Als u onvoldoende slaapt, kunt u de dag doorkomen. Je zou kunnen denken dat je slaperigheid en vermoeidheid hebt, wat eigenlijk twee verschillende aandoeningen zijn. Slaperigheid, of slaperigheid, is het extreme verlangen om te slapen, meestal veroorzaakt door een gebrek aan goede slaap. Door een dutje te doen of te slapen, verdwijnt dit gevoel over het algemeen. Vermoeidheid daarentegen is een constante staat van vermoeidheid die niet overgaat met slapen. Het kan worden veroorzaakt door een medische aandoening of medicatie. Mogelijk moet u een arts raadplegen voor vermoeidheid. U kunt het verschil kennen door de verschillende tekenen van slaperigheid en vermoeidheid te identificeren.
Stappen
Deel 1 van 3: De tekenen van slaperigheid identificeren
Stap 1. Merk op wanneer je in slaap valt
Je oogleden kunnen overdag zwaar worden van een saaie les of vergadering of na een zware lunch. Houd bij wanneer je zin hebt om weg te dommelen. Dit kan je een idee geven of je gewoon slaperig of slaaptekort hebt. Veelvoorkomende tijden dat mensen slaperig worden, zijn onder meer:
- Zittend in uw kantoor, klaslokaal of een vergadering
- Lezing
- Tv of film kijken
- Een uur in een auto rijden zonder te stoppen
- Een paar minuten wachten in het verkeer
Stap 2. Controleer op lichamelijke symptomen
Slaperigheid kan je lichaam ongemakkelijk maken. Kijken naar lichamelijke symptomen kan u helpen erachter te komen of u slaperig bent in plaats van vermoeid. Symptomen zijn onder meer:
- Zware oogleden
- Moeite om je hoofd omhoog te houden
- Onvermogen om de ogen open te houden
- Vaak geeuwen
- Trage reactietijden
Stap 3. Let op cognitieve signalen
Slaperigheid kan van invloed zijn op het vermogen van uw hersenen om optimaal te werken. Let op de volgende cognitieve tekenen van slaperigheid, die u kunnen waarschuwen om een dutje te doen of een goede nachtrust te krijgen:
- Dwalende gedachten
- Onvermogen om te focussen of op te letten
- Moeite met het nemen van beslissingen
- Onvermogen om problemen op te lossen
- Veel fouten maken
- Onvermogen om taken af te maken
Stap 4. Detecteer gedragseffecten
Slaperigheid kan ook van invloed zijn op je gedrag, zoals de keren dat je naar iemand snauwt omdat je een dutje nodig hebt. Kijken naar bepaald gedrag kan je laten weten of je slaperig bent. Gedrag om op te letten zijn onder meer:
- Onvermogen om met verandering om te gaan
- Onvermogen om emoties en gedrag te beheersen
- Stemmingswisselingen hebben
- Zich verdrietig of depressief voelen
- Gebrek aan motivatie
- Impulsief zijn
Stap 5. Overweeg onderliggende oorzaken
Bepaalde aandoeningen of medicijnen kunnen u slaperig maken. Als u zich hiervan bewust bent, kunt u op mogelijke problemen worden gewezen of van plan zijn om 's nachts extra te slapen. Onderliggende medische oorzaken van slaperigheid zijn onder meer:
- Obstructieve slaapapneu (OSA)
- Slapeloosheid
- Narcolepsie
- Kalmerende middelen, slaappillen of antihistaminica gebruiken
Deel 2 van 3: De symptomen van vermoeidheid observeren
Stap 1. Geef toe als je constant moe bent
Het grote verschil tussen slaperigheid en vermoeidheid is dat vermoeidheid een niet aflatende uitputting is die niet wordt verlicht door te slapen. Door jezelf af te vragen: "Voel ik me nog steeds moe en pijnlijk, zelfs na een goede nachtrust?", kan je waarschuwen voor een ernstiger probleem dan niet genoeg slaap krijgen. Erkennen dat u constant moe bent of zich zwak voelt, kan ervoor zorgen dat u snel zorg krijgt.
Stap 2. Onderscheid lichamelijke symptomen
Vermoeidheid kan echt van invloed zijn op hoe je lichaam aanvoelt. Constante en verminderde energieniveaus zijn twee factoren die vermoeidheid van slaperigheid onderscheiden. Het identificeren van fysieke symptomen kan u helpen erachter te komen of u gewoon slaperig of vermoeid bent. De fysieke tekenen van vermoeidheid zijn onder meer:
- Aanhoudende vermoeidheid
- Verminderde energie
- Je niet verfrist voelen na een nacht slapen
- Spierpijn
- Frequente hoofdpijn
- Multi-gewrichtspijn zonder roodheid of zwelling
- Duizeligheid
- Eetlustverlies
- Verminderde werking van het immuunsysteem
- Vertraagde reflexen en reacties
Stap 3. Zoek naar intellectuele symptomen
Net als slaperigheid kan vermoeidheid ook uw hersenen aantasten. De cognitieve symptomen kunnen echter meer opvallen of niet verdwijnen. Door naar uw cognitieve vermogen te kijken voor symptomen, kunt u bepalen of u vermoeid bent. Tekenen van vermoeidheid zijn onder meer:
- Onvermogen om zich te concentreren
- Verminderde besluitvorming en oordeel
- humeurigheid
- Prikkelbaarheid
- Verminderde hand-oogcoördinatie
- Problemen met het kortetermijngeheugen
- Slechte concentratie
- Verminderd vermogen om op te letten
Stap 4. Denk na over je gedrag
Constante vermoeidheid kan uw gedrag merkbaar veranderen. Als u nagaat of uw stemmingen in de loop van de tijd anders zijn, kan dit duiden op vermoeidheid. Let op de volgende gedragssignalen die op vermoeidheid kunnen wijzen:
- Lage motivatie
- humeurigheid
- Prikkelbaarheid
- Zich constant gestrest voelen
- Ongerustheid
- Depressie
Stap 5. Zoek naar mogelijke oorzaken van vermoeidheid
Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door bepaalde medische aandoeningen. Deze omstandigheden kunnen u zelfs vermoeid maken als u een goede nachtrust heeft gehad. Deze voorwaarden kunnen zijn:
- suikerziekte
- Te trage schildklier of hypothyreoïdie
- Bloedarmoede
- Inflammatoire darmziekte (IBD)
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Depressie
- Hartziekte
Deel 3 van 3: Omgaan met slaperigheid en vermoeidheid
Stap 1. Zoek medische hulp
Maak een afspraak met een arts als u twee of meer weken vermoeid bent. Dit kan wijzen op een onderliggende aandoening zoals hypothyreoïdie of depressie. Roep onmiddellijk medische hulp in als u vermoeid bent met de volgende symptomen:
- Abnormale bloeding, vooral uit uw rectum of bloed overgeven
- Ernstige hoofdpijn
- pijn op de borst
- Kortademigheid
- Onregelmatige of snelle hartslag
- Duizeligheid of het gevoel alsof u flauwvalt
- Ernstige buik-, bekken- of rugpijn
- Gevoelens dat u uzelf of iemand anders kunt schaden
Stap 2. Stel een vaste bedtijd in
Ga zoveel mogelijk elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed. Regelmatige bedtijden stellen je biologische klok in. Dit kan het gemakkelijker maken om een goede nachtrust te krijgen en slaperigheid of vermoeidheid te voorkomen.
- Pas indien nodig uw schema aan.
- Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed, ook als u niet moe bent. Sta een paar minuten op en doe iets ontspannends, zoals naar muziek luisteren of lezen bij gedimd licht als je niet meteen in slaap kunt vallen.
Stap 3. Schakel over naar de bedtijdmodus
Reserveer een uur ontspanningstijd voor je vaste bedtijd. U kunt bijvoorbeeld in gedimd licht lezen of een bad nemen. Deze tijd kan uw lichaam het signaal geven om te slapen en u helpen te ontspannen en snel in slaap te vallen.
Vermijd het gebruik van elektronica, apparaten of felle lichten tijdens dit uur. Licht, afbeeldingen en andere inhoud kunnen uw hersenen stimuleren en ervoor zorgen dat u niet in slaap valt
Stap 4. Houd een bedtijdritueel
Doe elke avond activiteiten die u ontspannen voordat u naar bed gaat. Denk aan het nemen van een warm bad, het lezen van een boek of het drinken van een glas of warme melk. Een routine kan je lichaam en geest een signaal geven dat het bedtijd is. Het kan ook helpen om beter te slapen.
Kies iets dat je kunt doen bij gedimd licht of je kunt overschakelen naar de bedtijdmodus. Speel bijvoorbeeld met je huisdier, lees een tijdschrift of bekijk een programma in de nachtmodus van je tv of apparaat, die blauw licht blokkeert
Stap 5. Creëer een optimale slaapruimte
Een comfortabele en knusse slaapkamer kan je helpen om een optimale nachtrust te krijgen. Dit kan slaperigheid en vermoeidheid die u de volgende dag kunt hebben, verlichten. Probeer het volgende om van je slaapkamer een slaapparadijs te maken:
- Elektronica verwijderen
- Werk in een andere kamer achterlaten en eventueel werk vanuit uw kamer
- De temperatuur van je slaapkamer instellen tussen 60-75 graden
- Een raam openen of een ventilator laten draaien voor ventilatie
- Comfortabel beddengoed hebben
- Licht blokkeren met jaloezieën of gordijnen
- Dempende geluiden en luisteren naar witte ruis
