Er zijn momenten waarop u musculoskeletale pijn kunt hebben, dat is pijn aan de spieren, zenuwen, gewrichten, pezen, ligamenten en andere bindweefsels, tot het punt waarop het pijn doet om te bewegen. Er kunnen ook momenten zijn waarop de pijn zo ernstig wordt dat u moet beperken wat u kunt of wilt doen. Er zijn veel oorzaken van dit soort pijn, maar als u vaker wel dan niet spierpijn ervaart, zijn er manieren om uw musculoskeletale pijn te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 4: Pijn op natuurlijke wijze verlichten
Stap 1. Doe het rustig aan
Wanneer u voor het eerst musculoskeletale pijn opmerkt, moet u rustig aan doen en uw pijnlijke spieren laten rusten. Dit betekent dat u zich moet onthouden van lichaamsbeweging, inspannende activiteiten of andere activiteiten die uw spieren overbelasten.
- Zorg ervoor dat je een paar dagen vrij neemt van dit soort activiteiten en pas weer begint als de pijn in je spieren is gestopt.
- Dit betekent niet dat je niet kunt lopen of licht werk kunt doen, omdat het misschien helpt om de pijnlijke spieren een beetje te bewegen.
Stap 2. Probeer ijs voor acute verwondingen
Wanneer uw spierpijn voor het eerst begint, kunt u ijs op het gebied leggen om de pijn te verminderen. IJspakkingen helpen ontstekingen en eventuele zwelling van de spieren te verminderen. Deze methode wordt over het algemeen aanbevolen voor acute verwondingen.
- Maak een icepack door ijs in een zak of handdoek te doen en het tegen de pijnlijke spier te houden. Zorg ervoor dat u het ijs niet direct tegen uw huid legt, omdat dit uw huid kan beschadigen. Zorg er ook voor dat u het slechts ongeveer 15 tot 20 minuten aanhoudt.
- Je kunt ook een zak diepvriesgroenten of fruit gebruiken als je geen ijs hebt.
- IJs kan spierspasmen of krampen verergeren, dus als je ze ervaart, stop dan met het gebruik van ijs.
Stap 3. Gebruik warmte voor chronische pijn
Als je spieren al een paar dagen pijn doen, wil je misschien warmte proberen om de pijn te verlichten. Deze methode is nuttig voor chronische pijn en mag alleen worden gebruikt bij musculoskeletale pijn ongeveer 24 tot 48 uur nadat de pijn begint.
- U kunt warmte toepassen door een doek in bijna kokend water te weken, een verwarmingskussen te gebruiken of zelfverwarmende pleisters te kopen.
- Zorg ervoor dat je de warmte niet te lang op je spieren houdt. Het kan een branderig gevoel of irritatie van uw huid veroorzaken.
- Als uw spieren of gewrichten gezwollen zijn, kan de hitte de ontsteking verergeren. Houd er rekening mee dat warmte ontstekingen erger kan maken en kou spierspasmen of krampen kan verergeren.
- U kunt ook afwisselen tussen koude- en warmtepakketten. Als de hitte het echter erger maakt, blijf dan bij ijspakken.
Stap 4. Gebruik acupunctuur
Acupunctuur is een niet-invasieve traditionele Chinese medische behandeling, waarbij zeer fijne naalden worden ingebracht in de specifieke gebieden die pijnlijk zijn. In medische studies is aangetoond dat acupunctuur pijn verlicht bij ongeveer de helft van degenen die het toegediend krijgen.
- Uw acupuncturist zal deze naalden toedienen aan de spiergebieden waar u pijn ervaart.
- Zorg ervoor dat u een erkende acupuncturist vindt om deze behandelmethode toe te dienen. Het kan niet thuis of alleen.
Stap 5. Probeer acupressuur
Als u spierpijn ervaart, kunt u ook acupressuur proberen. Het is een Aziatische lichaamswerktherapie waarbij vingerplaatsingen en druk langs bepaalde delen van het lichaam worden gebruikt om pijn te verlichten.
Afhankelijk van waar uw musculoskeletale pijn zich bevindt, zullen de drukpunten variëren. Kijk in een gids voor acupressuurpunten om ervoor te zorgen dat u de acupressuur op de juiste punten toepast
Stap 6. Ga naar de chiropractor
Als u toestemming krijgt van uw hoofdarts, kan het nuttig zijn om naar een chiropractor te gaan. Uw chiropractor zal aanpassingen maken aan de botten en gewrichten over uw hele lichaam om uw musculoskeletale pijn te verlichten. Uw arts zal u laten weten of dit een haalbare optie voor u is.
- Er zijn recente onderzoeken geweest die het nut van chiropractische methoden voor deze aandoeningen aangeven.
- Uw arts kan ook fysiotherapie, therapeutische massage of specifieke oefeningen of rekoefeningen aanbevelen om pijn te verlichten en de mobiliteit in de getroffen gebieden te verbeteren.
Methode 2 van 4: Thuisbehandelingen gebruiken
Stap 1. Maak Epsom-zoutbaden
Als je spieren overal pijn doen, kun je een Epsom-zoutbad gebruiken om je pijn te verlichten. Deze baden helpen omdat de mineralen in het Epsom-zout, zoals magnesium, tijdens het weken door de huid worden opgenomen. Magnesium is uiterst belangrijk voor de gezondheid van spieren. Om dit bad te maken, voegt u 1 tot 2 kopjes (240-480 g) Epsom-zout toe aan een badkuip met zeer warm of aangenaam heet badwater.
Als u pijn heeft in een groot of niet-weekbaar gebied, kunt u een bad maken met Epsom-zout. Week je huid zo lang als je wilt
Stap 2. Gebruik essentiële oliën
Je kunt ook verschillende essentiële oliën aan de mix toevoegen om de spierpijn te helpen. Je kunt deze toevoegen aan Epsom-zoutbaden of aan massageoliën. Deze kunnen worden gebruikt om je spieren te laten weken. Voeg 8 tot 10 druppels rechtstreeks toe aan uw badwater. Je kunt ook 12 tot 15 druppels etherische oliën toevoegen aan een basis van 2 fl oz (59 ml) kokos- of amandelolie en het mengsel vervolgens in je spieren masseren. Je kunt ze 3 tot 4 keer per dag gebruiken. Deze oliën omvatten:
- Lavendel
- Bergamot
- Pepermunt
- Marjolein
- Gember
- Pijnboom
- Eucalyptus
Stap 3. Probeer over-the-counter actuele behandelingen
Er zijn enkele vrij verkrijgbare lokale behandelingen die natuurlijke ingrediënten of kruiden bevatten die kunnen helpen bij musculoskeletale pijn. Deze zullen pijn en andere pijngerelateerde symptomen helpen verminderen bij het aanbrengen op de huid. Deze producten omvatten:
- Degenen met capsaisine, afgeleid van de chilipeper, die helpt de hoeveelheid neurotransmitters voor pijn te verminderen en spieren en gewrichten kan helpen. Elk van de 2 concentraties, 0,025% en 0,075%, kan 3 tot 4 keer per dag worden gebruikt.
- Degenen met Arnica montana, een plant die al eeuwenlang wordt gebruikt om pijn te verlichten, die 3 tot 4 keer per dag plaatselijk kan worden gebruikt, maar niet op een beschadigde huid.
- Die met menthol, kamfer en combinaties van andere kruiden, die werken als ontstekingsremmende middelen en mogelijke pijnverlichting, afhankelijk van de oorzaak van uw pijn.
Stap 4. Neem ontstekingsremmende en pijnstillende supplementen
Er zijn enkele supplementen die nuttig kunnen zijn voor pijnverlichting en die ook helpen bij ontstekingen. U moet altijd de instructies van de fabrikant volgen bij het nemen van supplementen. Vertel het uw arts altijd wanneer u supplementen gaat gebruiken. Deze supplementen omvatten:
- Bromelaïne
- Witte wilg schors
- Wobenzym, een combinatie van ontstekingsremmende enzymen die tussen de maaltijden moet worden ingenomen
Methode 3 van 4: Medische behandelingen gebruiken
Stap 1. Raadpleeg uw arts bij ernstige of aanhoudende pijn
Een beetje musculoskeletale pijn zo nu en dan is meestal niets om je zorgen over te maken, vooral als je jezelf onlangs hebt ingespannen. In sommige situaties is het echter het beste om een arts te raadplegen om erachter te komen wat het probleem veroorzaakt. Bel uw arts als:
- Uw pijn houdt langer dan 3 dagen aan.
- Je pijn is hevig en je weet niet wat de oorzaak kan zijn.
- De pijn bevindt zich in een gebied waar u een slechte bloedsomloop of een beperkte bloedstroom heeft.
- U ziet tekenen van een infectie in het getroffen gebied, zoals roodheid, zwelling, gevoeligheid of warmte.
- Je bent gebeten door een teek of je hebt een insectenbeet met uitslag eromheen.
- De pijn begon toen u een nieuw medicijn begon te nemen of uw dosis aanpaste.
Stap 2. Zoek spoedeisende hulp voor pijn met kortademigheid of andere ernstige symptomen
Musculoskeletale pijn samen met bepaalde andere symptomen kunnen wijzen op een ernstig medisch probleem. Ga naar de eerste hulp of bel de hulpdiensten als u ernstige spier- of gewrichtspijn heeft, samen met:
- Moeite met ademhalen of slikken
- Spierzwakte of een onvermogen om een deel van uw lichaam te bewegen
- Braken
- Hoge koorts
- Een stijve nek
- Plotselinge gewichtstoename, zwelling of onregelmatig urineren
- Plotselinge zwelling, duidelijke misvorming of intense pijn in een gewricht
Stap 3. Vraag uw arts naar het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
U kunt NSAID's en andere vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken om vele soorten musculoskeletale pijn te behandelen. Vraag uw arts of u veilig NSAID's kunt gebruiken en laat hen weten of u andere medische aandoeningen heeft of momenteel andere medicijnen of supplementen gebruikt.
- Deze medicijnen omvatten ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) en aspirine.
- Acetaminophen (Tylenol) kan pijn verlichten, maar heeft geen ontstekingsremmende eigenschappen.
- Uw arts kan u aanraden om geen NSAID's te gebruiken als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals zwangerschap, een bloedingsstoornis of een hartaandoening.
Stap 4. Neem voorgeschreven medicijnen als uw arts dit aanbeveelt
Als u ernstigere pijn aan het bewegingsapparaat heeft, kan uw arts u sterkere pijnstillers voorschrijven. Deze kunnen zijn:
- Corticosteroïden, zoals prednison
- Opioïden, zoals morfine, fentanyl en oxycodon
- Antidepressiva, waaronder SSRI's, zoals citalopram (Celexa) of fluoxetine (Prozac), of SNRI's, zoals venlafaxine (Effexor) of duloxetine (Cymbalta)
- Anticonvulsiva, zoals carbamazepine (Tegretol), gabapentine (Neurontin) en pregabaline (Lyrica)
- Spierverslappers, zoals cyclobenzaprine (Flexeril) of Carisoprodol (Soma)
- Injecties van ontstekingsremmende medicijnen of pijnstillers in het getroffen gebied
Stap 5. Praat met uw arts voordat u natuurlijke remedies probeert
Natuurlijke behandelingen zoals voedingssupplementen, kruiden en essentiële oliën kunnen nuttig zijn bij het verlichten van musculoskeletale pijn. Sommige van deze behandelingen kunnen echter een wisselwerking hebben met of interfereren met andere medicijnen of supplementen, of bijwerkingen of allergische reacties veroorzaken. Voordat u een supplement of natuurlijke behandeling probeert, moet u met uw arts overleggen of het veilig en gezond voor u is.
Laat uw arts weten of u gezondheidsproblemen heeft of momenteel andere medicijnen of supplementen gebruikt
Methode 4 van 4: Spierpijn begrijpen
Stap 1. Leer meer over musculoskeletale pijn
Musculoskeletale pijn kan soms myalgie of myopathische pijn worden genoemd. Deze pijn omvat vaak meer dan één spier en omvat meestal ook pezen, gewrichten, ligamenten en andere spierweefsels, zoals fascia. Het kan echter gewoon aanvoelen als een algehele spierpijn, omdat al deze weefsels met elkaar verbonden zijn.
- Ligamenten zijn de taaie weefsels die bot met bot en bot met kraakbeen verbinden.
- Pezen zijn de weefsels die spieren hechten aan botten of aan organen, zoals het oog.
- Fascia zijn de bijna transparante, zeer dunne weefsels die spieren of organen bedekken.
Stap 2. Herken de oorzaken van spierpijn
Er zijn veel oorzaken van spierpijn. Er zijn enkele oorzaken die vaak voorkomen en vaak voorkomen, zoals spanning, overstrekking, overbelasting of letsel. Spierpijn kan echter ook een symptoom zijn van sommige infecties, zoals griep of andere medische problemen, waaronder systemische aandoeningen zoals schildklieraandoeningen, fibromyalgie, de ziekte van Lyme of systemische lupus erythematosus (SLE).
- Spierpijn kan ook een reactie zijn op voorgeschreven medicijnen, zoals statines die helpen het cholesterol te verlagen.
- Het kan ook worden veroorzaakt door onevenwichtigheden in de mineralen in uw weefsels en bloed.
Stap 3. Let op de veelvoorkomende symptomen van musculoskeletale pijn
Het type en de locatie van de pijn die u ervaart, hangt af van factoren zoals de oorzaak van uw pijn, of uw aandoening acuut (tijdelijk) of chronisch is, en uw individuele lichaam. Naast pijn en stijfheid in uw hele lichaam of een deel ervan, kunt u ook last krijgen van:
- Pijn die erger wordt als je beweegt
- Een branderig gevoel in je spieren
- Vermoeidheid
- Moeite met slapen
- Spierspasmen of -trekkingen
