Cholesterol is door uw hele lichaam aanwezig in uw cellen en het bevat een combinatie van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) en lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL). Je hebt misschien gehoord dat het belangrijk is om je LDL te verlagen en je HDL-waarden te verhogen, maar je begrijpt niet helemaal waarom. Er is wat cholesterol nodig om uw lichaam goed te laten werken, maar te veel totaal cholesterol kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval en beroerte. LDL- en HDL-cholesterol functioneren anders in uw lichaam, dus als u een hoog LDL-gehalte heeft, loopt u een hoger risico op gezondheidsproblemen, terwijl een hoog HDL-gehalte gunstig kan zijn voor uw gezondheid. Bekijk uw laatste cholesterolwaarden om te zien waar u staat en bepaal of u baat kunt hebben bij veranderingen in levensstijl of medicatie om uw LDL en HDL in evenwicht te brengen.
Stappen
Methode 1 van 2: LDL- en HDL-cholesterol identificeren
Stap 1. Ontvang een lipoproteïne-paneel om uw LDL- en HDL-nummers te leren
Dit is een eenvoudige bloedtest die de meeste artsen eens in de 5 jaar voor hun patiënten bestellen, of vaker als hun laatste test abnormaal was. Door deze test te krijgen, kunt u belangrijke informatie over uw gezondheid leren, waaronder:
- Totale cholesterol. Het normale totale cholesterolgehalte voor mannen en vrouwen van 20 jaar en ouder ligt tussen 125 en 200 mg/dL (milligram per deciliter).
- HDL-niveau. Een normaal HDL-niveau voor mannen van 20 jaar en ouder is hoger dan 40 mg/dL en voor vrouwen van 20 jaar en ouder is het hoger dan 50 mg/dL.
- LDL-niveau. Normale LDL-waarden voor mannen en vrouwen van 20 jaar en ouder zijn minder dan 100 mg/dL.
- Niet-HDL-niveau, dat is uw totale cholesterol minus uw HDL-nummer. Normale niet-HDL-spiegels voor mannen en vrouwen van 20 jaar en ouder zijn minder dan 130 mg/dL.
- Triglyceriden. Normale triglycerideniveaus voor mannen en vrouwen van 20 jaar en ouder zijn minder dan 150 mg/dL.
Tip: Houd er rekening mee dat triglyceriden niet hetzelfde zijn als cholesterol, maar hoge triglyceriden kunnen de effecten van een hoog cholesterolgehalte verergeren, dus het controleren van uw triglyceriden is onderdeel van een routine lipoproteïne-panel. Zeer hoge triglyceriden kunnen worden veroorzaakt door een hoge bloedsuikerspiegel en diabetes, dus het beheersen van uw bloedsuikerspiegel kan uw triglyceridenspiegels verlagen.
Stap 2. Merk op dat LDL-cholesterol "slecht" is omdat het zich ophoopt in de slagaders
De reden waarom LDL soms "slecht" of "slecht" cholesterol wordt genoemd, is dat het zich vastklampt aan uw slagaderwanden. Dit kan leiden tot gevaarlijke ophopingen van de wasachtige, vettige substantie, waardoor u het risico loopt op ernstige gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval en beroerte. Als uw LDL-waarden boven het normale niveau liggen, werk dan samen met uw arts om een plan op te stellen om uw LDL-waarden te verlagen.
U kunt uw LDL-niveau mogelijk verlagen door eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen. Als u echter andere factoren heeft waardoor u risico loopt op een hartaanval of beroerte, zoals hoge bloeddruk of hoge triglyceriden, kan uw arts een medicijn voorstellen om uw LDL-cholesterol te verlagen
Stap 3. Onthoud dat HDL-cholesterol "goed" is omdat het cholesterol uit uw lichaam verwijdert
Hoewel het hebben van een verhoogd LDL-nummer slecht is, is het hebben van een hoger HDL-nummer goed. Dit komt omdat HDL-cholesterol overtollig cholesterol door de slagaders transporteert in plaats van dat het zich ophoopt op de slagaderwanden. Het cholesterol gaat terug naar de lever waar het kan worden verwerkt en uit je lichaam kan worden verwijderd.
- Als uw HDL-niveau laag is, kan het aanbrengen van enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl helpen om het te verhogen, en dit kan ook helpen om uw LDL- en totaal cholesterolgehalte te verlagen. Praat met uw arts over specifieke dingen die u kunt doen om uw HDL te verhogen.
- Sommige veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw HDL-waarden te verbeteren, zijn onder meer sporten, een gezond gewicht behouden, stoppen met roken als u rookt en onverzadigde in plaats van verzadigde vetten eten.
Stap 4. Let op uw triglycerideniveaus als uw LDL hoog is en HDL laag
Houd er rekening mee dat hoge triglyceriden in combinatie met lage HDL en hoge LDL u een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte geven. Als uw triglyceriden tussen 151 en 199 mg / dL zijn, worden ze als borderline hoog beschouwd, terwijl een triglyceridenniveau boven 200 mg / dL als hoog wordt beschouwd. Hoe dan ook, het is belangrijk om uw triglyceriden te verlagen, wat u kunt doen door enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen.
Praat met uw arts als uw triglyceriden hoog zijn. Hoge triglyceriden kunnen wijzen op een gezondheidstoestand, zoals metabool syndroom, hypothyreoïdie, diabetes type 2 of een genetische aandoening die invloed heeft op hoe uw lichaam vet verwerkt
Methode 2 van 2: Uw HDL en LDL in evenwicht brengen
Stap 1. Kies een dieet met weinig vet en veel vezels
Het verminderen van uw algehele inname van vet, met name verzadigde en transvetten, en het opnemen van meer vezelrijk voedsel kan helpen om uw LDL- en HDL-nummers te verbeteren. Eet meer volwaardige voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen om minder vet en meer vezels in uw dieet te krijgen. Enkele andere goede dieetstrategieën om uw HDL en LDL in evenwicht te brengen zijn:
- Bezuinigen op fastfood en ander gefrituurd en vettig voedsel.
- Het elimineren van vezelarme items, zoals voorverpakte gebakken goederen, chips, crackers en witte koolhydraten zoals witte bloem, pasta en rijst.
- Verminder uw inname van suiker en bewerkte voedingsmiddelen, zoals frisdrank, suikerhoudende ontbijtgranen en bevroren voorgerechten. Dit kan ook helpen om uw triglyceriden te verlagen als ze verhoogd zijn.
Stap 2. Beweeg elke week 2,5 uur
Door elke week minimaal 2,5 uur aan activiteit te doen, kunt u uw LDL-cholesterol verlagen en uw HDL-cholesterol verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om uw triglyceriden te verlagen. U kunt dit trainingsdoel bereiken door op de meeste dagen van de week een wandeling van 30 minuten te maken, elke week een paar oefenlessen van 1 uur in uw sportschool te volgen of 2,5 uur aan lichaamsbeweging te doen op 1 dag, zoals een lange wandeling of fietstocht.
- Kleine periodes van activiteit verspreid over de dag tellen ook mee voor uw weektotaal. Als u bijvoorbeeld 3 keer per dag 10 minuten traint, telt dit als 30 minuten per dag.
- Zorg ervoor dat je een vorm van lichaamsbeweging kiest die je leuk vindt. Dit zal helpen om de kans te vergroten dat je het volhoudt.
Stap 3. Stop met roken als u rookt
Roken is in het algemeen slecht voor uw gezondheid en stoppen kan uw HDL verhogen, wat betekent dat uw lichaam efficiënter cholesterol uit uw systeem zal verwijderen. Stel een stopdatum voor jezelf als uitgangspunt. U kunt ook met uw arts praten over medicijnen en andere ondersteunende maatregelen die u kunnen helpen om te stoppen met roken.
- Nicotinevervangende producten, zoals pleisters, zuigtabletten of kauwgom, kunnen bijvoorbeeld helpen om het u gemakkelijker te maken om zonder sigaretten te gaan.
- U kunt ook ondersteuningsgroepen in uw regio of online bekijken om contact te maken met andere mensen die proberen te stoppen.
Stap 4. Afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent
Overgewicht of obesitas verhoogt het risico op een hoog LDL-cholesterol. Het maakt het ook moeilijker voor uw lichaam om overtollig cholesterol te gebruiken en te verwijderen, wat uw risico op een hartaanval en beroerte verhoogt. Praat met uw arts om te bepalen wat een gezond gewichtsdoel voor u kan zijn en maak een plan om uw doel te bereiken.
- Uw arts kan uw streefgewicht baseren op uw huidige en ideale body mass index (BMI). U kunt uw BMI zelf controleren met behulp van een online calculator.
- Taille-tot-heupverhouding kan ook een rol spelen bij het overwegen van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Een hogere taille-tot-heupverhouding geeft u een hoger risico op een hartaanval en beroerte, dus u moet mogelijk een hoger doel voor gewichtsverlies instellen om deze verhouding te verlagen.
Stap 5. Verminder uw alcoholgebruik tot een matig niveau of vermijd alcohol
Met mate drinken is over het algemeen goed voor je gezondheid. Overmatig drinken kan echter uw cholesterol- en triglycerideniveaus verhogen, dus bezuinigen kan nuttig zijn om uw aantal te verbeteren. Als je alcohol drinkt, beperk jezelf dan tot niet meer dan 1 drankje per dag als je een vrouw bent of 2 drankjes per dag als je een man bent.
Eén drankje wordt gedefinieerd als 12 fl oz (350 ml) bier, 5 fl oz (150 ml) wijn of 1,5 fl oz (44 ml) sterke drank
Stap 6. Praat met uw arts over medicijnen die uw LDL kunnen verlagen
Als uw cholesterolgehalte niet verbetert door alleen veranderingen in levensstijl, kan uw arts een medicijn aanbevelen om uw niveaus te verbeteren. Er zijn veel verschillende opties beschikbaar om hoge LDL, lage HDL en hoge triglyceriden te behandelen, dus bespreek de beschikbare medicijnen en hun bijwerkingen met uw arts. Uw arts kan een enkel medicijn of een combinatie van medicijnen aanbevelen, afhankelijk van uw aantal.
- U bent mogelijk een goede kandidaat voor statinetherapie als uw 10-jaarsrisico op hartaandoeningen groter is dan 10%. Vraag uw arts naar uw risico of gebruik een tool zoals de ASCVD Risk Estimator Plus van het American College of Cardiology om uw eigen risicoschatting te maken.
- Houd er rekening mee dat sommige statinegeneesmiddelen ook uw HDL-waarden kunnen verhogen, samen met uw LDL. Deze medicijnen omvatten medicijnen zoals atorvastatine (Lipitor), fluvastatine (Lescol XL) en lovastatine (Altoprev).
Stap 7. Vraag uw arts naar het nemen van supplementen
Naast medicijnen kunt u ook supplementen proberen, zoals niacine of omega-3-vetzuren, om uw cholesterolgehalte te verbeteren. Houd er echter rekening mee dat er beperkt bewijs is voor hun effectiviteit. Bespreek deze supplementen met uw arts om erachter te komen welke veilig of nuttig voor u kunnen zijn.
- Van visoliesupplementen is niet aangetoond dat ze nuttig zijn voor mensen die geen bekende cardiovasculaire problemen hebben. Klinische onderzoeken tonen echter aan dat een omega-3-vetzuur, icosapent-ethyl genaamd, kan helpen de triglyceriden te verlagen en uw risico op een hartaanval te verminderen als u een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten heeft.
- Hoewel niacine vroeger werd aanbevolen voor het beheersen van slechte cholesterol, is er niet veel bewijs dat het uw HDL-niveaus kan verbeteren of hart- en vaatziekten kan voorkomen. Gezonde levensstijlveranderingen zijn de beste manier om uw HDL-niveaus te verhogen.
Waarschuwing: Neem geen vrij verkrijgbaar supplement zonder dit eerst met uw arts te bespreken. Niacine en omega-3-vetzuren zijn vrij verkrijgbaar en kunnen helpen om uw cholesterolgehalte te verbeteren, maar het is belangrijk om eerst met uw arts te overleggen over het gebruik van deze supplementen.
