Neuropathie is een pijnlijke aandoening die vaak het gevolg is van zenuwbeschadiging, meestal als gevolg van diabetes. U kunt pijn, tintelingen, branderigheid en/of gevoelloosheid ervaren, die uw fysieke activiteiten kunnen belemmeren. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging, bijvoorbeeld aerobics, krachttraining en evenwichtsoefeningen, neuropathische pijn kan verminderen, de spierkracht kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden. Lichaamsbeweging is daarom belangrijk als je actief wilt blijven terwijl je last hebt van neuropathische pijn. Aërobe oefeningen zoals zwemmen en hometrainers zijn low-impact oefeningen die de gewrichten ontzien. Bespreek eventuele trainingsprogramma's echter altijd met uw arts voordat u eraan begint. Als uw pijn u verhindert om te sporten, bespreek dan andere opties voor pijnbestrijding met uw arts. Deze omvatten cognitieve therapie en medicijnen.
Stappen
Methode 1 van 4: Aerobics gebruiken om actief te blijven
Stap 1. Maak een stevige wandeling
Loop buiten of op een loopband. Als je niet erg actief bent geweest, begin dan met vijf tot tien minuten wandelen per dag. Verhoog geleidelijk uw tijd door elke week vijf minuten aan uw wandeling toe te voegen. Idealiter wil je drie tot vijf keer per week 30 minuten per dag wandelen.
- Als alternatief kunt u uw wandelingen van 30 minuten opdelen in stappen van 10, bijvoorbeeld 10 minuten wandelen na elke maaltijd.
- Zorg ervoor dat u een wandelstok, wandelstok of rollator gebruikt als u loopt als u niet goed in balans bent.
Stap 2. Zwemmen
Zwemmen is geweldig voor neuropathische patiënten omdat het een zeer lage impact heeft, zwelling helpt onder controle te houden en de bloeddruk reguleert. Vallen is ook minder een probleem vanwege het water, dus het is veiliger om krachtige oefeningen te doen. Het is een oefening waarbij veel spiergroepen betrokken zijn zonder de gewrichten te zwaar te belasten. Patiënten bij wie de pijn hen verhindert om te lopen of te fietsen, kunnen zwemmen als alternatief kiezen.
- Zwem 30 minuten, drie tot vijf keer per week.
- Wateraerobe lessen zijn ook geweldig. Zoek er een bij uw plaatselijke sportschool.
Stap 3. Probeer een hometrainer binnenshuis
Stationaire fietsen zijn ook oefeningen met een lage impact die de gewrichten ontzien. Je kunt een hometrainer kopen of een lidmaatschap van een sportschool nemen. Fiets 30 minuten, twee tot drie keer per week.
Stationaire fietsen kosten ongeveer $ 100 tot $ 250. Als alternatief kunt u een mini-hometrainer kopen voor $ 30
Methode 2 van 4: Uw saldo verhogen
Stap 1. Doe een heupflexieoefening
Begin door met één hand een stoel of tafel vast te houden. Sta rechtop terwijl u de stoel vasthoudt. Begin dan geleidelijk een knie naar je borst te brengen. Buig uw taille of heupen niet. Wanneer uw knie de hoogte van uw heupen bereikt, houdt u deze 5 tot 10 seconden vast. Laat je been zakken en herhaal het proces met je andere been.
- Herhaal dit twee keer voor elk been en twee keer per dag. Doe deze oefening drie tot vijf keer per week.
- Verhoog de moeilijkheidsgraad van de oefening elke week door jezelf in evenwicht te brengen met je vingertop in plaats van met je hand. Probeer dan geen handen en geen handen met je ogen dicht.
Stap 2. Probeer een heupextensieoefening
Ga 12 tot 16 inch (0,3 tot 0,4 meter) uit de buurt van een meubelstuk staan, zoals een tafel of stoel. Houd de stoel met je hand vast. Buig lichtjes in de heupen en til geleidelijk een been naar achteren. Het andere been moet recht zijn. Houd 5 tot 10 seconden vast. Laat je been zakken en herhaal het proces met je andere been.
- Doe twee herhalingen voor elk been twee keer per dag, drie tot vijf keer per week.
- Verhoog de moeilijkheidsgraad van de oefening elke week door jezelf in evenwicht te brengen met je vingertop in plaats van met je hand, dan geen handen, tot slot geen handen met je ogen dicht.
Stap 3. Doe zijbeenheffingen
Met je voeten iets uit elkaar, ga rechtop staan achter een tafel of stoel. Plaats uw hand op de stoel voor evenwicht. Til geleidelijk een been 6 tot 12 inch (0,15 tot 0,3 meter) opzij. Houd 5 tot 10 seconden vast. Je rug en knieën moeten tijdens de hele oefening recht zijn. Laat je been geleidelijk zakken en herhaal het proces met je andere been.
- Herhaal dit twee keer voor elk been, twee keer per dag. Doe deze oefening drie tot vijf keer per week.
- Verhoog de moeilijkheidsgraad van de oefening elke week door jezelf in evenwicht te brengen met je vingertop in plaats van met je hand. Probeer dan geen handen en tot slot geen handen met je ogen dicht.
Stap 4. Loop van hiel tot teen
Van hiel tot teen lopen is ook bekend als de tandemstandwandeling en het is een goede manier om uw balans te verbeteren. Begin met staan en zet dan een stap naar voren met één voet. Neem dan de andere voet en plaats de hiel recht tegen de teen van je andere voet. Neem dan de achterste voet en stap op dezelfde manier naar voren, eindigend met de hiel van je voorste voet tegen de teen van je achterste voet. Blijf op deze manier langzaam en voorzichtig naar voren stappen om uw evenwicht te bewaren.
Probeer een paar keer heen en weer door een kamer te lopen. Herhaal deze oefening drie tot vijf keer per week
Methode 3 van 4: Je spieren versterken
Stap 1. Train je kuiten
Ga met je gezicht naar het aanrecht staan. Plaats twee handen op het aanrecht voor balans. Ga op één voet staan, buig je andere knie naar achteren en til je voet op. Ga dan met je staande voet op je tenen staan. Houd een seconde vast. Kom van je tenen naar beneden en laat je voet langzaam zakken. Herhaal met je andere been.
- Doe dit 10 tot 15 keer voor elk been twee keer. Doe deze oefening drie tot vijf keer per week.
- Verhoog na een week of twee de moeilijkheidsgraad van deze oefening door jezelf in evenwicht te brengen met je vingertoppen in plaats van met je handen.
Stap 2. Probeer chair squats
Zoek een stevige stoel met armleuningen. Ga voor de stoel staan. Plaats uw voeten zo dat één voet zich aan de basis van de stoel bevindt. Plaats de andere voet naar voren en naar de zijkant, d.w.z. als een schaar. Plaats uw handen op de armleuningen van de stoel achter u voor evenwicht. Laat je heupen langzaam naar de stoel zakken. Zodra je heupen de stoel raken, til je jezelf langzaam weer op voor de volgende herhaling.
- Plof, zit of rust niet in de stoel tussen squats door.
- Herhaal 10 tot 15 keer. Doe twee sets van 10 tot 15 herhalingen twee keer per dag, drie tot vijf keer per week.
Stap 3. Doe zittende dorsaalflexie-oefeningen
Ga op de voorste helft van een vaste stoel zitten, d.w.z. uw dijen mogen niet door de stoel worden ondersteund. Zet je voeten uit elkaar en plat op de grond voor je. Buig langzaam je tenen en voeten zo hoog als je kunt. Laat vervolgens je voeten en tenen zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
- Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen tweemaal per dag, drie tot vijf keer per week.
- Maak deze oefening uitdagender door uw voeten dichter bij uw lichaam te plaatsen.
Methode 4 van 4: Uw pijn beheren
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Hoewel oefeningen en oefenprogramma's gunstig zijn voor het verlichten van chronische pijn, moet u ze met uw arts bespreken voordat u ermee aan de slag gaat. Uw arts kan u een trainingsprogramma aanbevelen dat is afgestemd op uw individuele behoeften en veiligheidsmaatregelen aanbevelen.
Bespreek ook andere opties voor pijnbestrijding met uw arts om u te helpen actief te blijven
Stap 2. Probeer cognitieve therapie
Sommige patiënten gebruiken cognitieve therapie als alternatief voor medicijnen om hun pijn te beheersen. Psychologen die zijn opgeleid in cognitieve therapie helpen patiënten het vermogen van hun eigen lichaam te gebruiken om natuurlijke chemicaliën te verhogen, waarvan bekend is dat ze pijn verminderen. Dit wordt vaak gedaan door middel van ontspannings- en visualisatietechnieken.
Een bekende psycholoog aan de Universiteit van Alabama, Beverly E. Thorn, heeft onderzoek gedaan naar de voordelen van cognitieve therapie voor het beheersen van neuropathische pijn. Zij of haar medewerkers kunnen mogelijk een cognitief therapeut bij u in de buurt aanbevelen
Stap 3. Overweeg medicatie
Neuropathische pijn wordt voornamelijk behandeld met twee klassen medicijnen: antidepressiva en medicijnen tegen epilepsie. Hoewel deze medicijnen patiënten hebben geholpen, zijn de bijwerkingen soms erger dan de neuropathische symptomen van de patiënt. In ernstige gevallen worden opiaten gebruikt om pijn te behandelen.
- Bij patiënten die gelokaliseerde pijn hebben of geen orale medicatie kunnen nemen, worden lokale pijnstillende medicijnen, d.w.z. lokale anesthetica, gebruikt.
- Bespreek bij het overwegen van medicijnen de comorbiditeiten, symptomen en contra-indicaties van elk medicijn met uw arts. Houd ook rekening met uw levensstijl, geschiedenis van psychische problemen en uw bestaande medicatiegeschiedenis voordat u een medicijn kiest.
