Rosacea is een chronische aandoening die opflakkeringen van roodheid, vlekkerigheid, puistjes of verdikking van de huid in uw gezicht, nek, neus, oren, nek en borst veroorzaakt. Hoewel er geen genezing is, is medische behandeling vereist voor rosacea, omdat het niet behandelen de aandoening kan verergeren. Als u rosacea heeft, vermijdt u waarschijnlijk triggers die opflakkeringen veroorzaken, waaronder lichaamsbeweging; Oefening vermindert echter stress en helpt u fit te blijven, wat opflakkeringen kan verminderen. Gelukkig kunt u uw door inspanning veroorzaakte opflakkeringen verminderen of zelfs elimineren door de juiste trainingsintensiteit te vinden, de omstandigheden waaronder u traint onder controle te houden en veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste intensiteit vinden
Stap 1. Vermijd oefeningen met hoge intensiteit
Oefening met hoge intensiteit kan een geweldige manier zijn om fit te blijven, maar het kan ook rosacea veroorzaken. Gelukkig zijn veel oefeningen die je fit houden een lagere intensiteit, zoals zwemmen, wandelen, yoga en low-impact cardio-routines. Het doel is om overbelasting en vermoeide spieren te voorkomen.
- Vermijd anaërobe activiteiten, zoals gewichtheffen, die uw spieren vermoeien.
- Zwemmen kan een goede aerobe oefeningsoptie zijn en het water in zwembaden kan goed zijn voor uw huid.
- Lopen is meestal ook een goede oefening, maar zorg ervoor dat u uw wandelen op een lage of matige intensiteit houdt. U mag niet buiten adem raken en u moet al lopend een gesprek kunnen voeren.
Stap 2. Praat met uw dermatoloog
Uw dermatoloog kan u misschien enkele tips geven over oefeningen die u kunt proberen, of producten die u kunt gebruiken om opflakkeringen van rosacea tijdens het sporten te voorkomen. Uw arts kan u mogelijk ook een recept voorschrijven.
- Zorg ervoor dat u uw arts precies vertelt welke activiteiten u heeft geprobeerd die opflakkeringen hebben veroorzaakt en uw toestand hebben verergerd. U wilt ook aangeven onder welke omstandigheden u op dat moment aan het sporten was.
- Uw arts kan ook suggesties hebben over andere dingen die u kunt doen om het risico op opflakkeringen te verminderen wanneer u traint met rosacea, of andere therapieën die u zou kunnen proberen.
Stap 3. Doorbreek je routine
Zelfs bij een lage of matige intensiteit kan langdurig sporten ervoor zorgen dat u oververhit raakt, wat kan leiden tot opflakkeringen. U kunt dit voorkomen door gedurende de dag regelmatig korte uitbarstingen te doen.
- Als u bijvoorbeeld normaal een uur loopt, maar het veroorzaakt opflakkeringen, kunt u in de loop van de dag vier wandelingen van 15 minuten maken.
- Als u de tijd dat u oefent tussen 10 en 20 minuten houdt, is er doorgaans het minste risico dat lichaamsbeweging uw symptomen verergert.
Stap 4. Vertraag
Wanneer uw hartslag stijgt en u meer transpireert, vergroot u de kans op een opflakkering van rosacea. Zoek uit wat je kunt doen voordat je dat punt bereikt, en ga dan niet verder dan dat.
- Dit zal van persoon tot persoon verschillen, dus je zult een beetje moeten experimenteren voordat je het niveau kunt vinden dat voor jou werkt. Als joggen bijvoorbeeld uw symptomen verergert, moet u misschien proberen te wandelen. Als lopen nog steeds opflakkeringen veroorzaakt, loop dan langzamer.
- U kunt misschien nog steeds oefeningen doen van het type dat gewoonlijk wordt gedaan tijdens intervaltraining, zoals push-ups of lunges, maar in plaats van ze snel te doen met korte intervallen, doet u ze langzamer en opzettelijk voor langere intervallen (denk aan intervallen van twee minuten in plaats van intervallen van 30 seconden of één minuut).
Methode 2 van 3: Beheersing van de voorwaarden
Stap 1. Controleer de weersvoorspelling
Voordat u buiten gaat sporten, zelfs als u alleen een stevige wandeling gaat maken, moet u weten wat u kunt verwachten. Om opflakkeringen te voorkomen, moet je je training op de heetste dagen naar binnen verplaatsen.
- Als je op een zonnige dag buiten sport, zorg er dan voor dat je altijd zonnebrandcrème draagt, ook als het bewolkt is. Zonnebrand zal je rosacea verergeren, dus bescherm je huid altijd.
- Op warmere dagen is het over het algemeen het beste om buiten te sporten bij zonsopgang of zonsondergang, wanneer de zon lager aan de horizon staat en niet zo heet.
Stap 2. Train in goed geventileerde binnenruimtes
Luchtstroom kan rosacea-opflakkeringen helpen voorkomen tijdens het sporten. Als je binnen traint, kies dan voor een open omgeving of werk voor een ventilator of een open raam.
U wilt er ook voor zorgen dat de ruimte waarin u traint relatief koel is. Zet de airconditioner een paar graden lager om de kamer koeler te maken voordat je gaat sporten, of gebruik een stationaire ventilator
Stap 3. Koel jezelf af
Door uw huid koel te houden, kunt u opflakkeringen voorkomen, zelfs als uw hartslag stijgt en uw kerntemperatuur stijgt tijdens inspanning van matige intensiteit. Een manier om dit te doen is ervoor te zorgen dat u niet in direct zonlicht traint.
- Een koele, vochtige handdoek om de achterkant van je nek draperen kan helpen, net als ijswater in een spuitfles om je gezicht te besproeien.
- Kauwen op ijschips kan je ook helpen af te koelen, maar kauw niet op ijs terwijl je in beweging bent en pas op dat je je niet verslikt.
- Houd altijd een ijskoude waterfles bij je, zodat je tijdens het sporten van water kunt nippen, zowel om jezelf af te koelen als om je gehydrateerd te houden.
Stap 4. Verplaats je training naar het zwembad
Als er een fitnessclub bij jou in de buurt is met een zwembad, kun je overwegen om je aan te melden voor een les wateraerobics. Deze low-impact lessen geven je een goede workout zonder dat je oververhit raakt. U kunt aan uw lichaamsbeweging doen terwijl u koel en comfortabel blijft.
- De weerstand van de workout geeft je een betere workout dan wanneer je dezelfde bewegingen op het land zou doen, maar tegelijkertijd heeft het water ook een verkoelend effect op je huid.
- De pH-balans van het water in het zwembad kan ook een positieve invloed hebben op uw huid.
- Blijf uit de buurt van sauna's of bubbelbaden, want deze zullen uw toestand opflakkeren.
Methode 3 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Train regelmatig
Als u elke dag deelneemt aan activiteiten met een lage tot matige intensiteit, zal uw lichaam na verloop van tijd wennen aan dat niveau van stress of lichamelijke inspanning, waardoor de kans kleiner wordt dat de activiteit uw rosacea verergert.
- Het kan zijn dat u in eerste instantie te maken krijgt met milde opflakkeringen, maar het handhaven van een constant niveau van fysieke activiteit zal uiteindelijk minder stress op uw lichaam veroorzaken.
- Als u daarentegen slechts twee of drie keer per week traint, is de kans veel groter dat uw symptomen oplaaien, zelfs als u zich alleen bezighoudt met activiteiten met een lage tot matige intensiteit.
Stap 2. Drink veel water
Als u rosacea heeft, is hydratatie een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om opflakkeringen te voorkomen en onder controle te houden. Hydratatie is ook belangrijk als je aan het sporten bent, ongeacht de intensiteit.
- Probeer minimaal 2,2 liter water per dag te drinken als je een vrouw bent of 3 liter water per dag als je een man bent om goed gehydrateerd te blijven. U kunt de urinetest gebruiken om te bepalen of u voldoende water drinkt. Als uw urine helder is, is dat een teken dat u goed gehydrateerd bent.
- Als je sport, verlies je water in de vorm van zweet. Weeg jezelf voor en na het sporten om te bepalen hoeveel water je verliest. Drink een groot glas water (tussen 16 en 20 ons) voor elk pond vocht dat je verliest tijdens het sporten.
Stap 3. Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken
Voedingsmiddelen die veel voorkomen in het typisch westerse dieet, zoals pizza, saladedressings en vleeswaren zoals worst, bevatten ontstekingsveroorzakende omega-6-vetzuren die de kans op een opflakkering vergroten.
- Probeer weg te blijven van voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze rosacea veroorzaken, zoals droog gefermenteerd voedsel, gekruid voedsel, azijn, alcohol, fruit en groenten, zuivel, soja, lever, chocolade, kaas en voedsel met veel histamine.
- Vervang deze voedingsmiddelen door voedingsmiddelen die meer omega-3-vetzuren bevatten, zoals grasgevoerd biologisch vlees en zuivel en wilde vis.
- Visolie en lijnzaadolie verminderen ontstekingen, maar plantaardige oliën zoals maïs- of zonnebloemolie bevorderen ontstekingen. Dit betekent dat u gefrituurd voedsel dat in deze oliën is gekookt, moet vermijden.
Stap 4. Vermijd stimulerende middelen en diuretica
Alle stimulerende middelen of diuretica, zoals cafeïne, nicotine en alcohol, kunnen grote schade aanrichten aan uw huid en opflakkeringen veroorzaken. Bovendien kunnen ze vaatverwijding en ontsteking van uw huid veroorzaken.
Diuretica veroorzaken uitdroging, waardoor uw huid kan uitbreken of rosacea-symptomen kunnen oplaaien, zelfs als u veel water drinkt. Cafeïne en alcohol hebben een diuretisch effect
Stap 5. Identificeer andere triggers in uw dieet
Rosacea is meer dan alleen een probleem met je huid. Allergieën of gevoeligheden voor bepaalde soorten voedsel kunnen een ontsteking veroorzaken waardoor u een groter risico loopt op opflakkeringen tijdens het sporten.
- Enkele veel voorkomende triggers zijn gist, alcohol en cafeïne, zuivel, suiker, bewerkte voedingsmiddelen en transvetten.
- Warme dranken zoals cacao, koffie, thee en cider kunnen een opflakkering veroorzaken.
- Schrap niet alles in één keer uit je dieet. Begin liever een voedingsdagboek en elimineer één ding tegelijk, zodat u de reactie van uw lichaam nauwkeurig kunt meten. Als het elimineren van één type voedsel niets verandert en het een voedsel is dat u lekker vindt, kunt u het weer in uw dieet opnemen.
Stap 6. Hydrateer je huid voldoende
Door uw huid op de juiste manier te hydrateren, vooral wanneer u last heeft van opflakkeringen, wordt de natuurlijke afweer van uw huid hersteld en wordt uw huid minder gevoelig en oncomfortabel voor u.
- Blijf uit de buurt van op chemicaliën gebaseerde vochtinbrengende crèmes en gezichtsreinigers, inclusief vochtinbrengende crèmes en gezichtsreinigers die alcohol bevatten. Kies producten die zijn samengesteld voor de gevoelige huid of voorgeschreven medicinale producten.
- Vraag uw dermatoloog om hun aanbevelingen. Ze zouden goede vrij verkrijgbare producten moeten kunnen voorstellen die u kunt gebruiken zonder uw rosacea te verergeren.
Stap 7. Praat met uw dermatoloog over medicijnen en behandelingen
Uw dermatoloog kent wellicht een voorgeschreven crème of lotion, evenals andere medische behandelingen die uw huid kunnen verbeteren en de kans op opflakkeringen kunnen verkleinen.
- Als je terughoudend bent om natuurlijke remedies te proberen, of als je ze hebt geprobeerd en ontdekte dat ze relatief ineffectief waren, wil je misschien een receptproduct proberen om wat verlichting te krijgen.
- Vertel uw arts precies wat u in het verleden heeft geprobeerd of gedaan, en welke specifieke activiteiten de opflakkeringen hebben veroorzaakt. Dit zal hen helpen de beste mogelijkheden voor u te identificeren om te proberen.
- Het is belangrijk dat u samenwerkt met uw dermatoloog om opflakkeringen te voorkomen, omdat de aandoening kan verergeren als deze niet goed wordt behandeld.
