Populaire media kunnen je doen geloven dat woede gemakkelijk te herkennen is. Een man blaast op zijn vrouw en stormt weg. Een tiener duwt een andere tiener die hem uitscheldt. In werkelijkheid kun je boze gevoelens koesteren zonder zulke duidelijke uitbarstingen. Hoewel het volkomen natuurlijk is, kan woede een stiekeme emotie zijn die je gevangen houdt, als je het toelaat. Leer hoe u kunt herkennen wanneer u boos bent door de fysieke, mentale en emotionele signalen te onderzoeken. Zoek vervolgens naar gezonde manieren om je woede te beheersen wanneer deze zich voordoet.
Stappen
Methode 1 van 3: Op zoek naar fysieke tekens
Stap 1. Let op tekenen van de "vecht- of vluchtreactie"
Er zijn verschillende fysieke sensaties die in het lichaam optreden als je boos bent. U kunt last krijgen van een bonzende hartslag, spierspanning, trillende handen of een snelle ademhaling.
Omdat woede en stress vaak de "vecht- of vluchtreactie" van het lichaam uitlokken, kan je lichaam hetzelfde voelen als wanneer je jezelf tegen gevaar zou verdedigen
Stap 2. Besteed aandacht aan eventuele pijnsensaties die u voelt
Woede is een nuttige emotie die je vertelt wat je dwarszit en die je waarschuwt om de controle terug te krijgen. Als het echter lang genoeg blijft hangen, kan uw lichaam u waarschuwen door ook pijn of pijn te veroorzaken.
- U kunt bijvoorbeeld hoofdpijn of buikpijn krijgen als u zich boos voelt.
- Spierspanning en een verhoogde hartslag kunnen ook tekenen zijn van woede.
Stap 3. Merk agressief gedrag op
Zelfs zonder uw toestemming (of bewustzijn) kan uw lichaam verschillende gedragingen vertonen als u zich boos voelt. Dit kunnen relatief neutrale bewegingen zijn, zoals ijsberen of je vuist balden voor meer vijandig gedrag, zoals tegen een muur slaan of iets gooien.
Stap 4. Observeer veranderingen op je gezicht
Wanneer woede toeslaat, stijgen je hartslag en bloeddruk. Als gevolg hiervan wordt er meer bloed door het lichaam gepompt, met name in het gezicht. U merkt misschien een verandering in kleur of temperatuur waarbij uw gezicht rood wordt en erg warm wordt.
Methode 2 van 3: Mentale en emotionele signalen opmerken
Stap 1. Luister naar beschuldigende gedachten
Je denkproces als je boos bent, krijgt vaak een vijandig karakter vanwege de "vecht- of vluchtreactie". Misschien heb je een sterk verlangen om uit te halen naar wie je ook denkt dat je onrecht heeft aangedaan. Het kan zijn dat u moeite heeft om aan iets anders te denken. Kritiek en ongeduld met anderen zijn de belangrijkste tekenen van woede.
- Iemand stoot je bijvoorbeeld hard op straat, waardoor je je koffie morst. Je zou kunnen denken: "Wat een eikel! Hij had niet eens het fatsoen om "Pardon!" te zeggen.
- Zelfverwijt of kritiek kan een teken zijn dat je boos op jezelf bent. Als je merkt dat je gedachten denkt als "je bent niet goed genoeg" of "waarom verpest je alles?", moet je misschien evalueren hoe je jezelf ziet.
Stap 2. Let op huilen, schreeuwen of vloeken
Alle emoties lopen hoog op als je boos bent. Dit kan ertoe leiden dat u tegen de dader gaat schreeuwen, schreeuwen of vloeken. In sommige gevallen kun je zelfs huilen als je echt boos wordt.
Stap 3. Pak verdriet of depressie op
Woede wordt vaak omschreven als een paraplu, waaronder vele andere emoties op de loer kunnen liggen. Verdriet en depressie zijn twee veelvoorkomende emoties die gepaard kunnen gaan met woede. Het verdriet kan worden herkend aan knopen in de borst, sombere gedachten en tranen. Depressie is misschien moeilijker te herkennen.
Depressie is gekarakteriseerd als woede die naar binnen is gericht, dus je kunt depressief gedrag herkennen in de manier waarop je jezelf vernietigt, zoals drinken, drugs gebruiken of slechte beslissingen nemen
Stap 4. Zoek zwaar sarcasme
Veel mensen uiten hun frustraties op een subtiele manier met beledigingen verhuld onder het voorwendsel van humor, grappen en sarcasme. Op het eerste gezicht lijkt dit misschien luchtig, maar van beneden kook je misschien. U kunt bijvoorbeeld tegen uw partner zeggen: O, geweldig! Uiteindelijk kwam je een uur te laat met het eten. Ik stond op het punt om op mijn duimen te knabbelen.”
Methode 3 van 3: Je woede beheersen
Stap 1. Blijf uit de buurt van triggers
Een van de beste manieren om met woede om te gaan, is om het in de eerste plaats te voorkomen. Als je weet dat iets je vaak van streek maakt, probeer het dan zoveel mogelijk te vermijden. Als trage winkelbedienden je bijvoorbeeld boos maken, ga dan niet winkelen als je haast hebt of laat iemand anders (zoals een partner of vriend) met de winkelbediende omgaan.
Denk aan de dingen die je boos maken: je triggers. Maak er een lijst van en brainstorm over oplossingen die u kunt gebruiken om blootstelling aan deze triggers te voorkomen of te minimaliseren
Stap 2. Schrijf het op
Als je een sterk verlangen hebt om uit te halen naar iemand, zet dan een pen op papier en ventileer je gedachten en gevoelens. Dit is een veel beter scenario dan iemand benaderen als je boos bent en hem of haar een stuk van je gedachten geven. Voeg een stap toe waarin u een dagboek bijhoudt over de situatie en zelfs strategieën bedenkt voor oplossingen.
Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met te schrijven: "Carl maakte me boos toen hij mijn koptelefoon gebruikte zonder het te vragen." Probeer dan een oplossing voor de toekomst te bedenken. "Als ik boos ben, krijg ik wat ruimte om te kalmeren en naar ontspannende muziek te luisteren. Ik zal ook duidelijker zijn over mensen die mijn spullen niet lenen zonder toestemming."
Stap 3. Leer jezelf te kalmeren
Begin jezelf te troosten als je van streek bent en je zult merken dat je woede sneller wegebt. Stel een zelfverzorgende toolbox van soorten samen met items en activiteiten die je kalmeren.
Probeer jezelf in een warme en zachte deken te wikkelen, een grappige film te kijken, te mediteren of naar ontspannende muziek te luisteren
Stap 4. Doe een fysieke activiteit
Laat je woede los op een sociaal aanvaardbare manier door fysiek te worden met een sport- of bewegingsroutine. Iets gooien, tegen de muur (of iemand) slaan en dingen breken kan wat woede losmaken, maar dit gedrag is schadelijk voor jou en anderen.
- Bezoek een sportschool om op de loopband te rennen of ren buiten op een parcours. Schrijf je in voor een boks- of kickboksles of probeer een meer intense vorm van yoga zoals Bikram of Power.
- Houd er rekening mee dat sporten in de hitte van het moment gevaarlijk kan zijn voor het hart. Wacht tot de "vecht- of vluchtreactie" voorbij is en je grotendeels gekalmeerd bent voordat je een fysieke activiteit gaat doen. Nog beter, neem lichaamsbeweging of sport op in uw normale routine om uw humeur dagelijks helder te houden.
Stap 5. Verminder spanning en druk op andere gebieden van je leven
Frequente of constante woede kan een teken zijn dat u ontevreden of overweldigd bent met een deel van uw leven. U kunt zich gestrest, overwerkt of vastgelopen voelen. Neem elke dag de tijd om te decomprimeren. Evalueer uw doelen opnieuw om te zien of u een situatie kunt verbeteren waarmee u niet tevreden bent.
- Schrijven in een dagboek kan je helpen je verlangens en doelen te achterhalen. Je kunt beginnen met het opschrijven van alles wat je stress geeft. Probeer te zien of je ze uit je leven kunt bannen of oplossingen kunt bedenken om ze minder stressvol te maken.
- Stel nieuwe doelen voor jezelf. Zorg ervoor dat ze uitvoerbaar en redelijk zijn. Geef jezelf een datum om ze te bereiken. Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent omdat je overwerkt bent, begin dan met sparen voor een vakantie. Prik een datum voor uw vakantie en leg elke dag een beetje geld opzij.
