Als u het gevoel heeft dat u vertrouwt op een zolpidem-recept (ook wel bekend als Ambien, Intermezzo of Edluar) om een goede nachtrust te krijgen, bent u zeker niet de enige. De meeste mensen voelen zich al na 2 weken afhankelijk van dit medicijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te stoppen met uw recept cold turkey, is dit geen goed idee. Plotselinge zolpidemontwenning kan leiden tot ernstige bijwerkingen, zoals ernstige epileptische aanvallen. Maak je geen zorgen! Met geduld en toewijding kunt u Ambien afbouwen terwijl u gezonde, natuurlijke alternatieven vindt voor uw bedtijdroutine.
Stappen
Methode 1 van 3: Afbouwschema
Stap 1. Vraag een arts om toezicht op u te houden terwijl u stopt met het gebruik van zolpidem
Ontwenningsverschijnselen kunnen behoorlijk heftig zijn en moeilijk in je eentje op te lossen. Uw arts kan u specifieker advies geven en u helpen bij het opstellen van een persoonlijk behandelplan om uw medicatie af te bouwen en te ontgiften.
Sommige artsen kunnen u helpen om van zolpidem af te komen door extra medicijnen voor te schrijven
Stap 2. Voeg elke week 1 lage dosis toe aan uw regime
Neem uw normale dosis zolpidem gedurende de week, maar neem de laagst mogelijke dosis voor 1 dag van de week.
- Neem bijvoorbeeld van maandag tot en met zaterdag een dosis van 10 mg en op zondag een dosis van 5 mg.
- Helaas is er geen one-size-fits-all benadering voor het ontgiften van zolpidem. Dit voorbeeldafbouwschema kan voor sommige mensen werken, maar het is altijd het beste om met uw arts te praten voor een specifiek, persoonlijk behandelplan.
Stap 3. Neem in de tweede week 2 lagere doses
Volg uw regime zoals gewoonlijk gedurende de eerste 5 dagen van de week. Neem in het weekend de lagere dosis.
Stap 4. Voeg elke week nog 1 lage dosis toe aan uw regime totdat u alleen de kleine dosis inneemt
Neem in de derde week de lagere dosis gedurende 3 dagen van de week. Neem tijdens de vierde week uw lage dosis gedurende 4 dagen. Herhaal dit proces week na week totdat u elke dag de lagere dosis inneemt.
Luister naar je lichaam terwijl je afbouwt. U kunt het afbouwproces altijd versnellen of vertragen als dat nodig is
Stap 5. Herhaal dit proces totdat je de medicatie volledig hebt afgebouwd
Volg elke week hetzelfde patroon en voeg elke dag lagere en lagere doses toe aan uw wekelijkse regime. Verdeel de pillen naar behoefte in twee helften en in vieren, totdat je helemaal van de pillen af bent.
Methode 2 van 3: Opnamebeheer
Stap 1. Verwacht dat de ontwenningsverschijnselen ongeveer 1-2 weken aanhouden
Stoppen met zolpidem kan gepaard gaan met een breed scala aan bijwerkingen, variërend van koorts, misselijkheid, braken, convulsies, rebound-slapeloosheid, krampen, zweten, stemmingswisselingen en meer. Maak je geen zorgen - hoewel deze symptomen alarmerend kunnen lijken, komen ze heel vaak voor bij mensen die zijn gestopt met de medicatie. Meestal ervaart u de ergste, meest intense symptomen gedurende de eerste 3-5 dagen. Binnen 2 weken zouden uw lichamelijke ontwenningsverschijnselen moeten verdwijnen.
- De duur van uw ontwenningsverschijnselen hangt echt af van uw oorspronkelijke dosis, hoe lang u deze heeft ingenomen en of u de versie met verlengde afgifte hebt gebruikt. De uitgebreide variant van de pil komt in een hogere dosis, wat leidt tot een meer ernstige ontwenning.
- De ontwenningsverschijnselen zijn meestal erger als u zolpidem inneemt met alcohol of andere drugs.
Stap 2. Meld je aan voor cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT-behandeling neemt een diepe duik in uw gedachten en gedragingen en helpt uw slapeloosheid vanuit een mentaal perspectief aan te pakken. Praat met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg en kijk of dit soort therapie een goede optie is voor jou en je levensstijl.
Studies tonen aan dat CGT een grote hulp kan zijn als je van slaapmiddelen afkomt
Stap 3. Voer een detox-programma in voor een beetje extra ondersteuning
Het kan moeilijk zijn om uw medicatie thuis af te bouwen, vooral als u echt afhankelijk bent van zolpidem. Je bent niet alleen! Als je wat extra ondersteuning wilt, ga dan naar een revalidatiecentrum voor intramurale patiënten, daar zullen medische professionals je helpen om je aan te passen aan een gezonde routine. Als u op zoek bent naar een meer ontspannen optie, kan ambulante revalidatie de oplossing voor u zijn.
Tijdens de poliklinische revalidatie kunt u ontgiften terwijl u thuis uw gebruikelijke routine volgt
Stap 4. Doe mee aan een 12-stappenprogramma als je echt afhankelijk bent van slaapmiddelen
Twaalfstappenprogramma's bieden een groot gemeenschapsgevoel terwijl u zich aanpast aan een nieuwe routine zonder zolpidem. Als u echt worstelt met uw nieuwe medicatie-aanpassingen, bent u niet de enige. Andere mensen hebben ook geworsteld met zolpidem/Ambien-verslaving. Kom naar een Narcotics Anonymous- of All Addicts Anonymous-bijeenkomst en kijk hoe u zich daar voelt.
Dit soort programma's bieden enkele richtlijnen waarop u kunt leunen en voegen vaak een spiritueel element toe aan uw herstel
Methode 3 van 3: Gezonde slaapgewoonten
Stap 1. Creëer een consistente routine om slapeloosheid te voorkomen
Stap weg van uw computer, telefoon, tablet of andere elektronica voordat u naar bed gaat. Besteed die tijd in plaats daarvan aan ontspannende activiteiten, zoals een goed boek lezen, naar rustgevende muziek luisteren of yoga doen. Terwijl je je aan deze routine went, dim je de lichten een beetje, waardoor je melatoninegehalte vanzelf stijgt.
De sprinkhanenhouding is een geweldige manier om je uit te rekken en te ontspannen voordat je naar bed gaat
Stap 2. Richt je kamer zo in dat het donker en comfortabel is
Een goede slaapomgeving kan het verschil maken als je slapeloosheid probeert te bestrijden. Doe wat oordopjes in en draag een oogmasker om uw slaapgedeelte comfortabeler te maken. Houd de ruimte bovendien donker en goed geventileerd, zodat u gemakkelijk in slaap kunt vallen.
Stap 3. Oefen progressieve spierontspanning als je in bed ligt
Ga in een comfortabele houding zitten waarin u volledig kunt ontspannen. Span alle spieren in je voeten 10 seconden aan en laat ze daarna ontspannen. Blijf elke spiergroep 10 seconden aanspannen en ontspan vervolgens de spieren helemaal. Herhaal dit proces helemaal tot aan je hoofd.
Begin bij je voeten en eindig bij je hoofd
Stap 4. Vermijd activiteiten, apparaten en voedingsmiddelen waardoor u zich gespannen voelt
Stap minstens 1 uur voor het slapengaan uit de buurt van uw elektronische apparaten - helaas kunnen ze het voor u moeilijker maken om in slaap te vallen. Bespaar bovendien op extra dutjes en cafeïne - hoewel ze op dat moment geweldig lijken, kunnen ze je rond het slapengaan een gespannen en rusteloos gevoel geven.
- Laat alle stressvolle of tot nadenken stemmende taken voor de volgende dag.
- Als je normaal gesproken van een snack houdt voor het slapengaan, blijf dan weg van vet, gekruid, gefrituurd of citrusachtig voedsel. Deze kunnen leiden tot indigestie, waardoor u wat slaapproblemen kunt krijgen.
Tips
- Praat met uw arts en kijk of natuurlijke slaapmiddelen zoals melatonine, tryptofaan, valeriaan, kava of kamille-supplementen een goede optie voor u zijn.
- Breng alleen tijd in bed door als je gaat slapen of intiem bent met een partner. Als je te veel dingen op je bed doet, kunnen je hersenen moeite hebben om het te associëren met slaap.
- Probeer elke dag op vaste, vergelijkbare tijden naar bed te gaan en wakker te worden.
- Blijf niet in bed als u moeite heeft met slapen. Als je langer dan 20 minuten wakker bent geweest, ga dan je bed uit en ga iets anders doen.
