Als je een uitstapje maakt naar een stad in het binnenland of een berg beklimt, kan hoogteziekte een domper op je avontuur zetten. Lichte hoogteziekte treedt meestal op als je boven de 2.400 meter bent, maar het is mogelijk om symptomen op een lagere hoogte te voelen als je het grootste deel van je leven hebt doorgebracht op een plek die veel lager is gelegen of dicht bij zeeniveau. Hoogteziekte kan duizeligheid, vermoeidheid, slapeloosheid, verlies van eetlust, misselijkheid of kortademigheid veroorzaken. In de meeste gevallen zijn de symptomen erg mild en verdwijnen ze binnen 2 of 3 dagen als uw lichaam eenmaal is geacclimatiseerd.
Stappen
Methode 1 van 3: Medicatie nemen
Stap 1. Neem 600 mg ibuprofen 6 uur voor het vliegen of klimmen
Neem 3 tabletten van 200 mg ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) met 240 ml water 6 uur voordat u op het vliegtuig stapt of, als u een klimmer bent, 6 uur voordat u aan uw beklimming begint. Als je er eenmaal bent, neem het dan niet nog eens 24 uur, neem dan 1 tot 2 capsules om de 4 tot 6 uur.
- Het is het beste om het na een maaltijd in te nemen, zodat het je maag niet van streek maakt.
- De initiële hoge dosering zal uw lichaam helpen sneller te acclimatiseren en eventuele hoofdpijn of traagheid die u vanaf het begin zou kunnen voelen, verlichten.
- Ga niet boven de 2.400 mg per dag of neem ibuprofen niet langer dan 7 dagen in hoge doses, omdat dit uw risico op een hartaanval of beroerte kan verhogen.
- Als u een hartaandoening heeft of risico loopt, overleg dan met uw arts over het gebruik van naproxen.
Tip:
Neem van tevoren alleen medicijnen als u een voorgeschiedenis heeft van hoogteziekte of een geplande snelle opstijging naar grote hoogte moet maken. Het is het beste om uw hoogte geleidelijk te verhogen in plaats van te vertrouwen op medicijnen om hoogteziekte te helpen.
Stap 2. Verlicht hoofdpijn met 1 tot 2 tabletten paracetamol
Slik elke 4 tot 6 uur 1 tot 2 tabletten van 500 mg paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) om lichte tot matige hoofdpijn te verlichten. Als u naar een stad vliegt die hoger ligt dan waar u vandaan kwam, neem dan de eerste dosis 1 uur voordat u in het vliegtuig stapt.
- U kunt paracetamol zonder recept kopen bij elke apotheek of supermarkt.
- Paracetamol kan sommige mensen misselijk maken, dus neem het na het eten in als u een gevoelige maag heeft.
- Gebruik geen paracetamol als u alcoholisme, leverziekte of nierproblemen heeft.
Stap 3. Begin 1 tot 2 dagen voor je reis met 125 mg acetazolamide
Als u van plan bent te reizen of te gaan klimmen, bereidt u uw lichaam dan voor door acetazolamide (Diamox) 1 of 2 dagen van tevoren in te nemen en blijft u dit tot 48 uur na uw verblijf innemen. Slik 125 mg tot 250 mg (dat is 1 of 2 pillen, afhankelijk van de sterkte) tweemaal per dag met 240 ml water.
- Als je aan het klimmen bent en de komende dagen doorgaat met stijgen, blijf deze dan nemen als dat nodig is.
- Acetazolamide helpt de druk in uw hoofd (met name uw ogen) te verminderen, hoofdpijn, zwelling, duizeligheid en andere symptomen van hoogteziekte te voorkomen.
- U moet ten minste 1 week voor uw reis naar uw arts gaan om een recept voor acetazolamide te krijgen.
- Praat met uw arts voordat u dit medicijn gebruikt als u cisapride, lithium, memantine, methenamine, orlistat of medicijnen tegen epilepsie gebruikt.
Waarschuwing:
Omdat acetazolamide ook een diureticum is, kan het vochtverlies door frequent urineren veroorzaken. Drink veel vocht en controleer uzelf op tekenen van uitdroging of verlaagde bloeddruk.
Stap 4. Slik 8 uur voor je trip 4 mg dexamethason
Zorg ervoor dat u iets eet voordat u 1 of 2 pillen (afhankelijk van de sterkte) doorslikt met 240 ml water. Als je eenmaal op je bestemming op grote hoogte bent, neem deze dan elke 6 uur op een volle maag om hoogteziekte op afstand te houden. Neem het niet langer dan een week elke dag en voel je vrij om je dosering te verlagen zodra je lichaam na de eerste 3 dagen is geacclimatiseerd.
- Decadron, Dexason, Hexadrol zijn merknamen voor dexamethason. Uw arts kan dexamethason voorschrijven als u acetazolamide niet verdraagt.
- U kunt ook een aanvangsdosis van 8 mg nemen en dan elke 6 uur verlagen tot 4 mg als u zich zorgen maakt over de eerste blootstelling aan grote hoogte.
- Als u stopt met het innemen van dexamethason terwijl u aan het stijgen bent, kunt u een plotseling begin of verergering van symptomen van hoogteziekte opmerken. Daarom is het gebruikelijker om acetazolamide te nemen voor preventie en dexamethason voor de behandeling van hoogteziekte.
- Drink geen alcohol met dexamethason omdat het de bijwerkingen van het medicijn, zoals slapeloosheid, stemmingswisselingen, droge huid, gewichtstoename, zwelling en wazig zien, kan verergeren. Neem het bovendien niet langer dan 7 dagen in, omdat het uw risico op een hoge bloedsuikerspiegel, immuunsuppressie en psychiatrische symptomen verhoogt.
Stap 5. Verlicht misselijkheid door 25 tot 50 mg promethazine te nemen
Als u in het verleden misselijk bent geworden van grote hoogten, kan 25 tot 50 mg (1 of 2 pillen) promethazine (Phenergan, Phenadoz) elke 4 tot 6 uur helpen. Neem het 2 tot 4 keer per dag met of zonder voedsel.
- U moet 1 week voor uw reis naar uw arts gaan om een recept te krijgen.
- Slaperigheid is een veelvoorkomende bijwerking van promethazine, dus het is niet de beste optie als je een klimmer bent of lange dagen op je reis verwacht.
Methode 2 van 3: Uw dieet wijzigen
Stap 1. Blijf gehydrateerd door minimaal 8 kopjes water per dag te drinken
Volg de aanbevolen dagelijkse inname van ten minste 64 fluid ounces (1.900 ml) water terwijl u zich op grotere hoogte bevindt. Als u relatief actief bent, is een goede vuistregel om elk uur of 2 glazen water van 240 ml te drinken.
Als je een man bent, probeer dan ongeveer 125 fluid ounce (3.700 ml) water per dag te drinken. Als je een vrouw bent, probeer dan ongeveer 96 fluid ounce (2.800 ml) te krijgen
Stap 2. Vermijd het drinken van alcohol voor en terwijl u zich op grotere hoogte bevindt
Blijf bij water, sap, cafeïnevrije koffie en kruidenthee om uitdroging van je lichaam te voorkomen. Als u te veel alcohol drinkt, kunt u zich traag voelen en de symptomen verergeren die u al voelt als u zich op grotere hoogte bevindt.
Als je op vakantie bent en toch van plan bent om te drinken, zorg er dan voor dat je 240 ml water drinkt voor elke 1 alcoholische drank
Stap 3. Eet voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte om uw lichaam sneller te laten acclimatiseren
Snack op bananen, groenten, avocado's, gedroogd fruit, tomaten en aardappelen de eerste paar dagen van je reis. De hoge hoeveelheid kalium helpt de hoeveelheid water in je lichaam in balans te houden en maakt eventuele symptomen van hoogteziekte een beetje milder.
- De aanbevolen inname van kalium is 3.500 tot 4.700 mg per dag.
- Sportdranken, elektrolytwater en kokoswater zijn ook geweldige drinkers om je dagelijkse dosis kalium binnen te krijgen.
Stap 4. Beperk of vermijd te zoute voedingsmiddelen en snacks
Zorg ervoor dat u niet meer dan 2.300 mg natrium per dag binnenkrijgt, wat overeenkomt met ongeveer 1 theelepel (4,2 gram) zout. Als je uit eten gaat, weersta dan de drang om je eten aan tafel te zouten. Gebruik een minimale hoeveelheid als je onderweg kookt.
Controleer altijd het etiket op diepvriesproducten, ingeblikte groenten, kruiden en dressings en koop indien mogelijk natriumarme varianten
Stap 5. Laad complexe koolhydraten op om je energie op peil te houden
Hoogteziekte kan ervoor zorgen dat u zich traag en uitgeput voelt, maar het eten van haver, bruine rijst, volkoren pasta, volkoren brood, quinoa of gerst kan u opfleuren en u de hele dag van brandstof voorzien. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals witte rijst, wit brood, gewone pasta en snoep, omdat je lichaam de brandstof te snel opgebruikt en je bloedsuikerspiegel doet stijgen, waardoor hoofdpijn of vermoeidheid die je misschien voelt verergert.
Aardappelen (wit en zoet), bruine bonen, pompoen, couscous en meergranen ontbijtgranen zijn ook geweldige voedingsmiddelen om tijdens je reis van brandstof te voorzien
Stap 6. Drink gemberthee of kauw op gembergummies om misselijkheid te verlichten
Giet 240 ml kokend of heet water over een zakje gemberthee en laat het 3 tot 5 minuten trekken. Het is ook verstandig om wat gembergummies in je dagtas te doen om misselijkheid te verlichten terwijl je onderweg bent.
Je kunt gembergummies kopen bij de meeste supermarkten en apotheken
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Acclimatiseer jezelf naar grotere hoogten voor een geplande beklimming
Je hebt minder kans op hoogteziekte als je zelf tempo maakt. Een manier om dit te doen is om jezelf bloot te stellen aan een grotere hoogte voor een geplande beklimming of om tijd door te brengen op een gedeeltelijk grotere hoogte voordat je hoger gaat.
U kunt bijvoorbeeld 24 tot 48 uur in Denver, Colorado, doorbrengen voordat u de bergen ingaat
Stap 2. Sport de eerste 24 tot 48 uur dat u zich op grotere hoogte bevindt niet
Doe geen lichamelijke activiteit die u in het zweet werkt of uw hart sneller doet kloppen. Licht wandelen is oké, maar zorg ervoor dat u elk uur een pauze neemt als u zich kortademig, moe of duizelig voelt.
- Lichte kortademigheid is een veel voorkomend symptoom van hoogteziekte, dus doe het de eerste paar dagen rustig aan totdat je lichaam aan de grotere hoogte gewend is.
- Als u een extreme beklemming op uw borst voelt terwijl u gewoon rondloopt, stop dan met lopen en bel zo snel mogelijk medische hulp.
Stap 3. Vermijd het roken van sigaretten als u rookt
Roken heeft een directe invloed op je longcapaciteit, dus het is verstandig om af te kicken, ongeacht op welke hoogte je bent. Het kan zijn dat je lichaam op grotere hoogte al een beetje zuurstofarm is en roken vermindert alleen de hoeveelheid zuurstof in je lichaam (wat meer hoofdpijn betekent).
Als je er niet helemaal klaar voor bent om helemaal te stoppen, halveer dan het aantal sigaretten dat je elke dag hebt of zo laag als je kunt terwijl je op reis bent. Je longen zullen je dankbaar zijn dat je ook maar een klein beetje bezuinigt
Stap 4. Pas je tempo aan als je een berg beklimt of van stad naar stad reist
Als je een klimmer bent, klim dan niet meer dan 300 tot 500 meter per dag, want snelle hoogteverschillen kunnen hoogteziekte verergeren. Het is ook belangrijk om elke 3 tot 4 dagen of 600 tot 900 meter een volledige rustdag te nemen.
- Gebruik een GPS-apparaat of GPS-app om te meten hoeveel meter je hebt geklommen. Sommige populaire klimpaden hebben mogelijk hoogtemarkeringen als controleposten.
- Als je een reiziger bent die van plaats naar plaats stuitert, probeer dan te bewegen tussen steden die dicht bij elkaar liggen. Vermijd bijvoorbeeld om van Mumbai, India naar Kathmandu, Nepal te gaan, omdat ze een hoogteverschil van 1.266 m hebben.
Tips
- Bewaar al uw medicijnen in uw handbagage, zodat u ze zo nodig kunt meenemen voor het geval uw ingecheckte bagage zoekraakt of vertraging oploopt.
- Als je een fervent klimmer bent, neem dan een bus met extra zuurstof mee in je rugzak om je lichaam te helpen acclimatiseren op extreem grote hoogte.
Waarschuwingen
- Als u aan het klimmen bent en uw symptomen lijken erger te worden, daal dan niet verder af naar een lagere hoogte en neem rust wanneer dat nodig is.
- Als u een extreem beklemd gevoel op uw borst, blauwing van uw lippen of vingernagels, nat hoesten, koorts, extreme vermoeidheid, ernstige hoofdpijn of ratelend gevoel bij het ademen ervaart, roep dan onmiddellijk medische hulp in.
