Sportieve meisjes zijn gezond, actief en onderhoudsarm. Ze eten gezond voedsel, drinken veel water en slapen voldoende. Kies een sport die je leuk vindt en probeer het uit voor een team. Draag voor een sportieve look truien, T-shirts, ronde hals, leggings en sportshorts. Ga voor een neutrale make-uplook, doe je haar in een paardenstaart en je bent klaar voor de wedstrijd!
Stappen
Methode 1 van 3: Sporten
Stap 1. Kies een sport die je leuk vindt en leer de basis
Probeer een sport die je nog nooit eerder hebt gespeeld of ga voor een sport die je al kent. Doe wat onderzoek naar de regels, uitrusting en aantal spelers. Overweeg de algemene moeilijkheidsgraad van de sport, de benodigde benodigdheden en de oefenlocatie om uw opties te beperken. Maak uw keuze op basis van wat u het leukst en gemakkelijkst lijkt te vinden!
- Populaire sporten zijn onder meer voetbal, basketbal, softbal, atletiek, cross country, hockey, volleybal en gymnastiek.
- Als je bijvoorbeeld nog nooit gehockeyd hebt, kan het een grotere uitdaging zijn om ijshockey op te pikken dan veldhockey, omdat je schaatsen en beschermende kleding nodig hebt.
- Probeer meerdere sporten te spelen! Je kunt zelfs in niet-professionele community-teams spelen.
Stap 2. Koop je uitrusting zodat je kunt beginnen met spelen
Zoek online naar zaken als 'Basketbaluitrusting' of 'Fieldhockeybenodigdheden' om erachter te komen welke uitrusting je nodig hebt om te spelen. Koop vervolgens je uitrusting in een sportwinkel, online of persoonlijk. Voor de meeste sporten heb je goed schoeisel, beschermende kleding en een bal nodig.
- Koop bijvoorbeeld schoenplaatjes, scheenbeschermers, sokken en een voetbal om voetbal op te pikken. Als je softbal wilt spelen, koop dan een handschoen, knuppel en softbal.
- Je kunt ook medewerkers van sportwinkels vragen om je te helpen bij het verzamelen van spullen.
Stap 3. Oefen in je vrije tijd met sporten om je vaardigheden te versterken
Leer de basis door online tutorials en games te bekijken. Oefen je bewegingen in je achtertuin, of bezoek een plaatselijk park, sportschool of YMCA en rekruteer je vrienden of familie om met je te spelen! Het kan zijn dat je even moet oefenen om je vaardigheden te ontwikkelen, dus maak je geen zorgen als je het niet meteen onder de knie hebt.
- Als u bijvoorbeeld volleybal wilt leren, oefent u met spikes, stoten en serveren. Probeer het spelen van tegenstanders over het net.
- Als je na een tijdje sporten niet meer van het spel geniet, probeer dan een andere sport!
Stap 4. Probeer het uit voor een lokale school of gemeenschapsteam als je je zelfverzekerd voelt
Zoek online naar dingen als 'Lokaal voetbalteam' of 'Softbal voor meisjes uit de gemeenschap' om teams te vinden om uit te proberen. Zoek naar zowel school- als gemeenschapsteams. Onderzoek hoe competitief elke try-out kan zijn om uw opties te beperken. Als je een team in jouw omgeving vindt dat lijkt te passen bij jouw vaardigheidsniveau, probeer het dan uit voor het team!
- Als je bijvoorbeeld net bent begonnen met basketballen, kan een community-team op basis van je leeftijdsgroep een betere startplaats zijn dan het varsity-team op je middelbare school.
- Instructies en informatie over hoe en wanneer je het team moet uitproberen, moeten beschikbaar zijn op de website van elk team. Zo niet, zoek dan een contactnummer en bel voor meer informatie.
- Als je niet zeker genoeg bent om het uit te proberen, blijf dan oefenen! Speel met je vrienden, kijk naar sportwedstrijden en bekijk online tutorials.
Stap 5. Woon elke training op tijd bij
Nadat je het team hebt gemaakt, kun je je vaardigheden uitbreiden tijdens wekelijkse trainingen. Zorg dat je altijd op tijd bent voor elke training en dat je zoveel mogelijk trainingen bijwoont. Dit zal je vaardigheden blijven ontwikkelen en je betrouwbaarheid en verantwoordelijkheid tonen aan je coach en teamgenoten.
- Af en toe afwezigheden komen voor, bijvoorbeeld als je ziek bent of als er een familienoodgeval is. Laat je coach zo snel mogelijk weten als je weet dat je de training niet gaat halen.
- Als je schema het toelaat, kun je 10-15 minuten eerder opdagen. Dit laat je coaches zien dat je het belangrijk vindt om op tijd te zijn, en het geeft je een paar minuten om te chatten met andere meisjes in je team.
Stap 6. Stop met spelen en verwittig je coach, ouders of dokter als je geblesseerd bent
Door een blessure heen spelen kan de schade verergeren. Als je geblesseerd raakt tijdens een training of wedstrijd, stop dan met spelen, ga aan de zijlijn zitten en beoordeel de schade. Ga naar uw arts of het ziekenhuis als uw verwondingen ernstig zijn, bijvoorbeeld als u uw hoofd stoot, een spier verrekt of een bot breekt. Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om te genezen!
- De genezingstijd is afhankelijk van de blessure. Uw arts zal u een geschatte genezingstijd laten weten. Ze stabiliseren ook je blessure, zoals je knie inpakken voor ligamentische schade.
- U kunt blessures voorkomen door uit te rekken, de juiste vorm te gebruiken en pauzes te nemen wanneer dat nodig is.
Methode 2 van 3: Een sportieve uitstraling krijgen
Stap 1. Breng minimale of geen make-up aan voor een natuurlijke look
Tussen trainingen, trainingen en games hebben sportieve meisjes geen tijd voor make-up! Ga natuurlijk en draag geen make-up. Als je een beetje wilt dragen, kun je een beetje mascara of een matte lipgloss dragen.
- Je kunt ook een klein beetje compacte foundation afstoffen om je huidskleur te egaliseren.
- Sportieve meisjes dragen niet veel make-up, omdat ze die tijdens de gymles of tijdens de training kunnen uitzweten. Make-up en zweet kunnen leiden tot verstopte poriën en acne.
Stap 2. Bind je haar in een paardenstaart voor een sportieve stijl
Je hebt waarschijnlijk je haar vastgebonden voor trainingen en oefeningen, dus rock het gewoon als je dagelijkse stijl. Je hebt meer tijd om nog een warming-up stretch in te knijpen! Trek je haar naar achteren naar de bovenkant van je hoofd en zet je haar vast met een haarelastiekje.
- Paardenstaarten maken schattige, sportieve stijlen voor verschillende haarlengtes.
- Als je een variatie wilt, kun je ook vlechten of andere schattige accenten aan een paardenstaart toevoegen die hem visueel interessant maken en tegelijkertijd praktisch houden.
Stap 3. Doe een elastische of katoenen hoofdband om als je je haar naar achteren wilt houden
Hoofdbanden houden je haar uit je gezicht en verbergen kroezen en verdwaalde haren. Pak een kleurrijke, gedessineerde of neutrale hoofdband, in rekbare elastische of zachte katoenen materialen. Plaats de hoofdband op uw hoofd en duw hem ongeveer 0,25–0,5 inch (0,64–1,27 cm) voorbij uw haarlijn.
- Tijdens trainingen en wedstrijden kun je elastische hoofdbanden dragen. Probeer katoenen hoofdbanden voor dagelijkse looks.
- Hoofdbanden zijn geweldig om je haar naar achteren te houden als je haar kort is en niet in een paardenstaart past.
Stap 4. Draag jerseys, T-shirts en sweatshirts met ronde hals voor een sportieve stijl
Draag sportshirts van je favoriete spelers of je eigen truien van vorige teams of seizoenen. Kies andere baggy T-shirts voor een tomboy-look. Koop shirts met lange mouwen en sweatshirts met ronde hals voor dikkere lagen.
Sportieve merken zijn onder andere Under Armour, Nike, Adidas en Champion, om er maar een paar te noemen. De meeste grote warenhuizen hebben een atletiekafdeling waar je ook kunt winkelen
Stap 5. Draag een sportlegging en korte broek die bij je actieve leven passen
Leggings zijn super comfortabel en geweldig voor on-the-go meisjes. Style ze met jerseys, T-shirts of sweatshirts. Draag op warme dagen een sport- of gymshort. Zowel leggings als shorts zijn verkrijgbaar in effen kleuren en funky patronen. Je kunt deze gemakkelijk naar school dragen, boodschappen doen of om te oefenen!
Je kunt atletische leggings krijgen in een combinatie van katoen of katoen-polyester-lycra. Katoenen leggings zijn wat zachter en de melanges zijn sneldrogend voor zweterige trainingen
Stap 6. Draag sportieve schoenen zoals Converse of sneakers
Sportieve meisjes hebben een actieve levensstijl, en hun voeten moeten comfortabel zijn! Koop atletisch schoeisel voor uw sport, zoals schoenplaatjes of hardloopschoenen. Koop dan een paar dagelijkse schoenen zoals Nikes, Adidas of Reebok. Je kunt ook gaan voor sportieve sandalen zoals Chacos.
U kunt schoenen kiezen in felle kleuren! Sneakers zijn er in allerlei kleuren, zoals roze en neon, en patronen, zoals stippen en zigzaglijnen
Methode 3 van 3: Een gezonde, sportieve levensstijl leiden
Stap 1. Eet 3 gezonde maaltijden per dag
Gezonde voeding zal je lichaam voorzien van de voedingsstoffen en mineralen die het nodig heeft. Eet maaltijden met veel fruit, groenten, eiwitten en volle granen en eet 3 maaltijden per dag. Streef naar minimaal 5 porties groenten en 4 porties fruit.
Vermijd voedingsmiddelen met veel cholesterol, zout, vet en suiker, zoals junkfood, fastfood, snoep en frisdrank
Stap 2. Drink elke dag ongeveer 8 tot 10 glazen (2 L) water
Draag de hele dag een waterfles bij je en vul deze bij waterfonteinen als je klaar bent. Gehydrateerd blijven is vereist voor actieve meisjes!
Zorg ervoor dat je extra water drinkt op dagen dat je oefent of speelt. Drink water totdat je geen dorst meer hebt. De hoeveelheid is afhankelijk van hoeveel je zweet, hoewel je ongeveer 4 kopjes (1 L) kunt drinken. Je lichaam zal je dankbaar zijn
Stap 3. Train ongeveer 4-5 dagen per week om in vorm te blijven
Sportieve meiden sporten bijna elke dag, tussen de training en gym in. Rek voor en na je training om je spieren flexibel te houden en blessures te voorkomen. Doe aërobe oefeningen om uw bloed elke dag 30-90 minuten te laten pompen. Ook kun je werken aan je balans, snelheid en uithoudingsvermogen.
- Probeer dingen als zwemmen, basketbal en hardlopen.
- Je kunt een work-outles volgen of een vriend rekruteren om je sportschoolbuddy te worden.
Stap 4. Slaap ongeveer 8-10 uur per dag
Je hebt voldoende slaap nodig om alert te blijven en je best te doen, zowel op school als tijdens een wedstrijd. Gebrek aan slaap resulteert in een tragere responstijd en lage energie. Ga vroeg naar bed en zet je wekker minimaal 8 uur nadat je gaat slapen.
Vermijd 2-3 uur (of meer) sporten voor het slapengaan. Het kan moeilijk zijn om te slapen als je net hebt gesport of terugkomt van een late wedstrijd
Stap 5. Vraag uw arts jaarlijks een lichamelijk onderzoek om uw gezondheid te controleren
Uw arts kan uw groei- en voedingsniveaus controleren om er zeker van te zijn dat u gezond bent. Vraag uw arts om tips over stretchen, sporten en gezond eten.
Stap 6. Maak vrienden met andere sportieve meiden
Naast je andere vrienden, kun je bevriend raken met de andere meisjes in je team, omdat je een gemeenschappelijke interesse hebt. Stel jezelf voor en praat met ze voor en na de training. Je kunt samen naar sportwedstrijden kijken en praten over je favoriete spelers.
