Wanneer u worstelt met onvruchtbaarheid, biedt in-vitrofertilisatie (IVF) hulp bij het verwekken van een baby. Als u IVF ondergaat, doet u waarschijnlijk al het mogelijke om uw kansen op succes te vergroten. Een manier om jezelf te helpen zwanger te worden, is door de kwaliteit van je eicellen te verbeteren. Gelukkig kun je de kwaliteit van je eicellen verbeteren en je reproductieve gezondheid verbeteren door gezond te eten en een gezonde levensstijl aan te passen.
Stappen
Methode 1 van 2: Gezond eten
Stap 1. Bouw uw maaltijden rond verse producten om aan uw voedingsbehoeften te voldoen
Het eten van een voedzaam dieet helpt je algehele vruchtbaarheid te ondersteunen, evenals de kwaliteit van je eieren. De beste manier om ervoor te zorgen dat je de vitamines krijgt die je nodig hebt, is door bij elke maaltijd de helft van je bord te vullen met groenten en fruit. Doe je best om elke dag een verscheidenheid aan producten te eten.
Eet bijvoorbeeld een vegetarische omelet met een stukje fruit als ontbijt, kies voor een salade bij de lunch en eet gestoomde groenten bij je avondeten
Stap 2. Kies voor magere eiwitten boven vetrijk vlees
Je lichaam heeft eiwitten nodig om gezond en sterk te blijven, wat op zijn beurt je vruchtbaarheid helpt ondersteunen. Vetrijke stukken vlees, zoals rood vlees, kunnen echter uw gezondheid schaden. Eet in plaats daarvan mager vlees zoals kip, kalkoen, vis, tofu en vleesvervangers.
Voeg bij elke maaltijd een leereiwit toe. Het zou ongeveer 1/4 van je bord moeten vullen. Dit zal je helpen je voller te voelen en zal je helpen om aan je voedingsbehoeften te voldoen
Stap 3. Kies complexe koolhydraten boven eenvoudige koolhydraten om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Koolhydraten (koolhydraten) geven je energie en voorzien je lichaam van voedingsstoffen die je algehele gezondheid ondersteunen. Eenvoudige suikers kunnen echter uw bloedsuikerspiegel doen stijgen, wat uw vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Om dit te voorkomen, kiest u voor complexe koolhydraten zoals volle granen en groenten.
Als je volle granen of zetmeelrijke groenten eet, mogen ze niet meer dan 1/4 van je bord uitmaken
Stap 4. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten en transvetten om beter te eten
Dit soort voedsel bevat weinig voedingsstoffen en veel suiker en zout. Bovendien kunnen transvetten je slechte cholesterol verhogen. Om uw lichaam zo gezond mogelijk te houden, moet u deze voedingsmiddelen vermijden terwijl u probeert zwanger te worden.
- Transvetten komen het meest voor in kant-en-klaar gebakken producten en verwerkte snacks.
- De beste manier om deze voedingsmiddelen te vermijden, is door vast te houden aan vers voedsel en zelfgemaakte maaltijden.
- Als u bewerkt voedsel moet eten, lees dan het etiket om er zeker van te zijn dat het vrij is van transvet en alleen volle granen bevat.
Stap 5. Drink dagelijks 8 tot 10 c (1,9 tot 2,4 l) water om uw bloedstroom te verbeteren
Een goede bloedsomloop ondersteunt uw algehele gezondheid en ondersteunt ook direct uw eierstokfunctie. Gehydrateerd blijven is essentieel voor een gezonde bloedsomloop, dus zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. Drink dagelijks minimaal 8 c (1,9 l) water.
Mogelijk moet u meer water drinken als u echt actief bent
Tip:
Je krijgt ook water uit andere vloeistoffen, maar ook uit fruit, groenten en soep.
Stap 6. Nip dagelijks aan cafeïnevrije groene thee om je inname van antioxidanten te verhogen
Groene thee zit boordevol voedingsstoffen, maar zorg ervoor dat je een cafeïnevrije melange krijgt terwijl je probeert zwanger te worden. Drink minstens 1 kopje (240 ml) thee per dag om de voordelen te zien.
Raadpleeg uw arts voordat u kruidenthee drinkt om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is
Methode 2 van 2: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Krijg 5 dagen per week 30 minuten matige lichaamsbeweging voor een goede bloedsomloop
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen een betere bloedsomloop te krijgen, wat eieren van hogere kwaliteit ondersteunt. Blijf bij low-impact tot matige lichaamsbeweging, zodat u uw lichaam niet belast. Hier zijn enkele oefeningen om te proberen:
- Ga voor een stevige wandeling.
- Gaan joggen.
- Neem een dansles.
- Zwemmen.
- Doe yoga.
Stap 2. Beheers uw stress omdat het de ovulatie kan verstoren
Hoge niveaus van stress kunnen hormonen zoals cortisol activeren. Deze hormonen kunnen uw vruchtbaarheid beïnvloeden en de kwaliteit van uw eicellen schaden. Om uw stress te beheersen, moet u activiteiten voor stressverlichting opnemen in uw dagelijks leven. Hier zijn enkele manieren om uw stress te verminderen:
- Mediteren.
- Dompel onder in een warm bad.
- Kleur in een kleurboek voor volwassenen.
- Speel met je huisdier.
- Praat tegen een vriend.
Stap 3. Afvallen als u op de BMI-grafiek als overgewicht wordt beschouwd
Het dragen van extra lichaamsgewicht kan het voor u moeilijker maken om zwanger te worden en kan uw vruchtbaarheid verminderen. Praat met uw arts om erachter te komen of u moet afvallen. Vraag hen vervolgens of het veilig is om veranderingen aan te brengen in uw dieet en lichaamsbeweging om uw gewicht te verlagen.
Probeer je niet druk te maken over het afvallen. Hoewel een gezond lichaamsgewicht u kan helpen zwanger te worden, kunt u nog steeds zwanger worden, zelfs als u te zwaar bent
Stap 4. Stop met roken als je dat doet
Als u sigaretten rookt, kunt u uw eieren sneller verliezen en kunnen uw eieren ongeschikt worden voor conceptie. Als u probeert zwanger te worden, is het belangrijk dat u stopt met roken. Aangezien het heel moeilijk is om te stoppen, moet u met uw arts praten over de hulpmiddelen die u kunt proberen om te stoppen.
- U kunt mogelijk een voorgeschreven medicijn, pleisters of kauwgom gebruiken om te stoppen. Uw arts kan u echter aanraden deze niet te gebruiken terwijl u probeert zwanger te worden.
- Word lid van een steungroep om hulp te krijgen van mensen die zijn geweest waar u bent.
Stap 5. Verwijder alcohol en cafeïne omdat ze je vruchtbaarheid verlagen.
Hoewel ze niet iedereen op dezelfde manier beïnvloeden, kunnen zowel alcohol als cafeïne het voor u moeilijker maken om zwanger te worden. Het is het beste om te stoppen met het consumeren ervan terwijl je probeert zwanger te worden. Als dit moeilijk voor u is, neem dan contact op met uw arts om hulp te vragen.
Tips
- Vraag uw arts om advies over hoe u de kwaliteit van uw eieren kunt verbeteren.
- Als u PCOS heeft, kunt u met uw arts samenwerken om medicijnen en supplementen te gebruiken om de kwaliteit van uw eicellen te verbeteren, of u nu IVF probeert of niet.
