Proberen gewicht te verliezen? Als u de persoon bent die nacht na nacht op internet zoekt naar een manier om snel gewicht te verliezen, kan dit artikel helpen. Fad-diëten zijn niet de manier om het te doen. Experts zeggen dat consistentie en veranderingen in levensstijl de manier zijn om gewicht te verliezen en het af te houden. U kunt uw metabolisme echter een vliegende start geven en onmiddellijk afvallen door enkele belangrijke tips op te volgen. Hier leest u hoe u uw gewichtsverlies kunt versnellen.
Stappen
Methode 1 van 3: Het juiste voedsel eten
Stap 1. Vermijd verwerkte koolhydraten
Het lichaam heeft deze niet echt nodig. Er zijn goede en "slechte" koolhydraten. Slechte koolhydraten veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel. De sleutel is het kiezen van koolhydraten die veel vezels bevatten, zodat het lichaam ze langzamer opneemt. Vermijd koolhydraten die weinig vezels bevatten.
- Complexe koolhydraten zijn veel beter voor je dan geraffineerde of bewerkte koolhydraten. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zijn onder andere groene groenten, volle granen, quinoa, havermout en popcorn.
- Vermijd wit voedsel. Dat is een van de beste manieren om erachter te komen welke koolhydraten in de categorie "slecht" vallen. Rijst, aardappelen en witbrood zijn bewerkte, geraffineerde koolhydraten die slecht voor je zijn. Elimineer ze en je zult snel gewichtsverlies zien.
- Eet veel groene groenten. Bij veel diëten kun je er zoveel van eten als je wilt. Ze zijn gezond voor je, ze vullen je en bevatten weinig calorieën. Broccoli, boerenkool en sperziebonen zijn geweldige keuzes. Alles wat groen, vers en groente is, is waarschijnlijk een "goede" koolhydraten.
Stap 2. Drink veel water
Water is goed voor je, punt uit. Het zal je metabolisme stimuleren, dus drink het constant gedurende de dag. Dit is een van de topgeheimen die worden omarmd door mensen die snel kunnen afvallen. Zie metabolisme als een oven. Je moet de oven brandend houden om af te vallen.
- Acht glazen water per dag zorgen voor sneller gewichtsverlies.
- Mensen die suikerhoudende frisdrank drinken, vinden het moeilijk om af te vallen. Water is een veel betere keuze.
- Als je genoeg hebt van water, kun je in plaats daarvan groene thee drinken. Net als water vermindert het je eetlust, is het suikervrij en bevat het weinig calorieën.
Stap 3. Eet ontbijt
Het is waar. Veel studies hebben aangetoond dat mensen die ontbijten, meer kans hebben om op gewicht te blijven. Dus het overslaan van een vroege maaltijd kan later averechts werken.
- U zult later op de dag waarschijnlijk minder willen eten als u ontbijt.
- Eet echter het juiste ontbijt. Met staal gesneden haver, vers fruit of zelfs eieren kunnen je een vol gevoel geven. De slechtste keuze: suikerhoudende ontbijtgranen in dozen, die in feite lege calorieën zijn.
Stap 4. Houd een voedingsdagboek bij
Deze is erg belangrijk. Mensen die bijhouden wat ze eten, verliezen meer. Misschien ontdek je dat je meer eet dan je dacht. Door op te schrijven wat je elke dag eet, kun je calorieën bijhouden en controleren wat je echt in je lichaam stopt.
Stap 5. Beperk sap
Sommige voedingsmiddelen waarvan je denkt dat ze gezond zijn, zijn dat niet. Gebruik etiketten. Nog beter, vermijd spullen in blikjes en verpakkingen, en ga voor vers. En bouw uw dieet niet rond sap. Veel mensen denken ten onrechte dat vruchtensap je zal helpen om af te vallen. Het kan worden geladen met suiker die uw gewichtsverlies zal saboteren.
- Als je sap nodig hebt, is het beter om een zelfgemaakt, groen sap te kiezen dat grotendeels uit groenten bestaat (houd er echter rekening mee dat zelfs wortelen en suikermaïs vol met natuurlijke suiker kunnen zitten. Groene groenten zijn beter.)
- Vers fruit heeft vezels en andere voedingsstoffen die sap niet heeft. Als je trek hebt in fruit, probeer dan in plaats daarvan wat vers fruit te kopen.
Stap 6. Eet hete pepers
Jalapeno- en cayennepepers kunnen het metabolisme van uw lichaam enigszins stimuleren. Ze kunnen worden toegevoegd aan dranken of vast voedsel om uw gewichtsverlies de nodige boost te geven.
- Studies hebben aangetoond dat chili pepers het zogenaamde "bruin vet" verhogen. Hoe meer bruin vet je hebt, hoe meer gewicht je waarschijnlijk zult verliezen.
- Capsaïcine is een verbinding die wordt aangetroffen in hete pepers en die de adrenaline verhoogt.
Stap 7. Kies meerdere keren per dag kleinere porties
Hierdoor blijft je stofwisseling branden. Het is een mythe dat je gewicht zult verliezen en op gewicht blijven door jezelf uit te hongeren of je maaltijden te beperken tot één maaltijd per dag. Het is beter om minder en vaker te eten.
Experts raden aan om elke drie tot vier uur kleine maaltijden of snacks te eten om uw gewichtsverlies in beweging te houden
Stap 8. Eet niet laat in de avond
Waarschijnlijk gebruik je 's nachts minder energie, dus eten is dan een slecht idee. Als je 's avonds laat eet - en vooral als je op dat moment de verkeerde dingen eet - verwacht dan snel kilo's aan te komen en eventuele pogingen tot gewichtsverlies te saboteren.
Stap 9. Let op alcoholgebruik
Het zijn niet alleen calorieën. Het probleem met alcohol is dat het je centrale zenuwstelsel onderdrukt, waardoor je minder afvalt. Je hebt ook meer kans om je favoriete troostmaaltijden te eten als je onder invloed bent.
- Alcohol bestaat uit 'lege calorieën'. Dat betekent dat het geen voedingswaarde heeft.
- Het andere probleem met het drinken van veel alcohol is dat het lichaam het eerst zal verbranden. Je verspilt dus energie die anders vet zou hebben verbrand.
Methode 2 van 3: De juiste oefening krijgen
Stap 1. Verbrand calorieën en houd ze bij
Dit is van belang. De wiskunde is hier eigenlijk heel eenvoudig. Je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Het is een simpele vergelijking. Soms maken mensen afvallen te moeilijk.
- Er is een tekort van 3.500 calorieën nodig om een pond te verliezen. Dus als je 500 extra calorieën per dag verbrandt, ben je op schema om 1 pond per week af te vallen. Dat klinkt misschien niet als veel, maar over een jaar is het dat wel.
- Je basale metabolisme zal wat calorieën verbranden (dat wil zeggen wat je verbrandt door te leven en te bewegen). U kunt uw basaal metabolisme berekenen met behulp van online rekenmachines.
Stap 2. Weet hoeveel calorieën verschillende oefeningen verbranden
U kunt online caloriecalculators vinden die een gedetailleerde schatting geven. Verlies geen gewicht door te raden.
Indoor roeien, burpees en touwtjespringen zijn allemaal grote calorieverbranders
Stap 3. Ga voor cardio
Experts zeggen dat cardio-oefeningen meer calorieën verbranden dan krachttraining. Roeien, hardlopen, wandelen of fietsen zijn allemaal cardio-activiteiten.
- Verander de intensiteit van de training.
- Cardio is een geweldige techniek om gewicht te verliezen, omdat het vereist dat het lichaam vet gebruikt als de eerste brandstofverbrandingsbron.
Stap 4. Beweeg 60 minuten per dag
U moet streven naar 60 minuten lichaamsbeweging per dag, ongeveer vijf of zes dagen per week. Denk echter niet dat u kunt sporten zonder uw dieet in de gaten te houden en snel kunt afvallen. Beiden spelen een sleutelrol.
- Neem voldoende stappen. Koop een Fitbit om je stappen bij te houden en probeer 10.000 stappen per dag te halen. Neem de trap wanneer je de lift zou kunnen nemen. Loop naar je werk, in plaats van te rijden. Breng wat tijd door in de tuin. Kleine dingen zullen optellen.
- Streef naar consistentie. Het is de sleutel. Je kunt niet één keer trainen in een blauwe maan en denken dat dat er toe doet. Bouw beweging in in je dagelijkse leven.
- Drink koffie voordat je gaat sporten. Een kopje koffie voor je training geeft je een energieboost waardoor je harder gaat werken en meer verbrandt. Maar sla de zoetstoffen en room over.
Stap 5. Gebruik kettlebells
Kettlebells zijn gewichten ter grootte van een bowlingbal die gemaakt zijn van gietijzer. Ze worden gebruikt voor krachttraining. Ze zijn geweldig voor je core en ze zorgen voor een volledige lichaamstraining.
- Met een kettlebell zwaaien kan je in 20 minuten 400 calorieën verbranden.
- Kettlebells variëren van 2 tot 100 pond. Begin met een die voor jou werkt.
- De bovenarmzwaai is een goede manier om een kettlebell te gebruiken.
Stap 6. Gebruik touwen
Vechten met touwen kan veel calorieën verbranden, en het is een veel voorkomende fitnesstechniek die te vinden is in sportscholen. Je kunt maar liefst 10,3 calorieën per minuut verbranden met touwgevechten. Je houdt in elke hand een dik touw vast en maakt er verschillende bewegingen mee.
Stap 7. Probeer circuittraining
Wissel de oefeningen met korte tussenpozen af. Op die manier val je sneller af dan op dezelfde plek op een loopband te staan.
- Circuittrainingen bevatten vaak oefeningen zoals bergbeklimmers, squats, fietscrunches en lunges.
- Doordat je constant van oefeningen wisselt, is circuittraining voor veel mensen minder saai.
- Je verbrandt 30 procent meer calorieën met een circuittraining dan met andere soorten trainingen.
Methode 3 van 3: Creatieve oplossingen vinden
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Als je de hele tijd moe bent en niet kunt slapen, kan dit je gewichtsverlies juist belemmeren. Veel studies hebben een verband gevonden tussen slaaptekort en gewichtstoename. Streef naar minimaal zeven uur slaap per nacht.
- Minder dan vier uur slapen per nacht vermindert de stofwisseling.
- Kersen bevatten een chemische stof die u mogelijk kan helpen langer te slapen.
Stap 2. Kies ervoor om gelukkig te zijn
Stress verhoogt cortisol, een hormoon dat kan leiden tot gewichtstoename. Soms beïnvloedt stemming meer dingen dan we ons realiseren. Gewicht kan er een van zijn.
Cortisol wordt ook aangemaakt als je niet sport
Stap 3. Drink rode wijn met mate
In sommige onderzoeken wordt het in verband gebracht met gewichtsverlies, maar dat betekent niet dat je er veel van kunt opslokken. Als je dat doet, krijg je de calorieën.
- Rode wijn bevat een chemische stof genaamd ellaginezuur, die je helpt sneller vet te verbranden. Het wordt ook gevonden in druivensap.
- Vrouwen zouden slechts ongeveer 5 oz of minder wijn per dag moeten drinken, terwijl mannen minder dan 10 oz per dag zouden moeten drinken.
Stap 4. Activeer al je zintuigen
Het reukvermogen. Het gezichtsvermogen. Door deze te activeren, kunt u zich minder hongerig voelen. Dit klinkt misschien gek, maar het kan helpen.
Ruik pepermunt of een appel als je honger hebt, en de hunkering kan verdwijnen
Stap 5. Kijk naar iets blauws
Blauw is een kleur die de eetlust onderdrukt. Dus kijk er veel naar, en je gaat minder eten. Eet op blauwe borden of verf je keukenmuren blauw.
Stap 6. Poets je tanden
Als je je tanden poetst na een maaltijd, eet je minder. Je bent namelijk minder geneigd om meer eten of drinken in je mond te stoppen nadat je je tanden al hebt gepoetst.
Stap 7. Weeg jezelf dagelijks
Hierdoor kunt u kleine gewichtstoenames opmerken en corrigerende maatregelen nemen voordat u veel meer aankomt. Als je jezelf nooit weegt, zit je er misschien ver naast bij het raden van je gewicht.
Stap 8. Kijk minder televisie
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die minder televisie kijken, minder wegen. Dat komt omdat ze minder zitten en actiever zijn. Sedentaire mensen verbranden niet zoveel calorieën.
Studies hebben aangetoond dat slechts één uur televisiekijken per dag kan worden gekoppeld aan gewichtstoename
Stap 9. Kauw op suikervrije kauwgom
Als je na een maaltijd nog steeds honger hebt, probeer dan suikervrije kauwgom te kauwen. Als je dit doet, voel je je minder hongerig. Het is een snelle psychologische poging om de hersenen te misleiden om je te helpen niet te eten.
- Suikervrije kauwgom heeft ongeveer 5 calorieën per stokje en het kan de hunkering stoppen.
- Gebruik echter geen kauwgom als vervanging voor een goed dieet. Als je dagelijks ongezonde dingen in je mond stopt, maakt het kauwen van kauwgom de rest van de dag niet uit.
Stap 10. Maak een foto
Door foto's van jezelf te maken, kun je je voortgang volgen. Dit kan je helpen motiveren door je te laten zien hoe ver je bent gekomen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je een maaltijd of zelfs een ongezonde dag hebt, begin dan zo snel mogelijk weer met gezond eten om het effect op je dieet te minimaliseren.
- De beste manier om je stofwisseling te stimuleren is door spiermassa op te bouwen.
- Sla geen maaltijden over. Als u dit doet, wordt uw metabolisme gedood en wordt gewichtsverlies moeilijker. Elk gewichtsverlies op korte termijn zal snel worden aangetast omdat uw lichaam in de "conserveringsmodus" gaat en uw metabolisme zal dalen.
- Je kunt snacks hebben, maar kies de juiste
