Als u last heeft van sinusdruk of congestie, kan het masseren van uw sinussen helpen om een deel van uw irritatie te verlichten. Het masseren van de sinussen en de weefsels rond de sinussen kan helpen de druk te verlichten en de met slijm gevulde sinussen te draineren. Er zijn verschillende soorten massages die u kunt proberen, waaronder een basismassage voor het hele gezicht en massages die zijn ontworpen voor specifieke delen van uw gezicht. Houd er rekening mee dat je elk van deze technieken kunt combineren en slechts één of al je sinussen kunt masseren.
Stappen
Methode 1 van 3: Een basis sinusmassage uitvoeren
Stap 1. Wrijf je handen en vingers tegen elkaar om je vingers op te warmen
Warme handen en vingers zijn prettiger voor de sinussen dan koude handen en vingers. Koude handen en vingers kunnen spierspanning veroorzaken.
Een optie is om een kleine hoeveelheid olie op je handpalm te doen (ongeveer een kwartje). De olie helpt de wrijving te verminderen die wordt veroorzaakt door je handen die tegen je gezicht wrijven. De geur van de olie kan ook helpen om ontspanning te bevorderen. Goede oliën om te gebruiken voor een sinusmassage zijn amandelolie, babyolie of ricinusolie. Zorg er wel voor dat u er niets van in uw ogen krijgt terwijl u dicht bij die gebieden masseert
Stap 2. Zoek de inkeping van de oogkassen
De inkepingen van de oogkassen bevinden zich aan weerszijden van de plaats waar de neusbrug de rand van de wenkbrauwen raakt. Wanneer er druk op dit gebied wordt uitgeoefend, kan het helpen om verkoudheid, sinuscongestie, frontale sinushoofdpijn en vermoeide ogen te verlichten.
Gebruik je duimen. De duimen worden aanbevolen omdat ze meestal sterker zijn dan andere vingers. Voor andere mensen kan het gebruik van de wijsvinger comfortabeler zijn. Doe wat voor jou het meest rustgevend en comfortabel aanvoelt
Stap 3. Oefen vingerdruk direct op de inkeping van de oogkassen uit
Doe dit één minuut. De hoeveelheid druk die u uitoefent, moet ergens tussen aangenaam en stevig zijn.
- Druk vervolgens uw vingers in het gebied en beweeg ze gedurende twee minuten in een cirkelvormige beweging.
- Houd je ogen gesloten terwijl je dit gebied masseert.
Stap 4. Oefen druk uit op je wangen
Beweeg uw duimen, of anders uw wijs- en middelvinger, zodat ze aan weerszijden van uw wang worden geplaatst, net buiten elk neusgat. Wanneer er druk op dit gebied wordt uitgeoefend, kan dit helpen om verstopte neus en sinuspijn te verlichten.
- Oefen ongeveer een minuut stevige en constante druk uit op uw wangen.
- Beweeg vervolgens uw vingers in een cirkelvormige beweging gedurende twee minuten.
Stap 5. Stop de massage als u pijn voelt
Als er drukopbouw in uw sinussen is, kan deze basismassage een beetje intens aanvoelen, en dit is normaal. Als u echter diepe pijn voelt, moet u stoppen en een alternatieve remedie proberen of uw arts raadplegen. Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Welke vingers moet je gebruiken om druk uit te oefenen op de inkepingen van je oogkassen?
je duimen
Bijna! Je duimen zijn meestal sterker dan je andere vingers, dus je kunt er de meeste druk mee uitoefenen. Maar het is ook prima als je liever andere vingers gebruikt. Kies een ander antwoord!
Je wijsvingers
Dichtbij! Misschien vindt u het gemakkelijk om druk uit te oefenen met uw wijsvingers. Zo ja, gebruik ze! Als dat niet het geval is, probeer dan in plaats daarvan andere vingers te gebruiken. Er is een betere optie die er is!
Je middelvingers
Niet precies! De meeste mensen vinden dat andere vingers hiervoor beter werken dan hun middelvinger. Als je echter je middelvingers gebruikt, pas dan op dat niemand denkt dat je ze afknipt! Kies een ander antwoord!
Je pinken.
Niet helemaal! Als je wilt, kun je je pink gebruiken om druk uit te oefenen op de inkepingen van je oogkassen. Maar u zult waarschijnlijk meer druk kunnen uitoefenen als u in plaats daarvan andere vingers gebruikt. Kies een ander antwoord!
Welke vingers het meest comfortabel voor u zijn.
JEP! De meeste mensen gebruiken hun duim of wijsvinger om druk uit te oefenen op de inkepingen van hun oogkassen. Maar je moet de vingers gebruiken die het prettigst aanvoelen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Specifieke sinussen richten
Stap 1. Masseer je frontale sinussen
Uw frontale sinussen bevinden zich in het gebied van uw voorhoofd. Wrijf lotion of massageolie op uw verwarmde handen om uw vingers soepel over uw gezicht te strijken zonder wrijving. Plaats beide wijsvingers tussen je wenkbrauwen in het midden van je voorhoofd. Een cirkelvormige beweging gebruiken; ga met je vingers van tussen je wenkbrauwen naar je slapen.
- Herhaal deze beweging 10 keer met constante en stevige druk.
- Zorg ervoor dat uw handen warm zijn voordat u met deze massage begint. Wrijf je handen tegen elkaar om een beetje wrijving en warmte te creëren.
Stap 2. Probeer uw ethmoid/sphenoid sinussen te masseren
Dit zijn je neusbijholten. Giet een kleine hoeveelheid massageolie of lotion op je handen en wrijf ze tegen elkaar om ze op te warmen. Gebruik je wijsvingers om in een neerwaartse beweging langs de zijkant van de brug van je neus te strijken; dit zal de drainage helpen bevorderen. Als je omhoog werkt naar de bovenkant van je neus (de brug), maak dan kleine cirkels met je wijsvingers naast je ooghoeken.
- Raak uw ogen echter niet aan en krijg geen olie in uw ogen. De olie is niet schadelijk voor uw ogen, maar u kunt wel een prikkend gevoel krijgen.
- Herhaal deze beweging 10 keer, terwijl je constant en stevige druk uitoefent.
Stap 3. Leer hoe u uw maxillaire sinussen kunt masseren
Breng opnieuw lotion of massageolie aan op je handen en wrijf ze tegen elkaar om ze op te warmen. Oefen met uw wijsvingers neerwaartse druk uit op elke wang bij de buitenste hoeken van uw neusgaten. Werk met kleine cirkelvormige bewegingen met je vingers langs je jukbeenderen richting je oor.
Herhaal deze beweging 10 keer. Nogmaals, u moet hier stevige druk uitoefenen om de verlichting te maximaliseren
Stap 4. Verlicht sinussen met behulp van de neuswrijftechniek
De techniek wordt aanbevolen voor personen met sinusproblemen, een verstopte neus en verstopte neus. Wrijf olie in je handen. Gebruik de palm van je hand om het puntje van je neus in een cirkelvormige beweging te wrijven, herhaal deze beweging 15 tot 20 keer.
Verander van richting en wrijf je neus de andere kant op in een cirkelvormige beweging 15 tot 20 keer. Als je bijvoorbeeld de eerste 15 bewegingen met de klok mee over je neus wreef, wrijf je de volgende 15 bewegingen in cirkels tegen de klok in
Stap 5. Probeer je sinussen leeg te maken door middel van massage
Giet een kleine hoeveelheid lotion in je handen en wrijf ze samen. Gebruik matige druk en gebruik uw duimen om vanuit het midden van het voorhoofd naar uw oren te masseren. Herhaal deze beweging twee of drie keer.
- Plaats je duimen op het midden van je neus en begin met masseren richting je oren. Herhaal deze beweging twee of drie keer.
- Plaats je duimen onder je kaak en laat je duimen langs de zijkanten van je nek naar je sleutelbeenderen lopen.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Welke sinussen kun je masseren door over de brug van je neus te wrijven?
Je frontale sinussen.
Nee! Je frontale sinussen moeten door je voorhoofd worden gemasseerd, niet door de brug van je neus. Zie ze als dichtbij de frontale kwab van je hersenen, in plaats van lager op je gezicht zoals de rest van je sinussen. Probeer een ander antwoord…
Je maxillaire sinussen.
Niet helemaal! De maxillaire sinussen ontlenen hun naam aan uw bovenkaak of bovenkaak. U kunt dat gebruiken als een herinnering dat uw maxillaire sinussen het beste net boven uw mond kunnen worden gemasseerd in plaats van door de brug van uw neus. Raad nogmaals!
Je wigvormige sinussen.
Precies! Uw wigvormige sinussen, samen met uw ethmoid sinussen, worden het best gemasseerd via de neusbrug. Beweeg je vingers op en neer door je neus en maak kleine cirkels in de buurt van de inkepingen van je oogkassen om deze sinussen te masseren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Alle bovenstaande.
Probeer het opnieuw! Hoewel al uw sinussen technisch gezien in de neusholte zitten, kunnen verschillende sinussen het beste op verschillende locaties worden gemasseerd. Van de bovenstaande antwoorden kan er maar één via de brug van je neus worden gemasseerd. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Massage- en stoombehandelingen combineren
Stap 1. Doe een stoombad voor of na een sinusmassage
Door de hieronder beschreven stoommethode te combineren met de reeds beschreven massagetechnieken, kunt u de sinusdrainage aanzienlijk vergroten. Hoewel het verhogen van de sinusdrainage niet erg prettig is, kan het afvoeren van overtollig slijm de druk in uw sinussen snel en effectief verlichten.
Stomen is een oude methode om sinusdruk te verlichten zonder chemicaliën of medicijnen. De stoom helpt de neusholtes te openen en het soms dikke slijm te verdunnen, waardoor het uit de sinussen kan wegvloeien
Stap 2. Vul een pot van een kwart gallon met water
Kook het water op het fornuis gedurende een minuut of twee of totdat het krachtig stoomt. Haal vervolgens de pan van het vuur en plaats op een hittebestendige mat op een tafel.
- Je wilt dat de stoom in je neusholtes en je keel komt, maar niet ten koste van jezelf verbranden.
- Houd bovendien kinderen uit de buurt van de pan terwijl deze kookt en stoomt. Probeer een stomende behandeling te doen als er geen kinderen in de buurt zijn.
- Deze methode is alleen voor volwassenen - probeer het niet op kinderen.
Stap 3. Drapeer een grote, schone katoenen handdoek over je hoofd
Plaats vervolgens uw hoofd boven de dampende pot. Sluit je ogen en houd je gezicht op minstens 30 cm afstand van het water, zodat je jezelf niet verbrandt.
Stap 4. Adem in door je neus en uit door je mond
Doe dit voor vijf tellen. Verminder vervolgens de in- en uitademing tot twee tellen. Doe dit 10 minuten of zolang het water nog dampt. Probeer je neus te snuiten terwijl je de behandeling doet en daarna.
Stap 5. Stoom tot elke twee uur
U kunt deze techniek vaak gebruiken, tot om de twee uur. Je kunt jezelf elke twee uur een stoombeurt geven of zo vaak als je wilt door je gezicht boven de stoom te houden die uit een hete thee of kom soep komt als je op je werk of onderweg bent.
Stap 6. Voeg kruiden toe aan je stoombehandeling
Je kunt ook kruiden en etherische oliën (één druppel per liter water) aan je stomende water toevoegen. Sommige mensen denken dat oliën en kruiden de symptomen kunnen verlichten, maar deze beweringen worden niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs.
- Groene munt of pepermunt, tijm, salie, lavendel en zwarte lavendelolie zijn allemaal geweldige opties om mee te beginnen.
- Als bij u een schimmelinfectie van de sinussen is vastgesteld, voeg dan een druppel etherische olie van zwarte walnoot, theeboomolie, oregano of salieolie toe aan uw stomende water. Men denkt dat deze schimmeldodende en antiseptische eigenschappen hebben.
- Test uw gevoeligheid voor het kruid dat u wilt gebruiken voordat u een volledige stoombehandeling uitvoert. Probeer elke kruidenolie ongeveer een minuut en haal dan je gezicht 10 minuten weg van de stoom en beoordeel hoe je je voelt. Als u bijwerkingen heeft (zoals niezen of een huidreactie zoals uitslag), verwarm het water dan opnieuw en voer de volledige behandeling uit.
- Als je de essentiële oliën niet hebt, vervang dan een 1/2 theelepel gedroogd kruid per liter water. Voor gedroogde kruiden, kook nog een minuut na het toevoegen, zet het vuur uit en verplaats de pot naar een veilige plek in je huis en begin met stomen.
Stap 7. Neem warme douches
Het nemen van een lange, warme douche kan een soortgelijk effect hebben als de bovenstaande stoombehandeling. Het hete water uit de douche creëert warme, vochtige lucht die helpt om verstopte neusholtes op te ruimen en de sinusdruk te verlichten. Probeer op een natuurlijke manier je neus te snuiten. De hitte en stoom helpen de afscheidingen in de sinussen te bevochtigen en vloeibaar te maken om hun evacuatie beter te vergemakkelijken.
U bereikt ook een soortgelijk gunstig effect door een warm kompres op uw gezicht te leggen om uw neusholtes te openen en eventuele druk in uw sinussen te verlichten. Verwarm een vochtig washandje twee tot drie minuten in de magnetron. Zorg er altijd voor dat u zich niet verbrandt
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Hoe vult stomen een sinusmassage aan?
Het verhoogt de afvoer van uw sinussen.
Juist! Sinusdrainage is walgelijk, maar alle smurrie eruit krijgen is de snelste manier om de sinusdruk te verlichten. Stomen is een geweldige manier om de afvoer van je sinussen te vergroten. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het droogt je sinussen op.
Probeer het opnieuw! Stoom is gewoon water, en de lucht in je kleine geïmproviseerde stoomtent zal intens vochtig zijn. Stomen kan de sinusdruk helpen verlichten, maar het zal je sinussen zeker niet uitdrogen. Er is een betere optie die er is!
Het doodt de microben die verantwoordelijk zijn voor sinusinfecties.
Niet noodzakelijk! Er zijn veel verschillende problemen die sinusitis kunnen veroorzaken. Verkoudheid wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door virussen en virussen kunnen niet met stoom worden gedood. U hoeft alleen maar te wachten tot uw lichaam de infectie heeft bestreden. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Je kunt ook voorzichtig in cirkels masseren net achter de oren, omhoog en over de oren naar de slapen (zoals waar omwikkelde oordopjes zouden rusten). Dit kan de spieren rond de sinussen rond duwen als een indirecte massage.
- Stijve nek- en schouderspieren kunnen bijdragen aan sinusdruk en ongemak.
Waarschuwingen
- Als u na 48 uur pijn of ernstige congestie ervaart die niet wordt verlicht door massage of andere eenvoudige remedies (aspirine, stomen, veel water drinken, enz.), overweeg dan een afspraak te maken met uw arts.
- Druk nooit op een abrupte, krachtige of agressieve manier tegen een gebied. U wilt stevige, maar zachte druk uitoefenen. "Kneed" de huid en spieren als zeer dun deeg.
- Masseer geen gebieden binnen of buiten met niet-genezen brandwonden, snijwonden of zweren.
