Lichte hoogteziekte treedt op wanneer u van een lagere hoogte naar een hoogte van ongeveer 1.920,2 m of hoger reist. Deze aandoening wordt veroorzaakt door de dunnere lucht op grotere hoogte, waardoor u moeilijker kunt ademen. U kunt de symptomen van lichte hoogteziekte verlichten door thuiszorg te geven binnen de eerste 24 tot 48 uur na uw hoogteziekte. U kunt ook zuurstofbehandeling en medicatie proberen. Er zijn maatregelen die u kunt nemen om hoogteziekte te voorkomen, zodat uw volgende klim aangenamer en veiliger is.
Stappen
Methode 1 van 3: Thuiszorg doen
Stap 1. Daal af naar een lagere hoogte
Als u symptomen van lichte hoogteziekte begint te krijgen, zoals hoofdpijn, een licht gevoel in het hoofd of longpijn, moet u minimaal 500 meter dalen. Dit geeft uw lichaam de tijd om te acclimatiseren aan de hoogte en uw symptomen te verlichten.
- U moet twee tot drie dagen proberen om naar grotere hoogten te gaan, of totdat uw symptomen zijn verdwenen. Ernstige hoogteziekte kan dodelijk zijn, dus als u merkt dat uw symptomen erger worden, zorg er dan voor dat u naar een veel lagere hoogte afdaalt.
- Tekenen van ernstige hoogteziekte zijn verwardheid, slaperigheid, stuiptrekkingen, kortademigheid (zelfs in rust), onhandigheid of moeite met lopen, dubbelzien, irrationeel gedrag, een borrelend geluid in de borstkas en/of het ophoesten van een witte of roze schuimige vloeistof.
Stap 2. Drink veel water
Als je eenmaal bent afgedaald naar een lagere hoogte, moet je gehydrateerd blijven door veel water te drinken. Vermijd het drinken van alcohol, omdat het je verder kan uitdrogen.
Vermijd ook het roken of inhaleren van producten (inclusief vapen) die geen medicijnen zijn, omdat dit het ademen moeilijker kan maken. Het kan ook uw symptomen verergeren
Stap 3. Laat je lichaam rusten
Doe geen oefeningen of intense fysieke bewegingen, omdat uw lichaam tijd nodig heeft om te herstellen van hoogteziekte. U moet ten minste twee tot drie dagen rusten, of totdat uw symptomen verdwijnen.
Neem geen slaappillen om u te helpen uitrusten terwijl u hoogteziekte heeft, omdat ze uw ademhaling verder kunnen vertragen en tot complicaties kunnen leiden
Methode 2 van 3: Zuurstofbehandeling en medicatie gebruiken
Stap 1. Gebruik zuurstof in flessen
U kunt hoogteziekte behandelen door gebruik te maken van zuurstofflessen of draagbare hyperbare kamers, ook bekend als Gamow- of Certec-zakken.; zuurstof in flessen mag echter niet worden gebruikt als vervanging voor het afdalen naar een lagere hoogte.
- Je wordt in een draagbare hyperbare kamer geritst en dan wordt de kamer vol lucht gepompt. U zult gewoonlijk een tot twee uur in de kamer doorbrengen totdat uw symptomen verdwijnen.
- U kunt een draagbare zuurstofkamer meenemen als onderdeel van uw hoogteuitrusting in geval van hoogteziekte.
Stap 2. Neem anti-ziektemedicatie
U kunt ook een anti-emeticum nemen, een bekend middel tegen misselijkheid, om te helpen bij symptomen zoals misselijkheid of braken. U kunt anti-emetica zonder recept kopen bij uw plaatselijke drogisterij of apotheek.
Als je hoofdpijn hebt door hoogteziekte, kun je ook pijnstillers nemen zoals ibuprofen of paracetamol. Volg de doseringsinstructies op het etiket
Stap 3. Vraag een recept voor hoogtemedicatie aan bij uw arts
U kunt ook voorgeschreven medicijnen voor hoogteziekte krijgen van uw arts, omdat voorgeschreven medicijnen vaak sterker zijn dan vrij verkrijgbare pillen. De meest voorgeschreven medicatie op hoogte is acetazolamide (Diamox), waarvan is aangetoond dat het de symptomen van milde hoogteziekte verbetert.
Als u eerder een lichte hoogteziekte heeft ontwikkeld, kan uw arts dexamethason of nifedipine voorschrijven, wat kan helpen om het bloedstroompatroon in uw longen te stabiliseren
Methode 3 van 3: Hoogteziekte voorkomen
Stap 1. Laat je lichaam acclimatiseren op grote hoogte
U kunt hoogteziekte voorkomen door uw lichaam zich in de loop van de tijd aan te passen aan de verandering in de zuurstofconcentratie op grotere hoogte. Klim in een langzaam tempo naar hogere niveaus, zodat je lichaam aan de hoogte went.
- Begin op minder dan 10.000 voet en loop naar grote hoogten, in plaats van te rijden of te vliegen. Als u hoger dan 10.000 voet klimt of wandelt, moet u uw hoogte met niet meer dan 1000 voet per dag verhogen. Probeer een rustdag in te plannen voor elke 3000 voet gewonnen, of elke drie dagen klimmen.
- Als je meer dan 1000 voet per dag klimt, moet je op een lagere hoogte naar beneden komen om te slapen. Volg de mantra: "Klim hoog en slaap laag."
Stap 2. Blijf gehydrateerd
U moet minstens drie tot vier liter of 12 tot 16 kopjes water per dag drinken. Dit zorgt ervoor dat je goed gehydrateerd bent als je naar grotere hoogten klimt.
- Vermijd ook het gebruik van alcohol, tabak en slaappillen wanneer u naar grotere hoogten klimt.
- Probeer een dieet aan te houden dat voor meer dan 70% uit koolhydraten bestaat, omdat dit ervoor zorgt dat je op grotere hoogte voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Als u het risico loopt een laag zuurstofgehalte in uw bloed te krijgen, een medische aandoening die bekend staat als bloedarmoede, kan uw arts u aanraden een ijzersupplement te nemen om een optimaal zuurstofgehalte in het bloed te behouden tijdens uw klim of wandeling.
Stap 3. Neem zuurstofflessen mee als onderdeel van je reisuitrusting
Als u van plan bent om boven de 10.000 voet te klimmen of te wandelen, moet u zuurstoftanks meenemen als onderdeel van uw uitrusting. U moet voldoende zuurstof hebben om enkele dagen mee te gaan.
