Gewichtstoename is een vrij veel voorkomende (en vervelende) bijwerking van sommige anticonceptiemethoden. Als u merkt dat u de kilo's inpakt nadat u aan een nieuwe anticonceptieroutine bent begonnen, moet u mogelijk actie ondernemen. U kunt proberen regelmatig te sporten en een uitgebalanceerd dieet te volgen om het watergewicht dat uw lichaam mogelijk vasthoudt te helpen minimaliseren. U kunt ook proberen met uw arts te praten over uw symptomen, of zelfs over te stappen op een andere vorm van anticonceptie met minder hormonale bijwerkingen.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieetveranderingen aanbrengen
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Een van de meest voorkomende oorzaken van extra gewicht na het starten van een anticonceptieregime is het watergewicht, vooral tijdens de beginperiode waarin uw lichaam zich nog aan het aanpassen is aan de nieuwe medicatie. Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan u helpen dit watergewicht te verliezen en een gezonder leven in het algemeen te leiden.
Eet elke dag een gezonde mix van groenten, fruit, granen, eiwitten en magere zuivel
Stap 2. Eet voedingsmiddelen met veel vezels en magere eiwitten
Een dieet met veel vezels en magere eiwitten kan u helpen gewicht te verliezen of uw huidige gewichtsverlies te vergroten. Het dieet kan ook helpen de bloeddruk te verlagen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Streef ernaar om elke dag 160 g eiwit en 0,7-1 ounce (20-28 g) vezels te eten.
- Vezelrijke voedingsmiddelen zijn frambozen, peren, appels, volkoren granen en broccoli.
- Mager eiwitrijk voedsel omvat zalm en kipfilets.
Stap 3. Blijf uit de buurt van natriumrijk voedsel
Natrium kan uw vochtretentie en watergewicht verhogen, wat leidt tot gewichtstoename. Naast het drinken van water om uw systeem door te spoelen, moet u voedingsmiddelen vermijden die bijzonder veel natrium bevatten, zoals:
- Gezouten noten
- Ingeblikt voedsel
- Gerookt of gezouten vlees (zoals spek of ham)
- Vleeswaren
- Sojasaus
- Fastfoodproducten zoals chips of frietjes.
Stap 4. Verhoog uw waterinname
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, is een van de beste manieren om het watergewicht te verminderen, door gehydrateerd te blijven. Door veel water te drinken, kunt u het watergewicht kwijtraken door uw vochtgehalte in balans te houden.
- Vrouwen moeten elke dag ten minste 2,7 l (0,71 US gal) water drinken.
- Vermijd dranken die je kunnen uitdrogen, zoals alcohol.
Methode 2 van 3: Afvallen door veranderingen in levensstijl
Stap 1. Zorg voor minimaal zeven uur slaap per nacht
Slapen is een van de belangrijkste dingen die je doet om voor je lichaam te zorgen – en het helpt ook bij het afvallen! Goed uitgerust blijven zal leiden tot meer verbrande calorieën, meer vetverlies en zelfs minder 's avonds laat snacken.
Er zijn veel andere toegevoegde bonussen om voldoende slaap te krijgen, waaronder verhoogde focus- en concentratieniveaus, hogere energieniveaus en betere besluitvormingsvaardigheden
Stap 2. Eet langzamer
Het kost je hersenen ongeveer 20 minuten om je maag in te halen. Dit betekent dat je eigenlijk al vol zit voordat je hersenen dat met je kunnen communiceren. Als je langzamer eet, zal dit je helpen overeten te voorkomen en het geeft je hersenen meer tijd om je niveau van volheid door te geven aan de rest van je lichaam.
- Als je hier moeite mee hebt, probeer dan grondiger op je eten te kauwen. Kauw elke hap een aantal keer voordat u deze doorslikt. Het kan helpen om eerst de happen te tellen totdat uw lichaam zich aanpast aan langzamer eten.
- Vermijd eten als je afgeleid bent - het is gemakkelijker om te veel te eten als je niet oplet wat je eet.
Stap 3. Train op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten
Door te oefenen, kun je het watergewicht verliezen door je zweetniveaus te verhogen, wat betekent dat je lichaam water verdrijft. Je zult ook een deel van het watergehalte van je lichaam naar de spieren verplaatsen, in plaats van het buiten de cellen te laten blijven. Cardio- en krachttraining zijn de beste manieren om af te vallen. Probeer je trainingen af te wisselen tussen deze twee methoden: cardio de ene dag, krachttraining de volgende.
- Probeer 3 keer per week een vorm van matige tot krachtige cardio-oefening te doen gedurende ten minste 30 minuten. Hardlopen, fietsen, roeien en zwemmen zijn allemaal vormen van cardio die je kunt doen.
- Doe 3 keer per week 30 minuten krachttraining, zoals squats met gewichten, deadlifts en legpressen.
- Als je momenteel niet aan lichaamsbeweging doet, probeer dan een verbintenis aan te gaan om één keer per week te trainen en van daaruit verder te bouwen.
Stap 4. Weeg jezelf elke dag, of zo vaak mogelijk
Door uzelf regelmatig te wegen, kunt u gewichtsveranderingen observeren en potentieel problematisch gedrag lokaliseren. Mensen die zich vaker wegen, zijn meer afgestemd op veranderingen in hun gewicht en nemen eerder preventieve maatregelen.
- Weeg jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip (bij voorkeur 's morgens vroeg) voor de meest consistente resultaten.
- Het is normaal dat uw gewicht van dag tot dag fluctueert, vooral tijdens de menstruatie.
Stap 5. Houd een dieet, lichaamsbeweging en gewichtsdagboek bij
Om uw symptomen nauwkeurig aan uw arts te kunnen melden, dient u een dagboek bij te houden waarin alle relevante gegevens worden bijgehouden. Schrijf alles op wat je elke dag eet, wanneer je traint, hoe lang en hoeveel je weegt.
- Je kunt ook een app, zoals MyFitnessPal, gebruiken om bij te houden wat je eet en hoeveel je beweegt.
- Er zijn ook nogal wat online tracking-apps waarmee vrouwen informatie kunnen invoeren over hun menstruatiecyclus, samen met andere symptomen die verband houden met hun cyclus.
- Dit is een handig hulpmiddel om naar terug te verwijzen tijdens een gesprek met uw arts.
Methode 3 van 3: Praten met uw arts
Stap 1. Controleer uw lichaam op veranderingen nadat u wijzigingen in de anticonceptie heeft aangebracht
Wanneer u met een nieuwe medische behandeling begint, moet u altijd waakzaam zijn om eventuele veranderingen in uw lichaam op te merken. Pas op voor emotionele en fysieke reacties die kunnen optreden als gevolg van de nieuwe medicatie, aangezien anticonceptiemethoden dit soort bijwerkingen vaak veroorzaken. Als u deze wijzigingen noteert, kunt u zich voorbereiden op een gesprek met uw arts.
Probeer eventuele stemmingswisselingen, angst, lichamelijke pijnen, veranderingen in uiterlijk, gewichtstoename of andere symptomen op te merken
Stap 2. Praat met uw arts over anticonceptie-opties met lagere oestrogeenspiegels
Soms wordt gewichtstoename geassocieerd met hoge niveaus van oestrogeen in anticonceptiemethoden. Als u gewichtstoename ervaart terwijl u anticonceptie gebruikt, kunt u overwegen over te stappen op een andere methode of op een lagere dosis oestrogeen.
Er zijn nogal wat anticonceptiepillen die lage doses oestrogeen bieden
Stap 3. Vraag uw arts naar opties voor anticonceptie die geen gewichtstoename veroorzaken
U kunt ook overwegen uw arts te vragen naar een spiraaltje of een ander soort implantaat. Deze methoden bevatten meestal helemaal geen oestrogeen en de effecten van de anticonceptie zijn gelokaliseerd in uw voortplantingsgebied, in plaats van via uw bloedbaan door uw hele lichaam te worden verspreid.
Hoewel de Depo-Provera-injectie ook geen oestrogeen bevat, is gewichtstoename een veel voorkomende bijwerking van dit type anticonceptie
Stap 4. Vraag uw arts om u te testen op insulinegevoeligheid
Sommige anticonceptiemethoden beïnvloeden de gevoeligheid van een vrouw voor insuline. Dit betekent dat calorieën die worden verkregen door het verteren van koolhydraten niet kunnen worden omgezet in energie voor uw lichaam. Vraag uw arts om uw insulineniveaus te controleren wanneer u voor controle gaat (of maak een specifieke afspraak om uw insulineniveaus te controleren als u zich zorgen maakt).
In de loop van de tijd kan insulinegevoeligheid evolueren naar diabetes als de juiste voorzorgsmaatregelen niet worden genomen. Zorg ervoor dat u gezond eet en let op uw insulinespiegels om dit te voorkomen
Stap 5. Bespreek uw zorgen met uw arts als de gewichtstoename aanhoudt
Als u nog steeds worstelt met gewichtstoename nadat u met een nieuwe anticonceptiemethode bent begonnen en deze zelf probeert te beheersen, maak dan een afspraak met uw arts om de situatie te bespreken. U moet alle symptomen schetsen die u heeft gehad, uitleggen welke maatregelen u zelf al heeft genomen en mogelijke oplossingen bespreken.
- Zorg ervoor dat u de gewichtstoename vermeldt die u heeft ervaren.
- Als u schriftelijke gegevens heeft van uw calorie-inname of gewichtsveranderingen, neem deze dan mee zodat de arts ernaar kan kijken.
