Denkt u dat u lijdt aan de eetstoornis boulimia nervosa? Belemmeren deze voedingsproblemen je leven? Naar schatting zal 4% van de vrouwen in de Verenigde Staten tijdens hun leven aan boulimia lijden, en slechts 6% zal worden behandeld. Als u denkt dat u boulimia heeft of als u op zoek bent naar hulp bij de behandeling, zijn er opties die u kunt onderzoeken.
Stappen
Deel 1 van 3: Jezelf helpen boulimia te overwinnen
Stap 1. Ontdek of je boulimia hebt
Zelfdiagnose van psychiatrische aandoeningen is af te raden. Als u vermoedt dat u hulp nodig heeft, raadpleeg dan uw arts, vooral als u aan de volgende criteria voldoet:
- Eetbuien of grotere hoeveelheden voedsel tegelijk consumeren dan normaal.
- Een gebrek aan controle voelen over deze eetbuien.
- Zuivering en andere methoden om gewichtstoename te voorkomen, zoals braken, het gebruik van laxeermiddelen/diuretica om te veel eten, vasten of overmatige lichaamsbeweging te compenseren. Mensen met boulimia doen dit minstens een keer per week gedurende drie maanden.
- Problemen met het lichaamsbeeld, waarbij uw gevoel van eigenwaarde onevenredig wordt bepaald door hoe u eruitziet (gewicht, vorm, enzovoort) in vergelijking met andere factoren.
Stap 2. Identificeer uw triggers
Als je het bewustzijn rond de aandoening wilt vergroten, probeer dan je emotionele triggers te ontdekken. Deze triggers zijn gebeurtenissen en situaties die op je emotionele knoppen drukken en ervoor zorgen dat je wilt binge en purge. Als je eenmaal weet wat ze zijn, kun je ze indien mogelijk vermijden, of op zijn minst proberen ze anders te benaderen. Een paar veelvoorkomende triggers zijn:
- Negatieve percepties van je lichaam. Kijk je in de spiegel en ervaar je negatieve gedachten en emoties over je uiterlijk?
- Interpersoonlijke spanning. Zorgt ruzie met een ouder, broer of zus, vriend of romantische partner ervoor dat je aan boulimie wilt beginnen?
- Negatieve gemoedstoestanden meer in het algemeen. Angst, verdriet, frustratie en anderen kunnen het verlangen naar eetbuien en zuiveren versnellen.
Stap 3. Onderzoek intuïtief eten
Traditionele dieetprogramma's zijn meestal niet effectief voor eetstoornissen en kunnen de symptomen zelfs verergeren. Intuïtief eten kan je echter helpen om je relatie met eten te reorganiseren. Intuïtief eten is een methode om te leren luisteren naar en je lichaam te eren, ontwikkeld door diëtiste Evelyn Tribole en voedingstherapeut Elyse Resch. Het kan helpen bij:
- Interoceptief bewustzijn ontwikkelen. Interoceptie is uw vermogen om waar te nemen wat er in uw lichaam gebeurt; het is een must voor het creëren van een gezondere kennis van wat uw lichaam wil en nodig heeft. Er is aangetoond dat tekortkomingen in interoceptie correleren met eetstoornissen.
- Zelfbeheersing krijgen. Intuïtief eten wordt geassocieerd met verminderde ontremming, controleverlies en eetbuien.
- Over het algemeen beter voelen. Intuïtief eten wordt ook geassocieerd met algemene verbeteringen in het welzijn: minder preoccupatie met lichaamsproblemen, een hoger zelfbeeld en meer.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Door een boulimia-gerelateerd dagboek bij te houden, kun je op de hoogte blijven van wat en wanneer je eet, wat de symptomen van je eetstoornis veroorzaakt, en kan het ook dienen als een expressieve uitlaatklep voor je gevoelens.
Stap 5. Koop net genoeg voedsel
Zorg ervoor dat u niet te veel boodschappen doet, zodat u niet zoveel gelegenheid heeft om te binge. Plan vooruit en neem zo min mogelijk geld mee. Als iemand anders uw boodschappen doet, zoals een ouder, vraag hem of haar dan rekening te houden met uw voedingsbehoeften.
Stap 6. Plan je maaltijden
Streef naar drie of vier maaltijden en twee tussendoortjes; plan ze op bepaalde tijdstippen van de dag, zodat u weet wanneer u gaat eten en u zich kunt beperken tot die vooraf bepaalde tijden. Ontwikkel dit als een routine om jezelf een stap voor te blijven op het impulsieve gedrag.
Deel 2 van 3: Hulp inroepen van professionals en collega's
Stap 1. Zoek therapie
Therapeutische interventies zoals cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke therapie hebben aangetoond te helpen bij herstel, met langdurige effecten. Gebruik psychologietoday.com om een therapeut bij u in de buurt te vinden die gespecialiseerd is in deze modellen. U kunt ook zoeken naar een therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen.
- Cognitieve gedragstherapie probeert uw gedachten en gedrag te herstructureren, zodat zelfdestructieve neigingen die in deze aspecten geworteld zijn, zullen worden vervangen door gezondere manieren van denken en gedragen. Als je eetbuien en zuiveringen hebt vanwege diepgewortelde overtuigingen over jezelf, zoals veel mensen doen, kan CGT helpen om het grondniveau van die gedachten en verwachtingen te herzien.
- Interpersoonlijke therapie richt zich op relaties en persoonlijkheidsstructuur in plaats van duidelijker gedefinieerde denkpatronen en gedrag, dus het kan effectiever zijn als u minder gerichte gedragsinstructies of gedachtenherstructurering wilt, en u zich meer wilt concentreren op uw relaties met familie, vrienden en zelfs jezelf.
- Therapeutische alliantie is een van de belangrijkste factoren voor de effectiviteit van therapie, dus zorg ervoor dat u een therapeut vindt waarmee u kunt werken. Dit kan een beetje "rondkijken" duren voordat je iemand vindt die je op je gemak voelt, maar het kan het verschil betekenen tussen herstel of terugval, dus neem geen genoegen!
Stap 2. Onderzoek de medicatie-opties
Naast therapie kunnen bepaalde psychiatrische medicijnen helpen bij de behandeling van boulimia. De primaire klasse van geneesmiddelen die wordt aanbevolen voor eetstoornissen zijn antidepressiva, met name SSRI's zoals fluoxetine (Prozac).
- Vraag uw huisarts of psychiater naar de mogelijkheden van antidepressiva voor boulimia.
- Medicatie is het meest effectief voor sommige psychische aandoeningen in combinatie met therapie in plaats van alleen te nemen.
Stap 3. Word lid van een steungroep
Hoewel er niet veel onderzoeksgegevens zijn over de effectiviteit van deelname aan steungroepen voor eetstoornissen, melden sommige mensen dat groepen zoals Anonieme Overeters nuttig zijn voor een secundaire behandelingsoptie.
Gebruik deze website om een steungroep bij u in de buurt te vinden: klik hier
Stap 4. Overweeg een intramurale behandeling
Overweeg voor ernstige gevallen van boulimia een klinische behandeling in een instelling voor geestelijke gezondheidszorg te volgen. Dit geeft u toegang tot een hoger niveau van medische en psychiatrische zorg, in vergelijking met zelfgeleide methoden, ambulante therapie of steungroepen. U heeft mogelijk een klinische behandeling nodig als:
- Je gezondheid gaat achteruit of je leven wordt bedreigd door de boulimia.
- U hebt in het verleden andere behandelmethoden geprobeerd en bent teruggevallen.
- U heeft bijkomende gezondheidscomplicaties zoals diabetes.
Stap 5. Zoek herstelwebsites op
Veel mensen gebruiken internetfora voor ondersteuning tijdens het herstel van een eetstoornis. Deze websites kunnen een belangrijke bron van interpersoonlijke ondersteuning zijn, waardoor mensen die aan deze aandoeningen lijden, de specifieke moeilijkheden van het leven met een eetstoornis kunnen bespreken met mensen die soortgelijke problemen ervaren. Hier zijn een paar websites die u misschien wilt bekijken:
- Boulimiahelp.org Forum.
- Psychcentral.com Eetstoornis Forum.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.
Deel 3 van 3: Hulp inroepen van familie en vrienden
Stap 1. Leid uw ondersteuningssysteem op
Onderzoek suggereert dat gezinsondersteuning een belangrijke rol kan spelen in het herstelproces. Om uzelf de best mogelijke kans op herstel te geven, moet u uw familie en goede vrienden informeren over de aandoening. Dit zal een sociale omgeving cultiveren waar genezing kan beginnen plaats te vinden. Gebruik websites zoals het gezondheidseducatiecentrum van de Brown University en de gids van Caltech om een vriend met een eetstoornis te helpen.
Stap 2. Nodig vrienden en familie uit om educatieve evenementen bij te wonen
Vraag uw plaatselijke universiteit, ziekenhuis of kliniek voor geestelijke gezondheidszorg om informatie over educatieve evenementen waarin boulimia centraal staat. Deze gebeurtenissen helpen uw naasten te ontdekken hoe zij u van dienst kunnen zijn tijdens uw herstelproces. Ze leren gezonde communicatietechnieken en algemene informatie over boulimia nervosa.
Stap 3. Wees duidelijk over uw behoeften
Familie en vrienden willen je misschien steunen, maar ze hebben misschien geen duidelijk beeld van hoe ze dat moeten doen. Laat ze helpen door duidelijk te zijn over wat je van ze nodig hebt. Als u bepaalde voedingsproblemen heeft, of als u zich beoordeeld voelt over uw eetactiviteiten, communiceer deze kwesties dan!
- Sommige onderzoeken brengen boulimia in verband met opvoedingsstijlen die afwijzend, ambivalent of overdreven betrokken zijn. Als je ouders deze stijlen vertonen, praat dan met ze over wat je voelt dat je niet krijgt, of waar je te veel aandacht aan krijgt. Als je vader de hele tijd om je heen zweeft als je aan het eten bent, zeg hem dan dat je de bezorgdheid waardeert, maar de overmatige betrokkenheid zorgt ervoor dat je je negatiever gaat voelen over jezelf en je gedrag.
- Onderzoek suggereert ook dat in veel gezinnen waar eetstoornissen voorkomen, communicatie kan worden verdisconteerd of genegeerd. Als je het gevoel hebt dat er niet naar je wordt geluisterd, breng dit dan op een assertieve maar niet-oordelende manier naar voren. Vertel je moeder of vader dat je ze iets belangrijks moet vertellen en je bent bang dat het niet zal worden gehoord. Dit zal hen bij uw zorgen brengen en hen helpen begrijpen waar u vandaan komt.
Stap 4. Plan gezinsmaaltijden
Onderzoek toont aan dat mensen die minstens drie maaltijden per week met hun gezin eten, significant minder snel een eetstoornisgedrag vertonen.
Stap 5. Bespreek het deelnemen aan een gezinsbehandeling
Family-based treatment is een evidence-based model waarbij familieleden worden betrokken bij het therapeutische proces. Onderzoek toont aan dat het effectief is voor gebruik bij adolescenten, mogelijk meer dan geïndividualiseerde therapie.
