Als je de neiging hebt tussen de regels door te lezen van elk woord of elke interactie die je hebt, mensen controleert of aanneemt dat mensen je willen kwetsen of tegen je liegen, ben je waarschijnlijk meer achterdochtig of paranoïde dan anderen. Een achterdochtige geest is altijd slecht op zijn gemak en ziet verborgen betekenissen waarvan niemand anders denkt dat ze er zijn. Oefen om je ontspanning te vergroten door kalmerende activiteiten te ondernemen en diep adem te halen wanneer je achterdochtig begint te worden. Verbeter je relaties door te luisteren, nieuwsgierig te zijn, vragen te stellen en niet te snel conclusies te trekken.
Stappen
Methode 1 van 4: Copingstrategieën gebruiken
Stap 1. Bepaal of je last hebt van paranoia of angst
Zowel angst als paranoia worden veroorzaakt door angst en manifesteren zich in overmatige zorgen en waargenomen gevaar. Paranoia is een ongegronde overtuiging of angst dat er iets ergs gaat gebeuren. Vaak zal een persoon die paranoia ervaart achterdochtig zijn tegenover een andere persoon of groep, in de overtuiging dat een andere persoon of groep verantwoordelijk zal zijn voor de negatieve gebeurtenis. Paranoia gaat gepaard met een gevoel van dreiging en de overdreven aard van iemands overtuigingen is wat paranoia onderscheidt van typische angst en zorgen.
Stap 2. Oefen ontspanning
Stress kan een belangrijke bijdrage leveren aan paranoïde gedachten en gevoelens, daarom is het belangrijk om te ontstressen. Als je achterdochtig begint te worden, neem dan even de tijd en oefen ontspanning. Wanneer u zich paranoïde of achterdochtig voelt, kan uw lichaam op een alerte manier reageren, vergelijkbaar met angst. Dit kan vermoeiend zijn. Stem af op de reacties van uw lichaam (zoals een verhoogde hartslag, knopen in uw maag of snellere ademhaling) en breng doelbewust een gevoel van rust in uw lichaam. Oefen geleide beelden, zeg een gebed of oefen diep ademhalen.
- Om te beginnen met diep ademen, concentreer je je op elke ademhaling. verlengen zodat ze dieper en langer zijn. Dit zou je lichaam moeten vertragen en gevoelens van rust moeten opwekken.
- Ga mediteren. Meditatie kan je helpen om te leren focussen en te ontspannen. Het kan ook worden gebruikt om je gevoelens van welzijn en innerlijk geluk te vergroten.
Stap 3. Journaal
Als je jezelf wilt ontdekken - vooral over je paranoia - kan schrijven een geweldige manier zijn om je gedachten en gevoelens te verwerken. Schrijf op wanneer je je gekwetst, verraden, hulpeloos of vernederd hebt gevoeld en welke gevoelens je je herinnert van die ervaringen. Schrijven kan je helpen om je gedachten te ordenen en tot rust te brengen, en ook om de relaties tussen je gedachten en de invloeden van buitenaf te verduidelijken.
- Schrijf over ervaringen uit je kindertijd waardoor je op je hoede was bij het vertrouwen op de motieven van mensen. Waren er tijden dat je niet kon zien of iemand loog of de waarheid sprak?
- Was er een tijd in je leven dat je je verraden voelde door iemand waardoor je vertrouwen anders ging benaderen?
Stap 4. Praat met een arts of therapeut
Achterdocht en paranoia leiden vaak tot wantrouwen, dus begin met het opbouwen van vertrouwen in je leven, te beginnen met een therapeut. Het bijwonen van langdurige therapie is vaak de voorkeursbehandeling. Als je een traumatische situatie of gebeurtenis hebt meegemaakt, kan je therapeut je hierbij helpen. Uw therapeut kan u helpen kalmerende strategieën en technieken te leren en te oefenen om uw paranoia te verminderen.
- Wanneer u met de behandeling begint, is het belangrijk om uw paranoia niet in uw therapie te laten sijpelen; zie uw therapeut als iemand die u kunt vertrouwen en die geen informatie met anderen deelt. Therapeuten zijn immers verplicht informatie vertrouwelijk te behandelen.
- Uw therapeut kan met u samenwerken om datgene uit te dagen waardoor u zich wantrouwend voelt tegenover anderen, en u helpen vaardigheden op te bouwen om op een gunstigere manier met andere mensen om te gaan.
- Uw therapeut kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor medicatie om uw symptomen te verlichten.
Methode 2 van 4: Je relaties veranderen
Stap 1. Oefen open en eerlijke communicatie
Als je moeite hebt om je veilig te voelen in een relatie, oefen dan goede communicatieve vaardigheden. Vraag mensen om direct en eerlijk met je te praten zonder sarcasme te gebruiken. Als u met anderen praat, besteed dan de meeste energie aan het luisteren naar wat ze zeggen en hen begrijpen. Als je iets niet duidelijk bent, stel dan een vraag. Wees in het algemeen nieuwsgierig in uw interacties en vermijd overhaaste conclusies.
Als je begint te twijfelen aan wat de persoon doet of zegt, stel dan een vraag. Wees echter niet beschuldigend. Als uw partner bijvoorbeeld uitgaat en u bent achterdochtig, vraag dan: 'Weet u hoe laat u terugkomt? Ik hoopte dat we vanavond wat tijd samen konden doorbrengen."
Stap 2. Kies ervoor om mensen te vertrouwen
Als u over het algemeen de neiging heeft om mensen niet te vertrouwen, heeft dit waarschijnlijk invloed op uw vermogen om vriendschappen en relaties aan te gaan. Hoewel het waar is dat sommige mensen niet te vertrouwen zijn, betekent dit niet dat iedereen niet te vertrouwen is. Bedenk wat het je kost als je aan iemand twijfelt; hun tijd, hun aanwezigheid, hun liefde en misschien zelfs hun vriendschap.
- Als iemand bijvoorbeeld belt en zegt dat ze te laat zullen zijn, betekent dit gewoon dat ze te laat zijn en niets meer. Zelfs als er een patroon van te laat komen is, betekent dit niet dat ze iets anders van plan zijn, uitsluitend gebaseerd op deze ene eigenschap, hoe erg je het ook vindt.
- Als je het moeilijk vindt om iemand te geloven, zeg dan tegen jezelf: "Ik kies ervoor om te geloven dat ze me de waarheid vertellen."
Stap 3. Vermijd het verleden op het heden toe te passen
Misschien heeft een ex je bedrogen en nu ben je op je hoede om te daten of met iemand nieuw te zijn uit angst dat ze je ook kunnen verraden. Leven in het verleden is geen gezonde manier om je huidige en toekomstige gedrag te sturen. Laat slechte ervaringen uit het verleden uw huidige oordeel niet vertroebelen en leer hoe u kunt voorkomen dat u in automatische verdachte reacties vervalt wanneer zich een soortgelijke situatie voordoet. Het herstel van vertrouwen begint bij jou, niet bij iemand anders.
Leer van je ervaringen uit het verleden en verbeter je veerkracht, maar gebruik het verleden als een springplank in plaats van een last die je naar beneden trekt
Methode 3 van 4: Uw gedachten verbeteren
Stap 1. Houd een logboek bij van paranoïde gedachten
Wanneer je een vermoeden hebt over iemand of een ander soort paranoïde gedachte, schrijf het dan op in een dagboek. Voeg details over de situatie toe, zoals met wie u bent en wat er op dat moment nog meer gebeurt. Dit kan je helpen om je triggers voor dit soort gedachten te identificeren.
Stap 2. Denk logisch na
Gebruik gezond verstand en logica voordat u reageert of spreekt door uw emotionele reactie te verminderen en uw rationele kant te vergroten. Als je iets niet weet over iemand of een situatie, maak dan geen aannames. Streef ernaar om een kalme en logische benadering te hanteren van alle situaties die aan u worden voorgelegd, stel vragen voordat u een oordeel velt en zoek naar verklaringen en bewijs voordat u conclusies trekt.
Verdacht gedrag vernietigt relaties. Geef je kracht niet aan gedachten. Daag hun waarheid uit. Stel jezelf de vraag: “Is dit waar? Welk bewijs heb ik om dit te bewijzen?”
Stap 3. Wees optimistisch en verwacht dat er goede dingen gaan gebeuren
Als je actief blijft en toegewijd blijft om dingen te doen die er echt toe doen, is het moeilijker om overweldigd te worden door achterdocht. Doe mee aan activiteiten die je doelbewust bezig houden en breng tijd door met mensen die je op een plezierige manier afleiden. Grijp de zinvolle kansen die op je pad komen als je een meer open geest houdt.
- In plaats van te verwachten dat mensen je teleurstellen of je pijn doen, verwacht je dat er leuke dingen op je pad komen en geweldige mensen om je ervaringen mee te delen.
- Zoek naar mensen met wie je contact kunt maken, van kunt leren en waarmee je kunt groeien.
Stap 4. Let op betrouwbaar gedrag
Achterdocht en paranoia zijn gebaseerd op het bewijzen dat je gelijk hebt over mensen die onbetrouwbaar of ontrouw zijn. Je hebt waarschijnlijk de neiging om bevestiging van deze overtuigingen te zoeken en te bewijzen dat je gelijk hebt over mensen. Maar gelijk krijgen over iemands onbetrouwbare gedrag helpt je niet echt om vertrouwen of veiligheid te ervaren. In plaats van je aandacht te richten op alle manieren waarop mensen je kunnen en kunnen kwetsen, verleg je je aandacht naar gedrag dat bewijst dat mensen kunnen worden gerekend, vertrouwd en vertrouwd.
Als iemand bijvoorbeeld zegt dat ze je zullen ontmoeten voor de lunch en ze komen opdagen, bewijs dan aan jezelf dat ze zeiden dat ze iets zouden doen en dat ze het ook deden
Methode 4 van 4: Uw emotionele zelfbewustzijn vergroten
Stap 1. Krijg je woede onder controle
Je hebt absoluut het recht om boos te zijn op mensen die je pijn hebben gedaan toen je je in een kwetsbare positie bevond of die misbruik van je maakten. Maar deze woede kan niet worden overgedragen op elke persoon die je ontmoet. Boosheid en wantrouwen jegens mensen met je meedragen doet je het meest pijn. Woedebeheersingstechnieken kunnen u helpen het stressniveau te verlagen en uw relaties te verbeteren.
Je kunt leren een betere communicator te worden, problemen op te lossen en anders te denken
Stap 2. Verhoog je empathie
Als je problemen hebt met het vertrouwen van anderen (vooral vrienden, familie of een significante ander), draai dan de rollen om. Bedenk hoe u zich zou voelen als iemand waar u om gaf of waar u veel tijd mee doorbracht niets zou vertrouwen van wat u deed of zei. Bedenk hoe het zou voelen als iemand je bleef lastigvallen over je verblijfplaats en gedachten. Wat doet dat met jou? Verdachte sondering is op zijn best onaangenaam, en ronduit invasief en verontrustend op zijn slechtst.
Als je je bevooroordeeld voelt, zoek dan naar overeenkomsten die je hebt met de persoon die je wantrouwt. Bouw een relatie met ze op, wees nieuwsgierig naar hun leven en herinner jezelf eraan dat ze mensen zijn, net als jij
Stap 3. Vertrouw op jezelf
Terwijl je leert anderen te vertrouwen, kies er dan voor om ook jezelf te vertrouwen. Door de wereld verdacht te zien, kun je je eigen onopgeloste angsten op anderen projecteren. Er zijn veel echte en echte mensen die er zijn. Leg de focus op jezelf en leer eerst op jezelf te vertrouwen. Verwijder mensen uit je leven die twijfelen aan je capaciteiten of zeggen dat je niet kunt slagen. Houd je verplichtingen aan jezelf door dingen na te komen die je wilt of moet doen.
Als je zegt dat je iets gaat doen, weet dan dat je het gaat doen. Als u bijvoorbeeld zegt dat u vandaag gaat sporten, weet dan dat u die toezegging kunt en zult nakomen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Een occasionele verdenking op duidelijke gronden is gerechtvaardigd en acceptabel, en maakt deel uit van waakzaam blijven om voor uzelf te zorgen. Door aandacht te besteden aan duidelijke tekenen van vertrouwensbreuk of de intentie om u schade te berokkenen, bespaart u verdriet en liefdesverdriet voor de toekomst. Voor de hand liggende tekenen zijn onder meer iemand betrappen die u bedriegt, ontbrekende bedragen van uw bankrekening vinden, de politie de beschuldigingen laten bevestigen, enz.
- Gebruik uw gezond verstand bij het aanpassen van een paranoïde denkwijze. U hoeft niet goedgelovig te worden en elke persoon die u tegenkomt te vertrouwen. Te vertrouwend en meegaand zijn, vooral tot op het punt van zelfvernietiging, is schadelijk en zinloos. Gebruik uw discretie.
