Als u chronische rugpijn heeft, kan reizen moeilijk zijn. Lang zitten en bagage slepen kan rugpijn verergeren. Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om rugpijn tijdens het reizen te verminderen. Werk aan een comfortabele zithouding om pijn te verlichten. Beweeg tijdens het reizen, want te lang zitten kan de pijn verergeren. Neem van tevoren voorzorgsmaatregelen. Pak licht in en neem eventueel benodigde medicatie mee.
Stappen
Methode 1 van 3: Comfortabel blijven zitten
Stap 1. Drink water tijdens het reizen
Gehydrateerd blijven kan veel pijntjes en kwalen helpen verlichten, waaronder rugpijn. Uitdroging heeft de neiging om gewrichtsstijfheid te laten werken. Zorg ervoor dat je een bidon in de auto of bij je hebt in het vliegtuig.
U moet ook van hydratatie een prioriteit maken in de dagen voorafgaand aan uw reis. Als je goed gehydrateerd op reis gaat, is de kans groter dat je rugpijn vermijdt
Stap 2. Ga goed zitten tijdens het rijden
Hoe u zit tijdens het rijden, heeft een enorme invloed op uw kans op rugpijn. Leun achterover in uw stoel met uw schouderbladen tegen de stoel gedrukt.
- Sta toe dat je onderrug iets naar binnen buigt, zoals het van nature doet.
- Je knieën moeten op hetzelfde niveau zijn als je heupen of lager dan ze.
- Houd je innerlijke kern tijdens de reis samengetrokken. Dit zorgt ervoor dat je core niet verzwakt, wat rugpijn kan voorkomen.
Stap 3. Zorg voor een goede houding tijdens vliegreizen
Verdeel uw lichaam gelijkmatig over uw gewicht en ruggengraat. Dit kan rugpijn helpen voorkomen bij langdurig zitten in een vliegtuig.
- Houd uw ruggengraat recht, terwijl u de natuurlijke kromming van uw onderrug behoudt.
- Strek je middenrug uit om je borst iets op te tillen.
- Knijp je schouderbladen samen en verleng de achterkant van je nek door je kin in te trekken.
Stap 4. Breng uw eigen rugsteun mee
Je onderrug en nek hebben extra ondersteuning nodig bij langdurig zitten. Stoelen in auto's, treinen en vliegtuigen bieden vaak onvoldoende ondersteuning. Om rugpijn te voorkomen, neem je eigen spullen mee.
- U kunt een lendenkussen kopen, een speciaal kussen dat is ontworpen om uw nek en rug te ondersteunen, online of in een winkel.
- Als je er geen hebt, kan een opgerolde deken, trui of jas ook werken.
- Een opblaasbaar kussen dat om je nek past, kan een geweldige manier zijn om rugbelasting te voorkomen als je lang zit.
Methode 2 van 3: Zich verplaatsen tijdens het reizen
Stap 1. Draag instapschoenen
De schoenen die je draagt voor op reis kunnen helpen bij je rug, vooral als je veel beweegt tijdens je reis. Slip-on schoenen zijn over het algemeen de beste optie, vooral tijdens vliegreizen. Ze zijn gemakkelijk aan en uit te trekken, waardoor pijn wordt voorkomen bij het bukken en het verwijderen van schoenen, wat u normaal gesproken moet doen bij de beveiliging van de luchthaven.
Zorg ervoor dat je slip-on schoenen ook voldoende ondersteuning hebben. Je hebt schoenen nodig met een lichte boog die je gemakkelijk aan en uit kunt trekken
Stap 2. Zorg ervoor dat u regelmatig beweegt
Beweeg voor elk uur vijf minuten rond. Dit houdt je spieren actief en voorkomt pijn. Stel een timer in om de tijd bij te houden.
- Als je aan het rijden bent, stop dan om de vijf minuten om rond te lopen.
- Als dat zo is, sta dan zo mogelijk elke vijf minuten op. Soms staat het gordelbordje aan, wat betekent dat je op je stoel moet blijven zitten.
Stap 3. Til de bagage voorzichtig op
Het optillen van zware bagage kan rugpijn veroorzaken of verergeren tijdens een lange reis. Buig bij het optillen van bagage door uw knieën en niet door uw rug. Draai omhoog met je voeten in plaats van je onderrug te draaien.
- Draag zware voorwerpen zo dicht mogelijk bij het lichaam.
- Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig over beide zijden van uw lichaam wordt verdeeld.
- Als je een schoudertas draagt, wissel dan regelmatig van welke schouder je hem draagt.
Stap 4. Vraag indien mogelijk assistentie bij het verplaatsen van bagage
Als je rug al pijn doet, kijk dan of je hulp kunt krijgen bij het tillen van bagage. Sommige luchthavens en hotels kunnen hulp bieden bij het tillen van bagage. Je kunt ook proberen als medepassagier te vragen of je moeite hebt om iets in een bagageruimte te tillen.
Stap 5. Rekken
Sta in een vliegtuig elk uur op en strek je uit. Trek tijdens het rijden af en toe een stukje aan de kant. Als je een passagier bent, rek je dan af en toe in je stoel.
- Voor een hamstringstrekking, buig je in de taille terwijl je je benen recht houdt. Probeer je tenen aan te raken en houd de positie 30 tot 45 seconden vast.
- Als je zit, ga dan naar het puntje van je stoel. Strek je been en houd je hiel op de grond. Ga rechtop zitten door je navel naar je dijbeen te duwen en je rug te buigen. Houd dit 30 seconden vast.
Methode 3 van 3: Vooruit plannen
Stap 1. Blijf op de hoogte van uw reguliere trainingen
In de aanloop naar uw reizen mag u uw normale trainingsroutine niet verwaarlozen. Zelfs als je het druk hebt gehad voordat je op reis gaat, moet je ernaar streven om je normale werk te doen. Dit zal je lichaam de hele reis sterk houden, waardoor de kans op rugpijn wordt verkleind.
Stap 2. Vraag een stoel aan het gangpad aan in het vliegtuig
Hoewel veel mensen graag uit het raam staren tijdens een vliegtuigrit, is het beter voor je rug om bij het gangpad te zitten. Op deze manier kunt u gemakkelijk opstaan wanneer dat nodig is, zodat u gemakkelijk kunt rondlopen en strekken.
Stap 3. Pak uw medicatie in
Als u medicijnen voor uw rug gebruikt, pak uw medicijnen dan altijd in voordat u op reis gaat. Zorg ervoor dat u uw medicatie in uw handbagage in het vliegtuig bewaart voor het geval uw ingecheckte tas zoekraakt.
Het is een goed idee om ook vrij verkrijgbare medicijnen bij de hand te hebben voor het geval uw voorgeschreven medicijnen het niet verminderen
Stap 4. Reis licht
Hoe lichter je inpakt, hoe beter. Het dragen van zware voorwerpen op het vliegveld of van hotelkamer naar hotelkamer kan rugpijn verergeren. Pak alleen in wat je nodig hebt en laat zwaardere spullen, zoals onhandige schoenen of dikke boeken, achter.
Stap 5. Kies voor een rugzak
Rugzakken zijn handig en hebben als bijkomend voordeel dat ze uw rug minder belasten. Houd een rugzak over beide schouders in plaats van over de ene of de andere schouder te hangen.
