Tijdens het uitbreken van een besmettelijke ziekte kun je ervoor kiezen om deel te nemen aan sociale afstand of verplichte quarantaines, waarbij je jezelf isoleert van anderen om te voorkomen dat je de ziekte oppakt en verspreidt. Social distancing gaat echter gepaard met lange perioden van downtime, dus verveling wordt een zeer reële uitdaging. Gelukkig kun je jezelf met een beetje creativiteit vermaken totdat alles weer normaal wordt!
Stappen
Methode 1 van 5: Stille tijd innemen
Stap 1. Binge-watch een nieuwe show of organiseer een filmmarathon
Als je merkt dat je een tijdje thuisblijft, zul je waarschijnlijk voor veel van je entertainment op de tv vertrouwen. Om te voorkomen dat je gedachteloos door de kanalen bladert, kun je een streaming-app bekijken die volledige seizoenen van verschillende shows aanbiedt, of een filmfranchise zoeken waar je al lang mee bezig was. Zorg er wel voor dat u regelmatig pauzeert om te strekken en uw ogen te laten rusten.
Als je nog geen streaming-app hebt, controleer dan of er gratis proefversies zijn. Op die manier heb je minstens een paar dagen aan entertainment binnen handbereik, maar hoef je niets te betalen als je annuleert voordat de proefperiode voorbij is
Stap 2. Verdwaal in iets om te lezen
Lezen kan ervoor zorgen dat de tijd lijkt alsof hij gewoon verdwijnt - een welkome opluchting als je sociale afstand neemt. Zoek iets dat je aantrekt, of dat nu een roman is, een thriller, een modetijdschrift of zelfs een artikel van een expert in jouw vakgebied. Zolang het je vermaakt, is er geen fout antwoord!
- Luisteren naar een audioboek kan een geweldige manier zijn om wat tijd door te brengen als je je handen vrij wilt houden om iets anders te doen!
- Als je een bibliotheekkaart hebt, bekijk dan een online app zoals hoopla waarmee je toegang hebt tot digitale boeken, audioboeken en andere gratis inhoud.
Stap 3. Speel verstoppertje
Grijp je broers en zussen of andere familieleden en speel een teamspel verstoppertje. Het kan leuk zijn om je te verstoppen en te zien hoe moeilijk het is voor anderen om je te vinden!
Stap 4. Luister naar muziek
Maak een afspeellijst met je favoriete nummers of zet een album op waar je van houdt, en geniet van het comfort dat je alleen krijgt door te luisteren naar een nummer dat je uit je hoofd kent. Dit zal niet alleen helpen om wat tijd door te brengen, maar een bekend nummer kan je ook een beetje minder alleen laten voelen, zelfs als je op jezelf woont.
- Luister naar waar je van houdt. Afhankelijk van je persoonlijkheid vind je misschien troost in een mooie klassieke compositie, een vrolijk popnummer, of rauwe hiphop- of punkmuziek!
- Als er andere mensen in je huis zijn, kun je om de beurt liedjes kiezen, of iedereen een koptelefoon op laten zetten als je het niet eens kunt worden over waar je naar moet luisteren.
Stap 5. Los puzzels op om je geest scherp te houden
Puzzels zijn een geweldige manier om je kritische denkvaardigheden bezig te houden, zelfs als je een tijdje niet werkt of schoolwerk doet. U kunt bijvoorbeeld een app voor kruiswoordpuzzels downloaden, een Sudoku-boek kopen of een bijzonder uitdagende legpuzzel samenstellen als u er de ruimte voor heeft.
Tip:
Tijdens social distancing is het prima om pakketten online te bestellen, dus zelfs als je geen legpuzzels of bordspellen bij de hand hebt, kun je sommige binnen een paar dagen laten bezorgen. Je zult waarschijnlijk super enthousiast zijn om iets nieuws te doen tegen de tijd dat het pakket arriveert!
Stap 6. Speel bordspellen en kaarten met je gezinsleden
Een beetje luchtige competitie kan een leuke manier zijn om wat tijd door te brengen, dus breek je oude favorieten zoals Risk, Rummy, Monopoly en Candy Land uit. Onthoud dat je de spellen niet al te serieus moet nemen - je zult nog een tijdje in nauw contact zijn met je familieleden, dus schep niet te veel op als je wint, en neem het niet te erg op als je verliest.
Als je familie hogere inzetten aankan zonder ruzie te maken, maak de spellen dan een beetje interessanter door inzetten toe te voegen. Wie verliest, moet bijvoorbeeld de volgende ochtend het bed opmaken, of de winnaar mag de film voor die avond kiezen
Stap 7. Werk op afstand, als je kunt
Als je werk vanaf de computer doet, vraag dan aan je baas of je wat uurtjes thuis kunt maken. Social distancing kan klinken als een leuk excuus om een tijdje niet te werken, maar zodra de verveling begint toe te slaan, zul je waarschijnlijk je dagelijkse werkroutine gaan missen.
Behalve dat het u helpt om wat tijd door te brengen, kan werken op afstand helpen om een deel van uw bezorgdheid over de financiële gevolgen van sociale afstand te verminderen
Stap 8. Draag bij aan deze handleiding
Er zijn veel leuke manieren om te helpen op wikiHow's Community Dashboard!
Stap 9. Doe een dutje
Een paar minuten je ogen sluiten is een goed idee als je moe bent.
Methode 2 van 5: Creatieve activiteiten doen
Stap 1. Tekenen, schilderen of iets schetsen.
Het maken van kunstwerken is niet alleen leuk en bevredigend, met een eindproduct waarmee je kunt pronken, maar er is ook aangetoond dat het een positief effect heeft op de hersenen. Het kan je helpen de wereld op nieuwe manieren te zien en nieuwe wegen te vormen, terwijl je bestaande verbindingen versterkt. Het is bekend dat het creëren van kunst de gezondheid en het welzijn bevordert en in verband wordt gebracht met het verlichten van angst, over het algemeen een betere geestelijke gezondheid en persoonlijke groei.
- Maak je geen zorgen als je niet al te zeker bent van je tekening. Als je je kunst aan niemand wilt laten zien, zal niemand je maken.
- Als je niet zeker weet wat je moet tekenen, kijk dan rond in je huis of ga naar buiten als de beperkingen in jouw omgeving dat toelaten. Stillevens tekenen vanuit de omgeving is een geweldige manier om zowel tijd te doden als je tekenvaardigheden te verbeteren.
- Je kunt ook proberen een personage te tekenen uit een show die je leuk vindt, een beroemdheid, een zanger of een acteur.
Stap 2. Lees een boek.
Lezen is een geweldige manier om tijd door te brengen, omdat je vaak vergeet dat je je verveelt en betrokken raakt bij het verhaal. Lezen verhoogt ook de intelligentie en verhoogt de hersenkracht. Lezen kan je ook helpen om in slaap te vallen, vooral als je elke avond voor het slapengaan leest.
- Probeer een genre te lezen dat je leuk vindt. Je zou je niet meer willen vervelen door een boek te lezen dat je verveelt!
- Als u geen boeken in huis heeft en u niet naar een bibliotheek kunt gaan, dan kunt u digitale boeken krijgen in de vorm van audioboeken of eBooks.
- Kijk of je ergens oude tijdschriften of kranten hebt liggen. Deze kunnen heel interessant zijn, omdat je kunt zien wat de grootste problemen waren voordat de quarantaine begon.
Stap 3. Zing een liedje dat je leuk vindt
Zingen is een geweldige manier om jezelf te uiten en eventuele opgekropte emoties de vrije loop te laten. Het is aangetoond dat mensen die zingen hun emoties beter kunnen reguleren en ook diepere emoties hebben.
- Je kunt liedjes zingen van je favoriete artiesten of bands, of van een show of film die je hebt bekeken. Dit betekent dat je het nummer redelijk goed kent, dus je zult het deuntje kennen.
- Zingen verbetert je humeur, houding en longcapaciteit, dus beschouw zingen niet als niets doen.
- Er zijn virtuele koren in sommige gebieden, waar iedereen lid van kan worden, dus als je echt van zingen houdt, kan een online koor een goed idee zijn totdat je naar een echt koor kunt gaan.
Stap 4. Schrijf in je dagboek
Door een dagboek bij te houden, kunt u stress en angst beheersen en omgaan met depressies. Het kan je helpen prioriteiten te stellen voor je angsten, problemen en zorgen. Het is een goed idee om elke dag een paar minuten opzij te zetten om een dagboek bij te houden.
- Onthoud dat je dagboek geen bepaalde structuur hoeft te volgen, omdat het je eigen privéplek is om te schrijven wat je denkt over wat je maar wilt.
- Het hebben van een dagboek kan je helpen je wereld op orde te brengen, zelfs als het chaotischer aanvoelt.
- Probeer wat positief over jezelf te praten, want het is gemakkelijk om onbedoeld negatief over jezelf te praten. Je dagboek kan je helpen jezelf te betrappen wanneer je negatiever gaat denken.
Stap 5. Speel met make-up
Iedereen die wat make-up heeft, kan het uitproberen om te zien wat ze ermee kunnen doen. Er zijn veel verschillende manieren om make-up te dragen, sommige zijn om er mooi uit te zien, terwijl andere er liever eng uitzien.
- Make-up kan je zelfvertrouwen en zelfrespect verbeteren. Omdat veel mensen zich aantrekkelijker voelen als ze make-up dragen, zullen ze zich zekerder voelen als ze make-up dragen.
- Probeer wat creatievere of alternatieve make-uplooks, want make-up kan creativiteit stimuleren, en iets nieuws als dit uitproberen, is creatief.
- Je kunt een miniatuur fotoshoot houden. Als je enge make-up hebt gedaan, kan dit er geweldig uitzien als je alle lichten uit houdt, behalve die op de camera. Er zijn ook veel manieren om een fotoshoot te doen voor make-up in schoonheidsstijl.
Stap 6. Oefen een instrument
Weten hoe je een instrument moet bespelen is iets dat zowel erg nuttig als leuk is. Muziek spelen is echt goed voor je, creatief en productief. Als je een instrument hebt, moet je het bespelen terwijl je je verveelt, zodat je het meeste uit je tijd en instrument kunt halen.
- Het bespelen van een instrument kan je coördinatie, luistervaardigheid en mentale prestaties verbeteren.
- Je kunt nummers spelen die je kent, je zou in staat moeten zijn om (tenminste de eerste pagina) van de meeste nummers die je wilt spelen op internet te vinden. Je kunt de muziek ook digitaal of als fysiek boek kopen.
- Muziek spelen kan je helpen jezelf uit te drukken. Je zult meestal een gevoel van prestatie hebben als je uitzoekt hoe je een nummer goed laat klinken, of noten op een bepaalde manier klinken.
Stap 7. Bak of kook iets
Dit kan heel leuk zijn en het zal veel tijd in beslag nemen als je een recept kiest dat veel voorbereidings- en kooktijd vereist. Het kan ook goed zijn voor je gezondheid, omdat je weet welk voedsel erin gaat en je het recept of de ingrediënten veel gezonder kunt houden dan wanneer je niet zelf zou koken.
- Van koken is aangetoond dat het het zelfrespect, het concentratievermogen en de betere coördinatie stimuleert, en het kan worden omschreven als heilzaam en lonend.
- Probeer zeer eenvoudige recepten te maken als koken nieuw voor je is, want ze zullen lang niet zo moeilijk zijn als andere recepten.
- Vergeet niet om smaken te gebruiken, zoals kruiden, specerijen en knoflook, zodat je eten niet saai smaakt.
Stap 8. Maak een afspeellijst
Het maken van een afspeellijst is een geweldige manier om de tijd door te brengen en ook om herinneringen op te halen als je nummers kunt toevoegen die je nostalgisch vindt. Het luisteren naar deze afspeellijsten zal ook wat tijd vullen, dus het is zeker een goed idee.
- Download een muziek-app zoals Spotify, of Apple Music als je er geen hebt, maar houd er rekening mee dat Apple Music geen gratis versie heeft, dus je zult moeten betalen als je het wilt krijgen, terwijl Spotify een gratis versie die advertenties bevat en alleen afspeellijsten in willekeurige volgorde kan afspelen.
- Maak een afspeellijst voor elk genre waarvan je de muziek leuk vindt. Als je van metalmuziek en K-pop houdt, wil je ze waarschijnlijk niet in dezelfde afspeellijst laten mixen!
- Luisteren naar muziek kan de stemming verbeteren, stress verminderen, angst verminderen en het geheugen verbeteren, wat betekent dat je een andere reden hebt om naar deze afspeellijsten te luisteren dan dat je de muziek leuk vindt!
Methode 3 van 5: Productieve activiteiten doen
Stap 1. Leer een taal
Het leren van een taal is zowel een erg leuke, tijdrovende als een uiterst nuttige bezigheid. U kunt communiceren met mensen die de taal spreken, en zodra het wereldwijde reizen weer normaal is, reist u naar plaatsen waar de taal wordt gesproken.
- Door het leren van talen zullen je hersenen groeien. Delen van je hersenen worden juist dikker als je een taal leert.
- U kunt een beter geheugen hebben en problemen oplossen door een taal te leren. Daarnaast kan het ook een boost geven aan hoe goed je kunt multitasken.
- Er zijn veel gratis apps en websites om de basis van een taal te leren (zoals Duolingo en Memrise), maar als je vloeiend wilt spreken, moet je de taal echt hardop spreken. Als je een spreker van die taal kunt vinden die veel met je zal praten (of iets als Italki gebruikt als je wilt betalen om met iemand te praten), dan kun je echt horen hoe de taal klinkt.
Stap 2. Ruim je slaapkamer op
Het opruimen van je kamer, of ruimte zoals een bureau, zal je gelukkiger maken in de omgeving. Dit kan leiden tot een verhoging van de productiviteit, wat belangrijk is, vooral als u op afstand werkt. Aangezien je tijdens quarantaine en beperkingen meer thuis zult zijn, is het een goed idee om een mooie kamer aan te houden, omdat dit je mentale gezondheid kan verbeteren.
- Schoonmaken stimuleert een gezonde levensstijl, dus door je kamer schoon te maken, kun je gezonder worden door alledaagse dingen te doen, zoals wassen of afwassen.
- Een schone kamer verbetert over het algemeen gezondheidsproblemen, zoals de gezondheid van het hart en allergieën.
- Je moet leren genieten van schoonmaken, omdat het je continu zal helpen. Kleine dingen in je kamer en andere ruimtes kunnen je mentale en fysieke gezondheid enorm beïnvloeden.
Stap 3. Ga wat aan lichaamsbeweging doen
Het is heel moeilijk om actief te blijven terwijl je in quarantaine zit, maar als je dat doet, blijf je fit en over het algemeen ook gelukkiger. Lichaamsbeweging is noodzakelijk voor het menselijk functioneren, en de meeste mensen in lockdown hebben niet genoeg gekregen. Actief blijven kan ook uw immuunsysteem stimuleren, zodat u gezond blijft als u ziek wordt.
- De WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) beveelt 60 minuten matig-intensieve activiteit per dag aan voor 6-17-jarigen en 75 minuten per week voor volwassenen en ouderen.
- Je kunt YouTube-video's van verschillende trainingen bekijken, maar zorg ervoor dat je indien mogelijk naar een professional kijkt. Je moet geen gezondheidsadvies aannemen van mensen die niet weten waar ze het over hebben.
- Maak een schema voor je trainingen als je een routine wilt hebben. Je kunt een planner maken of een fitness-app krijgen, een fitness-app kan zijn eigen trainingen bevatten, hoewel de meeste geld kosten.
Stap 4. Ga vooruit op iets voor school of werk
Als u het werk vroeg afmaakt, neemt u de stress die het veroorzaakte weg en hoeft u op het laatste moment niets te doen. Als je je werk buiten je werk-/schooltijd kunt doen, is het een goed idee om wat gedaan te krijgen als je niet zeker weet wat je moet doen. Hierdoor zul je je ook veel georganiseerder voelen en lijken.
- Veel studenten hebben de quarantaine als iets ervaren dat hun werk verslechtert, ze doen veel minder werk dan normaal, maar daar hoef jij geen deel van uit te maken! Quarantaine is eigenlijk iets waardoor je veel meer dan normaal buiten schooluren kunt werken, dus je kunt het als een kans gebruiken.
- Werken is iets dat het algemene welzijn en het geluksniveau verbetert. Hoewel je je misschien niet gemotiveerd voelt om het werk te doen, het te doen, en daarna zul je over het algemeen een stuk gelukkiger zijn.
- U kunt kwalitatief beter werk leveren als u er langer aan besteedt. Je kunt het werk van een betere kwaliteit krijgen als je eraan werkt buiten de normale uren die je zou krijgen.
Stap 5. Plan voor de toekomst
Maak ideeën voor wat je in de toekomst zou willen doen, nadat het veilig is om dingen weer te doen. Dit kunnen grotere dingen zijn, of gewoon willekeurige kleine dingen die je hebt opgemerkt die je hebt gemist terwijl je in quarantaine zat. Je kunt ze in detail maken als je dat wilt, of je kunt gewoon een basisoverzicht maken.
- Je kunt een lijst maken van dingen die je graag zou willen doen, en beslissen of een van deze dingen dichter bij mogelijk lijkt. Denk eraan, denk veilig en weet dat het een goed idee zou zijn om je voor te stellen dat je een masker draagt en sociale afstand van mensen houdt, zodat je niet verwacht dat alle beperkingen zullen verdwijnen.
- Doe niets op uw lijst als het voor u of iemand anders onveilig zou zijn, en onthoud dat deze lijst voor na de quarantaine is, niet tijdens de quarantaine.
- Blijf positief over je plannen. Alleen omdat het een tijdje kan duren voordat een van hen kan plaatsvinden, betekent niet dat je de hoop over hen hoeft te verliezen.
Stap 6. Schrijf een recensie van iets online
Door dingen te bekijken die je hebt gekocht, gelezen, bekeken of gedaan, kun je mensen helpen beslissen wat ze willen kopen of doen. Het is een geweldige manier om je schrijven te oefenen, en je weet dat het iemand kan helpen die het leest. Veel mensen moeten een recensie zien om te weten dat ze iets willen, dus door het te beoordelen, laat je die persoon de kwaliteit weten van wat je beoordeelt.
- Dit kan lokale bedrijven helpen als u hun spullen bekijkt. Er zijn misschien niet veel beoordelingen van dingen die meer lokaal zijn, dus je helpt het bedrijf door ze te beoordelen met een goede recensie (maar zorg ervoor dat je eerlijk bent, lieg niet zodat ze misschien een andere klant krijgen, want ze moeten weten wat ze verkeerd doen).
- U kunt apps of websites beoordelen. Apps en websites zijn gemakkelijk te vinden om te beoordelen, aangezien u waarschijnlijk al apps heeft die u kunt beoordelen.
- Het beoordelen van boeken die je hebt gelezen, kan je helpen met vaardigheden die je misschien nodig hebt om schoolwerk te doen, of gewoon om nieuwe recensievaardigheden te krijgen waardoor je beter zult worden in schrijven in het algemeen.
Methode 4 van 5: Gezinsvriendelijke activiteiten vinden
Stap 1. Verlicht uw schermtijdbeperkingen
Hoewel je normaal gesproken niet wilt dat kinderen onbeperkt tijd hebben op hun tablets of videogameconsoles, is het waarschijnlijk een goed idee om wat meer ontspannen over de regels te zijn als ze een tijdje niet naar school gaan. Dat zal niet alleen uw kinderen helpen de tijd rustig door te brengen, maar het kan hen ook helpen om sociale afstand als leuk te zien, in plaats van stressvol en eng.
- Probeer leuke, leerzame apps zoals ABCmouse te downloaden om jongere kinderen te helpen bij het leren lezen en rekenen, of Duolingo om oudere studenten te helpen een nieuwe taal te leren.
- Houd er rekening mee dat voor sommige apps een abonnement vereist is, maar dat u mogelijk ook gratis apps kunt vinden of sommige met gratis proefversies.
Stap 2. Werk samen aan knutselprojecten
Kunst maken is een leuke manier om de tijd te doden voor mensen van alle leeftijden. Sterker nog, het kan je helpen een creatieve manier te vinden om enkele van de emoties te uiten die je zou kunnen ervaren tijdens een stressvolle situatie zoals een uitbraak van een ziekte. En wees niet bang om rommelig te worden, want je hebt genoeg tijd om op te ruimen.
Er zijn talloze manieren waarop je kunst kunt maken, waaronder schilderen, tekenen, verhalen schrijven, muziek maken, beeldhouwen of zelfs tie-dye maken
Stap 3. Neem een lenteschoonmaakproject aan
Hoewel schoonmaken misschien niet de leukste manier lijkt om je tijd door te brengen, kan het mentaal juist heel goed voor je zijn. Als je kinderen hebt, betrek ze dan ook bij het project. Als je een project tot het einde ziet, kan dit hen een gevoel van doel en voldoening geven.
U kunt bijvoorbeeld al uw ramen schoonmaken, onkruid wieden uit de tuin of uw zolder inrichten om een middagje weg te zijn
Stap 4. Beweeg 15-30 minuten per dag
Voldoende lichaamsbeweging is net zo belangrijk als je geest als voor je lichaam, dus als je in staat bent, probeer dan elke dag wat tijd te besteden aan lichaamsbeweging en moedig iedereen in je huis aan hetzelfde te doen. Dat kan zo simpel zijn als buiten een balletje trappen als je naar buiten kunt, of je kunt binnen een snel dansfeestje houden als je binnen moet blijven.
- Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om een deel van de stress van sociale afstand te verminderen.
- Zorg er niet alleen voor dat u uw hartslag verhoogt, maar zorg er ook voor dat u de hele dag door regelmatig opstaat en rekt om uw bloedsomloop te verbeteren, zelfs als u zich ontspant.
Stap 5. Speel buiten
Social distancing betekent niet noodzakelijk dat je binnen moet blijven, vooral als niemand in je huis ziek is. Als je een tuin hebt, of als er een groot open park in de buurt is waar je jezelf kunt houden, ga dan op een mooie dag naar buiten en geniet van de zon. Zorg er wel voor dat je op minstens anderhalve meter afstand blijft van mensen met wie je niet samenwoont.
Je kunt ook proberen een picknick in te pakken en een wandeling te maken op een nabijgelegen natuurpad. Zelfs als er andere mensen wandelen, moet er voldoende open ruimte zijn voor iedereen om voor zichzelf te houden. Zorg er echter voor dat u uw handen wast of ontsmet als u gemeenschappelijke ruimtes bezoekt, zoals picknicktafels, openbare toiletten of parkbanken
Stap 6. Laat de kinderen elk schoolwerk afmaken dat hen is opgedragen
Zelfs als uw kinderen niet naar school gaan, kan van hen worden verwacht dat ze huiswerkopdrachten of online cursussen voltooien. Als dat het geval is, reserveer dan elke dag een bepaalde tijd voor schoolwerk en wees beschikbaar voor het geval uw kinderen vragen hebben over waar ze aan werken.
Omdat sociale afstand nemen echter stressvol kan zijn, moet je kind, als het overweldigd lijkt door zijn werk, hem laten weten dat het prima is om een pauze te nemen en er later op terug te komen
Stap 7. Probeer een virtuele museumtour voor een leuke manier om iets nieuws te leren
Alleen omdat de school uit is, wil nog niet zeggen dat je als gezin niet iets nieuws kunt leren! Hoewel veel musea tijdens social distancing mogelijk gesloten zijn voor het publiek, kun je nog steeds virtuele rondleidingen maken door veel van de populairste musea ter wereld. Trek een rondleiding op het grootste scherm dat je hebt, kies vervolgens een tentoonstelling en neem de tijd om het door te nemen, net zoals je in het echte leven zou doen! Bijvoorbeeld:
- Ga voor een rondleiding door het Smithsonian Museum of Natural History naar
- Om het Guggenheim te zien, ga naar https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664=sv_h=322.39364_h=322.39364 =MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g&sv_z=2.0155363993691093.
- Als je altijd al het Louvre wilde zien, klik dan op
Tip:
Je kunt ook interessante live feeds van over de hele wereld vinden, zoals webcams die streamen vanuit dierentuinen!
Methode 5 van 5: Stress en eenzaamheid verlichten
Stap 1. Begrijp dat je emoties terecht en normaal zijn
In het geval van een stressvolle situatie zoals een wijdverbreide epidemie, is het natuurlijk en begrijpelijk als je merkt dat je worstelt met gevoelens als angst, angst, eenzaamheid, woede en verveling. Geef jezelf toestemming om deze emoties te ervaren. Sta echter niet toe dat ze je beheersen - erken de gevoelens en doe dan je best om ze los te laten.
- Probeer je te concentreren op wat je in je situatie kunt controleren, zoals thuisblijven om ervoor te zorgen dat jij en anderen gezond blijven. Wees trots op jezelf dat je stappen onderneemt om de impact van een ernstige ziekte te minimaliseren.
- Als je gevoelens van angst of angst je vermogen om te functioneren belemmeren, probeer dan een online counselingservice te gebruiken, zodat je met een professionele therapeut kunt praten zonder je huis te verlaten.
- In de VS kun je ook SAMHSA's Disaster Distress Helpline bellen op 1-800-985-5990, of TalkWithUs sms'en naar 66746.
Stap 2. Houd je aan een dagelijks schema
Je routine kan anders zijn dan normaal als je sociale afstand neemt, en dat is begrijpelijk. U kunt er echter voor zorgen dat de schijn van normaliteit behouden blijft door te proberen hetzelfde schema aan te houden als u gewoonlijk doet.
- Als u bijvoorbeeld op dezelfde tijd wakker wordt en naar bed gaat als u normaal zou doen, zal het veel gemakkelijker zijn om u weer aan te passen wanneer u weer aan het werk of naar school gaat.
- Houd ook normale maaltijden aan en probeer een routine te creëren voor zaken als lichaamsbeweging en schoolwerk.
Stap 3. Beperk uw blootstelling aan rampgerelateerde media
Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven in tijden van crisis, is het net zo belangrijk om jezelf niet te overstelpen met constante berichtgeving. Check een paar keer per dag in en gebruik alleen betrouwbare informatiebronnen zoals de CDC, de WHO of uw plaatselijke gezondheidsafdeling. Richt dan je aandacht op iets anders.
- Kijk vooral niet te lang naar 24 uur per dag nieuws. Ze moeten blijven uitzenden, zelfs als er niet echt nieuwe informatie is, en het kan overweldigend worden als je het te lang laat staan.
- Houd er vooral rekening mee hoeveel dekking u heeft rond kleine kinderen die misschien niet alles kunnen begrijpen wat er gaande is.
Stap 4. Maak contact met je vrienden en familie
Social distancing kan leiden tot gevoelens van isolement, vooral naarmate de dagen vorderen. Om dat te voorkomen, moet u minstens één keer per dag contact opnemen met uw dierbaren. Je kunt dat doen via sociale media, sms, telefoontjes of videochat - alles om te voorkomen dat je dagenlang alleen bent.
Vergeet niet contact op te nemen met uw bejaarde dierbaren en buren die zich misschien bijzonder geïsoleerd en bang voelen
Stap 5. Leun op je geloof als je spiritueel bent
Als u regelmatig religieuze diensten bijwoont, kan sociale afstand u het gevoel geven dat u zich bijzonder geïsoleerd voelt van uw geloof. Dat geloof kan echter een geweldige manier zijn om gemoedsrust te vinden in een stressvolle situatie, dus zoek naar manieren om je beoefening nog steeds een onderdeel van je geloof te maken.
U kunt bijvoorbeeld bidden, uw religieuze teksten lezen, mediteren, voedingsrichtlijnen in acht nemen of religieuze diensten live streamen
Stap 6. Praat met uw kinderen over eventuele zorgen die ze hebben
Zelfs heel jonge kinderen kunnen zich ervan bewust zijn dat de dingen om hen heen anders zijn. Als je kinderen hebt, voer dan eerlijke, bij de leeftijd passende discussies met hen over wat er aan de hand is en laat hen weten dat jij en andere volwassenen al het mogelijke doen om iedereen veilig te houden. Laat ze dan praten over hun zorgen. Houd er ook rekening mee dat uw kinderen naar u zullen kijken hoe ze moeten reageren, dus probeer kalm te blijven.
- U kunt bijvoorbeeld tegen een jonger kind zeggen: "Er zijn op dit moment enkele ziektekiemen die mensen ziek maken. We blijven thuis om ervoor te zorgen dat we ze niet krijgen of aan iemand anders geven. Maar zelfs als we ziek worden, Ik zal goed voor je zorgen en het komt goed met ons."
- Als je oudere kinderen hebt, geef ze dan feitelijke, nauwkeurige informatie over waarom je afstand neemt. Als ze het gevoel hebben dat ze op de hoogte zijn, kan het hen een gevoel van controle geven en hun angst verminderen.
- Bespreek dingen die uw kinderen kunnen doen om veilig te blijven, zoals met ze praten over de juiste procedures voor het wassen van de handen en het belang van het niet aanraken van hun ogen, neus of mond.
