Veel patiënten die een maagbypassoperatie hebben ondergaan, vallen de eerste paar maanden na hun ingreep af. Op de lange termijn komt het echter vrij vaak voor dat sommige van die ponden terugkeren. Om gewichtstoename tegen te gaan, is het van cruciaal belang dat u opnieuw verbinding maakt met een professioneel ondersteuningssysteem, inclusief uw arts en een geregistreerde diëtist. Het maken van aanvullende veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging zal ook helpen om uw gewichtsverlies op gang te brengen. Hoewel je misschien een moeilijke reis voor de boeg hebt, is het mogelijk om je gewichtsdoelen te bereiken.
Stappen
Methode 1 van 3: Professioneel advies inwinnen
Stap 1. Praat met uw arts
Als het gewicht terug begint te komen, is het een goed idee om contact op te nemen met uw arts voor advies en hulp. Ze zullen meestal beginnen met het geven van een fysieke evaluatie. Vervolgens willen ze misschien eventuele veranderingen in levensstijl bespreken die u hebt aangebracht. Dit is een tijd om zo eerlijk mogelijk te zijn, zodat ze u kunnen helpen een plan te ontwikkelen.
- Wees niet beschaamd of beschaamd wanneer u uw arts om hulp vraagt. Alleen al het feit dat u advies zoekt, is een geweldige eerste stap naar succes.
- U kunt uw arts bijvoorbeeld vragen: "Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden?" Een andere mogelijke vraag zou kunnen zijn: "Hoeveel kilo's moet ik per week verliezen?"
Stap 2. Raadpleeg het advies van uw bariatrische arts opnieuw
Zowel voor als na uw operatie heeft uw arts u waarschijnlijk uitgebreide informatie en advies gegeven over hoe u in de toekomst een gezond leven kunt leiden. Trek deze materialen eruit en lees ze nog een keer door. Kijk of er iets is dat je de eerste keer hebt gemist of dat je nu niet doet.
Deze informatie kan de beste trainingsprogramma's voor maagbypasspatiënten bespreken. Het kan ook een gedetailleerd voedingsplan bevatten
Stap 3. Evalueer de noodzaak van een tweede operatie
Na overleg met u kan uw arts voorstellen dat u baat zou hebben bij een operatie om eventuele veranderingen die zich sinds uw laatste procedure hebben voorgedaan, te corrigeren. Het is met name mogelijk dat uw maagzak in de loop van de tijd is uitgerekt, waardoor er meer voedsel kan worden verwerkt.
- Een tweede operatie wordt zeer zelden gedaan, vooral als de gewichtstoename te wijten is aan dieetkeuzes en/of een gebrek aan lichaamsbeweging.
- Zorg ervoor dat u alle mogelijke complicaties met uw arts bespreekt wanneer u een nieuwe operatie overweegt. De risiconiveaus voor infectie en bloeding nemen gewoonlijk toe met een tweede procedure.
Methode 2 van 3: Extra ondersteuning krijgen
Stap 1. Woon voedingsadviessessies bij
Als je al met een voedingsconsulent hebt gewerkt, overweeg dan om vaker af te spreken of zelfs van counselor te veranderen. Heeft u geen afspraak met een geregistreerde diëtist, vraag dan uw arts om een verwijzing. Werk vervolgens samen met uw diëtist om een voedingsplan op te stellen dat past bij uw levensstijl en doelstellingen voor gewichtsverlies.
- Een diëtist kan u ook leren hoe u uw dagelijkse voedselinname kunt controleren met behulp van apps of zelfs papieren voedseltrackers.
- Het kan verleidelijk zijn om te stoppen met het zien van uw diëtist nadat u weer bent afgevallen. Trap niet in deze val! Blijf met ze afspreken zolang je het je kunt veroorloven. Zie het als een investering in uw welzijn op de lange termijn.
Stap 2. Behandel eventuele onderliggende eetstoornissen
Dit is een gevoelig onderwerp, maar het is een reden waarom sommige patiënten na de operatie zwaarder worden. Als je merkt dat je de hele dag door aan het grazen bent of eetbuien hebt, vraag dan je huisarts om een verwijzing naar een gedragstherapeut. Ze zullen je helpen de triggers te begrijpen die leiden tot slechte eetkeuzes en hoe je ze kunt vermijden.
Evenzo, als je jezelf probeert te onthouden om af te vallen, is dat een andere reden om met een therapeut te praten
Stap 3. Word lid van een postoperatieve steungroep
Dit zijn groepen mensen die gewichtsverliesoperaties hebben ondergaan en die regelmatig samenkomen om eventuele uitdagingen te bespreken waarmee ze worden geconfronteerd. Het is een veilige plek om advies te vragen over bijvoorbeeld het omgaan met voedseldrang. Uw arts of het ziekenhuis waar u bent geopereerd, kan u een verwijzing aanbieden.
Stap 4. Pak problemen met alcohol- of middelenmisbruik aan
Het consequent drinken van alcohol kan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Als u zich tot illegale middelen wendt om het hunkeren naar een verslaving te beteugelen, kan dit ook uw gezondheid schaden. Neem contact op met uw arts of therapeut om deze verslavingen te beheersen en te minimaliseren.
Uw arts kan bijvoorbeeld voorstellen dat u onmiddellijk na de operatie lid wordt van een steungroep
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stel realistische doelen voor gewichtsverlies
Dit klinkt veel makkelijker dan het in werkelijkheid is. Werk samen met uw diëtist, personal trainer en arts om vast te stellen hoeveel kilo's u realistisch gezien elke week op een gezonde manier kunt verliezen. Voor veel mensen is het streven naar ongeveer 1-2 pond per week een redelijk doel. Als u te snel te veel probeert af te vallen, loopt u het risico uw lichaam pijn te doen of terug te vallen in slechte gewoonten.
Op dezelfde manier, raak niet volledig geobsedeerd door de schaal. Controleer dagelijks uw gewicht om uw gewichtsverlies zelf te controleren
Stap 2. Verhoog je eiwitinname
Eiwitten zijn wat je lichaam gebruikt om spieren op te bouwen, waardoor het mogelijk wordt om meer calorieën en vet te verbranden. Zoek naar vetarme eiwitopties, zoals kip zonder vel of vis. Experimenteer met verschillende bereidingen, zodat je toch een smaakvolle maaltijd krijgt. Praat met uw diëtist over hoeveel eiwitten u precies per dag moet eten.
Het mengen van voedsel met een hoge textuur met eiwitten is een andere manier om verzadigd te blijven. Probeer bijvoorbeeld bleekselderij te combineren met pindakaas voor een van je maaltijden of snacks
Stap 3. Beperk suikers en vet voedsel
Minder dan 30% van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van vet of vet voedsel. Lees voordat je bewerkte voedingsmiddelen eet het etiket om te zien wat er precies in gaat. Als een vorm van suiker vroeg in de ingrediëntenlijst wordt vermeld, sla deze dan over en zoek een alternatief. Vervang ook suikerhoudende dranken door water.
Vermijd bijvoorbeeld voedingsmiddelen die glucose of fructose bevatten, dit zijn versies van suiker
Stap 4. Wees fysiek actief gedurende ten minste 30 minuten per dag
Zodra uw arts na de operatie toestemming heeft gegeven voor lichaamsbeweging, is het belangrijk om een fitnessprogramma te ontwikkelen en u eraan te houden. Het kan helpen om met een trainer te werken om gemotiveerd en op de taak te blijven. Als u begint aan te komen, controleer dan of u uw hartslag elke dag ten minste 30 minuten verhoogt door te fietsen, wandelen, zwemmen of zelfs joggen.
Een van je doelen zou moeten zijn om op de meeste dagen van de week 60-90 minuten matige lichamelijke activiteit op te bouwen. Dit betekent dat fitness onderdeel wordt van je dagelijkse routine
Stap 5. Eet en kauw langzaam
Als u voedsel heel doorslikt zonder goed te kauwen, kan uw maagzakje uitrekken. Geniet in plaats daarvan van elke hap voedsel en kauw totdat het volledig is afgebroken voordat u het doorslikt. Een gemiddelde maaltijd duurt ongeveer 30 minuten om te eten, dus zorg ervoor dat u voldoende tijd voor uzelf neemt.
- Als je een scherpe pijn in je borst voelt of als je moet kokhalzen/overgeven na een maaltijd, dan heb je waarschijnlijk te snel gegeten.
- Zware koolhydraten, zoals pasta of brood, kunnen bijzonder ongemakkelijk zijn als je ze niet goed kauwt.
Stap 6. Eet elke dag 6 kleine maaltijden
Als u grote maaltijden eet, is de kans groter dat u uw maagzak uitrekt, wat kan leiden tot gewichtstoename. Verdeel in plaats daarvan uw voedselinname in 6 kleine maaltijden verspreid over de dag om de paar uur. Let tijdens het eten op je lichaam en stop zodra je een vol gevoel hebt.
Als je een maaltijd hebt gepland en je hebt geen honger, dan is het oké om deze over te slaan. Als dit een gewoonte wordt, evalueer dan uw voedingsplan opnieuw met uw diëtist
Stap 7. Controleer uw water- en vochtinname
Het verhogen van uw watergewicht kan zelfs leiden tot echt gewichtsverlies. Streef ernaar om elke dag ten minste 8 volle kopjes water of calorievrije drankjes te drinken. Neem kleine slokjes bij het drinken en gebruik een rietje om het ongemak van maaglucht tot een minimum te beperken.
Het is ook een goed idee om niet te drinken tijdens de maaltijd of 30 minuten van tevoren. Dit laat ruimte in je maag voor echt voedsel
Voorbeeld dieetveranderingen en trainingsplan
Te eten en te vermijden voedingsmiddelen na een maagbypassoperatie
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Wekelijks gewichtsverlies eetschema na maagbypassoperatie
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Fitnessprogramma na maagbypassoperatie
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Het belangrijkste is om consistent te zijn met uw dieet en lichaamsbeweging. U moet toegewijd zijn aan levenslange veranderingen om te voorkomen dat u weer aankomt.
- Wees geduldig en aardig voor jezelf terwijl je probeert om het extra gewicht te verliezen. Het is een proces dat niet van de ene op de andere dag zal gebeuren. Als je een voedingsfout maakt, erken die dan en doe het de volgende keer beter.
