Naakt slapen heeft zoveel voordelen, het is een wonder dat niet meer mensen het proberen. Het is geweldig voor je huid, je gezondheid en je seksleven. Het heeft veel voordelen: het kan je gelukkiger en vrijer laten voelen, het kan leiden tot een betere slaap, het kan je huid helpen, het helpt je je cortisol te reguleren, het kan je geslachtsorganen gelukkiger houden, het is gemakkelijker om te slapen, het dwingt je om vaker te gaan. Als je gewend bent om in een pyjama te slapen, kan het een paar nachten duren voordat je gewend bent om in de buff te slapen. Als je eenmaal de gewoonte hebt gekregen om naakt te slapen en volledig uitgerust wakker te worden, kijk je nooit meer achterom.
Stappen
Deel 1 van 3: De overgang maken
Stap 1. Begin met in je ondergoed te slapen
Ben je gewend om in een volledige pyjama te slapen? Zelfs als je normaal gesproken een T-shirt draagt naar bed, heb je misschien een nacht of twee nodig om je aan te passen voordat je volledig naakt gaat slapen. Als u rechtstreeks van volledig gekleed naar naakt gaat, kan dit in eerste instantie uw slaap verstoren. Plan om eerst alleen je ondergoed (geen bh) te dragen om te zien hoe het voelt.
- Slapen in alleen je ondergoed biedt enkele van de voordelen van naakt slapen. Een groter deel van uw huid wordt blootgesteld aan de lucht en deze bloedsomloop zorgt voor een helderdere huid.
- Het dragen van ondergoed zorgt er echter nog steeds voor dat uw lichaam op die extra laag vertrouwt om de warmte te helpen reguleren. De delen van uw lichaam die door ondergoed worden bedekt, krijgen geen gezonde luchtcirculatie. Daarom is het de moeite waard om naakt slapen een kans te geven.
Stap 2. Slaap naakt onder ademende stoffen
Naakt slapen is gezond, omdat je huid dan zeven tot acht uur lang vrij is van beklemmende kleding. Kies stoffen van natuurlijke materialen, bij voorkeur katoen, zodat de lucht in je slaapkamer door je lichaam kan circuleren.
- Het gebruik van polyester en andere synthetische materialen is niet zo gezond voor je huid. De stoffen kunnen je te warm houden of de lucht blokkeren, waardoor de positieve effecten van naakt slapen teniet worden gedaan.
- Als je je echt zorgen maakt over een zo gezond mogelijke nachtrust, kies dan voor lakens gemaakt met organische vezels. Zo wordt je blote huid niet blootgesteld aan chemicaliën.
Stap 3. Pas je lakens en hoezen aan per seizoen
Veel mensen klagen dat het in de winter te koud is om naakt te slapen. Dit kan eenvoudig worden verholpen door het juiste beddengoed voor het seizoen te gebruiken. Als je een goed donzen dekbed hebt, zal je lichaam zich aanpassen aan de omgeving en lekker warm blijven zonder dat je een pyjama nodig hebt. In de zomer is een laken en een dunne katoenen deken misschien alles wat je nodig hebt om comfortabel te blijven.
- Het helpt om een goede verzameling dekbedden of dunne katoenen dekens te hebben die je in je slaapkamer kunt bewaren. Op die manier kunt u lagen toevoegen of aftrekken, afhankelijk van uw behoeften.
- Het hele jaar door een bovenblad gebruiken is nuttig. Je kunt je deken aftrappen als dat nodig is en toch een laken hebben om te voorkomen dat je je volledig bloot voelt.
Stap 4. Overweeg om voor het slapengaan in bad te gaan
Naakt slapen vind je misschien prettiger als je net voor het slapengaan een bad neemt. Je huid voelt fris en schoon aan en je lakens blijven ook langer schoon. Een warm bad nemen voor het slapengaan zal je ook helpen om je slaperig te voelen, zodat je een nog betere nachtrust krijgt.
Stap 5. Houd een badjas naast je bed
's Ochtends heb je meteen iets om aan te trekken, zodat je het niet koud hebt op weg naar de badkamer. Het is ook goed om een badjas bij de hand te hebben voor noodgevallen. U zult gemakkelijker kunnen uitrusten, wetende dat uw badjas er is voor het geval er een reden is dat u 's nachts snel uw bed moet verlaten.
Deel 2 van 3: De voordelen maximaliseren
Stap 1. Kijk of je partner ook naakt wil slapen
Huid-op-huidcontact gedurende de nacht zorgt ervoor dat het lichaam oxytocine aanmaakt, een hormoon dat je een goed gevoel geeft en helpt bij het verlichten van stress en depressie. Het verlaagt zelfs de bloeddruk. Profiteer optimaal van de voordelen van naakt slapen door uw partner dit met u te laten doen.
- Als een toegevoegde bonus kan het voelen van de blote huid van je partner naast die van jou leiden tot frequentere seks. Op deze manier kan naakt slapen de intimiteit met je partner vergroten en je relatie versterken.
- Om ervoor te zorgen dat jullie allebei comfortabel blijven, leg je een extra deken of twee aan beide kanten van het bed. Op die manier kan elke partner lagen naar zijn of haar voorkeur.
Stap 2. Houd je thermostaat op 70 graden (21°C) of lager
Mensen slapen dieper bij lagere temperaturen. Wanneer je lichaam oververhit raakt, vaak als gevolg van beperkende kleding, krijg je niet de diepe, herstellende rust die je nodig hebt om gezond te blijven. Ongeacht het seizoen, houd de temperatuur in je slaapkamer laag en slaap naakt, zodat je lichaam de temperatuur zelf kan regelen. Als je het 's nachts koud hebt, gebruik dan gewoon een extra deken; het is veel beter voor je dan je lichaam in een strakke pyjama te wikkelen.
- Slapen bij lagere temperaturen helpt je lichaam ook om melatonine en groeihormoon te reguleren. Als je niet de diepe rust krijgt die hoort bij slapen in een koele ruimte, krijgt je lichaam niet de kans om deze hormonen, die essentieel zijn voor het herstel van je cellen, goed aan te maken.
- Als u dieper slaapt, wordt ook de productie van cortisol door uw lichaam gereguleerd, een hormoon dat wordt geproduceerd wanneer het lichaam stress ervaart die leidt tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Laat je lichaam volledig rusten om te voorkomen dat het wordt overspoeld met schadelijk cortisol.
Stap 3. Zorg ervoor dat de kamer volledig donker is
Aangezien je al profiteert van naakt slapen in een koele kamer, kun je net zo goed alles uit de kast halen en zo goed mogelijk slapen. Haal je nachtlampjes en elektronica uit het stopcontact zodat je in een pikdonkere kamer kunt slapen. Door in totale duisternis te slapen, kunnen je hersenen volledig tot rust komen, wat bijdraagt aan een goede nachtrust.
- Vermijd het controleren van uw telefoon of laptop vlak voordat u uw ogen sluit. Het licht van deze apparaten kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt.
- Als het licht van de straat ervoor zorgt dat je kamer niet pikdonker wordt, investeer dan in verduisterende gordijnen voor een betere nachtrust.
Stap 4. Laat de lucht over je lichaam stromen
Koele, droge lucht verbetert de doorbloeding van uw lichaam. Het biedt ook de juiste voorwaarden voor het verbeteren van de gezondheid van geslachtsorganen voor zowel mannen als vrouwen. Voor mannen helpt het op een koelere temperatuur houden van de geslachtsdelen bij de seksuele functie en houdt het sperma gezond. Voor vrouwen kan het laten circuleren van koele, droge lucht schimmelinfecties helpen voorkomen.
Deel 3 van 3: Een comfortabele routine creëren
Stap 1. Zorg voor alles voordat je naar bed gaat
Als je in een huis woont met andere mensen dan je partner, wil je waarschijnlijk voorzorgsmaatregelen nemen om ongemakkelijke momenten te voorkomen. Zorg ervoor dat de kinderen zijn weggestopt en klaar zijn om te slapen voordat je je eigen nachtelijke routine uitvoert en je uitkleedt. Dit beperkt het vooruitzicht dat een slaperig kind je bestormt terwijl je naakt bent.
- Als je je echt zorgen maakt, kleed je dan pas uit voordat je naar bed gaat. Poets je tanden en doe het licht uit terwijl je nog gekleed bent.
- Vergeet niet om een badjas naast je bed te leggen, voor het geval dat.
Stap 2. Blokkeer de deur als je denkt dat het veilig is
Je bent misschien in een positie om de deur op slot te doen of lichtjes te blokkeren, zodat niemand naar binnen kan lopen. Als je in een huis woont met andere volwassenen, wil je misschien een slot laten installeren, zodat je je meer op je gemak voelt als je naakt bent in je slaapkamer. Als je kleine kinderen hebt en de deur niet op slot kan, leg dan een dikke handdoek onder de deur of zet er een stoel voor. Op die manier krijgt u in ieder geval enkele ogenblikken een waarschuwing voordat uw kind zijn of haar weg naar binnen vindt.
Stap 3. Stel je wekker in om vroeg op te staan
Zo ben je op en aangekleed voordat de kinderen aan je deur komen kloppen. Als je meer slaap nodig hebt, maar je weet dat andere mensen in huis binnenkort wakker zullen worden, kun je een nachthemd aantrekken en weer naar bed gaan om de laatste momenten van je ochtend gekleed door te brengen met slapen.
Stap 4. Praat met uw kinderen over privacy
Misschien wilt u een gesprek met uw kinderen voeren om hen te vertellen dat uw slaapkamer tussen bepaalde uren uw privéruimte is. Laat ze er een gewoonte van maken om te kloppen en op je antwoord te wachten voordat ze binnenkomen. Dat geeft je de tijd om je mantel aan te trekken voordat ze je naakt zien.
- Er zullen waarschijnlijk momenten zijn waarop uw kinderen uw blote schouders door de dekens kunnen zien gluren, en dat is OK. Het is volkomen normaal om naakt te slapen, en het feit dat je dat doet, hoef je niet voor je kinderen te verbergen.
- Hen laten weten dat jij en je partner naakt slapen en dat iedereen privacy verdient voordat ze hun kleren aandoen, is een prima manier om met de situatie om te gaan en hopelijk lastige binnenvallen te voorkomen.
Tips
- Neem een douche voor het slapengaan om de lakens schoon te houden. Was de lakens ook regelmatig om je fris te voelen.
- Als je woonsituatie niet bevorderlijk is om naakt te slapen, compromis dan door in je ondergoed te slapen.
- Hang een bordje op je deur met de vraag of mensen eerst moeten kloppen.
- Overweeg om in een slaapzak te slapen. Op deze manier blijf je warm, als iemand binnenkomt zullen ze niet kunnen zien of je naakt bent en kun je er kleding onder bewaren.
- Als iemand bij je binnenkomt en je toevallig naakt ziet, zeg dan gewoon dat ze terug naar bed moeten gaan of gewoon het feit onder ogen zien dat ze je naakt hebben gezien en doen alsof het nooit is gebeurd.
- Houd uw kleding in de dekens naast u, voor het geval u geen volledige privacy kunt garanderen.
- Houd een korte broek of pyjama naast je als je iemand naar je kamer hoort komen.
- Als je je kamer moet verlaten om naar de badkamer te gaan of een drankje te halen, wikkel jezelf dan in een deken, zodat als iemand wakker wordt en je ziet of je een ouder tegenkomt, ze je niet zullen ondervragen.
- Als je nog steeds niet zeker weet of je naakt moet slapen, onderzoek dan waarom het ongezond of minder gezond is. Doe waar je je goed bij voelt op basis van de informatie die je hebt gevonden.
- Houd uw ondergoed altijd bij u in de buurt in noodsituaties.
