Als je hebt besloten om het krijgen van een dijbeengat een van je doelen te maken, zijn er enkele gezonde keuzes en veranderingen in levensstijl die je kunt maken om daar te komen. Hoewel je geen dijbeenkloof nodig hebt om een gezond persoon te zijn, kan het je meer zelfvertrouwen geven als je het leuk vindt hoe het eruit ziet. De sleutel is om op een gezonde en realistische manier naar je doel toe te werken.
Stappen
Deel 1 van 6: Weten wat realistisch is en veilig zijn
Stap 1. Begrijp dat een dijbeenopening voor de meeste mensen fysiek niet mogelijk is
Een dijbeenopening zo breed als die van een supermodel is absoluut niet normaal, en vaak zijn de foto's van de dijbeenopeningen die je ziet professioneel digitaal gewijzigd. Hoewel veel mensen er tegen kunnen om een beetje beenvet te verliezen, zullen sommigen nooit een grote opening tussen hun dijen zien, zelfs niet nadat ze overtollige kilo's kwijt zijn geraakt.
Genetica en lichaamsstructuur spelen de grootste rol bij het verkrijgen van een dijbeenopening. Simpel gezegd, de meeste vrouwen hebben heupen die te dicht bij elkaar staan zodat er een grote opening tussen hun dijen is, zelfs met heel weinig vet op hun benen. Als u bredere heupen heeft, is een dijbeenopening misschien wel mogelijk met behoud van een gezond totaalgewicht
Stap 2. Stel realistische verwachtingen
Diëten en lichaamsbeweging zullen je niet van de ene op de andere dag een dijbeen geven - het is een verandering van levensstijl op de lange termijn, geen snelle oplossing. Fysieke resultaten kunnen wel drie tot vier weken duren voordat ze zichtbaar worden. Zelfs dan weerhoudt de genetica van sommige meisjes hen ervan om een dijbeengat te bereiken, hoe mager ze ook zijn. Hoe het ook zij, het is niet gezond om een dijbeenopening te bereiken door maaltijden over te slaan of door je in te spannen tot uitputting.
Blijf gemotiveerd door te zien op welke manieren u zich beter voelt door een gezond dieet, in plaats van er simpelweg beter uit te zien. Misschien heb je meer energie, of merk je dat je kleding op een meer flatterende manier past. Het is misschien niet wat je wilde, maar leren gelukkig te zijn met wie je bent, is een vaardigheid die je nodig hebt om te ontwikkelen wie je ook bent
Stap 3. Laat een dijbeengat niet je obsessie worden
Het krijgen van een dijgat is voor sommigen de heilige graal geworden. Ze hebben het nodig of ze voelen zich onbekwaam. In ernstige gevallen concentreren mensen zich er zo op dat ze het perspectief beginnen te verliezen over andere belangrijke dingen in het leven, zoals gezondheid of het onderhouden van sociale relaties. Een verontrustend aantal tieners en jonge meisjes behandelen een dijbeenkloof op een ongezonde manier, vasten en ontwikkelen mogelijk eetstoornissen. Laat het vooruitzicht van een dijbeen je niet maken of breken. Je dijen zeggen niets over jou. Laat niemand je vertellen wat je moet doen.
Stap 4. Vraag om hulp als je denkt dat je zoektocht naar een dijbeengat ongezond wordt
Als je op zoek bent naar een dijbeengat, maar de enige manier waarop je denkt dat je daar kunt komen, is door je lichaam te verhongeren van de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te blijven, vraag dan om hulp. Anorexia, boulimia en andere eetstoornissen zijn ernstig voor uw lichamelijke gezondheid en geestelijk welzijn.
- Vooral tijdens je tienerjaren kan te weinig eten ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Het beïnvloedt de ontwikkeling van de hersenen, de hartfunctie en zelfs de reproductieve gezondheid op een slechte manier.
- Besteed aandacht aan deze tekenen dat uw eten een stoornis kan worden. Voel je je krachtig als je maaltijden overslaat? Lieg je over hoeveel je eet? Ben je doodsbang om aan te komen? Wordt uw eigenwaarde voornamelijk afgeleid van uw lichaamsgewicht? Als je een van deze vragen met "ja" hebt beantwoord, ga dan naar een medische professional of praat met iemand die je meteen kan helpen.
Stap 5. Als u besluit om een dijbeenopening te bereiken, gebruik dan een combinatie van gezond dieet en lichaamsbeweging
Probeer langzaam overtollig gewicht weg te werken door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging totdat u uw door de arts aanbevolen BMI bereikt. Als u nog steeds geen dijbeenspleet heeft, is het misschien niet mogelijk gezien uw genen en botstructuur.
Zelfs met lichaamsbeweging is het onmogelijk om je op slechts één gebied van je lichaam te richten, zoals je dijen. Deze mythe wordt spottraining genoemd. Gerichte training, bijvoorbeeld in je dijgebied, werkt, door slap te nemen en het in spieren te veranderen, maar je zult ook slappe spieren verliezen op andere gebieden. Je kunt je lichaam niet vertellen om vet uit een bepaald gebied op je lichaam te verbranden door het gewoon uit te werken
Deel 2 van 6: Op een gezonde manier een dieet volgen
Stap 1. Verwijder junkfood
In plaats van je inname te beperken, probeer je te concentreren op het eten van gezonde items die je lichaam voeden (en niet je zoetekauw bevredigen). Overweeg om deze items uit je dieet te schrappen:
- Transvetten: deze stiekeme vetten dragen bij aan hartaandoeningen en een hoog cholesterolgehalte en zijn overvloedig aanwezig in fastfood, bewerkte snacks (zoals chips), gefrituurd voedsel en bakvet of margarine. Als je het niet zeker weet, bekijk dan de voedingsfeiten.
- Suiker: Verwerkte suiker bevat veel calorieën zonder veel voedingsvoordeel. Gebruik geen kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, aspartaam of sacharine in uw dranken, aangezien sommige recente onderzoeken mogelijk gevaarlijke bijwerkingen van deze producten hebben aangetoond, b.v. sommige kunstmatige zoetstoffen in dieetdranken kunnen het risico op een hartaanval vergroten. Probeer in plaats daarvan suiker in recepten te vervangen door ongezoete appelmoes.
Stap 2. Vul vezels bij
Vezels zijn niet alleen goed voor je, het duurt even voordat ze verteerd zijn en ze vullen meer ruimte in je maag, waardoor je minder honger hebt. Probeer deze bronnen:
- Groenten en fruit: Veel voorkomende keuzes zijn selderij, appels, spinazie, kool, bessen, wortelen, peren en sinaasappels (en vele anderen!).
- Volle granen: Bereik bruine granen in plaats van witte: volkoren brood, bruine rijst, tarwetortilla's en tarwepasta.
- Eet noten en bonen. Probeer zwarte bonen, amandelen, pistachenoten, pecannoten en linzen.
Stap 3. Voeg wat superfoods toe aan je dieet
"Superfoods" zijn voedingsmiddelen met een zeer laag aantal calorieën en een hoog vezelgehalte. Sommigen zeggen dat je lichaam meer calorieën moet verbranden om te verteren dan het voedsel zelf bevat. De jury is nog steeds niet overtuigd van de effectiviteit van superfoods met betrekking tot gewichtsverlies, maar veel van deze voedingsmiddelen maken sowieso deel uit van een gezond dieet, dus je hoeft niet veel te verliezen door ze te verkiezen boven andere alternatieven met een hoger caloriegehalte.
-
Superfoods die de moeite waard kunnen zijn om aan uw dieet toe te voegen, zijn onder meer:
- Appels, gojibessen, bosbessen en granaatappels
- Eieren, linzen, amandelboter, zalm en sardines
- Haver, boekweitpasta en quinoa
- Boerenkool, chilipepers, dragon en avocado
- Magere yoghurt en Parmezaanse kaas
- Olijfolie
Stap 4. Vermijd te veel eten
Als je gezond eet, maar toch het gevoel hebt dat je niet helemaal bent waar je zou willen zijn, kijk dan wat je elke dag binnenkrijgt. Zelfs kleine beperkingen, zoals 200 calorieën minder per dag eten, kunnen leiden tot veilig, geleidelijk gewichtsverlies.
- Houd een eetdagboek bij. Je kunt het op de ouderwetse manier opschrijven en online calorieën opzoeken, of een app zoals MyFitnessPal of Spark People gebruiken. Wat je ook kiest, probeer consistent te zijn.
-
Bereken uw basaal metabolisme (BMR). Dit zal je vertellen hoeveel calorieën je per dag verbrandt door simpelweg te bestaan. Hiermee kunt u uw dagelijkse calorieverbrandingssnelheid veel nauwkeuriger berekenen. Het is ongezond om onder je BMR te eten, maar je kunt proberen 1,2 keer zoveel calorieën te eten als je BMR. Probeer uw calorieën met ongeveer 200 tot 300 te verminderen van wat uw calorie-out is. Zorg ervoor dat je nauwkeurig telt, want dat is het belangrijkste falen van de meeste diëten. 3500 calorieën is gelijk aan 1 pond, dus door 300 weg te snijden, zou je elke 11 dagen 1 pond moeten afvallen.
Voor meer hulp, zie Berekenen hoeveel calorieën u moet eten om af te vallen
- Verplaats fouten uit het verleden. Als je toegeeft aan verleiding, wees dan niet ontmoedigd! Iedereen glijdt wel eens uit. Gewoon besluiten om terug te gaan naar uw gezonde dieet.
Deel 3 van 6: Je dijen verstevigen
Stap 1. Probeer vlinderrekoefeningen
Ga op de grond zitten, met je rug recht en rechtop. Buig je knieën naar buiten en zet je voetzolen tegen elkaar. Trek je voeten zo dicht mogelijk bij je bekken zonder te spannen, en probeer je dijen te laten zakken zodat ze evenwijdig aan de grond zijn. Houd vijf tot tien seconden vast.
- Mogelijk moet u uw voeten met uw handen vasthouden om dit stuk te doen. Dat is geen probleem!
- Wees zachtaardig. Je hebt misschien mensen dit stuk zien doen door hun knieën krachtig op en neer te klappen, zoals vlindervleugels, maar dat is een snelle manier om jezelf te verwonden. Probeer in plaats daarvan uw bewegingen langzaam en nauwkeurig te houden.
- Doe een vlinderrek voordat je je dijen gaat trainen - het zal helpen om ze losser te maken en spierscheuren te voorkomen.
Stap 2. Doe Pilates-beenliften
Ga op je linkerzij liggen, met je hoofd op je linkerarm of ondersteund door je linkerhand. Buig je rechterknie en til hem over je linkerbeen zodat je rechterscheenbeen op de grond rust. Houd je linkerbeen recht terwijl je uitademt en til een paar centimeter op, en adem dan in terwijl je het laat zakken. Doe drie sets van 10 herhalingen aan elke kant.
- Probeer je romp zo recht en stil mogelijk te houden terwijl je je benen optilt.
- Langzaam bewegen. Je zult merken dat hoe langzamer je bewegingen zijn, hoe meer ze je dijen zullen trainen.
- Als u een rugblessure heeft, overleg dan met uw arts voordat u deze oefening doet.
Stap 3. Druk op de binnenkant van de dijen
Je kunt deze oefening zittend aan je bureau doen, of een meer gecompliceerde versie op de grond proberen:
- Zittende pers: Ga rechtop in je stoel zitten, met je rug recht en je buikspieren ingetrokken. Leg een handdoek, kussen of ander klein voorwerp tussen je knieën. Knijp het zo strak mogelijk tussen je knieën en houd het een paar seconden vast. Doe 20 herhalingen.
- Bridge press: Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, heupbreedte uit elkaar. Leg iets als een kussen, handdoek of ander zacht voorwerp tussen je knieën. Til je bekken op tot je in de brugpositie bent (dat wil zeggen, de lijn die van de achterkant van je knieën naar je schouders loopt is zo recht mogelijk) en knijp het voorwerp zo strak mogelijk tussen je knieën. Doe 20 herhalingen voordat je jezelf weer op de grond laat zakken.
Stap 4. Doe aerobe oefeningen
U moet streven naar 30 minuten matige tot intensieve aërobe oefening, ten minste 3 dagen per week. Deze oefeningen houden je niet alleen gezond en helpen je af te slanken, ze zullen ook je benen strakker maken.
- Hardlopen, stevig wandelen, traplopen, fietsen, zwemmen en dansen kunnen je allemaal helpen om je benen af te slanken.
- Zoek een oefening die je leuk vindt en blijf erbij. Als u van uw training geniet, is de kans groter dat u deze regelmatig doet.
- Probeer intervaltraining te doen waarbij u een korte periode van inspannende oefeningen doet, zoals sprints, voordat u een vergelijkbare tijd rust.
Stap 5. Vermijd oefeningen die je benen zwaarder maken
Deze omvatten onder andere squats, lunges, leg curls en calf raises. Hoewel deze oefeningen geweldig zijn om spieren op te bouwen en strakker te worden, zullen ze je benen niet slanker maken of je helpen een dijbeenopening te bereiken.
Je hoeft deze oefeningen niet te vermijden, maar doe ze met mate. Concentreer u in plaats daarvan op cardio-oefeningen die uw hele lichaam trainen
Deel 4 van 6: Dijen er slanker uit laten zien met cosmetische trucs
Stap 1. Trek shapewear aan
Als je vanavond een dijbeenopening nodig hebt, dan is je beste optie om dijbeenafslankende shapewear te proberen.
Je beste opties zijn een goede panty met een control top en een nauwsluitende body shaper. Zorg ervoor dat elke bodyshaper die je koopt ver genoeg naar beneden reikt om de hele dij te bedekken
Stap 2. Probeer een anti-cellulitiscrème
Deze crèmes en cosmetische zalven beweren ongewenste cellulitis te verwijderen met een consistente toepassing. Aangezien veel dijvet vaak cellulitis is, kunnen sommige producten mogelijk nuttig zijn.
Veel van deze crèmes bevatten cafeïne. Cafeïne stimuleert de bloedstroom en kan helpen cellulitis te verbranden, dus het aanbrengen van een anti-cellulitiscrème met cafeïne op je dijen kan helpen om cellulitis die aan dat deel van je benen kleeft te verminderen
Stap 3. Overweeg om het lichaam droog te borstelen
Dit proces omvat het poetsen van uw dijen met een speciale borstel om de bloedstroom te stimuleren en vetverlies te versnellen.
- Gebruik een speciale droge borstel die voor deze techniek is ontworpen. Deze borstels zijn verkrijgbaar bij veel gezondheids- en schoonheidswinkels. Gebruik geen standaard haarborstel.
- Droog borstelen helpt bij het exfoliëren van de dode huid en verbetert in theorie de bloedsomloop terwijl uw huid strakker wordt.
Stap 4. Creëer de illusie van strakke benen met zelfbruiner
Hoewel een zelfbruiner je misschien geen dijbeenruimte geeft, kun je als je met je benen wilt pronken in een badpak of minirok, een zelfbruiner gebruiken om de illusie van slankere dijen en strakkere benen te creëren.
Spray een zelfbruiner of bronzer van boven naar beneden over je benen. Je zou in de verleiding kunnen komen om de leerlooier alleen op je dijen aan te brengen om de illusie van schaduwen te creëren, maar het verschil in tint tussen je dijen en kuiten ziet er meestal onnatuurlijk uit, dus je moet het hele been bedekken
Deel 5 van 6: De dijholte opnieuw creëren Kijk in foto's
Stap 1. Weet dat je de dijbeenopening op foto's kunt krijgen door je lichaam te herpositioneren
Als u op zoek bent naar een elegante foto van een dijbeengat, hoeft u niet per se te verhongeren en uw lichaam te kwellen. Door deze eenvoudige truc te proberen, zou je de look kunnen krijgen die je zoekt met heel wat minder werk.
Stap 2. Strek je benen
Doe alsof ze stijf zijn als stro en hard als steen.
Stap 3. Steek je kont een beetje uit
Niet te veel, anders wordt duidelijk wat je doet. Een beetje gaat een lange weg hier.
Stap 4. Buig naar voren met je hielen uit elkaar
Kantel het achterste deel van je hielen uit elkaar en zorg ervoor dat het voorste deel van je tenen bij elkaar blijft. Vergeet niet om dit subtiel te doen, anders ziet het er niet natuurlijk of geloofwaardig uit.
Stap 5. Maak je foto
Als uw camera naar een neerwaartse hoek is gericht, des te beter. U had de dijbeenopening zonder veel poespas en met minimale inspanning opnieuw moeten maken. Gebruik deze pose om je dijbeenopening te vergroten als je er van nature een hebt.
Deel 6 van 6: Hormonale oplossingen begrijpen
Stap 1. Wacht de puberteit af
De zekerste weg naar een dijbeenopening, ongeacht het gewicht, zijn verbrede heupen. Als je nog niet helemaal door de puberteit heen bent, kan het zijn dat je bekken gewoon nog niet breed genoeg is. De meeste meisjes ontwikkelen hun ontwikkeling rond de leeftijd van 16 of 17, maar in sommige gevallen kan de puberteit doorgaan tot in de latere tienerjaren.. Probeer geduldig te zijn!
- Neem geen toevlucht tot verhongering. De puberteit brengt veel groei en verandering met zich mee, en je hebt veel voedingsstoffen en calorieën nodig om het voor elkaar te krijgen. Als je jezelf berooft, belemmer je de ontwikkeling van je figuur.
- Accepteer dat de puberteit jaren duurt, geen maanden. Misschien heb je in de zomer een plotselinge groeispurt, maar de fysieke overgang van kindertijd naar volwassenheid duurt jaren. Probeer niet ontmoedigd te raken als je ontwikkeling langer duurt dan bij andere meisjes die je kent.
Stap 2. Weet wanneer je naar een dokter moet
Als je 15 bent en nog niet menstrueert, overweeg dan om naar een gynaecoloog te gaan. U heeft mogelijk een andere gezondheidstoestand die de puberteit vertraagt.
Als je vermoedt dat je hormonen ernstig uit balans zijn, maak dan een afspraak met een gynaecoloog of reproductief endocrinoloog. Een eenvoudige bloedtest kan u veel vertellen over wat er aan de hand is, en uw arts kan van daaruit de juiste medicijnen voorschrijven
Tips
- Zorg ervoor dat je plezier hebt bij het doen van deze oefeningen, want je wilt je niet vervelen in iets dat je misschien een tijdje moet doen om je doel te bereiken.
- Kloven in de dijen hebben vastberadenheid en hard werken nodig, verwacht het niet in een paar dagen, aan het einde heb je het vertrouwen dat je nodig hebt.
- In plaats van alleen maar op de bank tv te kijken, ga op de grond zitten en doe wat oefeningen!
- Zodra je dit doel van "de kloof" hebt bereikt, stop dan niet met de oefeningen en gezonde eetgewoonten.
- Vergeet niet te houden van wie je nu bent, en ook tijdens het hele proces.
- Eet niet ongezond. Je kent jezelf het beste en als je je niet op je gemak voelt om een dijbeengat te krijgen, voel je dan niet slecht. Het is maar een trend!
- Ken je lichaamstype. Vrouwen met smalle heupen kunnen moeite hebben met het bereiken van een dijbeenopening, zelfs als ze dun zijn, omdat de beenbotten te dicht bij elkaar liggen.
- Als je problemen hebt, eet dan direct gezond. Begin langzaam en neem eens in de paar dagen een chocoladereep of wat dan ook om jezelf te trakteren. Energie is belangrijk.
- Balletjes zijn geweldig! Elke vorm van dansen behalve hiphop is goed voor dunne benen.
- Joggen is een goede vorm van lichaamsbeweging, omdat het alles gelijkmatig aflegt.
- Kloven in de dijen zijn alleen goed zolang je het niet te ver doordrijft en symptomen van anorexia veroorzaakt. Als je wilt, probeer ze dan alleen met een fysieke trein te krijgen. Maak er geen prioriteit van of raak geobsedeerd.
- Hardlopen en/of joggen of een andere vorm van cardio maakt je benen slanker, waardoor het meer mogelijk wordt om een dijbeenopening te krijgen.
- Overweeg om veganistisch of vegetarisch te gaan.
Waarschuwingen
- Voorkom dat u het slachtoffer wordt van obsessie voor de dijenkloof. Dijbeenopeningen kunnen nu als "hot" of "trendy" worden beschouwd, maar een brede dijopening is onnatuurlijk, en extreme maatregelen nemen om er een te maken, kan uiteindelijk uw gezondheid schaden. Een tijdelijke modetrend is het niet waard om blijvende schade aan je lichaam aan te richten.
- Als u vermoedt dat u of iemand die u kent een eetstoornis ontwikkelt om een dijbeengat te krijgen of anderszins gewicht en vet te verliezen, zoek dan hulp bij een professionele hulpverlener.
- Als u momenteel niet fysiek actief bent, of als u een reeds bestaande medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een nieuw trainingsschema begint.
- Lees meer over de tekenen van een ongezond laag gewicht. Als u stopt met menstrueren, u meestal pijn of pijn voelt, of vaak chagrijnig of lusteloos begint te worden, verhoog dan uw calorieverbruik en neem contact op met een arts. Ondergewicht of ondervoeding kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties.
