Scoliose is een aandoening die ervoor zorgt dat de wervelkolom op een onnatuurlijke manier kromt. Als u scoliose heeft, moet u extra voorzichtig zijn met de manier waarop u slaapt, omdat het kiezen van een slechte houding uw scoliosesymptomen kan verergeren. Er zijn ook een paar dingen die u kunt doen om uzelf te helpen beter te slapen als u scoliose heeft.
Stappen
Deel 1 van 3: In de juiste positie slapen
Stap 1. Slaap op je rug
De beste slaaphouding voor mensen met scoliose is plat op de rug. Dit is een neutrale houding die geen onnodige belasting veroorzaakt of onnatuurlijke krommingen in de wervelkolom veroorzaakt.
Deze houding heeft vooral de voorkeur voor mensen met een laterale kromming van de wervelkolom
Stap 2. Vermijd slapen op je buik
Op je buik slapen is erg slecht voor je rug als je scoliose hebt. Dit komt omdat de positie ervoor zorgt dat de middelste en onderste delen van je ruggengraat recht zijn en je nek om te draaien.
Stap 3. Probeer niet op uw zij te slapen
Hoewel het niet zo erg is als op je buik slapen, is slapen op je zij ook niet ideaal voor scoliosepatiënten. Deze houding kan onnodige druk op uw bekken, nek en schouders veroorzaken.
Stap 4. Train jezelf om in een nieuwe houding te slapen
Als je niet gewend bent om op je rug te slapen, kan het onnatuurlijk aanvoelen. Als je merkt dat je 's nachts instinctief naar een andere slaaphouding verandert, moet je misschien wat trucjes gebruiken om die gewoonte te doorbreken.
- Een mogelijkheid is om een barricade om je heen te maken met extra kussens zodat je niet kunt omrollen.
- Een andere optie is om ongekookte erwten (of iets dergelijks) aan je zijkanten te plakken. Hierdoor wordt het oncomfortabel om op uw zij te slapen, waardoor u weer op uw rug rolt.
Deel 2 van 3: De juiste ondersteunende apparaten gebruiken
Stap 1. Investeer in een goed matras
Het is extra belangrijk om een comfortabele, ondersteunende matras te hebben als je scoliose hebt. Voor de meeste mensen is een medium tot stevig matras de beste keuze, hoewel het het belangrijkst is dat u zich comfortabel voelt.
Traagschuim is misschien niet de juiste keuze voor mensen met scoliose, omdat het niet altijd zoveel ondersteuning biedt als een traditionele matras
Stap 2. Gebruik ondersteunende kussens
Veel mensen met scoliose hebben niet de juiste kromming in hun nek en lage rug. Probeer op een cervicaal kussen en een lumbale rol te slapen om uw wervelkolom op een gezonde manier te helpen buigen.
Een enkel kussen of rol heeft de voorkeur boven meerdere kussens. Slapen op een stapel kussens kan schadelijk zijn
Stap 3. Volg de instructies van uw arts over het dragen van uw beugel
Als u een beugel heeft om de kromming in uw wervelkolom te corrigeren, is het belangrijk dat u deze zo vaak draagt als uw arts u zegt. De meeste patiënten worden geacht hun beugel 21 uur of meer per dag te dragen, wat betekent dat ze ze 's nachts moeten aanhouden.
Deel 3 van 3: Beter slapen
Stap 1. Blijf actief
Door overdag actief te blijven, kunt u eventuele rugpijn verlichten. Het zal je ook helpen energie te verbranden, waardoor het gemakkelijker wordt om 's nachts in slaap te vallen.
- Aërobe oefeningen, rek- en kernversterkende oefeningen zijn allemaal geweldig voor mensen met scoliose.
- Vermijd contactsporten, evenals wedstrijdzwemmen, die uw rug kunnen belasten.
Stap 2. Houd het donker
Mensen met scoliose produceren mogelijk lagere niveaus van het hormoon melatonine, wat ons helpt te slapen. Nachtlicht, of het nu van een lamp, de televisie of een andere bron komt, verstoort de aanmaak van melatonine voor iedereen, en dit is vooral slecht voor mensen die er om te beginnen minder van produceren. Houd je kamer lekker donker om te voorkomen dat je de melatonineproductie van je lichaam verstoort.
Kinderen met scoliose hebben meestal hogere niveaus van groeihormoon. Wanneer er hoge niveaus van groeihormoon in het lichaam zijn, zullen de melatoninespiegels meestal laag zijn
Stap 3. Wees geduldig terwijl u zich aan uw beugel aanpast
Als u net een beugel heeft gekregen om te dragen voor uw scoliose, heeft u misschien het gevoel dat u er niet comfortabel in kunt slapen. Gelukkig wennen de meeste mensen snel aan hun beugel, dus na een week of twee heb je er waarschijnlijk helemaal geen last meer van.
Als u na de eerste paar weken nog steeds last heeft van slaapproblemen, neem dan contact op met uw arts en kijk of er aanpassingen aan de beugel kunnen worden gedaan
Stap 4. Beheer uw pijn
Terwijl sommige mensen geen pijn ervaren van scoliose, lijden anderen aan hevige pijn. Als pijn u 's nachts wakker houdt, overleg dan met uw arts over de beste behandelingsopties voor u. Er zijn verschillende manieren om scoliosepijn te behandelen, afhankelijk van de ernst van uw aandoening.
- Voor milde pijn kunt u vrij verkrijgbare NSAID's gebruiken, zoals ibuprofen. Als uw pijn ernstiger is, kan uw arts u aanraden om voorgeschreven pijnstillers te nemen.
- Uw arts kan ook spinale injecties aanbevelen om pijn te verlichten, hoewel deze u slechts tijdelijke verlichting zullen bieden.
- Fysiotherapie of chiropractische behandeling kan u helpen om langdurige pijnverlichting te bereiken.
- Als niets anders werkt om uw pijn onder controle te houden, kan uw arts een operatie aanbevelen. De meest voorkomende soorten operaties die worden uitgevoerd voor scoliose zijn decompressiechirurgie, die wordt gedaan om een schijf of bot te verwijderen dat een zenuw samendrukt, en spinale fusiechirurgie, die wordt gedaan om twee of meer van de wervels samen te smelten, waardoor de vorm wordt verbeterd. van de wervelkolom.
