De transities en veranderingen die hebben bijgedragen aan het ouder worden, gaan vaak gepaard met veel zorgen, onzekerheden en angsten. Je goed voelen en gezond blijven is echter niet minder belangrijk, of minder haalbaar, simpelweg omdat je ouder wordt. Wat uw situatie ook is, er zijn veel manieren om de overgangen en veranderingen in levensstijl die zich op oudere leeftijd voordoen, te omarmen om u op uw gelukkigst en gezondst te houden.
Stappen
Methode 1 van 4: Sociale interactie in stand houden
Stap 1. Plan regelmatig uitstapjes met vrienden
Door consistente en regelmatige sociale interactie te hebben, gaat u het huis uit, verbetert u uw mentale en emotionele gezondheid en kunt u genieten van nieuwe en langdurige relaties, of u nu wel of niet met pensioen bent.
- Plan een wekelijks ontbijt in een plaatselijk café.
- Coördineer sociale activiteit rond de tijd die u besteedt aan fysiek actief zijn.
- Het is niet altijd mogelijk om je vrienden, familie of dierbaren zo vaak te zien als je zou willen, vooral als je niet in staat bent om lange afstanden te reizen. Het hebben van routinematige telefoontjes, het verzenden van brieven of het verzenden van e-mails zijn handige manieren om de afstand tussen u te verkleinen.
Stap 2. Doe vrijwilligerswerk bij een school of kinderorganisatie
Vrijwilligerswerk doen op een school is niet alleen een manier om je sociale interactie op peil te houden, maar stelt je ook in staat om al die jeugdige energie te absorberen. Teruggeven aan een gemeenschap geeft je ook persoonlijke voldoening en een gevoel van doelgerichtheid.
- Vrijwilliger bij een kinderdagverblijf.
- Bezoek een kinderklas en lees een verhaal voor.
Stap 3. Neem hobby's die kunnen worden gedeeld met een partner of een groep mensen
Deelnemen aan groepsactiviteiten is een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken en te genieten van oudere relaties. Het oppakken van hobby's en activiteiten met anderen is een andere bewuste manier om ervoor te zorgen dat u geen essentiële sociale interactie misloopt.
- Probeer een les te volgen over een onbekend onderwerp of leer een nieuwe taal.
- Bezoek een seniorencentrum en neem deel aan groepsactiviteiten met andere senioren.
- Word lid van een groep of club die zich richt op activiteiten waarin u al geïnteresseerd bent.
Stap 4. Neem contact op met anderen met wie je nog onopgeloste conflicten hebt
Het oplossen van langdurige conflicten of spijt geeft je de gemoedsrust om volledig in het heden te zijn en te genieten van je omgeving. Hoewel het niet altijd mogelijk is om contact op te nemen met degenen met wie je nog steeds onopgeloste conflicten hebt, zal dit je geweten helpen om vooruit te komen.
- Overweeg contact op te nemen met een broer of zus of familielid met wie u in uw jeugd een rivaliteit of conflict had dat blijvende gevolgen heeft voor uw relatie. Vergeet niet om kalm te blijven, niet-defensief te zijn en respectvol te luisteren.
- Vergeven en vergeten zal je helpen om langdurige conflicten te overwinnen.
- Schakel de hulp in van een familiebemiddelaar of therapeut als je merkt dat je het conflict niet zelf kunt oplossen.
- Hoewel het niet ideaal is, is het eenvoudigweg uw verliezen beperken en de verschillen tussen u accepteren, in plaats van weerstand bieden, een andere oplossing die u gemoedsrust zal geven.
Methode 2 van 4: Fysiek actief blijven
Stap 1. Ga regelmatig wandelen
Wandelen is een efficiënte en weinig belastende fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt en uw ademhaling verhoogt. Lichamelijke activiteit, met name aerobe oefeningen, zorgt er niet alleen voor dat u fit blijft en minder zwaarlijvig wordt, maar dat het ook uw geestelijke gezondheid verbetert en angst en depressie vermindert.
Maak een wandeling door je favoriete park. Als je kleinkinderen hebt, is een park een geweldige plek om tijd door te brengen en fysiek actief te blijven
Stap 2. Begin een nieuwe hobby waarbij lichamelijke activiteit betrokken is
Het vinden van nieuwe hobby's die u lichamelijk actief houden, is een andere manier om regelmatige activiteit in uw huidige levensstijl op te nemen. Als je dienovereenkomstig plant, kunnen nieuwe hobby's fysieke activiteit, sociale interactie en mentale stimulatie bevatten!
- Volg danslessen en probeer je nieuwe vaardigheden in het openbaar!
- Probeer zwemmen of wateraerobics.
- Word lid en sportschool of fitnesscentrum om zowel sociaal als fysiek fit te zijn.
- Begin een moestuin.
Stap 3. Rek vaak uit
Door vaak te strekken, kunt u uw algehele gezondheid en mobiliteit behouden door uw spieren los te houden en uw bewegingsbereik te verbeteren.
- Doe mee met een yogales.
- Maak van stretchen een onderdeel van je routine. Besteed een kwartier aan stretchen als je wakker wordt en voordat je gaat slapen.
Stap 4. Neem preventieve maatregelen door zorgverleners te raadplegen
Het plannen van routinematige doktersbezoeken, screenings en griepprikken zijn essentieel om uw gezondheid te behouden naarmate u ouder wordt. Door het cholesterol- of bloeddrukniveau in de gaten te houden, wordt duidelijk welke maatregelen u nog meer moet nemen of hoe uw levensstijl kan worden aangevuld.
Als je moeite hebt met het woon-werkverkeer, schakel dan de hulp in van familie, vrienden of vrijwilligers
Methode 3 van 4: Mentale stimulatie behouden
Stap 1. Leer een nieuw kaart- of bordspel
Door nieuwe dingen te leren, vooral games, blijf je mentaal fit terwijl je vaardigheden voor het oplossen van problemen en het bewaren van informatie uitprobeert en aanpast. Het leren van nieuwe informatie is ook een geweldige manier om geheugenverlies en aandoeningen die verband houden met geheugenverlies te voorkomen.
- Leer kaart- en bordspellen die strategie vereisen, zoals gin rummy of Kolonisten van Catan.
- Het leren van nieuwe games is een geweldige manier om sociaal te blijven door vrienden of vreemden uit te nodigen om samen met jou te spelen en te leren.
Stap 2. Speel kruiswoordpuzzels of sudoku
Het spelen van puzzels en kruiswoordpuzzels zijn eenvoudige en gemakkelijke manieren om je geest vaak bezig te houden. Hoe vaker je mentaal gestimuleerd wordt, hoe beter de effecten.
Speel dagelijks kruiswoordraadsels achterin de plaatselijke krant of koop een kruiswoordraadselboek bij een plaatselijke winkel
Stap 3. Lees verder
Lezen houdt je geest en verbeelding actief naarmate je ouder wordt. Of je nu favorieten herleest, de klassiekers leert kennen of nieuwe interesses ontdekt, lezen biedt eindeloze mogelijkheden.
- Het lezen van actuele boeken, zoals reisverslagen of 'how to'-boeken, is een geweldige manier om informatie te krijgen over een mogelijke nieuwe hobby of activiteit.
- Gebruik dit als een kans om de boeken te lezen waarvan je altijd hebt gezegd dat je ze moet lezen!
Stap 4. Geef je creativiteit de vrije loop
Neem de tijd om nieuwe vormen en experimenten in creativiteit uit te proberen. Door deel te nemen aan creatieve activiteiten komen veel grote voordelen naar voren die anders niet aanwezig zijn in de dagelijkse routines.
- Volg een schildercursus.
- Probeer een nieuw muziekinstrument te leren.
- Als je al een creatieve hobby hebt die je regelmatig beoefent, probeer dan nieuwe vaardigheden en methoden te leren, zoals olieverf in plaats van aquarellen, of nieuwe quiltpatronen.
Stap 5. Neem deel aan activiteiten in de echte wereld
Door deel te nemen aan activiteiten in de echte wereld, of activiteiten waarbij probleemoplossende vaardigheden worden gebruikt die verband houden met scenario's uit de echte wereld, blijven uw mentale vermogens verbonden met het dagelijks leven en interpersoonlijke relaties.
- Vrijwilligerswerk doen bij een plaatselijk seniorencentrum is een geweldige manier om verbonden te blijven met scenario's uit de echte wereld.
- Geef advies aan jongere volwassenen of familieleden.
Stap 6. Focus op dingen waar je dankbaar voor bent
Hoe langer je leeft, hoe meer negativiteit er is om je aandacht te trekken. In plaats van je te concentreren op verliezen en mislukkingen, neem je de tijd om na te denken over prestaties en zinvolle herinneringen.
Probeer de 'zilveren rand' te zoeken als u aan spijt of mislukkingen denkt
Methode 4 van 4: Een uitgebalanceerd dieet eten
Stap 1. Leer hoe een gezond bord eten eruit ziet
Houd er rekening mee dat hoewel er veel bekende hulpmiddelen zijn om u eraan te herinneren waaruit uw dieet zou moeten bestaan, zoals de USDA-voedselpiramide, deze methoden aan het veranderen zijn. Maak uzelf opnieuw vertrouwd met bijgewerkte voedingssuggesties zoals voeding, calorie-inname en portiegroottes.
Dieetwensen zijn voor iedereen anders en zijn vaak gebaseerd op een breed scala aan informatie. Raadpleeg uw arts of zorgverlener voor de nodige informatie, zoals gewicht, geslacht, leeftijd en medische aandoeningen, die nodig zijn om de best geïnformeerde voedingsbeslissingen te nemen
Stap 2. Eet hoogwaardige eiwitten
Het eten van een aanzienlijke hoeveelheid hoogwaardige eiwitten zal depressie, stress en angst helpen verminderen en zelfs helpen bij mentale helderheid. Probeer weerstand te bieden aan het eten van industrieel geproduceerde eiwitten van lage kwaliteit, zoals hotdogs en salami, die bekend staan om het veroorzaken van hartproblemen en kanker.
- Vis is een geweldige vetarme eiwitbron die ook rijk is aan essentiële vetzuren en omega-zuren.
- Kipfilet, of het nu geroosterd, gestoomd of gebakken is, is een andere hoogwaardige, vetarme optie.
Stap 3. Zoek naar belangrijke voedingsstoffen
Ervoor zorgen dat elke maaltijd ten minste enkele van de noodzakelijke voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor een gezonde levensstijl, kan enorme gevolgen hebben voor uw gezondheid.
- Eet gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en omega-3.
- Zorg ervoor dat u vitamine B en vitamine D consumeert. Zowel vitamine B als D zijn essentieel, vooral voor 50-plussers, aangezien uw lichaam er van nature minder van begint te produceren.
Stap 4. Verminder geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten
Eenvoudige koolhydraten en suikers zorgen vaak voor een piek in de bloedsuikerspiegels, wat leidt tot overeten en stemmingswisselingen. Het verminderen van deze ingrediënten, terwijl u ze vervangt door natuurlijke suikers en complexe koolhydraten, zal uw gezondheid enorm verbeteren.
- Probeer rijst en witte bloem te vermijden. Vervang ze in plaats daarvan door volle granen of bonen.
- Vermijd frisdrank en gezoete dranken.
- Probeer in plaats van suiker aan je maaltijden toe te voegen, op natuurlijke wijze zoetheid te vinden, zoals in fruit.
Stap 5. Eet meer vezels
Het eten van vezels helpt de broodnodige spijsvertering te stimuleren, omdat uw voedingskanaal minder efficiënt wordt naarmate u ouder wordt.
- Kies voor volkoren granen in plaats van bewerkte en enkelvoudige koolhydraten.
- Eet heel fruit in plaats van vruchtensap te drinken.
- Neem een supplement om ervoor te zorgen dat u voldoende vezels binnenkrijgt.
Stap 6. Blijf gehydrateerd
Het belang van gehydrateerd blijven, ongeacht uw leeftijd, kan nooit genoeg benadrukt worden. Door voldoende water per dag te drinken, kunt u urineweginfecties voorkomen terwijl uw hersenen en metabolisme optimaal blijven functioneren.
Ouder worden kan vaak een afstomping van de dorst betekenen. Houd kleine routines aan, zoals het drinken van een glas water elke keer dat je de kamer verlaat, om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft
Tips
- Als u merkt dat uw vermogen en mobiliteit beperkt zijn, probeer dan activiteiten te vinden die binnen uw mogelijkheden liggen. Vergeet niet de hulp in te roepen van vrienden en vrijwilligers!
- Blijf niet zitten wachten op de "perfecte tijd". Gelukkig en gezond zijn betekent ook proactief zijn.
