Boulimia is een ernstige en mogelijk levensbedreigende eetstoornis. Mensen met deze aandoening kunnen grote hoeveelheden voedsel eten en dit vervolgens proberen te compenseren door dit voedsel later te zuiveren. Als je op dit moment boulimiaans bent, is het belangrijk dat je onmiddellijk professionele hulp zoekt. Hoe langer je last hebt van boulimia, hoe meer schade je aan je lichaam kunt aanrichten en hoe moeilijker het kan zijn om te herstellen. Leer de stappen die u moet nemen om met boulimia om te gaan en te herstellen van deze dodelijke eetstoornis.
Stappen
Methode 1 van 4: De ernst van boulimia erkennen
Stap 1. Informeer uzelf over uw ziekte
De enige manier om de ernst van boulimia echt te begrijpen, is door meer te leren over deze specifieke eetstoornis. Boulimia nervosa wordt gekenmerkt door overmatig eten van grote hoeveelheden voedsel (in soms korte tijd) en later compenseren voor overmatige calorieën door braken of het nemen van laxeermiddelen. Er zijn twee soorten boulimia nervosa:
- Het zuiveren van boulimia omvat zelfopgewekt braken of misbruik van laxeermiddelen, klysma's en diuretica om een eetbui te compenseren.
- Niet-zuiverende boulimia omvat het gebruik van andere tactieken om gewichtstoename te voorkomen, zoals restrictieve diëten, vasten of overmatig sporten.
Stap 2. Ken de risicofactoren
Als u aan boulimia nervosa lijdt, zijn er waarschijnlijk bepaalde kenmerken over u, uw denkpatronen of uw levensgeschiedenis die u vatbaarder maken voor de ziekte. Veelvoorkomende risicofactoren voor boulimia zijn de volgende:
- vrouw zijn
- Een adolescent of jongvolwassene zijn
- Een familiegeschiedenis van eetstoornissen hebben
- Vallen in de maatschappelijke idealen van slankheid, bestendigd door de media
- Omgaan met psychologische of emotionele problemen, zoals een slecht zelfbeeld, een slecht lichaamsbeeld, angst of chronische stress; of omgaan met een traumatische gebeurtenis
- Door anderen consequent onder druk worden gezet om te presteren of perfect te zijn, zoals bij atleten, dansers of modellen
Stap 3. De symptomen kunnen herkennen
Degenen die lijden aan boulimia, of het nu het zuiverende of niet-zuiverende type is, ervaren een unieke reeks symptomen. U, uw familieleden of goede vrienden hebben misschien enkele van de volgende tekenen en symptomen opgemerkt dat u met deze aandoening te maken heeft:
- Een gebrek aan controle hebben als het gaat om eten
- Geheimzinnig doen over je eetgewoonten
- Heen en weer schakelen tussen te veel eten en vasten
- Eten zien verdwijnen
- Het eten van enorme hoeveelheden voedsel zonder veranderingen in lichaamsgrootte te zien
- Na de maaltijd naar het toilet gaan om te spoelen
- Veel sporten
- Laxeermiddelen, dieetpillen, klysma's of diuretica gebruiken
- Frequente gewichtsschommelingen ervaren
- Aantonen van eekhoornwangetjes als gevolg van herhaaldelijk braken
- Overgewicht of gemiddeld gewicht hebben
- Aantonen van verkleuringen op tanden door het overgeven van maagzuur
Stap 4. Erken dat de ziekte levensbedreigend kan zijn
Boulimia nervosa heeft veel gevaarlijke gevolgen. Zuiveringsgedrag kan leiden tot uitdroging en verstoringen van de elektrolytenbalans die uiteindelijk kunnen leiden tot onregelmatige hartslagen, hartfalen en zelfs de dood. Regelmatig braken kan ook de slokdarm scheuren.
- Sommige mensen met boulimia gebruiken ipecac-siroop om braken op te wekken. Deze siroop hoopt zich op in het lichaam en kan hartstilstand of overlijden veroorzaken.
- Naast de fysieke risico's die samenhangen met boulimia, lopen mensen met eetstoornissen ook een hoog risico op psychische problemen, zoals alcohol- en middelenmisbruik en zelfmoord.
Methode 2 van 4: Toegang tot professionele zorg
Stap 1. Geef toe dat je hulp nodig hebt
De eerste stap om je boulimia te verbeteren, is accepteren dat je een serieus probleem hebt en dat je dit probleem niet alleen kunt oplossen. Je gelooft misschien echt dat je gelukkig zou kunnen zijn als je je gewicht of eten onder controle zou kunnen krijgen. De enige manier om beter te worden is echter toe te geven dat je een ongezonde relatie hebt met eten en je lichaam. U moet uw ogen en hart openen voor de mogelijkheid van herstel.
Stap 2. Raadpleeg een arts
Om het herstelproces te starten, moet u een arts raadplegen. Uw arts kan een grondig onderzoek doen en uw bloedonderzoek beoordelen om te bepalen hoeveel schade uw lichaam heeft opgelopen. Hij kan u en uw naasten ook helpen bij het bepalen van de mate van zorg die nodig is om u te helpen herstellen.
Stap 3. Laat je doorverwijzen naar een eetstoornisspecialist
Uw huisarts is niet voldoende om boulimia alleen te behandelen. Nadat je een eerste evaluatie hebt gekregen, zal ze je waarschijnlijk doorverwijzen naar een gemeenschapsbron die een speciale achtergrond heeft in de behandeling van eetstoornissen. Deze professional kan een erkende therapeut, psycholoog of psychiater zijn.
Stap 4. Doe mee aan de therapie
Een effectief behandelplan voor het overwinnen van boulimia zal erop gericht zijn u te helpen triggers te identificeren en te vermijden, stress te beheersen, een beter lichaamsbeeld op te bouwen en eventuele psychologische of emotionele problemen aan te pakken die hebben bijgedragen aan de eetstoornis.
Onderzoek heeft aangetoond dat cognitieve gedragstherapie een van de meest effectieve behandelmethoden voor boulimia is. Bij dit type therapie werken patiënten samen met de therapeut om onrealistische denkpatronen over hun uiterlijk en lichaam uit te dagen en gezondere relaties met voedsel te ontwikkelen. Zoek een cognitief gedragstherapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen voor de beste kans op herstel
Stap 5. Ontvang voedingsadvies
Een ander aspect van uw herstel van boulimia is een ontmoeting met een geregistreerde diëtist. De diëtist zal u helpen bepalen hoeveel calorieën en voedingsstoffen u elke dag moet consumeren en met u samenwerken om gezonder eetgedrag aan te nemen.
Stap 6. Word lid van een steungroep
Een veelgehoorde klacht van veel mensen die kampen met psychiatrische stoornissen zoals boulimia, is dat niemand begrijpt wat je doormaakt. Als u zich ook zo voelt, kan het geruststellend zijn om deel te nemen aan lokale of online steungroepen voor boulimiapatiënten.
Uw ouders of andere dierbaren kunnen ook baat hebben bij deelname aan een steungroep voor gezinnen. Tijdens deze bijeenkomsten kunnen deelnemers bespreken en leren hoe ze beter voor u kunnen zorgen en een succesvol herstel kunnen bevorderen
Methode 3 van 4: Uw symptomen beheren
Stap 1. Deel je verhaal
Eetstoornissen worden vaak geheim gehouden voor de mensen om je heen. Door uit deze sleur te komen, moet je met iemand praten over wat je elke dag denkt, voelt en doet. Zoek een goede, niet-oordelende luisteraar die bereid is je te ondersteunen en mogelijk een verantwoordelijke partner te zijn.
Stap 2. Houd uw voeding in de gaten
Voor herstel van boulimia moet u regelmatig uw diëtist ontmoeten en thuis werken om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet. Leren luisteren naar je lichaam om te herkennen wat honger is en wat een emotionele behoefte is, zoals eenzaamheid of verveling, zijn belangrijke aspecten van voedingstherapie voor boulimia. Uw diëtist kan u ook begeleiden bij het selecteren van voedingsmiddelen die uw honger stillen en uw behoefte aan eetbuien voorkomen.
Stap 3. Leer alternatieve copingstrategieën
Zie je copingvaardigheden als een gereedschapskist of arsenaal - hoe meer gedrag je erin stopt, hoe beter je bent uitgerust om boulimia te bestrijden. Kom samen met zowel uw therapeut als uw diëtist om te brainstormen over ideeën voor copingstrategieën. Een paar suggesties zijn als volgt:
- Doe mee met een hobby of passie om je zelfrespect te vergroten
- Bel een vriend wanneer hij wordt geconfronteerd met een trigger
- Maak contact met een vriend van een online steungroep
- Maak een lijst met positieve affirmaties om voor te lezen
- Loop of speel met je huisdier
- Start een dankbaarheidsdagboek
- Lees een boek
- Een massage krijgen
- Oefening, indien geschikt voor uw behandelplan
Stap 4. Vermijd triggers
Als u deelneemt aan therapie- en steungroepen, krijgt u meer inzicht in de dingen die een eetbui veroorzaken. Als je deze dingen eenmaal hebt geïdentificeerd, blijf er dan indien mogelijk uit de buurt.
Misschien moet u uw weegschaal weggooien, mode- of beautymagazines weggooien, u afmelden voor pro-mia-websites of -forums en minder tijd doorbrengen met vrienden of familieleden die regelmatig slecht over hun lichaam praten of geobsedeerd zijn door diëten
Methode 4 van 4: Een positief lichaamsbeeld ontwikkelen
Stap 1. Oefening voor een beter humeur
Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel bekende voordelen, zoals een beter functioneren van het immuunsysteem, een beter cognitief functioneren, betere aandacht en concentratie, minder stress, meer zelfrespect en een beter humeur. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat gezonde hoeveelheden lichaamsbeweging ook gunstig kunnen zijn voor mensen die herstellen van eetstoornissen en zelfs eetstoornissen kunnen voorkomen.
Zorg ervoor dat u met uw behandelteam praat voordat u aan een trainingsregime begint. Voor het niet-zuiverende type boulimia kan lichaamsbeweging af te raden zijn als het wordt gebruikt om calorieën na de eetbui weg te werken. Werk samen met uw artsen om te bepalen of lichaamsbeweging een goede keuze voor u is
Stap 2. Verander je gedachten over diëten en gewicht
Disfunctionele gedachten over je lichaam en een negatieve relatie met voedsel zijn twee van de grootste oorzaken van boulimia nervosa. Het overwinnen van deze denkpatronen is noodzakelijk voor herstel. Probeer, in plaats van in deze negatieve denkpatronen te vervallen, je reacties te veranderen en aardig voor jezelf te zijn zoals je zou zijn met een vriend. Door je reacties te veranderen, kun je jezelf met meer mededogen gaan bekijken. Veelvoorkomende denkfouten die mensen met een eetstoornis treffen, zijn onder meer:
- Overhaaste conclusies: "Vandaag was zwaar; ik zal deze eetstoornis nooit overwinnen." Het ergste verwachten kan destructief zijn voor alle positieve veranderingen die je aanbrengt. Zeg in plaats daarvan iets als dit: "Vandaag was moeilijk, maar ik heb het gehaald. Ik hoef het maar één dag tegelijk te doen."
- Zwart-wit denken: "Ik heb vandaag junkfood gegeten. Ik ben een totale mislukkeling." In extremen denken en geloven dat dingen helemaal goed of fout zijn, kan snel een eetbui veroorzaken, als je niet oppast. Probeer in plaats daarvan tegen jezelf te zeggen: 'Ik heb vandaag junkfood gegeten, maar dat geeft niet. Ik kan af en toe genieten van junkfood en toch gezond eten. Ik ga vanavond gezond eten."
- Personalisatie: "Mijn vrienden willen niet meer met me omgaan omdat ik te gezondheidsbewust ben." Het gedrag van anderen lezen en het persoonlijk opvatten is oneerlijk tegenover hen. Je vrienden hebben het misschien gewoon druk of willen je de ruimte geven om te genezen. Als je ze mist, neem dan contact op en zeg het.
- Overgeneralisatie: "Ik heb altijd hulp nodig." Een negatief patroon toepassen op je leven is zelfvernietigend. Je kunt waarschijnlijk heel veel dingen bedenken die je kunt doen zonder hulp. Probeer dat nu.
- Moeten, kunnen, willen, moeten, moeten: "Ik moet vandaag degene zijn met de beste vorm in de praktijk." Zulk star denken is irrationeel en beperkend. Zelfs als je niet de beste vorm hebt, neemt het niet weg dat je vorm nog steeds geweldig is.
Stap 3. Herstel een gevoel van eigenwaarde dat niets met uw lichaam te maken heeft
Het is tijd om je overtuiging te heroverwegen dat je waarde verbonden is met je lichaamsvorm, grootte of gewicht. Stop met jezelf afbreken en bouw jezelf op door je eigenwaarde te verbinden met andere kenmerken.
- Graaf diep en zoek naar andere niet-lichaams- of uiterlijkgerelateerde dingen die je leuk vindt aan jezelf. Zet je allerbeste kwaliteiten op een rij. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben slim" of "Ik ben een snelle loper" of "Ik ben een goede vriend".
- Als je moeite hebt met het bedenken van ideeën, schakel dan je beste vrienden of naaste familie in om te helpen. Vraag ze om je een paar dingen te geven die ze leuk aan je vinden en die niets met uiterlijk te maken hebben.
Stap 4. Focus op zelfcompassie
De afgelopen weken, maanden of jaren ben je onaardig tegen jezelf geweest. Vervang deze verwaarlozing door een overvloed aan eigenliefde en mededogen.
Geef jezelf een knuffel. Bekijk je favoriete film of lees je favoriete boek. Wissel negatieve zelfpraat uit met positieve uitspraken over jezelf. Wees aardig voor je lichaam door een massage, gezichtsbehandeling of manicure te krijgen. Draag kleding waar jij je prettig in voelt en die bij je past - verstop je niet onder je kleding. Wees zachtaardig en koesterend door uzelf te behandelen zoals u uw beste vriend zou behandelen
Tips
- Vraag advies over gezonde voeding in plaats van eetbuien over overtollig voedsel.
- Wees zacht voor jezelf en doe dingen die je geest en lichaam helpen kalmeren.
