Eigenwaarde is de mening die je over jezelf hebt. Als je een laag zelfbeeld hebt, kan dit je perceptie van jezelf en ook je romantische relatie beïnvloeden. Misschien voel je je de liefde niet waard of heb je intense angst om in de steek gelaten te worden. Een laag zelfbeeld kan leiden tot een lage relatietevredenheid, minder vertrouwen en meer conflicten. Door echter de manier waarop u met uw partner omgaat aan te passen en door uw denkwijze uit te dagen, kunt u positieve veranderingen in uw relatie aanbrengen.
Stappen
Deel 1 van 3: Jezelf accepteren
Stap 1. Gebruik positieve affirmaties
Positieve zelfpraat een prioriteit maken is een goede manier om je zelfrespect te verbeteren. Probeer elke dag een paar minuten de tijd te nemen om iets aardigs tegen jezelf te zeggen. Dit kan een simpel compliment zijn of gewoon jezelf eraan herinneren dat je van jezelf houdt.
- Zeg (of schrijf) elke dag: "Ik hou van mezelf en accepteer mezelf onvoorwaardelijk voor wie ik ben." Ga voor meer informatie naar Hoe u uw zelfrespect kunt verbeteren met positieve bevestigingen.
- Of probeer in de spiegel te kijken en jezelf elke dag een compliment te geven over je fysieke verschijning. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik vind het geweldig hoe mijn haar er vandaag uitziet! Het is zo glanzend en strak!”
Stap 2. Oefen zelfcompassie
Accepteer dat je een mens bent en een menselijke ervaring hebt. Dit kan je helpen herinneren dat je niet alleen lijdt en dat je verbonden bent met anderen. Iedereen maakt fouten en komt in situaties terecht waar hij geen controle over heeft. Door dit te onthouden, kun je meer compassie hebben voor jezelf en anderen.
Sta jezelf toe om je emoties te ervaren. Verstik je emoties niet, maar explodeer ook niet. Onthoud dat het normaal is om emoties te hebben en dat het oké is om ze te uiten. Emoties komen en gaan en bepalen je niet, hoe slecht ze zich ook voelen. Als je je bijvoorbeeld verwaarloosd voelt door je partner, erken dan dat het oké is om je slecht te voelen, maar dat deze emoties jou of de relatie niet definiëren
Stap 3. Identificeer uw sterke en zwakke punten
Het maken van een lijst van 10 van uw sterke en 10 van uw zwakke punten is een goede manier om uw zelfrespect op te bouwen. Probeer een stuk papier in twee kolommen te verdelen en schrijf vervolgens 10 van uw sterke punten aan de ene kant en 10 van uw zwakke punten aan de andere kant.
- Veel mensen vinden het gemakkelijk om zwakke punten te identificeren, maar het identificeren van sterke punten kan een grotere uitdaging zijn. Om uw sterke punten te identificeren, moet u nadenken over de keren dat mensen u een compliment hebben gegeven. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals de keren dat mensen hebben opgemerkt: "Je kunt zo goed luisteren!" of "Je bent echt goed in tekenen!" Zelfs als je denkt dat het niet de moeite waard is om te vermelden, voeg het dan toe aan je sterke puntenlijst.
- Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan dat iedereen iets heeft waar ze goed in zijn en concentreer je op waar jij goed in bent.
Stap 4. Stel realistische doelen
Het stellen van grote, onrealistische doelen kan een situatie creëren waarin u niet aan uw eigen verwachtingen voldoet en dit kan uw zelfrespect schaden. Probeer realistische doelen voor jezelf te stellen om dit te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je doelen specifiek zijn en dat je een manier hebt om ze te meten. Een specifiek en meetbaar doel kan bijvoorbeeld zoiets zijn als: "Ik wil mijn kilometertijd tegen het einde van de maand met 30 seconden verbeteren."
- Als je doel te groot is, kan dit ook overweldigend zijn. Probeer grote doelen ook op te delen in meer beheersbare doelen. In plaats van een doel te stellen om een betere baan te vinden, zou je bijvoorbeeld kleinere doelen voor jezelf kunnen stellen, zoals werken aan je cv of wekelijks solliciteren naar vijf nieuwe banen.
Stap 5. Erken uw prestaties
Soms lijken je prestaties misschien onopgemerkt door mensen, maar je kunt ze altijd zelf erkennen. Probeer een punt te maken van het erkennen van al je prestaties, zelfs als je denkt dat ze te klein zijn om te erkennen.
- Als je bijvoorbeeld hebt geprobeerd gezonder te eten en je hebt een gezond diner voor jezelf bereid, dan zou je dit in je dagboek kunnen noteren met iets als: 'Vanavond vanavond gestoomde broccoli en zalm! Ga zo door mij!”
- Een andere optie is om jezelf in de spiegel te kijken en jezelf te feliciteren met je prestaties. Als je bijvoorbeeld heel hard hebt gestudeerd voor een grote toets, dan zou je jezelf in de spiegel kunnen kijken en zeggen: 'Je hebt het zo goed gedaan! Ik ben zo trots op je voor al het harde werk dat je erin hebt gestopt!”
Stap 6. Zorg goed voor jezelf
Goed voor jezelf zorgen is ook belangrijk om je zelfvertrouwen op te bouwen. Door goed voor je lichaam en geest te zorgen, geef je jezelf de boodschap dat je een goede behandeling verdient. Enkele dingen die u kunt doen om goed voor uzelf te zorgen zijn:
- Goede hygiëne toepassen, zoals elke dag douchen, je haar kammen, je tanden poetsen, deodorant gebruiken en schone kleding dragen.
- Tijd vrijmaken om dingen te doen die je leuk vindt, zoals een instrument bespelen, lezen, films kijken of schilderen.
- Zorgen voor je lichamelijke gezondheid, bijvoorbeeld door gezonde maaltijden voor jezelf te bereiden, te sporten en voldoende te slapen.
- Omgaan met stress, zoals door te mediteren, yoga te beoefenen of diepe ademhalingsoefeningen te doen.
Stap 7. Ga naar een therapeut
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen of hoe je jezelf positiever kunt zien, kan therapie een geweldige plek zijn om te beginnen. Praattherapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen u helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen en uzelf te accepteren.
Om een therapeut te vinden, neemt u contact op met uw verzekeringsmaatschappij, de plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg, of vraagt u om een aanbeveling van een arts of een vriend
Deel 2 van 3: Interactie met uw partner
Stap 1. Oefen assertief te zijn
Als je een laag zelfbeeld hebt, kan dit betekenen dat je moeite hebt om jezelf uit te drukken in de relatie. Oefen assertief te zijn in uw relatie door uw wensen, behoeften, gevoelens, overtuigingen en meningen direct en eerlijk te communiceren. Dit kan je helpen je stem te vinden en je te laten zien dat wat je denkt en voelt belangrijk is in je relatie.
- Ga niet zomaar mee in wat je partner wil doen. Als je partner bijvoorbeeld één film wil zien en jij graag een andere, zeg het dan en deel je wensen. Zeg: "Ik weet dat je een actiefilm wilt, maar ik wil graag een komedie. Heb je zin om twee films te zien, of moeten we er vanavond één kijken en morgen één?”
- Weet dat uw behoeften belangrijk zijn. Als je partner bang is om ergens te laat te komen, zeg dan: "Ik weet dat het belangrijk voor je is om op tijd te zijn, maar ik heb wat tijd nodig om te eten voordat we vertrekken."
Stap 2. Geloof de positieve dingen die je partner over je zegt
Als je partner je aantrekkelijk, intelligent en hardwerkend vindt, accepteer dan dat dit eigenschappen kunnen zijn die je bezit. Hoewel je deze eigenschappen misschien snel negeert of bestrijdt, kun je ze in jezelf gaan zien en jezelf meer gaan zien zoals je partner je na verloop van tijd ziet.
Als je het moeilijk vindt om te accepteren hoe je partner je ziet, vraag jezelf dan af: "Is het mogelijk dat ik deze eigenschap heb? Wanneer heb ik deze kwaliteit in mezelf opgemerkt?”
Stap 3. Vermijd constant om goedkeuring te vragen
Goedkeuring krijgen van je partner voelt misschien goed, maar de effecten zijn vaak van korte duur en opnieuw nodig. Dit kan aanvoelen als een constante strijd om goedkeuring te willen hebben en dan boos te worden als je partner je die niet geeft. Herinner jezelf eraan dat je niemands goedkeuring nodig hebt, noch van je ouders, vrienden of partner. Je bent de moeite waard en je hebt niemands goedkeuring nodig om geliefd of verzorgd te worden.
- Het zoeken naar goedkeuring lijkt misschien op het stellen van vragen als: 'Zie ik er hier goed uit? Hou je van mij? Ben ik goed genoeg voor je?”
- Vertrouw niet op complimenten van je partner om je zelfrespect te behouden. Complimenten kunnen goed voelen, maar je kunt terugvallen op negatieve gedachten over jezelf of constant complimenten nodig hebben om je goed te voelen over jezelf.
Stap 4. Vraag om hulp van je partner
Praat met je partner over de specifieke dingen waar je mee worstelt en hoe je hun steun zou kunnen gebruiken. Vraag je partner naar je te luisteren zonder je problemen te onderbreken of te proberen op te lossen. Vraag om een knuffel als je die nodig hebt. Laat je partner weten dat je het moeilijk vindt om hulp te vragen, en terwijl je werkt aan het uiten van je behoeften, zou je het fijn vinden als ze hulp aanbieden.
Zeggen. “Het is moeilijk voor mij om hulp te vragen omdat ik niet het gevoel heb dat ik het verdien of ik wil je niet lastig vallen. Er zijn bepaalde dingen waar ik je hulp bij zou willen hebben en die wil ik graag met je bespreken.”
Stap 5. Veel plezier samen
Doe regelmatig leuke dingen samen. Zoek een activiteit die jullie geen van beiden eerder hebben gedaan en ga het samen doen. Het kan geruststellend zijn om iets nieuws te proberen, wetende dat het ook nieuw is voor je partner. Als je je dom voelt, is de kans groot dat je partner dat ook doet, en je kunt er samen om lachen.
Ga swingend dansen, schilderen of probeer samen een nieuw restaurant
Deel 3 van 3: Je mindset aanpassen
Stap 1. Benader de relatie met een open geest
Je kunt bang zijn om in de steek gelaten te worden of gekwetst te worden. Deze angsten kunnen je echter op je hoede houden en niet volledig in de relatie. Dit gedrag kan de relatie saboteren, of u kunt proberen uw partner te verlaten voordat hij of zij u verlaat. Laat je hoede los en wees bereid om open, eerlijk en kwetsbaar te zijn tegenover je partner.
- Laat alle aannames die je hebt over de relatie met je gevoel van eigenwaarde los. U kunt bijvoorbeeld bang zijn (of verwachten) dat uw partner vreemdgaat, waardoor uw partner het gevoel kan krijgen dat u hem niet vertrouwt.
- Als je in een eerdere relatie gekwetst bent, ga er dan niet vanuit dat je huidige partner hetzelfde zal doen. Dit kan je relatie onder druk zetten.
Stap 2. Stop met het testen van je relatie
Als je je niet geliefd voelt, kun je twijfelen aan de intenties of liefdesacties van je partner jegens jou. Als je denkt dat je niet van je houdt, twijfel je misschien aan de bedoelingen van je partner voor jou en de relatie. Dit is niet gezond en creëert een sfeer van wantrouwen in je relatie, wat niet goed voelt voor jou of voor je partner.
U kunt uw partner testen door niet te bellen of te sms'en, doelbewust uw plannen niet te bespreken of te flirten met iemand anders in het bijzijn van uw partner. Deze acties zorgen ervoor dat uw relatie mislukt
Stap 3. Temper je jaloezie
Als u een laag zelfbeeld heeft, kunt u zich voortdurend bedreigd voelen door het gedrag van uw partner. Een onschuldig gesprek met een collega kan voelen alsof je partner je bedriegt. Erken dat de jaloezie kan bestaan omdat je je slecht voelt over jezelf, niet omdat je partner je probeert te kwetsen. Als je jaloers begint te worden, vraag jezelf dan af of je logisch en eerlijk denkt. Een manier om gevoelens van jaloezie te beteugelen, is door jezelf niet meer met anderen te vergelijken.
Als je merkt dat je catastrofaal bent (“Hij praat met een ander meisje. Hij moet flirten. Hij moet haar leuk vinden. Hij gaat het uitmaken met mij.”), vertraag dan en denk rationeler. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Hij praat met een ander meisje. Het lijkt een normaal gesprek en ik heb geen reden om hem niet te vertrouwen.”
Stap 4. Erken positieve punten in de relatie
Borstel complimenten van je partner niet weg. Luister in plaats daarvan naar de complimenten van je partner zonder ze af te wijzen. Erken wat jij bijdraagt aan de relatie en vraag je partner wat hij of zij aan jou waardeert.
Als je partner bijvoorbeeld zegt: "Je ziet er vanavond erg aantrekkelijk uit", verzin dan geen excuus en probeer het compliment niet te ondermijnen. Zeg in plaats daarvan 'dank u'
Stap 5. Vermijd alle schuld op je te nemen
U kunt confrontaties of conflicten vermijden als u een laag zelfbeeld heeft. Je denkt misschien dat het gevecht jouw schuld was en dat je niet het recht hebt om er met je partner over te praten. Echter, het stellen van je grenzen en effectief communiceren zijn belangrijke onderdelen van een relatie.
