Buiten zijn in de hitte, ziekte en overbelasting zijn allemaal redenen waarom je lichaamswarmte plotseling kan stijgen. Als u zich duizelig begint te voelen, flauwvalt of uitslag krijgt, moet u waarschijnlijk uw lichaamswarmte verminderen. Er zijn veel snelle oplossingen, zoals koud water drinken en de airco aanzetten. Je kunt ook bepaalde voedingsmiddelen eten die je lichaamswarmte verlagen, zoals citrusvruchten. Als u een ernstige reactie krijgt, zoals een hitteberoerte, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
Stappen
Methode 1 van 3: Snelle oplossingen gebruiken om af te koelen
Stap 1. Drink koud water om je lichaamstemperatuur te verlagen
Als het warm is, wacht dan niet tot je dorst hebt om water te gaan drinken. Draag een waterfles bij je, ook als je alleen maar een paar boodschappen gaat doen. Je kunt koel gearomatiseerd water drinken als je dat liever hebt.
Stap 2. Dompel je voeten of lichaam onder in koud water
Je kunt wat ijsblokjes en water in een klein bad of emmer doen en je voeten 15 minuten laten weken. Een koel bad of douche helpt ook om je lichaamstemperatuur te verlagen.
Stap 3. Ga voor de airconditioner zitten
Airconditioning is absoluut de beste manier om koel te blijven als het warm is. Als je een airconditioner hebt, ga er dan in de buurt van zitten of een ventilatieopening. Als je geen airconditioner hebt, ga dan naar een openbare plaats zoals een bibliotheek of een winkelcentrum. Profiteer van de kille lucht terwijl u bladert!
Als de weerdienst een warmteadvies heeft afgegeven, is een gewone ventilator niet voldoende om je koel te houden, dus zorg ervoor dat je naar een ruimte met airconditioning gaat
Stap 4. Vermijd overbelasting bij warm weer
Let tijdens de warmere maanden elke dag op de weersvoorspelling. Houd rekening met waarschuwingen voor extreme hitte en neem voorzorgsmaatregelen om koel te blijven. Mogelijk moet u uw dagelijkse hardloopsessie binnenshuis verplaatsen totdat het weer afkoelt.
Als u buiten moet werken, probeer dan zo vroeg mogelijk in de ochtend te beginnen, wanneer het koeler is
Stap 5. Draag lichtgewicht kleding
Strakke kleding kan je te warm maken. Draag lichte, loszittende kleding. Als je in de zon gaat staan, vermijd dan donkere kleuren. Ga in plaats daarvan voor kleuren zoals wit of lichtgeel.
Kies ademende stoffen zoals linnen of katoen
Methode 2 van 3: Drinken en eten om lichaamswarmte te verminderen
Stap 1. Drink een sportdrankje
Veel populaire sportdranken kunnen je lichaam helpen herstellen als het te warm is. Deze dranken herstellen elektrolyten en lichaamsvloeistoffen wanneer u uitgedroogd bent. Houd wat van deze bij de hand voor als je ziek bent of in de hitte op pad gaat.
Houd er rekening mee dat veel sportdranken vol suiker zitten en zijn ontworpen om je bloedsuikerspiegel te verhogen. Beperk de hoeveelheid sportdranken die u consumeert, vooral als u diabetes heeft
Stap 2. Drink kokoswater
Als u oververhit bent, zijn de meeste vloeistoffen op waterbasis nuttig. Kokoswater is vooral goed voor je omdat het ook vol vitamines en mineralen zit die je lichaam kunnen helpen af te koelen.
Als je de smaak van kokoswater niet lekker vindt, probeer het dan toe te voegen aan een smoothie. Je krijgt nog steeds alle voordelen
Stap 3. Eet watermeloen
Watermeloen bestaat grotendeels uit water, dus het helpt je gehydrateerd te blijven. Het blijft ook koel terwijl je het eet, wat kan helpen om je lichaamswarmte te verlagen. Je kunt een partje watermeloen eten of in stukjes snijden om door een fruitsalade te mengen.
Stap 4. Vermijd cafeïne, alcohol en suiker
Bepaalde items kunnen ervoor zorgen dat u uw lichaamstemperatuur niet verlaagt. Als het erg warm is, blijf dan uit de buurt van cafeïne, alcohol en overtollige suiker, zoals in frisdrank of vruchtensap. Ze kunnen je uitdrogen, waardoor het moeilijker wordt voor je lichaam om af te koelen. Dit is vooral belangrijk voor oudere volwassenen.
Stap 5. Kies groenten die water bevatten
Wanneer u probeert uw lichaamstemperatuur te verlagen, wilt u voedsel pakken dat u helpt gehydrateerd te blijven. Komkommer is een goede keuze. Probeer wat 's ochtends en' s avonds te eten om koel te blijven.
Radijs is een andere groente met een hoog watergehalte, evenals tomaten en selderij
Stap 6. Vermijd het eten van warm voedsel en grote maaltijden
Warm voedsel, zoals soep of stoofpot, kan ervoor zorgen dat je je nog heter voelt. Grote, zware maaltijden kunnen ook uw lichaamstemperatuur verhogen.
Vermijd het gebruik van de oven op warme dagen, waardoor de temperatuur in huis stijgt en u zich nog ongemakkelijker kunt voelen. Gebruik in plaats daarvan de magnetron of een slowcooker, of eet koude maaltijden zoals sandwiches en salades. Als u de oven of het fornuis moet gebruiken, doe dit dan 's ochtends of' s avonds wanneer de temperaturen koeler zijn
Methode 3 van 3: Omgaan met een hittegerelateerde ziekte
Stap 1. Herken de tekenen van een probleem
Het weer is een van de belangrijkste redenen waarom mensen oververhit raken. Hitte-uitputting en hitteberoerte zijn twee van de meest voorkomende ziekten, en ze hebben veel van dezelfde symptomen. Let op signalen die aangeven dat je oververhit raakt, zoals:
- Moeite met ademhalen
- Pijn op de borst of verhoogde hartslag
- Spierkrampen
- Misselijkheid of braken
- Diarree
- Vermoeidheid of zwakte
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Verwardheid
- Droge huid (geen transpiratie)
Stap 2. Stop met wat je aan het doen bent en ga naar een koele plaats
Hitte-uitputting treedt op wanneer u gedurende een langere periode wordt blootgesteld aan hoge temperaturen. Het kan verergeren door inspanning of fysieke arbeid. Als u symptomen zoals misselijkheid, hoofdpijn of verwardheid ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met welke activiteit u ook doet. U wilt naar een koelere locatie verhuizen, bij voorkeur een ruimte met airconditioning.
Als je eenmaal bent verhuisd, is het een goed idee om beperkende kleding te verwijderen en wat koud water te drinken. Als uw symptomen niet binnen een uur verbeteren, moet u uw arts bellen
Stap 3. Bel 911 als u vermoedt dat iemand een zonnesteek heeft
Een hitteberoerte kan dezelfde symptomen hebben als hitte-uitputting, maar is veel ernstiger. Symptomen van een hitteberoerte zijn onder meer een warme, droge, rode huid en een snelle, kloppende pols. Iemand met een hitteberoerte kan ook flauwvallen. Als u deze symptomen herkent, bel dan onmiddellijk 911.
Als je in staat bent, verplaats de persoon dan naar een koelere plaats, maar geef hem niets te drinken
Stap 4. Blijf binnen als je zonnebrand hebt of warmte uitslag.
Tot je huid genezen is, is het een goed idee om op een koele, droge plaats te blijven. U kunt ook losse, lichte kleding dragen om irritatie van uw huid te voorkomen.
Tips
- Neem onmiddellijk contact op met uw arts als uw symptomen ernstig zijn.
- Maak er een gewoonte van om een flesje water bij je te hebben.
- U moet zich er ook van bewust zijn dat bepaalde medicijnen dezelfde soorten reacties kunnen veroorzaken, dus praat met uw arts over symptomen, zelfs als het niet warm is.
- Bij zonnebrand kun je lotion gebruiken om je huid te kalmeren. Het kan ook goed zijn om een koel bad te nemen. Vermijd het gebruik van op olie gebaseerde producten zoals vaseline, die de warmte kunnen vasthouden.
- Als je warmte-uitslag hebt, kun je wat babypoeder op je huid doen om het te kalmeren.
