De nieren zijn vitale organen in ons lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor het filteren van afvalstoffen in uw bloed en het uitscheiden ervan via uw urine. Nieren helpen ook bij het reguleren van de vochtbalans, elektrolyten, zout en water van uw lichaam. Veel mensen besteden niet veel aandacht aan de gezondheid van hun nieren, maar dat zouden ze wel moeten doen! Een goede nierfunctie is de sleutel tot een gezond algemeen leven. Gelukkig kun je, door een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl aan te houden, actieve stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat je nieren goed worden verzorgd.
Stappen
Methode 1 van 3: Een gezond dieet handhaven
Stap 1. Eet veel fruit en groenten
U moet ervoor zorgen dat uw dieet alle vitamines en mineralen bevat die uw lichaam nodig heeft. Voeg elke dag ten minste vijf porties fruit en groenten toe aan uw dieet om uw lichaam, inclusief uw nieren, gezond te houden.
- Groenten en fruit bevatten antioxidanten, vezels en diverse vitamines en mineralen, allemaal essentiële elementen voor het goed functioneren van je lichaam.
- Overweeg om een van je normale snacks (bijvoorbeeld een zak chips) te ruilen voor een stuk vers fruit of elke ochtend een banaan over je ontbijtgranen te snijden om de hoeveelheid fruit die je op een normale dag eet gemakkelijk te vergroten.
- Reken maar voor 1 van je 5 dagelijkse porties op fruit- en groentesappen. De andere 4 porties moeten van vast fruit en groenten komen om de benodigde gezondheidsvoordelen te krijgen.
Stap 2. Verminder voedsel met veel zout, suiker of verzadigde vetten
Het eten van te veel zout belemmert de goede werking van de nieren en kan nierstenen veroorzaken. Te veel suiker of verzadigde vetten eten is ook slecht voor je algehele gezondheid en kan leiden tot ongezonde gewichtstoename, wat slecht is voor je nieren.
- Vervang zoute of bewerkte snacks door fruit en groenten of andere gezonde alternatieven zoals ongezouten noten. Vermijd waar mogelijk gefrituurd en bewerkt voedsel.
- Als u kiest voor vetarme voedingsmiddelen, controleer dan of ze niet veel toegevoegde suikers bevatten.
- Een goede truc bij het bereiden van voedsel is om de helft van het zout dat je normaal gesproken zou gebruiken te vervangen door andere kruiden.
Stap 3. Eet meer gezonde vetten en oliën als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet
Gezonde vetten en oliën, zoals meervoudig onverzadigd vet en visolie, bevatten essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft en kunnen ziekten helpen voorkomen. Voeg bronnen van gezonde vetten en oliën toe aan uw dieet om de gezondheidsvoordelen van het voedsel dat u eet te maximaliseren.
Vette vis, olijfolie, gedroogd fruit en avocado's zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten, die nodig zijn om onze vitale organen te bekleden en te beschermen
Stap 4. Voeg meer boerenkool en spinazie toe aan je dieet
Boerenkool en spinazie zijn beide groene groenten boordevol vitamine A, C en K, samen met andere nuttige voedingsstoffen zoals kalium en magnesium. Het eten van meer van deze bladgroenten kan je allerlei voordelen opleveren die helpen om je nieren en je hele lichaam gezond te houden.
- Merk op dat deze voedingsmiddelen ook aanzienlijk veel kalium bevatten. Mensen die dialyse ondergaan of een kaliumbeperking hebben, moeten hun inname van spinazie en boerenkool beperken.
- Sommige manieren om meer boerenkool en spinazie te eten, zijn onder meer door ze in een salade te gebruiken, ze op een broodje of burger te gooien of ze in een 'groene smoothie' te mengen.
Stap 5. Beperk uw portiegroottes om overeten te voorkomen
Serveer jezelf kleine porties eten en eet langzaam. Wanneer het voedsel dat u eet een hoge voedingswaarde heeft, zal een gematigde portie u tevreden stellen. U zult zich de rest van de dag actiever voelen en uw gewicht onder controle houden.
- Overgewicht wordt in verband gebracht met ziekten zoals diabetes en hypertensie, die risicofactoren zijn voor verschillende nier- en hart- en vaatziekten.
- De nieren functioneren beter als u op het juiste gewicht blijft voor uw lichaamsbouw en leeftijd.
Methode 2 van 3: Regelmatige lichaamsbeweging doen
Stap 1. Doe 5 dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging
De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende beweegt, is door u vast te leggen op een regime dat in uw wekelijkse trainingsbehoeften voorziet. Streef ernaar om 5 dagen per week 30 minuten per dag te bewegen om voldoende te bewegen om uw nieren (en de rest van uw lichaam) gezond te houden.
Als uw tijd beperkt is, kunt u ook 3 keer per dag 10 minuten aan lichaamsbeweging doen
Stap 2. Kies oefeningen voor het hele lichaam om het meeste uit je trainingen te halen
De beste manier om een goede gezondheid te behouden, is door sporten te beoefenen waarbij meer dan één spiergroep betrokken is. Deze oefeningen helpen niet alleen om de spieren in uw hele lichaam te versterken, maar helpen u ook om een gezond gewicht te behouden en het risico op nieraandoeningen te verminderen.
Enkele goede voorbeelden van lichaamsoefeningen zijn zwemmen, fietsen, mountainbiken, dansen en roeien
Stap 3. Benut de mogelijkheden om meer te lopen
Wandelen is een zeer effectieve en natuurlijke oefening voor mensen en kan veel doen om u te helpen een actievere levensstijl te behouden. Maak waar mogelijk uw benen uw belangrijkste vervoermiddel om uw risico op nierziekte te helpen verminderen.
- Probeer te voet naar je werk te gaan in plaats van te rijden of te pendelen. Als je de bus moet nemen, overweeg dan om een paar haltes eerder uit te stappen en de rest te voet te gaan.
- Kies indien mogelijk voor de trap in plaats van de liften.
Stap 4. Neem deel aan fysieke activiteiten die je leuk vindt, zodat je volhoudt
Als u besluit om regelmatig te gaan sporten, zorg er dan voor dat u een activiteit kiest die u leuk vindt. Anders kan je wilskracht vervagen en ben je niet gemotiveerd om je dagelijkse lichaamsbeweging bij te houden.
- Overweeg om lid te worden van een voetbalteam in uw buurt, tennislessen te volgen, te leren skaten, een les aqua-aerobics te proberen, danslessen te volgen met een geliefde of buiten te spelen met uw kinderen en vrienden.
- Al deze activiteiten verbeteren je algemene gezondheid en produceren endorfines, de hormonen die geassocieerd worden met welzijn en geluk.
Methode 3 van 3: Een gezonde levensstijl leiden
Stap 1. Blijf gehydrateerd om uw nieren goed te laten functioneren
Je nieren hebben, net als de rest van je lichaam, water nodig om hun werk te doen. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende water drinkt en voorkom dat je uitdroogt.
- Maak er een gewoonte van om overal een flesje water mee te nemen en neem de hele dag door kleine slokjes. Profiteer van de tijden waarop u de waterfles kunt bijvullen, zoals op het werk of in de sportschool.
- Het wordt aanbevolen om minimaal 8 glazen water per dag te drinken.
- Vermijd dranken met toegevoegde suikers, zoals vruchtensappen en frisdrank, en beperk uw consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals koffie.
- U moet ook frisdrank vermijden, omdat er aanwijzingen zijn dat het nierstenen en andere nierproblemen kan veroorzaken.
Stap 2. Stop met roken en beperk uw alcoholgebruik
Roken en alcohol drinken kunnen beide leiden tot hoge bloeddruk, wat een van de meest voorkomende oorzaken van nierziekte is. Onthoud u zoveel mogelijk van deze activiteiten om te voorkomen dat de gezondheid van uw nieren wordt aangetast.
- Als u zich niet helemaal kunt onthouden van het drinken van alcohol, moet u zich beperken tot niet meer dan 14 eenheden alcohol per week. 14 eenheden alcohol staan gelijk aan 6 bieren of 7 glazen wijn.
- U moet volledig afzien van roken, indien mogelijk.
Stap 3. Houd uw bloeddruk onder de 130/80
Een hogere bloeddruk dan deze is te hoog en kan een nadelig effect hebben op uw nieren. Werk samen met een arts om uw bloeddruk te controleren en ervoor te zorgen dat deze op een gezond niveau blijft.
- Als uw bloeddruk hoger is dan zou moeten, kan uw arts medicijnen voorschrijven om deze te verlagen of verschillende levensstijlveranderingen aanbieden die u kunt toepassen om uw bloeddruk op een gezond niveau te houden.
- Zorg ervoor dat u uw bloeddruk regelmatig laat controleren. Hoge bloeddruk heeft geen uiterlijke symptomen, dus de enige manier om te weten of u het heeft, is door het te laten controleren.
Stap 4. Beheer diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen om nierbeschadiging te voorkomen
Als u lijdt aan diabetes, hoge bloeddruk of hartaandoeningen, bent u ook bijzonder vatbaar voor nierbeschadiging. Om deze schade te voorkomen, moet u uw bloedglucose-, bloeddruk- en cholesterolwaarden binnen een voor uw omstandigheden gezond bereik houden.
- Werk samen met uw arts om te bepalen wat uw ideale bloedglucosewaarden en cholesterolwaarden zouden moeten zijn en hoe u deze zou moeten bereiken. Dit kan levensstijlveranderingen of medicatie omvatten.
- Zorg ervoor dat u al uw geneesmiddelen inneemt zoals voorgeschreven door uw arts, vooral diegene die bedoeld zijn om de bloeddruk te reguleren en de hemoglobine A1c (HbA1c)-spiegels te verlagen. Streef ernaar om uw A1c-waarden onder de 7% te houden als u diabetes heeft om de progressie van nierfalen of disfunctie te voorkomen.
Stap 5. Vermijd te lang vrij verkrijgbare medicijnen
Als u regelmatig bepaalde niet-receptplichtige pillen, zoals ibuprofen en naproxen, gedurende een lange periode inneemt, kunt u per ongeluk uw nieren beschadigen. Praat met uw arts over manieren om uw nierfunctie te controleren als u deze of andere NSAID's gebruikt voor chronische aandoeningen.
- NSAID staat voor 'niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel'.
- Als u NSAID's slechts af en toe gebruikt om pijn te behandelen, loopt u waarschijnlijk geen risico. Als u NSAID's gebruikt voor chronische pijn, zorg er dan voor dat u ze niet langer dan 10 dagen inneemt, tenzij anders voorgeschreven door uw arts.
- Als u ook ACEI's of ARB's gebruikt voor hoge bloeddruk, wees dan voorzichtig als u NSAID's gedurende langere tijd gebruikt, omdat ze acute nierveranderingen kunnen veroorzaken.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Laat u minimaal één keer per jaar medisch onderzoeken. Uw arts zal uw bloeddruk meten en routineonderzoeken laten uitvoeren (cholesterolspiegels, glucose, enz.) die de arts zullen helpen bepalen of u nierproblemen heeft ontwikkeld of risico loopt op het ontwikkelen van nierproblemen
Waarschuwingen
- Sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen de bloeddruk verhogen. Als u al een hoge bloeddruk heeft, pas dan op voor deze medicijnen en raadpleeg uw arts voordat u ze gebruikt.
- Als u van plan bent een drastische verandering van levensstijl door te voeren, overleg dan eerst met uw arts. Zelfs een teveel aan natuurlijke groenten en fruit kan schadelijk zijn voor uw gezondheid of kan interfereren met de medicijnen die u momenteel gebruikt.
