Het meemaken van een traumatische gebeurtenis kan leiden tot onderdrukte herinneringen, die helaas andere pijnlijke aandoeningen kunnen veroorzaken, zoals angst en depressie. Hoewel onderzoekers geloven dat herstelde herinneringen valse herinneringen kunnen zijn, kunt u uw onderdrukte herinneringen misschien herstellen door naar therapie te gaan, uw herinneringen te activeren of uw dissociatieve gewoonten te stoppen.
Stappen
Methode 1 van 3: Naar therapie gaan
Stap 1. Werk samen met een therapeut die ervaring heeft met trauma
Een traumagerichte therapeut kan je helpen om je ervaringen uit het verleden aan te pakken. Dit kan je helpen je onderdrukte herinneringen te herinneren. Uw therapeut kan u helpen of u uw herinneringen terugkrijgt of niet. Zelfs als u zich niet meer herinnert wat er met u is gebeurd, kan uw therapeut u helpen uw problemen te verwerken en te leren hoe u een beter leven kunt leiden.
- Naar een onervaren therapeut gaan kan meer kwaad dan goed doen als je een trauma hebt meegemaakt. Vraag uw therapeut naar hun opleiding, gespecialiseerde training en eerdere werkgeschiedenis om er zeker van te zijn dat ze goed gekwalificeerd zijn.
- U kunt ook de webpagina van uw potentiële therapeut raadplegen voor meer informatie over hun ervaring en praktijk.
Stap 2. Vertel uw therapeut hoe u denkt dat uw herinneringen u schaden
Bedenk waarom het belangrijk voor je is om te onthouden wat er is gebeurd. Leg uit waarom je vermoedt dat je onderdrukte herinneringen hebt, en wat je denkt dat er is gebeurd. Welke gevoelens of psychische aandoeningen ervaart u die mogelijk voortkomen uit deze herinneringen? Waar bent u in het verleden voor behandeld?
- Uw therapeut moet weten wat u wilt veranderen in uw leven. Terwijl ze je behandelen, kunnen ze je helpen om naar deze doelen te werken, zelfs als je niet al je herinneringen terugkrijgt.
- U kunt bijvoorbeeld veel angst hebben waarvan u denkt dat deze verband houdt met een negatieve ervaring die u had toen u een klein kind was. Je zou kunnen zeggen: 'Door mijn angst kan ik me niet ontspannen. Ik voel me altijd overstuur en nerveus, en ik denk dat het komt door iets dat me is overkomen toen ik de zomer doorbracht bij mijn grootouders op zevenjarige leeftijd.”
Stap 3. Gebruik traumagerichte gesprekstherapie om onderdrukte herinneringen te herstellen
Het is een langzaam proces, maar het uiten van je ervaringen en gevoelens kan je helpen om langzaam herinneringen te ontrafelen die in je geest verborgen zijn. Uw therapeut zal luisteren terwijl u praat over uw huidige problemen, evenals uw verleden. Zij kunnen u ook vragen stellen. Wanneer je aan gesprekstherapie doet, kunnen je herinneringen naar boven komen wanneer je klaar bent om te onthouden.
- Praattherapie biedt u een veilige ruimte om uw onderdrukte herinneringen te herstellen, aangezien uw therapeut u kan helpen om te gaan met eventuele traumatische herinneringen die terugkomen.
- Praattherapie wordt beschouwd als de beste manier om je herinneringen te herstellen. Het is de veiligste, meest effectieve manier om onderdrukte herinneringen te onthouden.
Stap 4. Onderga cognitieve gedragstherapie om goede copingvaardigheden te leren
Uw therapeut zal u helpen problematische denkprocessen of gedragingen te herkennen. Vervolgens laten ze je kennismaken met positieve manieren om met deze gedachten of gedragingen om te gaan. Dit zal je helpen de problemen op te lossen die je onderdrukte herinneringen in je leven kunnen veroorzaken, en het kan je ook helpen herinneren wat er is gebeurd.
- Onthoud dat het mogelijk is om te herstellen, zelfs als je niet meer weet wat er is gebeurd.
- Uw therapeut kan u bijvoorbeeld helpen extreme woede te kalmeren of positieve zelfpraat te gebruiken om met depressie om te gaan.
Stap 5. Houd je focus op gezond zijn in het heden
Een moeilijk verleden is heel moeilijk te overwinnen, maar je verdient het om van je leven te genieten. Laat oude ervaringen je niet gevangen houden in je verleden, want het zal je alleen maar meer pijn bezorgen. Het is alleen nuttig om verdrongen herinneringen te onthouden als het je helpt de problemen die je dwars zitten te verbeteren.
- Werk aan de doelen die je met je therapeut hebt gesteld om vooruit te blijven gaan.
- Maak mindfulness een onderdeel van je dagelijks leven om je geaard te houden in het heden.
- Ga niet speculeren over wat je onderdrukte herinneringen zouden kunnen zijn. Het zal meer kwaad dan goed doen.
Methode 2 van 3: Je onderdrukte herinneringen activeren
Stap 1. Houd een dagboek bij om u te helpen uw herinneringen te verwerken
Het gevoel alsof je onderdrukte herinneringen hebt, kan pijnlijk en stressvol zijn. Een dagboek bijhouden kan je helpen om met je emoties om te gaan, tot de kern van je gevoelens te komen en mogelijk het verleden te herinneren. Door alles op papier te zetten, voel je je ook beter. Noteer wat er nu met je gebeurt, evenals alles wat je je herinnert uit het verleden. Wanneer herinneringen terug beginnen te komen, schrijf ze dan op zodat je ze niet weer vergeet.
- Als u uw dagboek doorleest, kunt u wellicht uw herinneringen op een rijtje zetten.
- Door vaak te schrijven, kun je gedachten of herinneringen die in je hoofd zijn begraven, bevrijden.
Stap 2. Gebruik sensorische triggers om u te helpen herinneren
Verdrongen herinneringen kunnen verband houden met een specifieke gemoedstoestand. Het inschakelen van je 5 zintuigen kan je helpen terug te keren naar dat moment, hoewel het pijnlijk voor je kan zijn. De bezienswaardigheden, geuren, geluiden, gevoelens en smaken die aan uw geheugen zijn gekoppeld, kunnen dit activeren. Het is echter het beste om dit niet alleen te doen, omdat de herinneringen pijnlijke emoties kunnen oproepen of u opnieuw kunnen traumatiseren.
- Stel dat u zich bijvoorbeeld iets wilt herinneren dat is gebeurd op een feest dat u bijwoonde. Je zou de kleren kunnen aantrekken die je droeg, naar de muziek luisteren die op het feest speelde, naar foto's van die avond kijken en hetzelfde voedsel eten dat op het feest werd geserveerd.
- Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, overweeg dan waar u geheugenlacunes heeft. Heb je bijvoorbeeld veel herinneringen van toen je 6 jaar en 8 jaar oud was, maar geen van toen je 7 jaar oud was? Dit is een geheugengat, dus je zou kunnen proberen herinneringen uit die leeftijd op te roepen.
- Het is het beste om met een therapeut te werken als je probeert je onderdrukte herinneringen op te roepen.
Stap 3. Ga terug naar de plaats waar de gebeurtenis plaatsvond, indien mogelijk
Afhankelijk van wat er met je is gebeurd, kan terugkeren naar de plek je helpen herinneren. Het kan echter ook eng voor je zijn om terug te gaan naar de plaats waar het is gebeurd. Bovendien heb je misschien andere triggers nodig die ervoor zorgen dat je terugkeert naar die tijd om je herinneringen te herstellen.
- U herinnert zich misschien pijnlijke ervaringen, dus ga niet alleen. Vraag iemand die je vertrouwt of je therapeut om je bij dit proces te helpen.
- Breng jezelf niet in een gevaarlijke situatie, zowel fysiek als mentaal. Ga niet terug naar een plaats waar u gewond kunt raken.
- U kunt bijvoorbeeld teruggaan naar uw geboorteplaats om op uw schreden terug te keren in de hoop verloren jeugdherinneringen terug te vinden. U kunt bekende geuren, uw favoriete speelgoed uit uw kindertijd en oude foto's gebruiken om uw herinneringen op te roepen.
Stap 4. Gebruik hypnose met de nodige voorzichtigheid
Je zou aangetrokken kunnen worden tot hypnose omdat het een gemakkelijke manier lijkt om je herinneringen te herstellen. Omdat hypnose je bewustzijnsstaat verandert, heb je toegang tot verschillende delen van je geest en kun je je herinneringen mogelijk in fragmenten of in één keer herstellen. Met hypnose kun je echter ook gemakkelijk dingen geloven die je worden verteld of gesuggereerd, zelfs als ze niet waar zijn. In sommige gevallen kan dit valse herinneringen creëren, die net zo pijnlijk zijn als echte herinneringen.
- Sommige professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen voorstellen om hypnose te gebruiken om je onderdrukte herinneringen te herstellen. Deskundigen waarschuwen echter dat het moeilijk is om onderscheid te maken tussen een echte en een valse herinnering die tijdens hypnose wordt ontdekt.
- Als je hypnose wilt proberen, zoek dan een hypnotherapeut die ervaring heeft met het werken met mensen die een trauma hebben meegemaakt. Het is het beste om te werken met een therapeut of counselor die ook is opgeleid in hypnotherapie.
- Bespreek het soort vragen of suggesties die de hypnotherapeut zal gebruiken om je te helpen, zodat je zeker weet dat ze je niet naar een bepaald type geheugen leiden. Zorg ervoor dat ze je sessie opnemen, zodat je kunt luisteren naar alles wat er staat.
Stap 5. Concentreer je in plaats daarvan op je gevoelens
Waarschijnlijk wil je je onderdrukte herinneringen herstellen omdat je te maken hebt met pijnlijke emoties of omdat je je mentale gezondheid wilt verbeteren. Gelukkig hoef je je niet te herinneren wat er met je is gebeurd om met die gevoelens om te gaan. Het is voldoende om te weten dat je te maken hebt met emoties die verband houden met ervaringen uit het verleden. Een onderdrukte herinnering naar de oppervlakte proberen te forceren kan schadelijker zijn dan niet herinneren. Leer in plaats daarvan nieuwe copingstrategieën om in de toekomst met uw pijnlijke emoties om te gaan. Werk bovendien samen met een therapeut om de gedachten en gedragingen die u wilt veranderen te beheersen.
- U kunt zich bijvoorbeeld ongemakkelijk voelen wanneer mensen u proberen te omhelzen. U hoeft niet te weten waarom u zich niet op uw gemak voelt om dat probleem op te lossen. Het is genoeg om te weten dat je je zo voelt en er iets aan wilt doen.
- Het is het beste om met een therapeut te werken als je denkt dat je onderdrukte herinneringen je geestelijke gezondheid schaden. Ze kunnen je helpen om trauma te verwerken en cognitieve gedragstherapie te gebruiken om positieve veranderingen in je leven aan te brengen.
Methode 3 van 3: Dissociatieve gewoonten stoppen
Stap 1. Let op veelvoorkomende symptomen van dissociatie
Als er iets ergs met je gebeurt, kan je geest proberen te blokkeren wat er gebeurt, wat dissociatie wordt genoemd. Verdrongen herinneringen doen zich voor wanneer je jezelf probeert te distantiëren van een traumatische gebeurtenis. Mensen die dissociatie gebruiken om met pijnlijke ervaringen om te gaan, kunnen ook op andere manieren dissociëren. Het stoppen van dissociatie kan u helpen uw herinneringen te herstellen. Hier zijn veelvoorkomende symptomen van dissociatie:
- Een lege of dwalende geest hebben.
- Het gevoel hebben dat jouw wereld niet echt is.
- Los staan van je leven, omgeving en/of jezelf.
- Verdoofd voelen.
- Het gevoel hebben dat je onthecht of gespreid bent.
- Leeg staren of met glazige ogen.
- Het gevoel hebben dat je je leven van buitenaf bekijkt.
- Slaperig worden wanneer je iets moet doen.
- Het hebben van vertraagde reacties op dingen die je overkomen.
- Niet in staat zijn om uit te leggen hoe je je voelt.
Stap 2. Grond jezelf in het heden door je 5 zintuigen aan te spreken
Wanneer je jezelf aardt, kun je je geest in het heden brengen, wat vaak een gevoel van rust geeft. Door je op al je 5 zintuigen te concentreren, kun je je op je huidige locatie vestigen. Dit helpt je om te stoppen met dissociëren en je gedachten bij het heden te houden. Als je moeite hebt om alle 5 zintuigen te gebruiken, kan het gebruik van slechts 1 je helpen om je dissociatieve cyclus te doorbreken. Hier is hoe:
- Zicht: beschrijf de locatie, vermeld items om je heen die blauw zijn, zoek naar een specifiek item, beschrijf een interessant ding dat in de buurt is.
- Geluid: leg hardop voor jezelf uit wat er op het moment gebeurt, luister naar muziek, kies de geluiden die je kunt horen.
- Aanraken: merk op hoe uw lichaam aanvoelt, voel het gevoel van uw voeten op de grond, raak een gestructureerd item in uw omgeving aan.
- Geur: snuif de lucht op en pik er de geuren uit of neem een snuifje van een etherische olie.
- Smaak: eet een kleine snack of steek je tong uit om de lucht te proeven.
Stap 3. Oefen mindfulness om te leren leven in het heden
Mindful zijn betekent leven in het moment. Dissociatie haalt je uit het heden, maar mindfulness kan je helpen opnieuw te leren hoe je geaard kunt blijven in het moment. Hier zijn een paar tips om u te helpen meer bewust te zijn:
- Mediteer minstens 10 minuten per dag door stil te zitten en je op je ademhaling te concentreren. Je kunt ook een gratis meditatie-app zoals Headspace, Calm of Insight Timer gebruiken voor een geleide meditatie.
- Maak een natuurwandeling en betrek je 5 zintuigen.
- Eet alleen en in stilte. Concentreer je op elke hap eten en merk op hoe het smaakt, ruikt en aanvoelt in je mond.
- Tel je ademhalingen.
- Richt al je aandacht op één activiteit, zoals breien, schilderen, houtsnijden of een arduino bouwen.
Stap 4. Werk samen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
De beste manier om een dissociatieve stoornis te behandelen is het ondergaan van cognitieve gedragstherapie of dialectische gedragstherapie. Uw therapeut kan u helpen de traumatische ervaringen die aan de basis liggen van uw dissociatieve stoornis te herinneren en te verwerken. Ze kunnen je ook helpen bij het oplossen van eventuele conflicten in jezelf die voortkomen uit je dissociatie.
- Cognitieve gedragstherapie helpt je nieuwe manieren van denken of gedragen te leren. Je kunt leren hoe je er op een gezonde manier mee om kunt gaan en hoe je problematische gedachten of gedragingen kunt veranderen.
- Dialectische gedragstherapie leert je hoe je je emoties kunt beheersen, in het moment kunt zijn en conflicten in je relaties kunt vermijden.
Tips
- Ga er niet vanuit dat het hebben van een aandoening zoals depressie, angst of woede, betekent dat je onderdrukte herinneringen hebt. Elk van deze aandoeningen heeft vele mogelijke oorzaken die vaak niets met trauma te maken hebben.
- Wanneer je onderdrukte herinneringen terugkrijgt, komen ze meestal allemaal tegelijk terug als ze echt zijn gebeurd. Als je merkt dat je langzaam samenvoegt wat er is gebeurd, dwing jezelf dan niet om de gaten op te vullen. Dit kan u in gevaar brengen voor een valse herinnering.
Waarschuwingen
- Probeer nooit onderdrukte herinneringen op te roepen zonder toezicht van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Herstelde herinneringen kunnen soms valse herinneringen zijn. Wees voorzichtig bij het onthouden van uw ervaringen uit het verleden.
