Reflexologie is een oude geneeskunst die wordt ondersteund door modern onderzoek dat u kunt leren uitvoeren in het comfort van uw eigen huis. Reflexologie houdt in dat u druk uitoefent op specifieke plaatsen op uw voeten, handen en oren, die perifere zenuwen hebben die verbonden zijn met uw centrale zenuwstelsel. Het masseren van deze gebieden is een manier om gebruik te maken van je centrale zenuwstelsel om pijn te verlichten en stress te verminderen door de simpele kracht van aanraking.
Stappen
Deel 1 van 3: Reflexologie begrijpen
Stap 1. Leer de grondbeginselen van reflexologie
Reflexologie is gebaseerd op het uitgangspunt dat de zenuwen in je voeten, handen en oren corresponderen met andere delen van je lichaam. Door druk uit te oefenen op bepaalde reflexgebieden kunnen symptomen in andere delen van het lichaam worden verlicht. Het inschakelen van een zenuw in uw grote teen kan bijvoorbeeld de spanning in uw hoofd verminderen en hoofdpijn verlichten. Druk uitoefenen op je hiel kan helpen bij de spijsvertering. Reflexologie is zelfs gebruikt om te helpen bij de behandeling van ernstige aandoeningen zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen. Onderzoek heeft aangetoond dat reflexologie vier primaire effecten heeft:
- Het kan specifieke organen aantasten, bijvoorbeeld door de bloedtoevoer naar de nieren te vergroten.
- Het kan een verbetering van specifieke symptomen tot stand brengen door organen te helpen goed te functioneren.
- Het kan een ontspannend effect creëren en angst verminderen.
- Het kan pijn door het hele lichaam verlichten.
Stap 2. Begrijp reflexologiezones
Reflexologie is gebaseerd op het idee dat het lichaam in zones kan worden verdeeld. Stel je je lichaam voor, verdeeld in een systeem van longitudinale en transversale zones. Stel je vijf zones voor aan elke kant van je lichaam, beginnend bij het puntje van elke teen en over de hele lengte van je lichaam naar de bovenkant van je hoofd. De transversale zones (vergelijkbaar met breedtegraden) verdelen de gebieden van uw voeten in zones die overeenkomen met uw hoofd en nek, uw borst, buik en uw bekkengebied. Door de punt van een bepaalde zone in te schakelen door druk uit te oefenen op een plaats op de voet, wordt de genezende kracht van het lichaam voor die hele zone geactiveerd. Dit concept wordt ook wel zonetherapie genoemd.
- Wanneer u reflexologie uitvoert, is het noodzakelijk om te leren waar de reflexen zich op de voeten bevinden die overeenkomen met elk ledemaat, orgaan en klier van uw lichaam. Wanneer je druk uitoefent op deze specifieke punten, stimuleer je de corresponderende ledemaat, orgaan of klier.
- Zo kun je reflexologie gebruiken om het helende vermogen van je lichaam te stimuleren. Wanneer je lichaam stress ervaart, raken je energiereserves uitgeput en ben je minder goed in staat om infecties of pijn te bestrijden. Maar wanneer uw lichaam zich in een diep ontspannen toestand bevindt, veroorzaakt door reflexologie, wordt de natuurlijke genezende kracht van uw lichaam geactiveerd.
Stap 3. Overweeg een afspraak te maken met een reflexoloog
Een ontmoeting met een persoon die gecertificeerd is in de kunst van reflexologie is een goede manier om jezelf voor te stellen aan de praktijk. Hij of zij zal u de vingertechnieken kunnen laten zien die worden gebruikt om druk uit te oefenen op specifieke punten op de handen, voeten en oren om stress en pijn in andere delen van het lichaam te verlichten.
- Controleer voordat u een afspraak maakt de inloggegevens van de persoon en controleer of hij of zij een gecertificeerde reflexoloog is. Sommige natuurgeneeskundigen beoefenen reflexologie zonder de kunst diepgaand te hebben bestudeerd.
- Als je geïnteresseerd bent om reflexoloog te worden, raadpleeg dan de website van de American Reflexology Certification Board voor een lijst met programma's die certificering in reflexologie bieden.
Stap 4. Oefen het uitoefenen van druk op reflexpunten
Wanneer u identificeert welke zone u wilt gebruiken, zoekt u de juiste reflexplekken op uw voet door op een kaart te kijken of door een reflexoloog te raadplegen. Oefen lichte druk uit op het gebied. De druk die je op deze plekken uitoefent, stimuleert je lichaam om endorfines aan te maken die de pijncyclus onderbreken en stress verlichten.
- Reflexologie lijkt op het krijgen van een voetmassage. De druk die u uitoefent, moet stevig aanvoelen, maar niet pijnlijk zijn. Gebruik uw vingers en duimen om het gebied enkele minuten zachtjes te bewerken.
- Om jezelf voor te bereiden op een reflexologiesessie, probeer je gewoon te ontspannen. Reflexologie wordt vaak beschouwd als een holistische geneeswijze, maar er is geen speciale mentale voorbereiding waar je doorheen moet om het effectief te maken.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Welke van de volgende is een voorbeeld van reflexologie?
Door lichte druk uit te oefenen op uw teen om hoofdpijn te verlichten.
Klopt! Reflexologie is gebaseerd op het idee dat de zenuwen in je voeten, handen en oren corresponderen met andere delen van je lichaam. Als u bijvoorbeeld lichte druk uitoefent op een zenuw in uw grote teen, kan dit de spanning of pijn in uw hoofd verminderen of verlichten. Lees verder voor een andere quizvraag.
Zittend in kleermakerszit op een yogamat.
Probeer het opnieuw! Deze houding kan je helpen je lichaam te ontspannen ter voorbereiding op een stressverlagende reflexologiebehandeling, maar het is geen reflexologie. Je kunt ook in kleermakerszit op een bed zitten in plaats van op een yogamat. Kies een ander antwoord!
Oefen zware druk uit op uw hiel om uw spijsvertering te helpen.
Nee! Druk uitoefenen op je hiel kan je spijsvertering helpen, maar de druk moet zacht zijn in plaats van zwaar. Reflexologie zou hetzelfde moeten voelen als het krijgen van een massage. De druk moet stevig aanvoelen, niet pijnlijk. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Stress verlichten
Stap 1. Ga in een comfortabele houding zitten
Trek je schoenen en sokken uit en ga in kleermakerszit op een bed of yogamat zitten. Probeer je lichaam te ontspannen in een poging jezelf voor te bereiden op het genezingsproces. U kunt uw eigen reflexologiebehandeling uitvoeren of samenwerken met een partner die druk kan uitoefenen op de moeilijk bereikbare plaatsen.
Stap 2. Ontlast de spanning in je nek en hoofd
Verlicht de nekspanning door druk uit te oefenen op de gewrichten of "halzen" van uw 8 kleine tenen. Als u spanning ervaart in een deel van uw nek, voelt u spanning of een licht ongemak in een van uw corresponderende tenen. Je hele hoofd wordt weergegeven in je twee grote tenen, dus oefen er druk op uit om hoofdpijn te verlichten.
- Gebruik je vingers om gestage, stevige druk uit te oefenen op de achterkant van je tenen, een voor een.
- Ga door totdat je voelt dat de spanning in je nek begint op te lossen en de druk je hoofd verlaat.
Stap 3. Help je borst te ontspannen
Stress manifesteert zich vaak in de vorm van een beklemd gevoel op de borst. U kunt het gevoel hebben dat u moeite heeft om goed en diep adem te halen. Oefen druk uit op de bal van uw voeten om het ongemak op de borst te verlichten. Dit gebied bevat de reflexen naar uw longen, luchtwegen, hart, thymusklier, borst en schouders.
Stap 4. Verlicht de maagspanning
Als u de neiging heeft om stress in uw maag te voelen, die velen zouden kunnen omschrijven als "de kriebels", druk dan op de reflexpunten op uw wreef (het niet-dragende gebied op de onderkant van uw voet) om het ongemak voor uw buikorganen te verlichten. Dit is het gebied waar je aan zou willen werken als je "verscheurende" emoties voelt, of als je wakker wordt met een zwaar gevoel in je maag.
Stap 5. Maak je ledematen los
Als je benen, armen en schouders strak aanvoelen door stress, gebruik dan reflexologie om los te komen. Ontlaad de spanning in uw armen en benen door druk uit te oefenen op de reflexpunten aan de buitenranden van uw voeten.
Stap 6. Help jezelf te slapen
Probeer druk uit te oefenen op een combinatie van alle reflexpunten om slapeloosheid te verlichten. Stress is vaak de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid, en als zorgen, angsten en spanning u 's nachts vaak wakker houden, kunt u uw slapeloosheid verlichten met dezelfde reflexpunten die u zou gebruiken om spanning en stress te verlichten:
- Oefen druk uit op de achterkant van je tenen om de druk in je nek en hoofd te verminderen.
- Oefen druk uit op de bal van uw voeten om u te helpen gemakkelijker te ademen.
- Oefen druk uit op je wreef om je maag te kalmeren.
- Oefen druk uit op de buitenranden van je voeten om strakke spieren los te maken.
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Als u maagspanning wilt verlichten, moet u:
Druk op de buitenste randen van je voeten.
Niet helemaal! De reflexpunten aan de buitenranden van je voeten komen overeen met je benen, armen en schouders. Als je spanning hebt in een van die gebieden, oefen dan lichte druk uit op de buitenste randen van je voeten. Kies een ander antwoord!
Druk op de reflexpunten op je wreef.
Precies! Maagspanning wordt soms beschreven als het hebben van de kriebels of het hebben van een put in je maag. Om deze spanning te verlichten, oefen je lichte druk uit op de reflexpunten op je wreef. Je wreef is het niet-dragende gebied aan de onderkant van je voet. Lees verder voor een andere quizvraag.
Druk op de ballen van je voeten.
Probeer het opnieuw! Door lichte druk uit te oefenen op de bal van uw voeten, kunt u uw borstkas ontspannen. De ballen van je voeten komen overeen met je longen, luchtwegen, hart, thymusklier, borst en schouders. Probeer het opnieuw…
Druk op een combinatie van alle reflexpunten op je voeten.
Nee! Door lichte druk uit te oefenen op een combinatie van alle reflexpunten op uw voeten, kunt u in slaap vallen. Het is echter niet de beste manier om maagspanning te verlichten. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Pijn verlichten
Stap 1. Laat een partner je helpen
Als je met pijn te maken hebt, kan het nuttig zijn om met een partner te werken in plaats van alleen reflexologietechnieken uit te voeren. Op die manier kun je proberen je lichaam volledig te ontspannen om de genezing te laten beginnen. Verwijder knellende kleding en ga op een bed of een ander comfortabel oppervlak liggen voordat u met de sessie begint.
- Dim de lichten om een rustigere omgeving te creëren met zo min mogelijk irriterende stimulerende middelen.
- Het kan helpen om rustgevende muziek te spelen, wat kaarsen aan te steken of massageolie te gebruiken om de ervaring zo rustgevend en helend mogelijk te maken.
Stap 2. Weg met hoofdpijn
Reflexologie is geweldig voor het verlichten van eenvoudige hoofdpijn. Verlicht spanning en sinushoofdpijn door druk uit te oefenen op de reflexpunten voor het hoofd en de nek, die zich op uw tenen bevinden. Al je tenen hebben punten die correleren met je hoofd, gezicht en hersenen.
- Oefen druk uit op het gehele oppervlak van elk van uw tenen als u last heeft van migrainehoofdpijn. Druk je duim in elke teen en herhaal het proces minstens tien keer voor elke teen. Deze methode is vooral effectief als uw migraine is veroorzaakt door sinusitis.
- Als u chronische of onverklaarbare hoofdpijn heeft, zoek dan medisch advies om erachter te komen of uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door andere medische aandoeningen.
Stap 3. Ga om met algemene pijntjes en kwalen
Een algemene reflexologiesessie kan algemene pijntjes en kwalen verlichten. De meeste reflexpunten moeten ongeveer 10 seconden per keer worden ingedrukt. Neem de tijd en druk op alle reflexpunten op elk van je voeten. Gebruik lichte druk en let op elke plek die pijnlijk of pijnlijk aanvoelt. Wanneer u ongemak ervaart in een reflexpunt, is het bijbehorende orgaan of ledemaat uit balans.
- Behandel alle reflexpunten op elke voet om al uw onbalansgebieden te evalueren.
- Als je eenmaal aan elk van je voeten hebt gewerkt, keer je terug naar pijnlijke punten en werk je voorzichtig aan je zere punten totdat je de pijn of het ongemak niet langer voelt.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Wat is de beste manier om migrainehoofdpijn te verlichten?
Oefen gedurende 10 seconden lichte druk uit op alle reflexpunten op uw voeten.
Niet precies! Door op alle reflexpunten op uw voeten te drukken, kunt u algemene pijntjes en kwalen verlichten. Dit wordt een algemene reflexologiesessie genoemd. Een algemene reflexologiesessie is echter niet de beste manier om de pijn van migrainehoofdpijn te verlichten. Probeer een ander antwoord…
Vraag een partner om lichte druk uit te oefenen op de bal van je voeten.
Niet helemaal! Als je met pijn te maken hebt, moet je samenwerken met een partner. Terwijl uw partner druk uitoefent op uw reflexpunten, kunt u uw lichaam ontspannen en het genezingsproces laten beginnen. Door druk uit te oefenen op de bal van uw voeten, wordt de spanning op de borst echter verlicht, niet migrainehoofdpijn. Raad nogmaals!
Oefen lichte druk uit op het gehele oppervlak van elke teen.
Absoluut! Als je migraine hebt, druk dan een duim in het hele oppervlak van elke teen. Herhaal het proces minstens 10 keer voor elke teen. Als u chronische hoofdpijn heeft, vraag dan medisch advies om erachter te komen of andere medische aandoeningen uw hoofdpijn veroorzaken. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Houd een handdoek of een dekentje in de buurt zodat je de voet waar je niet aan werkt kunt bedekken en warm kunt houden.
- Doe een korte reflexologiesessie op jezelf vlak voordat je gaat slapen. Je hebt meer baat bij een nachtrust als je je lichaam hebt ontspannen en je gespannen spieren hebt losgemaakt voordat je naar bed gaat.
- Reflexologie verhoogt de doorstroming van vloeistoffen in uw lichaam, dus zorg ervoor dat u veel water drinkt nadat u uzelf een behandeling heeft gegeven.
- Bepaal de sfeer voor uw reflexologiesessie door een rustgevende omgeving te creëren. Dim de lichten en speel zachte, melodieuze muziek.
Waarschuwingen
- Vermijd het drinken van alcohol voor, tijdens en nadat u uzelf een reflexologiebehandeling heeft gegeven, omdat u misschien zult ontdekken dat de behandeling zelf het effect van alcohol versterkt. Bovendien kan het gebruik van alcohol in combinatie met reflexologie meer stress op de lichaamsorganen veroorzaken, aangezien het lichaam probeert de reflexologiebehandeling te verwerken en uw lichaam van de alcohol te zuiveren.
- Reflexologie is een complementaire geneeskunst en geen vervanging voor professionele medische zorg.
- Hoewel er veel reflexologie-drukpunten zijn die veelvoorkomende zwangerschapsaandoeningen kunnen behandelen en verlichten, zijn er enkele reflexpunten die, als ze te hard worden ingedrukt, de bevalling kunnen veroorzaken. Ze zitten net binnen je hiel, de voetboog en tussen de grote en tweede teen. Dit zijn allemaal geweldige reflexpunten om aan te werken tijdens de bevalling, maar vermijd ze vóór je uitgerekende datum.
