`Meditatie kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en te ontstressen. Het wordt ook gebruikt om emotioneel en spiritueel welzijn te creëren. Soms lijkt meditatie echter veel moeite en nog maar een ding om in een toch al overvolle dag te passen. Je kunt de motivatie om te mediteren vinden als je de dingen overwint die je ervan weerhouden om te mediteren. Maak vervolgens meditatie een onderdeel van je levensstijl en kies de juiste meditatiestijl die het beste bij je past.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw obstakels om te mediteren overwinnen
Stap 1. Maak een lijst van de redenen waarom je meditatie vermijdt
Weten waarom je mediteert, is het halve werk om jezelf te motiveren om te beginnen. Door uw obstakels op te sommen, kunt u ze aanpakken en overwinnen.
- Wees eerlijk tegen jezelf bij het maken van je lijst. Schrijf niet: "Ik heb geen tijd" als de echte reden is dat je niet weet hoe je moet beginnen.
- Door een eerlijke lijst met redenen te maken, kun je ook zien dat je niet zoveel obstakels hebt als je dacht.
- Je denkt bijvoorbeeld dat je veel obstakels hebt om te mediteren, maar nadat je ze hebt opgeschreven, kom je erachter dat je er maar twee of drie hebt.
Stap 2. Overwin het gevoel dat je geen tijd hebt
Een deel van het vinden van de motivatie om te mediteren, is je realiseren dat je niet zoveel tijd nodig hebt als je misschien denkt. Je kunt ook het obstakel overwinnen van het gevoel dat je geen tijd hebt als je mediteert wanneer het het minst waarschijnlijk wordt onderbroken door andere mensen of taken.
- Als je geen tijd hebt om een uur te mediteren, of als je snel gefrustreerd raakt, probeer dan een half uur. Of tien minuten.
- Een echt moment in meditatie zal meer zijn dan een uur friemelen en mopperen.
- Probeer 's ochtends als eerste te mediteren of 's avonds als laatste. Op deze momenten zul je het waarschijnlijk het minst druk hebben en zul je het gemakkelijker vinden om gemotiveerd te zijn om te mediteren.
- Bovendien kan vroege ochtendmeditatie je helpen om je de hele dag te concentreren, en late nachtmeditatie kan je helpen om dieper te slapen.
Stap 3. Pak vergeetachtigheid aan door meditatie in te plannen
Misschien wil je mediteren, maar vergeet je het gewoon te doen met zoveel andere dingen aan je hoofd. Hoewel het simpelweg plannen ervan je misschien niet motiveert om te mediteren, heb je op dat moment tenminste niets anders te doen. En aangezien je niets anders te doen hebt, waarom zou je dan niet mediteren?
- Pak je agenda, planner of agenda en schrijf elke dag of om de paar dagen de tijd in voor meditatie.
- Voeg het toe aan je dagelijkse takenlijst of stel een dagelijks alarm in op je elektronische apparaat.
- Je kunt beginnen met het plannen van ongeveer een half uur voor je meditatiesessie en dit in de loop van de tijd uitbreiden.
DESKUNDIGE TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditatiecoach
Opzettelijke meditatie kan je bewuster maken.
Volgens James Brown, een meditatieleraar:"
je moet speciale tijden vrijmaken om het te doen."
Stap 4. Laat fysieke problemen je niet tegenhouden
Ook al stellen de meeste mensen zich de volledige lotushouding voor als ze zich iemand voorstellen die mediteert, er is geen juiste houding om te mediteren. Laat je er dus niet van weerhouden om te mediteren door stijve knieën, rugklachten of andere fysieke problemen. Als je je fysiek ongemakkelijk voelt in de ene houding, motiveer jezelf dan om te mediteren door een andere houding te proberen.
- Als je je niet op je gemak voelt, kun je jezelf nauwelijks motiveren om regelmatig te mediteren!
- Probeer op een kussen, kussen of mat te zitten als je op de grond gaat mediteren. Je kunt tegen een muur leunen terwijl je zit als dat nodig is.
- Mediteer zittend in een stoel. Leun achterover in de stoel en zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt voordat u begint met mediteren.
- Je kunt ook liggend mediteren.
Stap 5. Pak je angst om te falen aan
Je bent misschien bang dat je niet ‘goed’ zult zijn in mediteren of het niet vol kunt houden. Maar je kunt jezelf motiveren om te mediteren als je jezelf eraan herinnert dat er bij meditatie niet zoiets als falen bestaat. Of succes eigenlijk. Bij meditatie ben je gehecht aan het proces, niet aan je resultaten.
- Zeg tegen jezelf: "Ik kan niet goed of slecht zijn in mediteren. Ik kan er niet in slagen of falen. Maar, ik kan het.”
- Als je dingen moet zien in termen van succes of mislukking, beschouw het dan als een succes wanneer je probeert te mediteren.
- Als je bijvoorbeeld maar een minuut of twee per keer kunt mediteren, geef jezelf daar dan de eer voor!
Stap 6. Mediteer over je redenen om niet te mediteren
Als je andere redenen hebt om meditatie te vermijden, analyseer ze dan en creëer je eigen oplossingen. Door na te denken over je redenen zul je obstakels voor je mediteren aanpakken. En alleen al door je gedachten op dit ene onderwerp te concentreren, zul je daadwerkelijk gaan mediteren.
- Richt je geest bijvoorbeeld op de gedachte: "Ik kan een manier vinden om de obstakels voor me te overwinnen."
- Laat je gedachten en zorgen over meditatie vrij stromen. Leid je gedachten voorzichtig om als ze afdwalen van het onderwerp mediteren.
- Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik denk aan het avondeten. Laat me meer nadenken over mediteren.”
- Als je aan obstakels denkt, vraag jezelf dan af: "Hoe kan ik dit obstakel overwinnen?"
Methode 2 van 3: Meditatie een onderdeel van je levensstijl maken
Stap 1. Geef jezelf toestemming om te mediteren
Misschien heb je het gevoel dat je iets anders met je tijd zou kunnen of moeten doen dan mediteren. Maar als je meditatie behandelt alsof het een onderdeel is van een gezonde levensstijl, zul je merken dat je meer gemotiveerd bent om het te doen.
- Je verdient het net zo vredig te zijn als je verdient om te eten, slapen of ademen. Het is een deel van wie je bent.
- Bovendien verdient de wereld om u heen - uw familie, uw vrienden, uw gezelschapsdieren, zelfs vreemden - dat u ook vreedzaam bent.
- "Zeg tegen jezelf:" Ik mag de tijd nemen om te mediteren. Dit is een onderdeel van gezond zijn. Het zal me helpen rustiger en vrediger te zijn. “
Stap 2. Creëer een ‘meditatiezone’
Een meditatiezone is een ruimte in je huis die gewijd is aan meditatie. Je kunt zelfs de rest van het huishouden vertellen dat dit gebied verboden terrein is gedurende de tijd dat je het voor meditatie gebruikt. Het hebben van een speciale ruimte die je leuk vindt, kan je helpen de motivatie te vinden om te mediteren.
- Gebruik geurkaarsen, wierook of aromatherapie geurmakers om je meditatiezone aantrekkelijk te maken.
- Voeg licht toe als onderdeel van het genieten. Gebruik ingehouden gekleurde lampen of mooie hanglampen om een sfeer te creëren die je naar dit gebied trekt voor "me time".
- Door van de ruimte waar je mediteert een bijzondere plek te maken, zul je je op den duur bewust worden dat je hier rustiger wordt, omdat het geassocieerd wordt met rust en bezinning.
Stap 3. Speel rustgevende muziek
Luisteren naar ontspannende muziek die zachtjes op de achtergrond speelt, kan je helpen ontspannen en in de 'meditatiestemming' te komen. En hoe meer je in de stemming bent om te mediteren, hoe gemotiveerder je zult zijn om te mediteren.
- Maak zelf een meditatie-afspeellijst met muziek die je kalmeert en helpt om rustiger te zijn.
- Vind een ontspannend kanaal of afspeellijst bij een internetradio- of videoprovider door te zoeken op de term 'meditatiemuziek'.
- Als je kunt, draag dan een koptelefoon, omdat je hiermee ook andere geluiden en afleiding kunt blokkeren.
- Laat de muziek of geluiden geen afleiding worden. Je wilt je concentreren op mediteren, niet op de muziek.
Stap 4. Herinner jezelf eraan waarom je wilt mediteren
Je kunt jezelf motiveren om te mediteren en meditatie een onderdeel van je levensstijl te maken als je jezelf eraan herinnert waarom je het wilt doen. Houd dus de positieve effecten van meditatie en uw persoonlijke redenen om het te proberen in gedachten als een manier om uzelf te motiveren.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Een voordeel is dat het me kan helpen bewuster en gefocust te blijven. Dat zal al die taken die ik moet uitvoeren veel gemakkelijker maken!
- Of, je zou jezelf kunnen herinneren: "Meditatie kan me helpen tijd te waarderen en er beter mee om te gaan. Dan voel ik me minder gehaast en druk.”
- Herinner jezelf eraan of je meditatie wilt gebruiken als een manier om diepgaand over een specifieke kwestie of vraag na te denken. Je zou kunnen zeggen: "Meditatie is de manier waarop ik over dit probleem ga nadenken."
- Denk na over je spirituele en religieuze redenen om te willen mediteren. Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan dat je je hogere macht wilt overdenken en inzichtelijk wilt worden.
- Als je je emotioneel of fysiek gestoord voelt, dan heb je misschien een aantal mentale of emotionele problemen die je moet aanpakken. Meditatie kan helpen.
Methode 3 van 3: Een bemiddelingsstijl kiezen
Stap 1. Probeer mindfulness-meditatie
Er zijn duizenden stijlen van meditatie en het door elkaar halen en het vinden van nieuwe methoden kan je verbeeldingskracht stimuleren. Probeer verschillende vormen van meditatie, zoals mindfulness, om de stijl te vinden die het beste bij je levensstijl past en je motiveert om te mediteren.
- Concentreer je op het hier en nu wanneer je mindfulness-meditatie probeert. Mediteer op je adem en hoe je je emotioneel en fysiek voelt.
- Denk bijvoorbeeld aan elk deel van je lichaam en hoe het voelt. Voelt er iets gespannen? Voelen delen van je lichaam zich ontspannen?
- Probeer niets wat je voelt weg te duwen of te onderdrukken. Erken het gewoon en merk de details van het gevoel op.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: “Ik voel me ongeduldig. Het maakt mijn lichaam een beetje gespannen.”
Stap 2. Ontdek yoga-meditatie
Deze vorm van meditatie wordt meestal gebruikt voor of na het uitvoeren van yogahoudingen. Sommige yogi's mediteren terwijl ze een yogahouding aanhouden. De fysieke beweging voor of na het mediteren kan je misschien de motivatie geven die je nodig hebt.
- Probeer na of voor je yogasessie een paar minuten te mediteren.
- Zoek een comfortabele yogahouding en mediteer terwijl je de pose vasthoudt. U kunt bijvoorbeeld mediteren terwijl u in de kinderhouding bent.
Stap 3. Probeer Zen-meditatie
Ook wel Zazen genoemd, Zen-meditatie heeft zijn basis in het boeddhisme en richt zich op concentratie. In deze oefening concentreer je je op je ademhaling en mediteer je op een specifieke vraag of idee. Je zult misschien merken dat het hebben van iets specifieks om over te mediteren je zal motiveren om te mediteren.
- Begin met zitten en concentreer je op je ademhaling.
- Als je eenmaal hebt geleerd om je op je ademhaling te concentreren, kun je je gaan concentreren op het tellen. Gewoon aan de cijfers denken.
- Uiteindelijk kun je overgaan tot mediteren op een bepaalde koan of vraag.
Stap 4. Zoek een meditatiegemeenschap
In de buurt zijn van andere mensen kan je motiveren om te mediteren. Misschien vind je het prettiger om samen met anderen te mediteren dan om het alleen te doen. Het kan ook een bron van motivatie zijn, wetende dat vrienden of klasgenoten aanwezig zullen zijn.
- Zelfs als je de voorkeur geeft aan eenzame meditatie, kun je gemotiveerd worden door meditatie te bespreken met een ondersteunende vriend.
- U kunt dit gebruiken als gelegenheid om inzichten en vragen met elkaar uit te wisselen.
Tips
- Zie meditatie niet als een karwei.
- Als je het moeilijk vindt om te mediteren, begin dan met slechts 10 minuten per keer te zitten en breid de tijd geleidelijk uit als je daar zin in hebt. Tien minuten per dag zal je ten goede komen als je gewend raakt aan je meditatie.
- Als een meditatie op zich, merk op wanneer en waarom je besluit te mediteren. Merk ook op wanneer en waarom je besluit meditatie over te slaan. Het is niet nodig om over jezelf te oordelen. Gewoon opmerken en leren.
- Stop aan het einde van de meditatiesessie niet alleen en haast je naar het volgende, maar houd de rust van je meditatie een tijdje vast. Waardeer het en neem het mee naar de rest van je leven.
Waarschuwingen
- Langdurige stress kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Zelfs als je het druk hebt, neem voor je eigen welzijn de tijd om te ontspannen, bijvoorbeeld door meditatie.
- Houd er rekening mee dat er zich omstandigheden (van wisselend belang) in uw leven zullen voordoen. Het is aan jou of je besluit door te gaan met je toewijding om te mediteren.
