Adrenaline, medisch epinefrine genoemd, is een neurochemische stof die vrijkomt als reactie op stressvolle situaties. Een adrenalinestoot kan gepaard gaan met een verhoogde hartslag, snelle ademhaling en een piek in kracht en energie. Een adrenalinestoot komt meestal als reactie op een stressvolle situatie, maar er zijn manieren om een adrenalinestoot te stimuleren. Het is gezond om jezelf af en toe uit je comfortzone te duwen en een extra energiestoot kan de hele dag van pas komen. Je kunt een adrenalinestoot krijgen door jezelf bloot te stellen aan angstaanjagende prikkels of door bepaalde fysieke activiteiten te ondernemen. Wees echter voorzichtig. Je mag nooit iets doen dat lichamelijk letsel kan veroorzaken, alleen maar om een adrenalinestoot te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf bang maken
Stap 1. Bekijk een enge film of tv-programma
Enge films zijn van nature ontworpen om mensen angstig te maken. Als je last hebt van angstaanjagende prikkels in een enge film, kan dit een vecht- of vluchtreactie aanmoedigen. Dit kan ertoe leiden dat uw lichaam epinefrine afgeeft. Als je een adrenalinestoot wilt krijgen, kijk dan een enge film online of huur een dvd.
- Kies een thema dat je echt stoort. Als zombies je nooit echt bang hebben gemaakt, is het onwaarschijnlijk dat het marathonlopen van The Walking Dead een adrenalinestoot aanmoedigt. Als je echter al lang bang bent voor het paranormale, schrik je misschien van een film als The Ring.
- Let op meningen van buitenaf. Bepaalde films worden over het algemeen als eng beschouwd door critici en publiek. Psycho, Night of the Living Dead, Alien en The Exorcist worden beschouwd als de engste films aller tijden.
- Als je een adrenalinestoot wilt, is een film met veel jumpscares en verrassingsmomenten misschien beter dan zoiets angstaanjagends op psychologisch niveau. Onthoud dat je een vecht- of vluchtreactie probeert te stimuleren, dus iets dat direct en actiegericht is, zal het beste werken. Ga voor een enge film met veel actie. Een film uit de Halloween-franchise is bijvoorbeeld misschien een betere optie dan Rosemary Baby.
Stap 2. Probeer een stimulerend computerspel
Als je echt van een computer of videogame houdt, kun je een adrenalinestoot krijgen. Gewelddadige games leiden vaak tot het vrijkomen van adrenaline. Overweeg om een game boordevol actie te huren of te kopen met een hoog niveau van gore en geweld. Militaire spellen en first person shooter-spellen stimuleren vaak het vrijkomen van adrenaline in het lichaam.
Stap 3. Neem een risico
Af en toe risico's nemen kan adrenaline in het lichaam vrijmaken. Naast het veroorzaken van een adrenalinestoot, is het periodiek nemen van kleine risico's gezond, omdat het je aanmoedigt om buiten je comfortzone te treden.
- Het idee hier is niet om iets te doen dat u mogelijk pijn zou kunnen doen. Je ogen sluiten tijdens het rijden geeft je zeker een adrenalinestoot, maar het is het risico absoluut niet waard. Houd in plaats daarvan vast aan gedrag dat u normaal gesproken ongemakkelijk zou maken.
- Vraag iemand mee uit op een date. Zing karaoke in een bar. Dans met een vreemde. Koop een loterijbiljet. Auditie voor een toneelstuk. Alles wat voor jou riskant aanvoelt, kan een adrenalinestoot veroorzaken.
- Als je geïnteresseerd bent in een grotere rush, is er een bepaald gedrag dat een soort gecontroleerd risico oplevert. Dingen als bungeejumpen en skiduiken voelen bijvoorbeeld riskant als je van grote hoogte valt. Zolang je echter met een ervaren skydiver of bungeejumper werkt, zou je veilig moeten zijn. Als u ervoor kiest om aan dergelijke activiteiten deel te nemen, werk dan met een getrainde professional en volg alle veiligheidsinstructies nauwkeurig op.
- Stap in een glazen lift als je hoogtevrees hebt. In plaats van weg te kijken of je ogen te sluiten, kijk naar buiten.
Stap 4. Doe iets waar je bang voor bent
Angst kan ook de afgifte van adrenaline stimuleren. Regelmatig je angsten onder ogen zien, in veilige en gecontroleerde situaties, kan je een mooie adrenalinestoot bezorgen.
Bedenk iets waar je bang voor bent. Als je bijvoorbeeld hoogtevrees hebt, plannen maakt om met vrienden naar een rooftopbar te gaan. Als je al lang bang bent voor honden, ga dan naar een plaatselijk hondenpark. Stel jezelf bloot aan kleine dingen die je bang maken. Dit kan resulteren in de vecht- of vluchtreactie die een adrenalinestoot kan veroorzaken
Stap 5. Ga naar een spookhuis
Spookhuizen kunnen vaak een adrenalinestoot veroorzaken voor de aanwezigen. Dit kan de vecht- of vluchtreactie activeren waardoor adrenaline vrijkomt. Het leuke van een spookhuis is dat het een gecontroleerde omgeving is. Je kunt jezelf blootstellen aan enge stimuli terwijl je logischerwijs weet dat je nog steeds veilig bent, waardoor je een adrenalinestoot kunt ervaren zonder echte angst of angst.
- Per seizoen is het het gemakkelijkst om een spookhuis te vinden rond Halloween. Houd echter het hele jaar door uw ogen open. Sommige organisaties kunnen spookhuizen doen als onderdeel van speciale voordelen of fondsenwervers tijdens oneven seizoenen.
- Als je in de buurt van een pretpark woont, kan er een spookhuisattractie zijn die het hele jaar door geopend is.
Methode 2 van 3: Fysiek een adrenalinestoot stimuleren
Stap 1. Haal kort adem
Lichamelijk kan het nemen van korte snelle ademhalingen een adrenalinestoot veroorzaken. Dit kan zijn omdat mensen vaak sneller ademen als reactie op gevaar. Als je een adrenalinestoot wilt stimuleren, probeer dan een paar korte en snelle ademhalingen te nemen en kijk of je een verhoging van je hartslag en algehele energie voelt.
Doe voorzichtig. Als u merkt dat u de controle over uw ademhaling verliest, stop dan. Je wilt niet per ongeluk gaan hyperventileren
Stap 2. Doe aan actiesporten
Actiesporten zijn een geweldige manier om de adrenaline te verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor uw algehele gezondheid. Als je op zoek bent naar een adrenalinestoot, probeer dan iets als mountainbiken, snowboarden of surfen.
- Kies voor een extra effect een activiteit waar je een beetje bang voor bent. Dit kan je adrenaline verhogen. Als je een beetje bang bent voor open water, ga dan surfen.
- U kunt ook deelnemen aan teamactiesporten, zoals deelnemen aan een hockey- of voetbalcompetitie bij u in de buurt. Bij het beoefenen van een sport die veel fysieke inspanning vereist en contact met andere spelers kan er wat adrenaline vrijkomen.
Stap 3. Probeer intervaltraining
Intervaltraining is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je afwisselt tussen een gelijkmatig, gestaag tempo en jezelf zoveel mogelijk inspannen. U kunt bijvoorbeeld 4 minuten fietsen in een gestaag tempo en vervolgens 2 minuten fietsen alsof u wordt achtervolgd door een wild dier. Dit kan niet alleen een piek in adrenaline veroorzaken, je zult uiteindelijk meer calorieën verbranden en je algehele kracht opbouwen.
Wanneer u voor het eerst met intervaltraining begint, ga dan langzaam. De adrenaline die vrijkomt, geeft je vaak het gevoel dat je jezelf harder kunt pushen. U moet zich echter houden aan intervallen van 1 tot 2 minuten van intensieve training om te voorkomen dat u zich overbelast
Stap 4. Doe aan een nieuwe vorm van lichamelijke activiteit
Gewoon dingen veranderen kan soms helpen om adrenaline vrij te maken. Onze hersenen zijn van nature bedraad om bang te zijn voor het onbekende. Iets nieuws proberen kan resulteren in een plotselinge toename van adrenaline. Probeer een nieuwe sport of fysieke activiteit in plaats van uw normale training. Kijk of je een adrenalinestoot opmerkt.
Stap 5. Drink koffie
Koffie kan de bijnieren in de nieren stimuleren, adrenaline afgeven en een vecht- of vluchtreactie in je lichaam veroorzaken. Dit kan leiden tot een adrenalinestoot. Gebruik deze methode echter met de nodige voorzichtigheid. Te vaak te veel cafeïne kan leiden tot vermoeidheid, waardoor u zich vermoeider voelt dan voor uw kopje koffie. Als je koffie drinkt, blijf dan bij één of twee kopjes tegelijk.
Methode 3 van 3: Voorzorgsmaatregelen nemen
Stap 1. Houd uw lichamelijke symptomen bij
Let bij het ervaren van een adrenalinestoot op uw lichamelijke symptomen. Meestal gaat een adrenalinestoot vanzelf over. Houd echter rekening met uw symptomen en neem indien nodig voorzorgsmaatregelen.
- U kunt een toename in kracht opmerken. Als u bijvoorbeeld in de sportschool bent, kunt u plotseling meer gewicht tillen. U kunt ook lichamelijk minder pijn voelen, omdat adrenaline ons lichaam beschermt tegen pijn. Wees voorzichtig bij het ervaren van deze symptomen. Probeer in gedachten te houden dat dit een adrenalinestoot is en dat je jezelf niet te veel moet inspannen. Je zult de pijn voelen als de rush voorbij is.
- U kunt ook een plotselinge energiestoot en een snelle ademhaling opmerken. Als deze symptomen extreem aanvoelen, neem dan maatregelen om jezelf te kalmeren. Haal lang en diep adem. Ga ergens heen en ga zitten. Neem de scène om je heen in je op. Dit zal helpen om je af te leiden van wat de adrenalinestoot veroorzaakte.
Stap 2. Wek niet te vaak een adrenalinestoot op
Jezelf langdurig blootstellen aan extreem hoge niveaus van stress is niet gezond. Zelfs kortstondige stress kan lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals maagkrampen, hartkloppingen en een verhoging van de bloeddruk. Probeer daarom niet elke dag meerdere keren per dag een adrenalinestoot op te wekken. Het kan leuk en gezond zijn om jezelf af en toe uit je comfortzone te duwen, maar gun jezelf daarna de tijd om te ontspannen. Kijk bijvoorbeeld naar een grappige tekenfilmserie na het zien van een enge film.
Stap 3. Vermijd mogelijk schadelijke activiteiten
Kleine risico's en angsten zijn een geweldige manier om een adrenalinestoot te stimuleren. U dient zich echter niet in te laten met situaties die uzelf of anderen schade kunnen berokkenen, alleen maar om een adrenalinestoot te krijgen. Houd u aan situaties die veilig en gecontroleerd zijn.
