Je vertrouwt erop dat je je handen elke dag gebruikt, maar het kan behoorlijk moeilijk zijn om iets gedaan te krijgen als ze trillen. Ook al is het een beetje vervelend, er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je handen weer stabiel te maken. We beginnen met enkele dingen die u kunt doen om snel trillende handen te behandelen en gaan verder met een paar oefeningen en veranderingen in levensstijl die u kunt uitproberen voor een langere verlichting.
Stappen
Methode 1 van 13: Haal een paar keer diep adem
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Ademen helpt je om angst en zenuwen te beheersen die beverigheid veroorzaken
Wanneer je nerveus bent, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Probeer 'box-ademhaling', waarbij je 4 seconden door je neus inademt, je adem nog eens 4 seconden vasthoudt en ten slotte gedurende 4 seconden door je mond uitademt. Haal zo vaak adem als u nodig heeft totdat u zich meer ontspannen voelt. Meestal ben je binnen een paar seconden niet zo wankel.
Je lichaam maakt adrenaline aan als je nerveus wordt en de extra energie doet je handen trillen
Methode 2 van 13: Ondersteun je pols
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Laat uw pols op een tafel of op uw andere hand rusten om te voorkomen dat deze beweegt
Als uw hand trilt terwijl u iets vasthoudt, houd dan uw pols vast met uw niet-dominante hand zodat u het gewicht beter kunt dragen. Probeer anders uw pols tegen de rand van een tafel te leggen om te voorkomen dat uw vingers gaan trillen.
Dit werkt goed als u iets nauwkeurigs met uw handen moet doen, zoals een klein detail schilderen of een naald inrijgen
Methode 3 van 13: Probeer polsgewichten te dragen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Door het extra gewicht rond je polsen vallen je trillingen minder op
Ga naar een sportwinkel en koop wat 1⁄4–1⁄2 lb (110-230 g) gewichten die u om uw polsen kunt wikkelen. Draag de gewichten terwijl u uw normale dagelijkse taken uitvoert om uw spieren te ontwikkelen en uw hand gestabiliseerd te houden.
Methode 4 van 13: Bal je hand tot een vuist
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Behoud uw behendigheid door een paar herhalingen van deze eenvoudige oefening te doen
Maak vuisten met beide handen en knijp ze voorzichtig samen. Houd je vuist gedurende 1 minuut gebald voordat je je vingers zo wijd mogelijk spreidt. Doe dit tot 5 keer per dag met elke hand.
- Probeer de tafelvuist door te beginnen met je vingers recht naar boven gericht. Buig je vingers bij de eerste knokkel totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
- Om een klauwvuist te maken, begin je met een open handpalm. Krul je vingers zodat de uiteinden de bovenkant van je handpalm raken. Buig je eerste set knokkels niet waar je vingers in je hand zitten.
Methode 5 van 13: Knijp in een stressbal
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Verbeter de grijpkracht en stabiliteit door elke dag een paar keer snel te knijpen
Plaats een zachte bal in je handpalm en probeer er zo hard mogelijk in te knijpen zonder pijn te veroorzaken. Houd de bal 3-5 seconden stevig in uw greep voordat u uw vingers weer ontspant. Herhaal de oefening 10-12 keer voor elke hand, minstens 2 of 3 keer per week.
- Als je geen stressbal hebt, kun je ook een tennisbal of gripversterker gebruiken.
- Vraag uw arts of u de oefening veilig kunt doen als u artritis heeft, omdat dit uw symptomen kan verergeren.
Methode 6 van 13: Raak met uw vingertoppen uw duim aan
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Fiets met deze oefening door je vingers om je handspieren te trainen
Begin met je handpalmen naar je lichaam gericht. Raak het topje van uw wijsvinger aan op het kussentje van uw duim en ontspan vervolgens. Raak dan één voor één je middel, ring en pink aan op je duim. Wanneer je je pink bereikt, ga je weer terug door je vingers zodat je op je wijsvinger eindigt. Doe minstens 3 keer per dag 5 herhalingen met elke hand om je handen te versterken.
Deze oefening helpt je stabiliteit en grijpkracht
Methode 7 van 13: Oefen wat polsbuigingen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Versterk je polsen met een paar sets zijwaartse buigingen
Leg je handpalm plat op een tafel en houd je vingers en pols recht. Als je klaar bent om te beginnen, buig je je pols zo ver mogelijk naar links. Houd de positie 2 seconden vast voordat u ontspant. Buig vervolgens uw pols zo ver als comfortabel is naar rechts. Tel tot 2 voordat je teruggaat naar de startpositie. Streef ernaar om 5 herhalingen per hand 3 keer gedurende de dag te doen.
Voor een kleine variatie, bal je hand tot een vuist. Laat je hand en pols rusten zodat je pink tegen het tafeloppervlak ligt. Buig uw pols 2 seconden naar u toe voordat u ontspant
Methode 8 van 13: Verminder cafeïne
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Te veel cafeïne maakt je zenuwachtig en wankel
Beperk hoeveel koffie, thee of frisdrank u in uw dieet heeft. Probeer in plaats daarvan koffie met een halve koffie of vervang uw drankjes door cafeïnevrije of cafeïnevrije alternatieven, zodat u overdag minder snel tremoren krijgt. Als je probeert de beverigheid van te veel cafeïne te overwinnen, drink dan wat water om je systeem door te spoelen of maak een wandeling om de energie te verbranden.
- Als je op zoek bent naar een gemakkelijke manier om energie te krijgen zonder cafeïne, probeer dan eens een appel.
- Als u normaal veel cafeïne binnenkrijgt, vermijd het dan volledig uit uw dieet te schrappen, aangezien dit ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en slaperigheid.
Methode 9 van 13: Stop met het drinken van alcohol
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Zwaar alcoholgebruik en ontwenningsverschijnselen veroorzaken beide tremoren
Sommige mensen drinken om te proberen hun bevingen te verlichten, maar alcohol zal de beverigheid in de loop van de tijd alleen maar erger maken. Blijf bij niet-alcoholische dranken, zodat u uw toestand beter kunt beheersen.
Als u een zware drinker bent, zoek dan medische hulp wanneer u stopt, aangezien ontwenningsverschijnselen levensbedreigend kunnen zijn
Methode 10 van 13: Eet elke 4-6 uur een maaltijd
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Het overslaan van een maaltijd maakt je vatbaarder voor beverigheid
Ga zitten voor minstens 3 uitgebalanceerde maaltijden per dag die eiwitten, zetmeel en enkele gezonde vetten bevatten. Kies opties zoals gegrilde kip, volkoren brood of pasta's, gebakken aardappelen en groene groenten. Als je gewoon een snelle hap nodig hebt tussen de maaltijden door, probeer dan wat crackers, noten of een stuk fruit.
Probeer iets te eten zodra je voor het eerst merkt dat je honger hebt, zodat je je energieniveau op peil kunt houden en trillingen kunt voorkomen
Methode 11 van 13: Krijg 7-8 uur gezonde slaap
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Slaaptekort leidt tot tremoren
Probeer elke nacht rond dezelfde tijd in slaap te vallen, zodat u een vaste routine voor het slapengaan kunt ontwikkelen. Beperk het gebruik van schermen vlak voordat je naar bed gaat en maak je slaapkamer zo donker mogelijk, zodat je beter kunt slapen. Streef ernaar om elke nacht ten minste 7 uur of meer te slapen als je een volwassene bent of 8-10 uur als je een tiener bent.
Vermijd zware maaltijden binnen 2-3 uur voor het slapengaan, omdat u niet zo goed kunt slapen
Methode 12 van 13: Verlicht stress met ontspanningstechnieken
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Yoga en ademhalingsoefeningen werken om je stressniveaus te beheersen
We weten dat je niet alle bronnen van stress kunt vermijden, maar probeer enkele ontspanningstechnieken uit als je overweldigd bent. Haal een paar keer diep adem of probeer een paar eenvoudige yoga-oefeningen. Zolang je manieren hebt om je stress te verminderen, heb je minder kans om trillingen te voelen door de situatie.
Je kunt ook biofeedback proberen, een soort therapie die je helpt je lichaamsfuncties te herkennen en te controleren met behulp van sensoren. Praat met een arts of therapeut om te zien of het geschikt voor u is
Methode 13 van 13: Praat met uw arts over recepten
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Sommige medicijnen veroorzaken trillingen, terwijl andere kunnen helpen om er vanaf te komen
Neem contact op met uw arts en laat hem weten dat u trillingen in uw handen heeft die uw dagelijks leven verstoren, vooral als u de oorzaak niet kunt achterhalen. Als u momenteel voorschriften heeft voor epileptische aanvallen, kanker of antidepressiva, kunnen deze uw tremoren veroorzaken en kan uw arts een nieuw medicijn aanbevelen. Als uw bevingen niet door medicijnen komen, kan uw arts een paar bloedonderzoeken of een CT-scan uitvoeren om de oorzaak te achterhalen. Dan kunnen ze u een recept geven om uw aandoening te behandelen.
- Veel voorkomende voorschriften die tremoren helpen, zijn bètablokkers, primidon, gabapentine en clonazepam.
- Hoewel handtrillingen vaker voorkomen en goedaardig zijn als u ouder bent, moet u medische hulp inroepen als u jonger en verder gezond bent.
