Gezond eten is belangrijk; uw verlangen om gezond te zijn en af te vallen kan echter hebben geleid tot een ongezonde relatie met voedsel. Om te bepalen of je een ongezonde voedingsrelatie hebt, moet je beslissen of je je voedselinname beperkt, of je negatief over eten denkt en of je je eigenwaarde in verband brengt met je gewicht.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw ideeën over eten evalueren
Stap 1. Merk op of je de hele tijd aan eten denkt
Als je een ongezonde relatie met eten hebt, denk je daar misschien de hele tijd aan. Je kunt er geobsedeerd door raken, of het nu gaat om wat je gaat eten, wanneer je gaat eten, wat je niet kunt eten, hoe je het gaat bereiden of iets anders. De hele tijd aan eten denken en er boos over zijn, kan wijzen op een probleem.
Je kunt bijvoorbeeld nadenken over hoe je chocoladetaart wilt, maar je kunt het jezelf niet toestaan. Je denkt misschien aan het feit dat er nog twee uur is voordat je gaat eten, of dat als je de chips eet die je echt wilt, je een mislukkeling zult zijn
Stap 2. Bepaal of je voedsel gebruikt om een deel van je leven te beheersen
Veel mensen die niet het gevoel hebben dat ze hun leven onder controle hebben, vinden misschien een manier om controle te krijgen. Voor sommigen kan dit via voedsel zijn. Je kunt geobsedeerd raken door te controleren wat er in je mond gaat, wat kan leiden tot ongezonde percepties van voedsel.
U kunt bijvoorbeeld minder of meer eten om controle te krijgen, wat kan leiden tot eetstoornissen
Stap 3. Evalueer je gevoelens over eten
Voedsel is brandstof voor ons lichaam en voedt ons. Je kunt een gezonde levensstijl leiden en de hele dag door drie maaltijden met tussendoortjes eten. Je moet eerlijk zijn over je gevoelens over eten. Dit kan u helpen bepalen of uw relatie met voedsel gezond is of niet.
Als u bijvoorbeeld voedsel, hoe gezond of goed voor u ook, als slecht beschouwt, heeft u mogelijk een probleem met voedsel
Stap 4. Bedenk hoe je over eten praat
De manier waarop we naar voedsel verwijzen, kan veel vertellen over onze relatie met voedsel. Denk je aan eten in de categorieën "slecht" en "goed"? Dit kan het begin zijn van een ongezonde relatie. Denken dat je een bepaald voedsel kunt verdienen, een lijst maken van 'goedgekeurde' of 'schuldvrije' voedingsmiddelen en denken aan 'cheat'-maaltijden kunnen ook op problemen wijzen.
U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Dat kan ik niet eten. Het is een slecht voedsel', of: 'Ik denk dat ik dat zou kunnen eten, maar alleen omdat het een cheat-maaltijd is.'
Methode 2 van 3: Problematisch gedrag identificeren
Stap 1. Vraag jezelf af of je stopt met eten als je tevreden bent
Een ongezonde relatie met eten is niet alleen het beperken van calorieën. Je kunt ook een ongezonde relatie met eten ontwikkelen door te veel te eten. Sommige mensen denken misschien dat ze het eten nooit meer zullen krijgen, sommige mensen moeten misschien hun bord van alles opruimen, of sommige mensen blijven eten uit gewoonte of angst.
- Doorgaan met eten nadat je verzadigd of vol bent en uiteindelijk een vol of ziek gevoel krijgen, is een teken dat er mogelijk een probleem is.
- Als je bijvoorbeeld verzadigd bent, maar er staat eten voor je neus, dan mag je het eten. Je kunt voor een tweede kom ijs gaan, zelfs als je weet dat het te veel is, alleen maar omdat je voelt dat je het nodig hebt.
Stap 2. Bepaal of je je aan rigide voedselregels houdt
Een symptoom van een ongezonde relatie met eten is het vasthouden aan strikte en rigide regels over eten. Deze regels lijken misschien gezond, maar het elimineren van voedselgroepen of jezelf geen flexibiliteit gunnen, kan leiden tot problemen en ongezonde relaties.
- Strenge regels kunnen bijvoorbeeld inhouden dat je nooit suiker, pasta of granen eet. U kunt uw best doen om voedsel mee te nemen om te voorkomen dat u tijdens het reizen bepaalde voedingsmiddelen eet.
- Vanwege deze rigide regels mag je jezelf nooit iets lekkers of de flexibiliteit gunnen om te genieten van eten in speciale omstandigheden, zoals tijdens een vakantie of bij een diner voor een speciale gelegenheid.
Stap 3. Zoek uit of je kunt eten zonder specifiek gestructureerde maaltijden
Sommige mensen hebben niet het gevoel dat ze de controle hebben als ze zich niet elke dag aan een strikte voedselstructuur houden. Dit kan een voedingsschema zijn waarbij je elke dag op hetzelfde tijdstip eet, alleen bepaalde voedingsmiddelen eet, binnen een bepaalde hoeveelheid calorieën eet of een andere maaltijdstructuur.
U kunt bijvoorbeeld niet uit eten gaan zonder precies te weten hoeveel calorieën de maaltijden bevatten of hoeveel gram voedsel u eet
Stap 4. Merk op of je tot het uiterste gaat om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden
Als je een ongezonde relatie met eten hebt, mag je alles doen om voedsel te vermijden waar je zelf geen controle over hebt. Je kunt bepaalde restaurants of sociale bijeenkomsten vermijden, je hebt misschien rituelen of regels over het eten van voedsel, of je kunt extreme dingen doen om het voedsel te vernietigen, zodat je het niet kunt eten. Deze extreme acties wijzen op een problematische relatie met voedsel.
Je kunt bijvoorbeeld iets onsmakelijks op cake gieten om ervoor te zorgen dat je het niet opeet of een vriend vragen om je niet meer dan een paar happen van een bepaald voedsel te laten eten
Methode 3 van 3: Uitzoeken hoe voedsel verbinding maakt met uw zelfperceptie
Stap 1. Bepaal of je je waarde baseert op wat je eet
Veel mensen met een ongezonde relatie met eten laten het voedsel dat ze eten beïnvloeden hoe ze zich voelen. Als ze van hun eetschema afwijken, meer calorieën eten dan ze denken dat ze mogen, of voedsel uitgeven, worden ze boos en denken ze dat ze slechte mensen zijn. Het kan ook hun eigenwaarde negatief beïnvloeden.
- Als je uitgeeft aan cheatfood of als je meer calorieën eet dan je normaal doet, denk je misschien dat je een slecht persoon bent. Je kunt je er misschien over opwinden en denken dat je het niet waard bent door af te wijken van je eetstructuur.
- Je mag jezelf een mislukkeling noemen of denken dat je dik bent als je je niet aan je voedingsstructuur houdt.
Stap 2. Bepaal of u niet tevreden bent met uw gewicht of maat
Het niet leuk vinden hoeveel je weegt of welke maat je draagt, kan leiden tot voedselbeperking en ongezonde keuzes. Veel mensen baseren wat ze eten op hoe ze eruit zien, dus schrappen ze voedselgroepen, slaan maaltijden over en vasten, wat allemaal je lichaam berooft van essentiële vitamines en voedingsstoffen.
Wil je bijvoorbeeld "mager zijn" of afvallen, en calorieën verminderen of bepaalde voedingsmiddelen vermijden om dit te bereiken? Als je niet tevreden bent met je lichaam, kan dit resulteren in een ongezonde relatie met eten
Stap 3. Zoek uit of je elk rage dieet probeert waar je over hoort
Mensen die voedsel niet zien als brandstof en een manier om hun lichaam te voeden, zien voedsel misschien als de vijand. Hierdoor kunnen ze rage diëten proberen. Een jojo-dieet kan leiden tot een gebrek aan essentiële voedingsstoffen en zelfs tot meer gewichtstoename.
Vraag jezelf af hoe vaak je een nieuw "gegarandeerd" dieet hebt geprobeerd. Evalueer uw reacties wanneer iemand zegt dat ze een nieuw dieet hebben om snel af te vallen. Als je meteen denkt dat je het moet proberen, kan dat wijzen op een ongezonde relatie met eten
Stap 4. Controleer hoe vaak je jezelf weegt
Voortdurend geobsedeerd zijn door je gewicht en op de weegschaal gaan staan, kan wijzen op een probleem met eten. Je koppelt je eigenwaarde aan je gewicht, en als je aankomt of niet bent afgevallen, voel je je verschrikkelijk.
Als je jezelf niet kunt wegen, kun je angstig worden. Als de schaal omhoog gaat, heb je een meltdown. Deze duiden op een ongezonde relatie met eten
Stap 5. Kijk eens naar je bewegingsgewoonten
Lichaamsbeweging maakt deel uit van een gezonde levensstijl, maar het direct koppelen van lichaamsbeweging aan voedsel kan wijzen op een ongezonde relatie met voedsel. Veel mensen straffen zichzelf voor het verspillen of eten van voedsel waarvan ze denken dat het "slecht" is met extra beweging. Kijk naar de manier waarop je beweegt en of je meer moet bewegen als je iets eet waarvan je denkt dat je het niet zou moeten doen.
