Als u probeert zwanger te worden, vraagt u zich misschien af hoe u de kwaliteit van uw eicellen kunt verbeteren en uw kansen om zwanger te raken kunt vergroten. Ovulatie is uiterst belangrijk voor een gezonde zwangerschap en gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om uw reproductieve gezondheid te ondersteunen! Zwanger proberen te worden kan heel spannend zijn, maar ook stressvol, dus zorg ervoor dat u goed voor uw geestelijke gezondheid zorgt. Zelfs als je alles "goed" doet en merkt dat je nog steeds moeite hebt om zwanger te worden, weet dan dat je niet de enige bent en dat er opties zijn die je kunnen helpen je gezin te laten groeien.
Stappen
Methode 1 van 4: Gezonde gewoonten oefenen
Stap 1. Probeer op een gezonde manier met je stress om te gaan
Of je nu een lange wandeling gaat maken, een vriend belt of een komische film kijkt, doe aan het eind van elke dag wat je nodig hebt om te ontstressen. Het kan heel moeilijk zijn om je geen zorgen te maken als je probeert zwanger te worden, en soms kan het nog erger worden als je wordt verteld om niet te stressen! Doe gewoon je best om elke dag aan te pakken zoals hij komt.
- Je lichaam produceert cortisol als je gestrest bent, en cortisol kan een negatieve invloed hebben op je eierstokken, follikels en eicellen, wat leidt tot een slechte eikwaliteit.
- Als je te maken hebt met extreme stress, overweeg dan om met je arts of een therapeut te praten. Ze kunnen u helpen met het bedenken van enkele hulpmiddelen om uw stress en angst te verwerken.
Stap 2. Volg het mediterrane dieet om te profiteren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Fruitgroenten, magere eiwitten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen, granaatappel, chocolade, komijn, gember en kurkuma, kunnen oxidatieve stress helpen bestrijden, wat kan bijdragen aan een lager vruchtbaarheidsniveau. Vermijd zoveel mogelijk rood vlees en verzadigde vetten.
Kip, zeevruchten, eieren, noten, zaden en bonen zijn geweldige bronnen van magere eiwitten
Stap 3. Slaap elke nacht 7-9 uur
De slaapkwaliteit kan een grote invloed hebben op uw vruchtbaarheid, dus het is erg belangrijk dat u van slapen een prioriteit maakt wanneer u probeert zwanger te worden. Als u terugkerende slapeloosheid heeft of problemen heeft met doorslapen, neem dan contact op met uw arts.
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zodat je lichaam in een goed ritme komt
Stap 4. Oefen met een matige intensiteit om uw lichaam te helpen normaal te ovuleren
Krachtige lichaamsbeweging kan het vermogen van uw lichaam om te ovuleren zoals het normaal zou doen, onderbreken, dus beperk de intensiteit van uw trainingen als u probeert zwanger te worden. Je kunt nog steeds sporten, en dat is goed voor je fysieke en mentale gezondheid! Probeer gewoon elke week 5 uur of minder intensief te bewegen, of pas uw trainingen aan om minder intensief te zijn.
- Tekenen van krachtige lichaamsbeweging zijn onder meer snel en diep ademhalen, zweten kort nadat u bent begonnen met trainen en niet meer dan een paar woorden kunnen zeggen zonder te pauzeren om op adem te komen.
- Als je 70-85% van je maximale hartslag haalt, ben je intensief aan het trainen.
Methode 2 van 4: Schadelijke elementen verwijderen
Stap 1. Verminder de hoeveelheid alcohol die u dagelijks consumeert
Alcohol kan een negatieve invloed hebben op uw kansen om zwanger te worden, en volledig onthouden van drinken kan u de grootste kans geven om zwanger te worden. Als je niet alle alcohol wilt schrappen, drink dan niet meer dan 5 drankjes per week, max.
- Drinken is in verband gebracht met een grotere kans op het ontwikkelen van een ovulatiestoornis.
- Probeer je normale alcoholische drankje te vervangen door een leuke mocktail - alleen omdat je niet drinkt of minder drinkt, wil nog niet zeggen dat je geen lekker drankje kunt drinken!
Stap 2. Beperk je cafeïne-inname tot 200 milligram koffie of 1-2 kopjes per dag
Afhankelijk van hoeveel u op uw dagelijkse kopje koffie vertrouwt om elke dag op gang te komen, kan dit een moeilijke gewoonte zijn om aan te passen. Als u meer drinkt dan de aanbevolen hoeveelheid, probeer dan geleidelijk te minderen tot u slechts 1-2 kopjes per dag drinkt.
- Hoge doses cafeïne zijn in verband gebracht met moeilijkheden om zwanger te worden, evenals een grotere kans op een miskraam.
- Overweeg om je normale koffie uit te wisselen voor cafeïnevrije, halve of zelfs zwarte of groene thee.
Stap 3. Vermijd het gebruik van elke vorm van tabak
Roken kan ervoor zorgen dat uw eierstokken sneller verouderen en ervoor zorgen dat u sneller eieren verliest dan u anders zou doen. Als u hulp nodig heeft bij het stoppen met roken, neem dan contact op met uw arts.
Zie het op deze manier - je zou sterk worden aangemoedigd om te stoppen met het gebruik van tabak tijdens de zwangerschap, dus dit is een geweldige kans om zowel je kansen om zwanger te worden te vergroten als je je op zwangerschap voor te bereiden
Stap 4. Blijf uit de buurt van gifstoffen en verontreinigende stoffen om de kwaliteit van uw eieren te beschermen
Vermijd zoveel mogelijk chemicaliën, pesticiden, uitlaatgassen, oplosmiddelen voor chemisch reinigen en andere gifstoffen. Blijf in goed geventileerde ruimtes en zorg voor zoveel mogelijk frisse lucht als u in contact komt met luchtverontreinigende stoffen.
- Verontreinigende stoffen kunnen uw menstruatiecyclus verstoren, waardoor u moeilijker zwanger kunt worden.
- Huishoudelijke schoonmaakmiddelen verspreiden vaak sterke geuren en bevatten chemicaliën die problematisch kunnen zijn. Als je kunt, overweeg dan om over te stappen op natuurlijke schoonmaakproducten.
Methode 3 van 4: Ondersteuning van optimale vruchtbaarheid
Stap 1. Zorg voor een gezond gewicht om een regelmatige ovulatie te bevorderen
Praat met uw arts over het ideale gewicht voor uw lengte en lichaamsbouw. Het hebben van te veel of te weinig lichaamsvet kan een negatieve invloed hebben op uw kansen om zwanger te worden en kan ook een invloed hebben op uw hormonen.
- Een laag lichaamsgewicht kan bijdragen aan onregelmatigheden in uw menstruatiecyclus, waardoor het moeilijker te voorspellen is wanneer u gaat ovuleren.
- Voor vrouwen die worstelen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), kan afvallen helpen bij het reguleren van uw hormonen door uw bloedglucosewaarden te verlagen, zodat uw lichaam zijn insuline beter gebruikt. Door je hormonen te reguleren, kun je je vruchtbaarheid helpen verbeteren.
Stap 2. Voorkom en behandel soa's om je vruchtbaarheid te beschermen
Bepaalde seksueel overdraagbare aandoeningen, zoals chlamydia en gonorroe, kunnen onvruchtbaarheid bij vrouwen veroorzaken. Als je vermoedt dat je een soa hebt, ga dan zo snel mogelijk naar je huisarts om je te laten testen. Voor bacteriële soa's, zoals chlamydia, kan uw arts een antibioticum voorschrijven om het op te ruimen.
Het gebruik van condooms is een geweldige manier om de kans op het krijgen van een soa te verkleinen. Als u probeert zwanger te worden, is dit natuurlijk geen optie voor u, maar u moet toch voorzichtig zijn als u of uw partner symptomen heeft of kennis heeft van een soa
Stap 3. Heb vaak seks om je kansen om zwanger te worden te vergroten
Het hebben van seks in de buurt van je ovulatiedatum is de sleutel tot het concipiëren, maar je kunt ook baat hebben bij regelmatig seks hebben, zelfs als je niet ovuleert. Probeer elke dag, om de dag of minstens 2-3 keer per week seks te hebben nadat je cyclus is afgelopen.
Hoe vaker je seks hebt, hoe groter de kans dat je eicel bevrucht wordt
Stap 4. Verhoog de bloedtoevoer naar uw eierstokken met acupunctuurbehandelingen
Acupunctuur kan helpen uw hormonen in balans te brengen en mogelijk een goede gezondheid van de eierstokken te bevorderen. Bezoek een acupuncturist-therapeut die gespecialiseerd is in vruchtbaarheidsbehandelingen en ben van plan meerdere keren terug te gaan voor aanvullende behandelingen voor de beste resultaten.
- Acupunctuur helpt niet gegarandeerd, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het een voordeel kan zijn als u probeert zwanger te worden.
- Uw partner kan ook baat hebben bij acupunctuur, omdat het de kwaliteit van het sperma kan helpen verbeteren.
Stap 5. Vermijd het gebruik van kruiden en supplementen waarvan wordt gezegd dat ze de vruchtbaarheid verhogen
Hoewel je misschien alles wilt doen om gezonde eieren en een grotere kans om zwanger te worden te helpen bevorderen, moet je altijd voorzichtig zijn met het gebruik van kruiden en supplementen. Als u iets wilt nemen, neem dan eerst contact op met uw arts en vraag advies.
- Je hoort bijvoorbeeld misschien dat vitamine C of kuisbes je vruchtbaarheid kan verbeteren, maar onderzoek heeft niet aangetoond dat dat waar is.
- Veel kruiden en supplementen waarvan wordt gezegd dat ze de vruchtbaarheid verhogen, zijn niet goedgekeurd door de FDA.
Methode 4 van 4: Medische hulp inroepen
Stap 1. Raadpleeg uw gynaecoloog regelmatig om op de hoogte te blijven van uw reproductieve gezondheid
Zelfs als je nog niet klaar bent om te proberen zwanger te worden, kun je nog steeds proactief zijn door regelmatig examens te doen. Afhankelijk van uw leeftijd, gezondheid en seksuele geschiedenis, wil uw arts u misschien jaarlijks zien voor een examen of om de 2 jaar.
Stap 2. Praat met uw arts als u al een jaar of langer probeert zwanger te worden
Voor sommige vrouwen duurt het gewoon een tijdje om zwanger te worden. Zelfs als je het al een tijdje probeert, betekent dat niet per se dat je onvruchtbaar bent. Praten met je arts kan je angst verlichten en bepalen of er nog andere stappen zijn die je moet nemen.
- Als u ouder bent dan 35, overleg dan met uw arts na 6 maanden proberen zwanger te worden.
- Zwanger proberen te worden kan stressvol en moeilijk zijn, vooral als je het al heel lang probeert. U en uw partner moeten allebei een arts raadplegen om te bepalen of er aan beide kanten iets kan worden gedaan om uw vruchtbaarheid te vergroten.
Stap 3. Laat uw arts u testen op PCOS als uw menstruatie onregelmatig is
Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) kan ervoor zorgen dat uw lichaam stopt met ovuleren of niet vaak ovuleert, waardoor het extreem moeilijk kan worden om zwanger te worden. Evenzo kunnen andere schildklierproblemen uw hormonen beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om zwanger te worden of zwanger te blijven.
- Andere symptomen van PCOS kunnen zijn: overtollig gezichtshaar, haaruitval, ernstige acne, diabetes type 2 en moeite met afvallen.
- Uw arts zal over het algemeen enkele laboratoria uitvoeren om uw hormoonspiegels te controleren en kan ook een lichamelijk onderzoek doen.
- PCOS wordt meestal behandeld door veranderingen in levensstijl en hormoontherapie. Er zijn ook enkele medicijnen die uw arts kan voorschrijven om u te helpen ovuleren, zodat u kunt blijven proberen zwanger te worden.
Stap 4. Voer vruchtbaarheidsbehandelingen uit als uw lichaam hulp nodig heeft bij het produceren van eieren
Uw arts kan een medicijn voorschrijven dat uw lichaam kan helpen extra eicellen te produceren om uw kansen om zwanger te worden te vergroten, of u kunt iets nemen dat de eisprong veroorzaakt, zodat u precies weet wanneer u moet proberen zwanger te worden. Er zijn ook andere reproductieve opties, zoals IVF of IUI, die heel gewoon zijn en vrouwen vaak helpen zwanger te worden.
- IVF staat voor in-vitrofertilisatie. Uw arts zal eieren uit u halen en ze buiten uw lichaam bevruchten. Zodra ze zijn bevrucht, worden ze teruggeplaatst in je baarmoeder.
- IUI staat voor intra-uteriene inseminatie. Dit is waar uw arts sperma rechtstreeks in uw baarmoeder zal plaatsen wanneer u ovuleert voor de grootste kans op bevruchting van de eicel.
Tips
- Zwanger worden kan stressvol zijn! Als je je overweldigd of verdrietig voelt, praat dan met je vrienden of familie. U kunt zich ook aansluiten bij een steungroep speciaal voor vrouwen die proberen zwanger te worden.
- Praat met uw arts over het nemen van een vitamine D-supplement. Het nemen van tussen 800-1000 IE per dag kan uw vruchtbaarheid en gezondheid tijdens de zwangerschap helpen verbeteren.
