Hoogteziekte voorkomen: 13 stappen (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 12:56

Als u naar grotere hoogten reist, zoals de gebieden rond bergen, worden er veel veranderingen in de omgeving waargenomen die van invloed kunnen zijn op u. Deze omvatten koude, lage luchtvochtigheid, verhoogde UV-straling van de zon, verminderde luchtdruk en verminderde zuurstofverzadiging. Hoogteziekte is de reactie van ons lichaam op de lage luchtdruk en zuurstof die gewoonlijk voorkomt op hoogten van meer dan 8 000 ft. Als u weet dat u naar grote hoogten gaat reizen, volgt u een paar eenvoudige stappen om hoogteziekte te voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 2: Hoogteziekte voorkomen

Stap 1. Stijg langzaam op

Als u naar plaatsen op grote hoogte reist, moet u proberen er langzaam te komen. Je lichaam heeft normaal gesproken drie tot vijf dagen nodig op hoogtes boven 8000 voet om te acclimatiseren aan de omgeving voordat het hoger reist. Om hierbij te helpen, vooral als je reist waar er geen hoogtemarkeringen zijn, koop een hoogtemeter of een horloge met hoogtemeter om te weten hoe hoog je hebt gereisd. U kunt deze online of in een bergsportwinkel kopen.

Er zijn enkele andere gedragingen die u moet vermijden. Ga niet meer dan 9000 voet in 1 dag. Slaap geen 1.000 tot 2.000 voet boven de hoogte waarop u de vorige nacht sliep. Je moet altijd een extra dag acclimatiseren voor elke 3.300 ft

Stap 2. Rust uit

Een andere manier om hoogteziekte tegen te gaan is door voldoende te rusten. Binnenlandse en internationale reizen kunnen het normale slaappatroon veranderen. Hierdoor kunt u moe en uitgedroogd raken, waardoor uw risico op hoogteziekte groter wordt. Plan voordat u aan uw beklimming begint een dag of twee rust om te wennen aan uw nieuwe omgeving en slaappatroon, vooral als u internationaal reist.

Neem bovendien tijdens uw drie tot vijf dagen acclimatisering aan uw nieuwe hoogte de eerste dag of twee om uit te rusten voordat u het gebied gaat verkennen

Stap 3. Neem profylaxe medicijnen

Voordat u op reis gaat waarbij u naar grote hoogten gaat, moet u medicijnen krijgen om te helpen. Plan een afspraak met uw arts om profylaxe medicijnen te krijgen voordat u vertrekt. Bespreek uw medische geschiedenis in het verleden en leg uit dat u naar hoogten gaat van meer dan 8.000 tot 9.000 ft. Als u niet allergisch bent, kan uw arts u een recept voor acetazolamide geven.

Dit is een door de FDA goedgekeurd medicijn voor de preventie en behandeling van acute hoogteziekte. Acetazolamide is een diureticum, dat de urineproductie verhoogt, en het is bekend dat het een toename van de ademhalingsventilatie veroorzaakt die meer zuurstofuitwisseling in ons lichaam mogelijk maakt.
Neem 125 mg zoals voorgeschreven tweemaal daags vanaf een dag voor uw reis en neem gedurende twee dagen op uw hoogste hoogte.

Stap 4. Probeer dexamethason

Als uw arts acetazolamide afraadt of als u allergisch bent, zijn er andere opties. U kunt andere niet door de FDA goedgekeurde medicijnen gebruiken, zoals dexamethason, een steroïde. Studies hebben aangetoond dat het medicijn de incidentie en ernst van acute hoogteziekte vermindert.

Neem dit medicijn zoals voorgeschreven, gewoonlijk 4 mg om de 6 tot 12 uur, beginnend op de dag voor uw reis en ga door totdat u volledig bent geacclimatiseerd op uw hoogste hoogte.
600 mg ibuprofen om de 8 uur kan ook acute hoogteziekte helpen voorkomen.
Ginkgo biloba is onderzocht voor de behandeling en preventie van hoogteziekte, maar de resultaten zijn gevarieerd en worden niet aanbevolen voor gebruik.

Stap 5. Test uw rode bloedcellen (RBC)

Voordat u op reis gaat, moet u mogelijk uw RBC's laten testen. Plan een afspraak met uw arts voor deze test voordat u vertrekt. Als blijkt dat u bloedarmoede of een laag aantal rode bloedcellen heeft, kan uw arts u adviseren dit te corrigeren voordat u op reis gaat. Dit is belangrijk omdat rode bloedcellen zuurstof naar uw weefsels en organen vervoeren en nodig zijn om te overleven.

Er zijn veel redenen voor een lage RBC, de meest voorkomende is ijzertekort. Vitamine B-tekort kan ook leiden tot lage rode bloedcellen. Als deze laag is, kan uw arts u adviseren om ijzer- of vitamine B-supplementen te nemen om uw RBC te corrigeren

Stap 6. Drink veel water

Uitdroging vermindert het vermogen van uw lichaam om te acclimatiseren naar nieuwe hoogten. Drink dagelijks twee tot drie liter vanaf de dag voor uw reis. Houd een extra liter water bij je tijdens het opstijgen. Zorg ervoor dat je drinkt als dat nodig is op weg naar beneden.

Drink geen alcohol en vermijd deze gedurende de eerste 48 uur van uw reis. Alcohol is een depressivum en kan uw ademhaling vertragen en uitdroging veroorzaken.
Vermijd ook cafeïnehoudende producten, zoals energiedrankjes en frisdrank. Cafeïne kan leiden tot uitdroging van je spieren.

Stap 7. Eet gepast

Er zijn bepaalde soorten voedsel die je moet eten om je voor te bereiden op je reis en hoogteziekte te voorkomen. In sommige onderzoeken is aangetoond dat diëten met veel koolhydraten de symptomen van acute hoogteziekte verlichten en de stemming en prestaties verbeteren. Andere studies hebben ook een verbeterde zuurstofverzadiging in het bloed aangetoond tijdens gesimuleerde experimenten op grote hoogte met de koolhydraten. Er wordt aangenomen dat koolhydraatdiëten de energiebalans kunnen verbeteren. Eet een koolhydraatrijk dieet voor en tijdens de acclimatisatieperiodes.

Dit kunnen pasta's, brood, fruit en maaltijden op basis van aardappelen zijn.
Bovendien moet overtollig zout worden vermeden. Te veel zout zal de uitdroging van de weefsels van uw lichaam veroorzaken. Zoek in de supermarkt naar voedsel en maaltijden die zijn geëtiketteerd met weinig of geen zout toegevoegd.
Fysiek uithoudingsvermogen en conditie lijken misschien een goed idee voor bergbeklimmen. Studies hebben echter aangetoond dat er geen bewijs is dat fysieke fitheid beschermt tegen hoogteziekte.

Deel 2 van 2: De symptomen herkennen

Stap 1. Leer de verschillende soorten

Er zijn 3 soorten syndromen die hoogteziekte omvatten: acute hoogteziekte, hersenoedeem op grote hoogte (HACE) en longoedeem op hoogte (HAPE).

Acute hoogteziekte is te wijten aan verminderde luchtdruk en zuurstof.
Hersenoedeem op grote hoogte (HACE) is een ernstige progressie van acute hoogteziekte veroorzaakt door zwelling van de hersenen en het lekken van verwijde hersenvaten.
Longoedeem op grote hoogte (HAPE) kan met HACE alleen optreden na acute hoogteziekte, of zich één tot vier dagen ontwikkelen na een reis van meer dan 8.000 ft. Dit wordt veroorzaakt door zwelling in de longen als gevolg van vloeistoflekkage in de longen veroorzaakt door hoge druk en vernauwing van bloedvaten in de longen.

Stap 2. Herken acute hoogteziekte

Acute bergziekte is een relatief veel voorkomende ziekte in bepaalde delen van de wereld. Het treft 25% van de reizigers van meer dan 8.000 ft in Colorado, 50% procent van de reizigers in de Himalaya en 85% van degenen in de Mount Everest-regio. Er zijn veel symptomen van acute hoogteziekte.

Deze omvatten hoofdpijn binnen twee tot twaalf uur na nieuwe hoogte, moeite met inslapen of doorslapen, duizeligheid, vermoeidheid, licht gevoel in het hoofd, verhoogde hartslag, kortademigheid tijdens beweging en misselijkheid of braken

Stap 3. Let op hersenoedeem op grote hoogte (HACE)

Aangezien HACE een ernstige uitbreiding is van acute hoogteziekte, begint u eerst met die symptomen. Naarmate de toestand escaleert, krijgt u andere symptomen. Deze omvatten ataxie, het onvermogen om recht te lopen, of de neiging om te wiebelen bij het lopen of diagonaal lopen. U kunt ook last hebben van een veranderde mentale toestand, die zich kan uiten als slaperigheid, verwarring en veranderingen in uw spraak, geheugen, mobiliteit, gedachten en aandachtsspanne.

U kunt ook het bewustzijn verliezen of in coma raken.
In tegenstelling tot acute hoogteziekte is HACE vrij zeldzaam. Het treft slechts 0,1% tot 4% van de mensen.

Stap 4. Pas op voor longoedeem op grote hoogte (HAPE)

Aangezien dit een escalatie van HACE kan zijn, kunt u ook de symptomen van acute hoogteziekte en HACE ervaren. Omdat het echter vanzelf kan ontstaan, moet u op de symptomen letten als een op zichzelf staande aandoening. U kunt last krijgen van dyspnoe, wat een kortademigheid in rust is. U kunt ook een beklemd gevoel en pijn op de borst voelen, piepende ademhaling bij het uitademen van uw longen, versnelde ademhaling en hartslag, zwakte en hoesten.

U kunt ook een fysieke verandering opmerken, zoals cyanose, een aandoening waarbij uw mond en vingers donkerder of blauwachtiger van kleur worden.
Net als bij HACE is HAPE relatief zeldzaam, met incidenties van 0,1% tot 4%.

Stap 5. Omgaan met symptomen

Ook als je hoogteziekte probeert te voorkomen, kan het toch gebeuren. Als dit het geval is, moet u oppassen dat u het niet erger maakt. Als u acute hoogteziekte heeft, wacht dan tot 12 uur op verbetering van de symptomen. Probeer ook onmiddellijk minstens 1000 voet af te dalen als de symptomen niet binnen 12 uur verbeteren of eerder als uw symptomen ernstig zijn. Als u niet in staat bent om af te dalen, zou een behandeling met zuurstof uw symptomen binnen een paar uur moeten helpen als deze beschikbaar is. Op dit punt moet u de symptomen opnieuw beoordelen voor verbetering.

Als u tekenen of symptomen van HACE of HAPE heeft, daal dan onmiddellijk af met zo min mogelijk inspanning om de symptomen niet te verergeren. Vervolgens moet u de symptomen regelmatig opnieuw beoordelen voor verbetering.
Als afdaling niet mogelijk is vanwege weersomstandigheden of andere redenen, dien dan zuurstof toe om de zuurstofdruk te verhogen. Plaats het masker op uzelf en de buis van het masker in het tankmondstuk. Laat de zuurstof los. U kunt ook in een draagbare hyperbare kamer worden geplaatst. Als deze beschikbaar zijn, is afdaling mogelijk niet nodig als de symptomen niet ernstig zijn en u op de behandeling reageert. Dit zijn lichtgewicht machines die meestal worden gedragen door reddingsteams of op reddingsstations. Als er radio of telefoon beschikbaar is, meldt u incidenten aan het reddingsteam en geeft u uw locatie door en wacht op aankomst.

Stap 6. Neem noodmedicijnen

Er zijn enkele medicijnen die u in noodgevallen door uw arts kunt krijgen. Voor de behandeling van acute hoogteziekte kunt u acetazolamide of dexamethason krijgen. Voor de HACE-behandeling kunt u dexamethason krijgen. Neem onmiddellijk pillen en slik ze door met water.