Als bij u of iemand van wie u houdt de diagnose ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) is gesteld, vraagt u zich misschien af wat dit betekent en wat u eraan kunt doen. Of je nu te maken hebt met een kind met ADHD, of je eigen symptomen onder controle hebt, je bent niet de enige. In feite hadden veel beroemde briljante mensen zoals Albert Einstein, Thomas Edison en zelfs Walt Disney ADHD, en ze kwamen goed uit, toch? Bovendien hebben we meer behandelingsopties en begrijpen we ADHD nog beter dan toen ze er waren. Omdat er geen "genezing" is voor ADHD, is de sleutel tot de behandeling ervan het vinden van een balans tussen medicatie en gezonde gewoonten die u zullen helpen om met uw symptomen om te gaan en uw beste leven te leiden.
Stappen
Methode 1 van 3: Medische behandelingen
Stap 1. Neem voorgeschreven stimulerende middelen voor een snelwerkende oplossing
Stimulerende middelen zijn het meest voorkomende type medicatie dat wordt gebruikt om ADHD te behandelen en ze werken door het verbeteren van het vermogen van uw hersenen om te focussen en op te letten. Als u de diagnose ADHD heeft gekregen, overleg dan met uw arts over het gebruik van stimulerende middelen op recept die zijn ontworpen om uw symptomen te helpen behandelen en beheersen.
- Voorbeelden van stimulerende middelen voor ADHD zijn amfetamine (Adderall), methylfenidaat (Ritalin) en methylfenidaat (Concerta).
- Er zijn veel verschillende stimulerende middelen op recept die worden gebruikt om ADHD te behandelen, dus werk samen met uw arts om er een te vinden die het beste bij u past.
- Gebruik geen stimulerende middelen om uw ADHD te behandelen, tenzij ze zijn voorgeschreven door uw arts.
Stap 2. Gebruik niet-stimulerende voorgeschreven medicijnen als alternatief
Niet-stimulerende ADHD-medicijnen hebben meer tijd nodig om te werken dan stimulerende middelen, maar ze kunnen helpen om uw symptomen te behandelen zonder enkele van de negatieve bijwerkingen van stimulerende middelen. Vraag uw arts naar het proberen van een niet-stimulerende medicatie om uw ADHD te helpen behandelen.
- Enkele voorbeelden van niet-stimulerende ADHD-medicijnen zijn atomoxetine (Strattera), clonidine (Kapvay), guanfacine (Intuniv) en bupropion (Wellbutrin).
- Als uw symptomen erger lijken te worden terwijl u een niet-stimulerende medicatie gebruikt, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk moet u van medicatie veranderen om er een te vinden die voor u werkt.
Stap 3. Beheer uw symptomen met cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die u kan helpen uw gedrag te veranderen en u te leren uw ADHD-symptomen beter te beheersen. CGT kan u ook helpen om eventuele negatieve gedachten die het leven met ADHD kan veroorzaken, onder controle te houden en te verminderen, wat u ook kan helpen om u te concentreren en uw symptomen te verbeteren. Zoek een therapeut bij u in de buurt of vraag uw arts om een verwijzing om iemand te zien die kan helpen bij de behandeling van uw ADHD.
- Uw therapeut kan een specifiek plan voor u ontwikkelen dat zich richt op de manier waarop uw gedachten, gevoelens en gedragingen samenwerken om een effectieve manier te vinden om u beter te voelen en uw ADHD te beheersen.
- CGT gebruikt ook principes zoals tijdbeheer en productiviteit om uw ADHD aan te pakken.
Stap 4. Probeer neurofeedbacktraining om uw symptomen onder controle te krijgen
Neurofeedback is een hightech manier om je hersenen te trainen om hersengolfpatronen te produceren die je kunnen helpen focussen en concentreren. Praat met uw arts over het proberen van neurofeedback-training om te zien of het u helpt uw ADHD te beheersen en onder controle te houden.
- Neurofeedback-training kan tussen $ 2, 000- $ 5, 000 USD kosten.
- Van één type neurofeedback-training, bekend als elektro-encefalografie (EEG)-neurofeedback, is aangetoond dat het mensen helpt die worstelen met ADHD.
Methode 2 van 3: Natuurlijke behandelingen
Stap 1. Gebruik focus en ontspannen ademhaling om mindfulness te oefenen
Mindfulness is een mentale toestand van actieve en gerichte aandacht voor het heden. Onderzoek toont aan dat mindfulness symptomen van ADHD kan helpen verbeteren, zoals afleidbaarheid, focus en aandacht. Neem 5 minuten om te gaan zitten en normaal te ademen om gewoon in het moment te zijn.
- Probeer een dagelijkse activiteit, zoals een wandeling maken of ontbijten, en focus je bewust op het moment.
- Kijk online voor andere mindfulness-activiteiten die u kunt uitproberen.
Stap 2. Doe tai chi om ademhalingstechnieken te oefenen en te oefenen
Tai chi is beschreven als "meditatie in beweging" en omvat low-impact, slow-motion oefeningen gecombineerd met ademhalingstechnieken. Tai chi kan ook worden gebruikt als een mindfulness-activiteit die kan helpen bij de behandeling van uw ADHD. Zoek online naar tai chi-groepen bij jou in de buurt waar je mee kunt doen en waarmee je kunt oefenen.
Je kunt ook online zoeken naar video's of programma's waarmee je thuis of in je eentje tai chi kunt oefenen
Stap 3. Gebruik ademhalingsoefeningen om te ontspannen en je geest te kalmeren
Studies suggereren dat diepe ademhalingsoefeningen mensen met ADHD kunnen helpen om meer oplettend en ontspannen te zijn. Ademhalingsoefeningen kunnen ook worden gebruikt als een vorm van mindfulness om u te helpen focussen en uw ADHD-symptomen te beheersen. Probeer 5-6 volledige ademhalingen in een minuut in en uit te ademen, waarbij je je op de ademhaling concentreert om te oefenen.
Probeer 10-20 minuten per dag te oefenen
Stap 4. Breng tijd door in groene buitenruimtes om je humeur en focus een boost te geven
Studies suggereren dat open groene ruimtes kunnen helpen de algehele ernst van uw ADHD-symptomen te verminderen. Probeer naar buiten te gaan en een plaatselijk park, veld of andere groene ruimte in uw omgeving te bezoeken om wat frisse lucht te krijgen en mogelijk uw symptomen te verminderen.
Probeer eens een mooie wandeling te maken in een groene buitenruimte en oefen mindfulness door te focussen op het moment
Stap 5. Eet een voedzaam dieet om uw symptomen te minimaliseren
Een voedzaam dieet kan helpen voorkomen dat uw ADHD-symptomen erger worden. Probeer de suiker, cafeïne en koolhydraten die je eet te beperken en focus op gezond, eiwitrijk voedsel.
- Het komt vaak voor dat mensen met ADHD ongezonde hoeveelheden koolhydraatrijk en suikerhoudend voedsel eten, terwijl ze ook niet genoeg water drinken vanwege de slechte planning die vaak wordt geassocieerd met de aandoening.
- Omega-3-vetzuren in visolie zijn belangrijk voor de hersenfunctie, dus probeer minstens één keer per week een portie vis te eten.
Stap 6. Train regelmatig om je humeur een boost te geven
Oefening heeft meerdere voordelen voor een ADHD-brein. Het verhoogt endorfines, waardoor je je goed voelt, en het verhoogt ook je natuurlijke niveaus van dopamine, noradrenaline en serotonine, die allemaal je focus en aandacht kunnen vergroten. Probeer om de dag ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen om van de voordelen te genieten.
- Maak 4 keer per week een wandeling van 30 minuten om je bloed sneller te laten stromen en je focus te verbeteren.
- Probeer wat aerobe oefeningen of yoga om je aandacht en hersenfunctie een boost te geven.
- Studies suggereren dat op vaardigheden gebaseerde oefeningen zoals vechtsporten of ballet vooral nuttig kunnen zijn voor mensen met ADHD.
Stap 7. Slaap elke nacht voldoende
Slaap is super belangrijk voor een gezond brein, en als je er niet genoeg van krijgt, kunnen je ADHD-symptomen verergeren. Probeer tussen de 7-8 uur rustgevende slaap per nacht te krijgen. Als u slaapproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts of therapeut zodat u mogelijke slaapstoornissen kunt behandelen.
Mensen met ADHD hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van slaapstoornissen
Methode 3 van 3: Copingstrategieën
Stap 1. Word lid van een steungroep om contact te maken met andere mensen met ADHD
Zoek online of op sociale media naar een ADHD-groep bij jou in de buurt waar je lid van kunt worden. Gebruik de groep om te praten over problemen, vragen of zorgen die u heeft over uw ADHD-behandeling.
- Soms kan het helpen om je beter te voelen als je weet dat je niet de enige bent in je worsteling met ADHD.
- Kinderen en volwassenen met Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) heeft een programma genaamd het National Resource Center on ADHD met informatie en bronnen die u kunt gebruiken. Bezoek hun website hier:
Stap 2. Creëer en volg een dagelijkse routine
De structuur van een schema en een routine kan je helpen om je rustiger te voelen en de symptomen van je ADHD te verminderen. Probeer een routine en schema op te schrijven en te organiseren die u elke dag kunt volgen om gedrag te helpen verbeteren dat door ADHD kan worden beïnvloed, zoals tijdbeheer, organisatie en het uitvoeren van taken.
- Takenlijsten en agenda's kunnen erg nuttige organisatorische hulpmiddelen zijn.
- Een dagelijkse routine kan een vorm van externe verantwoordelijkheid creëren, die u ertoe kan aanzetten taken en activiteiten te voltooien.
Stap 3. Beperk je afleiding wanneer je je moet concentreren
Zoek een rustige, schone plek om te lezen, werken of huiswerk te maken, zodat je niet wordt afgeleid door rommel of lawaai. Zet de tv uit en probeer eventuele externe ruis te verminderen, zodat u zich kunt concentreren op de taak die voor u ligt.
- Sommige mensen kunnen zich beter concentreren met achtergrondmuziek, maar als het voor jou niet werkt, laat dan het geluid achterwege.
- Zoek een werkroutine en een ruimte die voor jou het meest effectief zijn.
Stap 4. Deel grote taken op in kleinere stappen
Neem een grote, gecompliceerde taak en deel deze op in kleinere, beter beheersbare stappen. Voltooi de kleinere stappen om een gevoel van voldoening te krijgen elke keer dat je een van hen uitschakelt, wat je kan helpen om door te gaan totdat de hele taak is voltooid.
- Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen als je wordt geconfronteerd met een gigantische klus die gedaan moet worden. Maar door het op te splitsen in kleinere, beter beheersbare secties, kan het, nou ja, beter beheersbaar worden!
- Als u bijvoorbeeld uw keuken moet schoonmaken, richt u dan eerst op het opruimen en afvegen van de werkbladen. Doe dan de afwas in de gootsteen. Veeg en dweil vervolgens de vloer. Concentreer u op kleinere taken totdat de grotere taak is voltooid.
Tips
Zoek naar routines, schema's, ademhalingsoefeningen of andere oefeningen die u helpen uw ADHD te beheersen en blijf daarbij
Waarschuwingen
- Neem geen medicijnen en breng geen plotselinge veranderingen in levensstijl of dieet aan zonder eerst met uw arts te overleggen om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
- Praat met uw arts als u negatieve bijwerkingen ervaart van uw ADHD-medicatie, zoals: angst, hoofdpijn, buikpijn, slaapproblemen of verminderde eetlust.
