Omgaan met een onaangename stemming kan je hele dag beïnvloeden en je een ellendig gevoel geven. Als je wat hulp nodig hebt om afstand te nemen van hoe je humeur je doet voelen, probeer dan een activiteit te doen waardoor je je goed voelt. Verbeter je mindset door mindfulness te beoefenen en humor om je heen te vinden. Als uw stemmingen ernstig zijn en moeilijk in uw eentje te beheersen, werk dan samen met professionals om uw stemmingsstabiliteit te verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Confrontatie met je slechte humeur
Stap 1. Erken je gevoelens
Als je de neiging hebt om je emoties vol te proppen, ze te ontkennen, of je vermijdt ermee om te gaan, maak er dan een gewoonte van om te herkennen hoe je je voelt. Bouw een gezonde relatie op met je emoties, zodat je er op de juiste manier mee om kunt gaan. Ga verder dan te zeggen: "Ik voel me goed" of "Ik voel me slecht" en leer te identificeren wanneer je je angstig, verdrietig, gefrustreerd, blij, ongemakkelijk, enz.
- Zodra u uw stemmingen en emoties erkent, kunt u beslissen hoe u erop reageert.
- Wanneer je een verandering in je humeur opmerkt, neem dan even de tijd en label het gevoel. Zeg tegen jezelf: "Op dit moment voel ik me gefrustreerd."
- Probeer een dagboek bij te houden om je te helpen je emoties te verwerken. Na verloop van tijd kan het bijhouden van een dagboek u ook helpen uw emotionele triggers en waarschuwingssignalen te identificeren.
Stap 2. Doe iets wat je leuk vindt
Vraag jezelf af of je genoeg "ik"-tijd krijgt. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de zaken van het leven, maar zorg ervoor dat u sommige dingen doet die u leuk vindt en niet alleen wat u moet doen. Het kan zo simpel zijn: een kopje thee of koffie drinken, een wandeling maken of je hond aaien.
- Maak er een gewoonte van om elke dag iets leuks te doen als een manier om je humeur te beheersen en positief te blijven. Voeg de activiteit toe aan je planning of takenlijst, zodat je er de hele dag naar uit kunt kijken en mentaal aanwezig kunt blijven wanneer het zich voordoet.
- Als je de neiging hebt om alcohol of drugs te gebruiken als een manier om ermee om te gaan, zoek dan nieuwe productieve activiteiten die je zullen helpen effectiever ermee om te gaan.
Stap 3. Praat met iemand
Zoek een persoon die je vertrouwt en vertrouw hem. Gewoon praten met iemand kan je helpen om met je humeur om te gaan en te ontstressen. Ze kunnen je humeur niet verbeteren, maar ze kunnen je helpen ermee om te gaan en je positiever te voelen.
- Kies de persoon zorgvuldig. Kies iemand die ondersteunend en niet-kritisch is, en die uw kwetsbaarheid niet voor hun eigen voordeel zal misbruiken.
- Breng indien mogelijk tijd met iemand een-op-een door. Zo niet, bel of videochat.
Stap 4. Voer de tegenovergestelde actie uit
Bedenk welke stemming in contrast staat met uw huidige stemming en doe activiteiten die bij die stemming passen. Als je je bijvoorbeeld verdrietig en lusteloos voelt, probeer dan iets actiefs en gelukkigs te doen, zoals dansen of springen op een trampoline. Als je boos bent, doe dan iets dat een gevoel van kalmte oproept.
Hoewel het in het begin misschien gek of vreemd aanvoelt, blijf erbij en merk op hoe je stemming verandert
Stap 5. Huil
Huilen kan je helpen je beter te voelen, vooral als je iets vasthoudt of iets probeert te vermijden. Er is niets mis met huilen. Als je niet wilt huilen in het bijzijn van andere mensen, excuseer jezelf dan naar een privéplek. Dit kan uw huis of kamer zijn, de badkamer, buiten of uw auto.
Laat jezelf huilen en merk op hoe je je daarna voelt. U kunt verschuivingen in uw stemming voelen
Stap 6. Schrijf een dankbaarheidsdagboek
Richt je opnieuw op dankbaarheid en vind dingen waar je vandaag dankbaar voor bent. Je hoeft geen lange lijst te schrijven, zoek gewoon dingen op waar je op dat moment oprecht dankbaar voor bent. Denk aan de zon buiten, een kus van je kinderen of genieten van een liedje op de radio.
Als je een moeilijke dag hebt, wees dan dankbaar voor de kleine dingen die goed gingen, zelfs als andere dingen fout gingen. Bedank bijvoorbeeld voor weinig verkeer op weg naar je werk, een lekkere lunch of een goede lach in de ochtend
Methode 2 van 3: Innerlijke vrede vinden
Stap 1. Laat los
Hoewel het misschien makkelijker is om je gevoelens of stemmingen te vermijden of er bij stil te staan, probeer ze dan los te laten. Onthoud dat stemmingen komen en gaan, en u kunt ervoor kiezen om minder aandacht aan uw stemmingen te besteden. Zelfs als je in dezelfde stemming blijft, kun je stoppen met focussen op hoe het je beïnvloedt.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je humeur wegdrijft op een wolk of als een golf in de oceaan
Stap 2. Neem deel aan gezonde, afleidende activiteiten
Deze activiteiten kunnen je bezig houden, zodat je niet blijft hangen in een negatieve stemming. Probeer klusjes te doen, een film te kijken of te chatten met vrienden.
Houd er rekening mee dat je je slechte humeur nog steeds moet confronteren. Dit is gewoon een strategie om te voorkomen dat ze over hen piekeren
Stap 3. Zeg een mantra
Herinner jezelf eraan dat stemmingen komen en gaan. Je humeur is niet wie je bent. Als je vastzit in een stemming, herinner jezelf dan aan dit feit door een mantra of bevestiging te herhalen.
- Zeg: "Deze stemming is niet wie ik ben, het is alleen iets dat ik ervaar."
- Je kunt ook zeggen: "Dit gevoel gaat voorbij en ik hoef het niet vast te houden."
Stap 4. Oefen ontspanning
Ontspanning is een geweldige manier om een kalme gemoedstoestand aan te moedigen en je lichaam te kalmeren. Neem een paar momenten van je dag en doe iets dat een gevoel van vrede geeft. Probeer bijvoorbeeld dagelijkse yoga, qi gong of tai chi.
Elke dag ontspanning oefenen kan helpen om je stemming te stabiliseren, dus begin met een dagelijkse oefening
Stap 5. Ga in op je zintuigen
Afstemmen op je zintuigen is een populaire mindfulness-techniek waarmee je verbinding kunt maken met het huidige moment. In plaats van je te concentreren op je humeur, richt je je aandacht op je zintuigen. Ga lekker zitten en richt dan je aandacht op elk zintuig, een voor een gedurende ongeveer een minuut elk.
Begin bijvoorbeeld de verschillende geluiden om je heen op te merken, zoals het gezoem van een airconditioner of vliegtuigen buiten. Ga dan verder met focussen op aanraking en merk op hoe het voelt om je lichaam tegen de stoel te hebben, je haar je schouders aan te raken, enz
Stap 6. Oefen meditatie
Een van de beste manieren om je los te maken van ongemak is door te mediteren. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Er zijn verschillende technieken om meditatie te ademen, maar begin gewoon met het bewust maken van je ademhaling. Let op de inademing, uitademing en ruimte ertussen.
- Als je wilt, begin dan met het tellen van je in- en uitademing. Tel bijvoorbeeld tot vijf voor elke inademing en dan opnieuw voor elke uitademing.
- Als alleen mediteren je angstig maakt, probeer dan te luisteren naar geleide meditaties, die je online kunt vinden. Begeleide meditaties leiden je door de stappen in een meditatie-oefening. Na een beetje oefenen zul je waarschijnlijk zelf kunnen mediteren.
Stap 7. Vind humor in dingen
Wees niet bang om om jezelf te lachen en humor te vinden in situaties. Lachen kan je helpen ontstressen en je humeur verbeteren. Als er iets misgaat, zoek er dan de humor van in en onthoud dat je het leven niet al te serieus moet nemen.
Als je een humorboost wilt, neem dan een minipauze en bekijk een grappige video of lees een grappig verhaal. Doe iets waar je om moet lachen
Stap 8. Oefening
Lichaamsbeweging kan een effectieve behandeling zijn voor angst, milde tot matige depressie en stress. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging uw zelfrespect, veerkracht en algemene stemming een boost geven, terwijl u tegelijkertijd uw lichamelijke gezondheid verbetert. Probeer vijf dagen per week 30 minuten matige lichaamsbeweging te doen.
- Indien nodig kunt u de dagelijkse 30 minuten opsplitsen in twee sessies van een kwartier of drie sessies van tien minuten.
- Sommige oefeningen zijn beter dan geen! Zelfs als je niet aan de aanbeveling kunt voldoen, probeer dan zoveel mogelijk te bewegen.
- Het kiezen van activiteiten die u leuk vindt, kan het trainen gemakkelijker maken. Probeer met vrienden te fietsen, je hond uit te laten, een dansles te volgen of frisbee te spelen in het park.
Methode 3 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Vraag een diagnose
Prikkelbaar of opvliegend zijn kan een teken van depressie zijn, vooral als je een tiener bent. Als je humeurigheid vaak voorkomt of lang aanhoudt, je relaties schaadt, problemen veroorzaakt op het werk of op school, of je ertoe brengt zelfmedicatie te gebruiken met drugs of ongezonde activiteiten, dan is het misschien geen simpele stemmingswisseling. Raadpleeg een professional voor een evaluatie. Op die manier kunt u een goede behandeling krijgen.
Stemmingswisselingen kunnen ook een teken zijn van een bipolaire stoornis
Stap 2. Ga naar een therapeut
Als je het moeilijk vindt om je gemoedstoestand alleen te beheersen, kan een therapeut je helpen. Je kunt misschien triggers voor stemmingen vinden en copingstrategieën toepassen om ermee om te gaan. Uw therapeut kan aanbevelen technieken toe te passen om u te helpen uw stemmingen te beheersen en stabieler te blijven.
Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij of plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van een arts, vriend of familielid
Stap 3. Start medicatie
Als uw stemmingen ernstig zijn en u het gevoel heeft dat u ze niet onder controle kunt krijgen, kan medicatie helpen. Vooral als je stemmingen verband houden met een stoornis zoals depressie, angst of bipolaire stoornis, kan medicatie helpen. Het is vaak het beste om medicijnen te nemen terwijl je ook de therapie voltooit.
