Obesitas is een veelvoorkomende aandoening, maar de combinatie van stigma, gebrek aan begrip over de oorzaken van obesitas en alomtegenwoordigheid van reclame voor gewichtsverlies kan het leven met obesitas een echte uitdaging maken. Gelukkig zijn er veel gemeenschappen van steun en vele manieren om in het reine te komen met je lichaam en je maat en vorm te omarmen terwijl je je gezondheid behoudt.
Stappen
Deel 1 van 3: Je gewicht accepteren
Stap 1. Denk na over de geschiedenis van uw gewicht
De reis naar zelfacceptatie en liefde begint met zelfkennis. Als zwaarlijvig persoon heb je in je leven misschien veel veranderingen in grootte en vorm gehad, of misschien ben je altijd ongeveer even lang geweest. Je hebt misschien een dieet geprobeerd en gewichtsverlies, geconfronteerd met vooroordelen, van je eigen lichaam gehouden of gehaat, en uitdagingen aangegaan met vrienden, familie, collega's en romantische partners.
Denk na over uw lengte gedurende uw hele leven en over de momenten waarop u misschien aanzienlijk bent afgevallen of aangekomen
Stap 2. Beoordeel uw familiegeschiedenis
Hebben uw gezinsleden een vergelijkbare lichaamsgrootte als u? Je gewicht kan te wijten zijn aan je genetica. Hoewel er enkele families zijn waarvan de leden meestal klein zijn, komen vele anderen uit families waarvan de leden hogere body mass indexen hebben. Bij het omarmen van je eigen gewicht kan het erg nuttig zijn om op dezelfde manier de lichaamsgrootte van je gezinsleden te bevestigen en te accepteren. Van jezelf houden is ook verstrengeld met van hen houden.
Stap 3. Erken dat obesitas soms buiten je controle kan liggen
Voordat je goed kunt beginnen met het stellen van doelen, moet je nadenken over waar je op dit moment bent. In het verleden is u misschien verteld dat u niet dik en gezond kunt zijn, dat uw doel gewichtsverlies moet zijn en niets anders, of dat dik zijn uw schuld is. Artsen hebben mogelijk uw gezondheidsproblemen genegeerd en u verteld dat afvallen het probleem zou oplossen. Accepteer die opmerkingen niet! Obesitas kan soms buiten onze controle liggen, en dieet en lichaamsbeweging zullen onze grootte niet veranderen, zoals vaak het geval is, afhankelijk van het soort medicijnen dat u gebruikt of eventuele gezondheidsproblemen die u heeft.
Vaak kan het nemen van medicijnen die op steroïden zijn gebaseerd, gewichtstoename veroorzaken. Een medische aandoening die ook obesitas kan veroorzaken, is hypothyreoïdie
Stap 4. Zoek een ondersteunende gemeenschap
Vaak kunnen gevoelens van woede, depressie of ontkenning ontstaan als u niet tevreden bent met uw maat. Een manier om deze problemen op te lossen, is om gemeenschap te zoeken met mensen die vetpositief zijn en obesitas omarmen. Er zijn veel gemeenschappen die u kunt opzoeken, zowel online als persoonlijk.
- Een van die gemeenschappen is Abundia, die jaarlijks een retraite organiseert voor vrouwen van formaat om vetpositiviteit te bevorderen.
- Een andere online community is NOLOSE voor degenen die zich identificeren als dik en LGBTQIA.
Stap 5. Pak eetstoornissen aan
Een eetstoornis is een ernstige aandoening die de zwaarlijvige en de slanke zonder onderscheid treft. Artsen negeren eetstoornissen bij dikke mensen vaak en prijzen in plaats daarvan gewichtsverlies en moedigen ongezonde eetgewoonten aan. Als je denkt dat je een eetstoornis hebt, zoek dan ondersteuning. Vraag vet-positieve leden van de gemeenschap om referenties om een begripvolle gezondheidswerker te vinden.
Zoek de hulp van een therapeut als je emoties rond je gewicht overweldigend beginnen te worden. Er is geen stigma op het zoeken van hulp als je die nodig hebt en er zijn veel therapeuten die zijn opgeleid om hun patiënten te helpen bij het oplossen van lichaamsproblemen en het ontwikkelen van zelfacceptatie en zelfvertrouwen
Stap 6. Zoek ondersteunende artsen
Stel vragen voordat u een arts bezoekt om hun competentie met zwaarlijvige patiënten te meten. Krijg een volledige check-up en ontdek op welke gezondheidsfactoren u moet letten, en hoe u uw gezondheid kunt verbeteren en uw risico op ziekte kunt verminderen buiten gewichtsverlies.
Sommige vragen die u kunt stellen, zijn: "Wat kan ik doen om mijn gezondheid te verbeteren, naast gewichtsverlies?" of “heb je ervaring met het werken met zwaarlijvige patiënten die niet willen afvallen?” U kunt ook aanbevelingen van zwaarlijvige vrienden aannemen met betrekking tot hun primaire arts
Stap 7. Weiger maatdiscriminatie te accepteren
Als u vindt dat u vanwege uw gewicht geen baan of andere mogelijkheid heeft gekregen, meld dit dan aan uw HR-afdeling of aan de hoogst mogelijke autoriteit op uw werkplek. Als dit niet de door u gewenste gerechtigheid oplevert, kunt u ook juridisch advies inwinnen. Veel advocatenkantoren of organisaties, zoals de American Civil Liberties Union, zullen u gratis vertegenwoordigen als ze besluiten uw zaak op te pakken.
Natuurlijk kan het vechten tegen onrecht vermoeiend zijn en misschien vermijd je dergelijke situaties liever gewoon - als dit jouw visie is, dan kan de vet-positieve online gemeenschap je misschien helpen steun en veiligere ruimtes te vinden
Deel 2 van 3: Persoonlijke doelen stellen
Stap 1. Maak van algehele gezondheid uw doel, niet van gewichtsverlies
Diëten mislukken omdat de doelen vaak onrealistisch zijn. Probeer uw gezondheid te verbeteren door meer fruit en groenten te eten, een uitgebalanceerd dieet te volgen, voedsel te vermijden dat u misselijk maakt en regelmatig te bewegen (zowel aerobe training als krachttraining). Als je gewicht verliest, beschouw het dan niet als een "punt" of een "winst", maar als een neveneffect van wat je doet dat waardeneutraal is.
- Raak niet verstrikt in diëten, zoals geen koolhydraten eten of sapdiëten volgen. Deze diëten zijn vaak ongezond en zullen vaak leiden tot onmiddellijk gewichtsverlies, maar wanneer gestopt, hebben de meeste de neiging om dit gewicht terug te krijgen.
- Zoek een voedings- of personal trainer om je te helpen met je doelen. Voedselbeperkingen, gezondheidsproblemen of handicaps kunnen het bereiken van uw doelen vaak bemoeilijken, dus zoek indien nodig hulp.
Stap 2. Zoek naar bronnen over "Gezondheid in elke maat" (HAES)
Deze filosofie daagt het idee uit dat gezondheid noodzakelijkerwijs betekent afvallen en dun zijn. HAES-bloggers en online communityleden kunnen suggesties geven over sporten terwijl u dik bent, gezond blijven en ondersteuning in uw omgeving vinden.
Stap 3. Maak een actuele lichaamsinventaris
Wat is je huidige gewicht? Evalueer hoe je je nu voelt over je lichaam. Denk aan de emoties die opkomen als je aan je lichaam denkt. Zijn er dingen waar je van houdt en/of aan je lichaam? Noteer eventuele negatieve gevoelens en erken dat ze geldig zijn en dat je ze op tijd kunt overwinnen.
- Schrijf alle gevoelens op die je hebt bij het overwegen van deze vragen. Het kan vaak louterend zijn om wat tijd te nemen om echt vanuit verschillende hoeken na te denken over uw gewicht en het opschrijven van uw gedachten kan daarbij helpen.
- Bedenk hoe die negatieve gevoelens in verband kunnen worden gebracht met de lessen die u op school, thuis, op het werk of via de media over obesitas hebt geleerd.
Stap 4. Ontwikkel doelen die verder gaan dan je gewicht
Vaak kunnen we onszelf toestaan zo gefixeerd te raken op ons gewicht dat we de andere en misschien wel belangrijkere delen van onszelf verwaarlozen. Stel doelen voor jezelf die niets te maken hebben met je lichamelijke gezondheid. Neem de tijd om jezelf meer als persoon te ontwikkelen, waardoor een dieper gevoel van zelfwaardering en vreugde kan groeien.
Overweeg doelen te stellen, zoals het lezen van één boek per maand, je grootmoeder één keer per week bellen of vrijwilligerswerk doen bij een plaatselijke gaarkeuken
Deel 3 van 3: Van jezelf en je lichaam houden
Stap 1. Breng vetpositieve beelden en woorden in je leven
Zoek naar dikke rolmodellen en afbeeldingen van mooie mensen die op jou lijken, of fysieke kenmerken met je delen. Een model dat voor velen een inspiratie is geweest, is Ashley Graham, die zowel volslank als mooi is.
Adopteer lichaamspositieve mantra's. Een paar zijn "dikke dijen redden levens" en "Vet is mooi."
Stap 2. Ontwikkel een op sterke punten gebaseerde benadering van uw lichaam
Denk na over de dingen die uw lichaam kan doen - u kunt bijvoorbeeld genieten van sport, kunst, yoga of dans. Wanneer de media zwaarlijvigheid weergeven, is dit vaak vanuit het perspectief van beperking of belemmering. Begin te denken in plaats van de manieren waarop je lichaam ongelooflijk is.
- Zoek naar boeken of dvd's over hobby's die je leuk vindt en die gericht zijn op dikke mensen. Begin te denken over vetheid op een positieve of neutrale manier, in plaats van negatief.
- Als je je afgesneden voelde van dit soort hobby's vanwege je gewicht, maar er wel in geïnteresseerd bent, zoek dan vrienden die deze hobby met je willen voortzetten.
Stap 3. Ontwikkel slimme comebacks voor beledigingen
Als iemand je dik noemt, begin dan met iets als "Geweldige observatie! Hoe lang heb je erover gedaan om dat af te leiden, Sherlock?" Of, als iemand je feliciteert met gewichtsverlies, betwist dan hun veronderstelling dat afvallen positief is.
Stap 4. Zoek kleding die je figuur flatteert
Je zult je mooi, krachtig en sterk voelen als je kleding draagt die je leuk vindt en die goed bij je lichaam past. Er is een enorme gemeenschap gewijd aan "mode" en het vinden van geweldige kleding voor dikke lichamen. Als je van mode houdt, overweeg dan om een paar modeblogs online te volgen om een vet-positief zelfbeeld op te bouwen of om je eigen beeld te creëren.
Schroom niet om moderisico's te nemen. Wil je een croptop dragen? Ga ervoor. Ben je dol op dat nieuwe tweede stuk dat je hebt gevonden dat in de uitverkoop is? Koop het en rock het bij het zwembad. Daag het idee uit dat het tonen van een huid alleen iets is voor slanke mensen
Stap 5. Omring jezelf met positieve mensen
Er bestaat zoveel negativiteit in de samenleving over dikheid en zwaarlijvigheid dat het moeilijk kan zijn om mensen te vinden die positief, vriendelijk en bevestigend zijn. Je hebt echter wel de mogelijkheid om je vrienden te kiezen. Omring jezelf met mensen die je mooi vinden!
Stap 6. Reageer vriendelijk maar assertief op negativiteit
Er zijn bepaalde negatieve mensen die onmogelijk te vermijden zijn, zoals familie of collega's. Toon ze vriendelijkheid, zelfs als ze onbeleefd tegen je zijn en laat ze je schoonheid zien, zelfs als ze je lelijkheid tonen. Het kan nuttig zijn om ook degenen die onbeleefd tegen je zijn, op een assertieve maar bezorgde manier te confronteren.
- Je zou iets kunnen zeggen tegen een oom die op je gewicht strijkt, zoals 'Ik heb gemerkt dat je vaak heel kwetsende dingen tegen me zegt over mijn lichaam, en ik heb me altijd afgevraagd waarom? Ik weet dat je van me houdt, maar soms laten je woorden het niet zien en het zorgt ervoor dat ik wat minder in de buurt van familie wil komen als ik weet dat je er zult zijn.
- Als je iemand op een oprechte manier confronteert, zul je vaak merken dat ze in de toekomst minder snel gemene dingen tegen je zullen zeggen.
Tips
- Lichaamsacceptatie is een continu, levenslang proces. Sla jezelf niet voor de kop als je je neerslachtig begint te voelen over je gewicht, maar daag jezelf uit om te ontdekken waar dat verdriet vandaan komt.
- Kijk naar jezelf in de spiegel en erken dat je mooi bent. Kies bewust de dingen over jezelf die geweldig zijn, of het nu fysieke eigenschappen zijn of niet.
Waarschuwingen
- Schaam je bij het ontwikkelen van vetacceptatie niet voor anderen die een kleinere bouw hebben dan jij of die mogelijk zelfs ondergewicht hebben. De meeste mensen hebben lichamelijke problemen of dingen die zij als gebreken beschouwen; laat iemand zich nooit minder voelen, zodat jij je beter over jezelf kunt voelen.
- Laat u niet vangen door valse gezondheidsclaims. Er is een enorme, zwaar gefinancierde beweging tegen de 'obesitas-epidemie', en deze kan agressief en zelfs gewelddadig zijn in haar aandringen dat obesitas ziekten veroorzaakt en zwaarlijvige mensen schuldig zijn. Zoek steun tegen deze beweringen en weiger te luisteren. Bent u benieuwd naar een gezondheidsonderzoek, kijk dan wie het heeft gefinancierd.
