Eigenwaarde, of de manier waarop we over onszelf denken, is slechts een onderdeel van onze emotionele samenstelling. Als je een hoog zelfbeeld hebt, kan het moeilijk voor je zijn om een vriend of geliefde te zien lijden aan een laag zelfbeeld. Hoewel je anderen niet een beter gevoel over zichzelf kunt geven, kun je wel ondersteuning en aanmoediging bieden en een positief zelfbeeld geven.
Stappen
Deel 1 van 4: Ondersteuning bieden
Stap 1. Wees een goede vriend
Een goede vriend kan behulpzaam zijn door echt naar de persoon te luisteren en vanuit het hart tot hem te spreken. Hoewel het een uitdaging kan zijn om een vriendschap te onderhouden met iemand die enigszins emotioneel onstabiel is, onthoud dat dit (hopelijk) een tijdelijke toestand is en dat ze aan verbetering werken.
- Doe moeite om tijd met je vriend door te brengen. Mensen met een laag zelfbeeld missen vaak het initiatief om met iemand plannen te maken. Het kan zijn dat u zelf plannen moet maken en u eraan moet houden. Moeite met het bereiken en opvolgen van sociale plannen is niet gering voor jou. Het reflecteert eerder op de angst, angst of depressie die een persoon met een laag zelfbeeld kan hebben.
- Het hebben van een regelmatige "date" kan nuttig zijn, een manier bieden om de planning te verminderen en ervoor te zorgen dat er geen weken voorbij gaan zonder contact. Of dit nu een kopje koffie op zondagmiddag, een pokeravond op woensdagavond of een dagelijkse duik in de ochtend is, deze tijden kunnen van vitaal belang zijn om jou en je vriend te helpen.
- Luister naar je vriend en maak oogcontact terwijl je aan het praten bent. Praat met ze over hun problemen, vraag wat er aan de hand is en bied ze ondersteuning en advies (maar alleen als ze erom vragen). Een beetje zorg kan een lange weg gaan. Door te laten zien dat je om je vriend(in) geeft, kun je hem of haar de steun geven die ze nodig hebben om hun zelfrespect te verbeteren.
Stap 2. Probeer de persoon niet te vertellen hoe hij moet denken
Je loopt het risico de persoon die je probeert te helpen van je te vervreemden als je hem rechtstreeks vertelt hoe hij over zichzelf moet denken of hoe hij zich moet gedragen. Ondersteun in plaats daarvan je vriend voor wie hij is, en probeer hem aan te moedigen tot gezondere emotionele zelfzorg.
-
Als je probeert de negativiteit van de persoon tegen te gaan, kan het zijn dat hij niet goed reageert. Dit is geen probleem dat alleen door logica wordt opgelost.
- Als ze bijvoorbeeld zeggen: "Ik voel me zo stom", is het misschien niet nuttig om te zeggen: "Nee, dat ben je niet: je bent erg slim." Je vriend zal waarschijnlijk gemakkelijk manieren bedenken waarop ze dom zijn - dat is wat ze hebben gedacht.
- Probeer in plaats daarvan te reageren op "Ik voel me zo stom" door iets te zeggen als: "Het spijt me dat je je zo voelt. Waarom denk je dat? Is er iets gebeurd?" Dit kan een mogelijkheid bieden voor een productiever gesprek.
-
Bevestig hun gevoelens. Alleen al je stem laten horen, geeft kracht. Het is verleidelijk om te proberen te beweren dat negatieve gevoelens onterecht zijn, maar dat moet je vermijden.
- Ja: "Je klinkt erg teleurgesteld omdat je geen date hebt voor de semi-formele. Ik kan me voorstellen dat dat heel moeilijk is. Ik heb ook zoiets meegemaakt."
- Nee: "Je zou je niet zo slecht moeten voelen als je geen date hebt voor de semi-formele. Het is echt niet erg, dus kom er maar overheen. Ik heb dat meegemaakt en ik was in orde."
Stap 3. Los het probleem op, als de persoon daartoe in staat is
Als een persoon een laag zelfbeeld heeft, kunnen ze het probleem vaak personaliseren. Het probleem ligt bij hen, en het is iets dat niet kan worden opgelost. Het kan helpen om iemand er vanuit een nieuwe hoek naar te laten kijken. Onthoud dat het oplossen van problemen meestal alleen kan worden gedaan nadat enkele van de meer negatieve emoties zijn uitgedrukt.
-
- Voor het bovenstaande voorbeeld: "Veel mensen gaan als koppel naar de semi-formele, maar ik ken veel mensen die ook solo gaan. Je zou zeker niet de enige zijn."
- Of: "Een aantal van ons is daar aan het carpoolen, als je wilt komen. Ik zou je graag willen hebben. Sterker nog, als je zou willen dat ik je voorstel aan de vriend van mijn kamergenoot, dacht ik aan de twee je zou het kunnen raken…"
Stap 4. Doe samen vrijwilligerswerk
Het helpen van een andere persoon heeft de neiging om het gevoel van eigenwaarde te vergroten. Door pogingen om anderen te helpen aan te moedigen en te ondersteunen, kunt u het zelfrespect van een vriend daarbij vergroten.
- Of probeer ze je te laten helpen. Ironisch genoeg zal iemand met een laag zelfbeeld vaak meer bereid zijn een vriend te helpen dan zichzelf. Een kans bieden om een ander te helpen, kan een moment zijn om iets te doen dat het gevoel van eigenwaarde opbouwt.
- Het is bijvoorbeeld nuttig om iemand te hebben die u helpt met een relatieprobleem of uw computer repareert.
Stap 5. Zorg voor een schouder om op uit te huilen
Als je vriendin wil praten over haar gevoelens of over de oorzaak van hun lage gevoel van eigenwaarde, is het nuttigste wat je kunt doen luisteren terwijl ze deze problemen verwerken. Als iemand de grondoorzaak van hun problemen met het gevoel van eigenwaarde identificeert, realiseren ze zich vaak dat hun negatieve gevoelens over zichzelf van buitenaf komen.
Stap 6. Stel innerlijke stemaanpassing voor
Vraag je vriend wat hun innerlijke stem over zichzelf zegt. Je zult waarschijnlijk merken dat hun innerlijke stem constant negatief is. Probeer ze te leren aardiger voor zichzelf te zijn door de negatieve zelfpraat te stoppen en om te buigen naar iets positiefs.
-
Als hun innerlijke stem hen bijvoorbeeld zegt: "Ik verknal elke poging tot een relatie", veronderstelt dat dat iemand kosmisch gedoemd is single te zijn op basis van één relatie. Het suggereert ook dat er niets is dat je kunt leren van een mislukking, of vaardigheden om te verbeteren. Hopelijk kunt u als vriend deze beoordeling herkaderen in verklaringen zoals:
- “Deze relatie is niet gelukt, en dat kun je maar beter vroeg dan laat weten. Godzijdank heb ik nu geleerd in plaats van te trouwen en drie kinderen te hebben!"
- 'Misschien moet ik nog een paar kikkers kussen voordat ik mijn prins vind. De meeste mensen wel.'
- " Ik heb geleerd dat ik beter moet communiceren. Daar ga ik aan werken - het is iets waar ik beter in kan worden."
Stap 7. Stel voorzichtig therapie voor als je denkt dat het helpt
Als je denkt dat de ander diepere problemen heeft dan waarmee jij persoonlijk kunt helpen, probeer hem dan voor te stellen naar therapie te gaan. Zowel cognitieve gedragstherapie als psychodynamische therapie kunnen helpen bij een laag zelfbeeld.
- Misschien wilt u dit gesprek zorgvuldig benaderen. Je wilt de andere persoon niet van je vervreemden of ze laten denken dat je denkt dat ze gek zijn.
- Als u zelf ooit in therapie bent geweest, leg dan uit in hoeverre het u in het verleden heeft geholpen.
- Wees niet verbaasd of boos als uw suggestie onmiddellijk wordt afgewezen. Je hebt misschien een zaadje geplant dat zal blijven groeien in de geest van de andere persoon; ze kunnen uiteindelijk besluiten om een hulpverlener te proberen.
Deel 2 van 4: Een gezond zelfbeeld modelleren
Stap 1. Breng tijd door met je vriend met een laag zelfbeeld
Gewoon in de buurt zijn van iemand met een hoger zelfbeeld kan iemand helpen die aan een gebrek aan zelfvertrouwen lijdt. Als je kansen grijpt om je eigen zelfperceptie te communiceren, kun je een gezond emotioneel welzijn modelleren.
Stap 2. Model stellen van doelen, risico's nemen en veerkracht
Mensen met een laag zelfbeeld aarzelen vaak om risico's te nemen of doelen te stellen uit angst om te falen. Door zelf doelen te stellen en risico's te nemen, kun je een gezonde levenshouding laten zien. Bovendien zal het aantonen dat mislukkingen geen rampen zijn, helpen om te laten zien dat men kan herstellen van tegenslagen. Bespreek indien mogelijk uw denkproces met de persoon met een laag zelfbeeld. Misschien wilt u benadrukken:
- Welk doel stel je en waarom. (Ik wil een 5K lopen, dus ik verbeter de fysieke fitheid.)
- Wat je gaat doen als je het doel hebt bereikt. (Als ik klaar ben met die race, denk ik misschien aan het lopen van een halve marathon).
- Hoe je je zult voelen als je het niet haalt. Wat gebeurt er als ik mijn best doe en het een kans geef en het niet lukt? (Ik zou teleurgesteld zijn als ik de race niet uithaal, maar er is altijd een andere race. Bovendien is mijn echte doel om fysiek fitter te zijn. Als ik gezonder ben, ben ik een winnaar. Als hardlopen niet lukt, is er zijn andere fitnessactiviteiten die ik zou kunnen proberen.)
- De mogelijke gevolgen van het nemen van een risico. (Ik zou dunner kunnen worden. Ik zou mijn knieën kunnen bezeren. Ik zie er misschien belachelijk uit in de sportschool. Ik voel me misschien beter. Misschien zal ik dit echt leuk vinden.)
- Hoe u zich zult voelen met de verschillende uitkomsten. (Ik zou heel blij zijn als ik zou slagen en meer zelfvertrouwen zou hebben. Een blessure zou echter erg zijn. Ik haat het ook om me niet op mijn plaats te voelen.)
Stap 3. Laat je innerlijke stem horen
We leven allemaal met onze eigen innerlijke stemmen, en het is moeilijk om te weten dat je stem abnormaal is als je niets hebt om het mee te vergelijken. Door met iemand met een laag zelfbeeld te praten over de manier waarop je met jezelf praat en over jezelf denkt, kan hij een positievere innerlijke stem begrijpen.
- Benadruk dat zelfs als de dingen niet lopen zoals je had gehoopt, je jezelf niet de schuld geeft of verwijt.
- Communiceer dat u er niet vanuit gaat dat andere mensen in hun gedachten slechte dingen over u beoordelen of denken.
- Leg uit hoe je jezelf prijst voor je prestaties, en dat trots zijn op jezelf niet betekent dat je arrogant bent.
- Modelleer een innerlijke stem die daadwerkelijk de steun laat zien die je een dierbare vriend zou geven, niet het misbruik dat je niemand zou toewensen.
Stap 4. Leg uit dat je niet perfect bent
Voor iemand met een laag zelfbeeld lijkt een persoon met zelfvertrouwen misschien perfect. Mensen met een laag zelfbeeld zijn vaak extreem zelfkritisch, en wanneer ze zichzelf met anderen vergelijken, vergelijken ze wat zij zien als de slechtste delen van zichzelf met de beste delen van anderen. Door uit te leggen dat je niet perfect bent - en niet wilt zijn - en dat je toch van jezelf houdt, kun je iemand met een laag zelfbeeld een heel eind helpen.
Stap 5. Laat zien dat je jezelf accepteert
Gebruik je woorden en daden om de ander te laten weten dat je jezelf accepteert zoals je bent. Ook al heb je doelen of ambities, je bent tevreden met wie je nu bent.
Probeer positieve zinnen te gebruiken zoals "Ik ben goed in …" "Ik hoop te blijven groeien in …" "Ik omarm mijn …" en "Ik voel me goed als ik …"
Stap 6. Leg je persoonlijke doelen uit
Door met iemand met een laag zelfbeeld te communiceren dat je gebieden hebt die je zou willen verbeteren die je niet per se als zwakheden beschouwt, kan hem helpen om een gezondere manier te begrijpen om zichzelf te beoordelen.
- Terwijl iemand met een laag zelfbeeld misschien denkt: "Ik ben een mislukkeling omdat ik geen baan heb gevonden", kun je een betere benadering modelleren door te zeggen: "Ik ben een geweldige werknemer en werk aan het vinden van een baan die de juiste maat voor mij.”
- In plaats van iets uit te drukken als: "Ik ben hopeloos ongeorganiseerd", kun je zeggen: "Ik ben beter in de 'grotere' ideeën dan in de details, maar ik werk eraan om meer georganiseerd te worden en meer aandacht te besteden aan details."
Deel 3 van 4: Een laag zelfbeeld begrijpen
Stap 1. Realiseer je dat je misschien niet kunt helpen
Uiteindelijk is zelfrespect een persoonlijke kwestie, en mensen met een laag zelfbeeld moeten zichzelf helpen om echt beter te worden. Je kunt aanmoediging en ondersteuning bieden, maar je kunt het zelfrespect van andere mensen niet verbeteren.
Stap 2. Identificeer symptomen van een laag zelfbeeld
Als u de symptomen van een laag zelfbeeld kunt herkennen, kunt u uw geliefde ondersteunen. Enkele symptomen om op te letten bij mensen zijn:
- Constant negatieve opmerkingen over zichzelf maken.
- Uitdrukken dat iets minder dan perfectie in hun leven onaanvaardbaar is.
- Angst of paniek in de buurt van nieuwe mensen.
- Opgeven zonder zelfs maar te proberen uit angst om te falen.
- Extreem defensief worden met weinig provocatie.
- Ervan uitgaande dat anderen altijd het slechtste over hen denken.
Stap 3. Praten over "zelfpraat"
Een kenmerkend kenmerk van een laag zelfbeeld is de constante aanwezigheid van een innerlijke overkritische stem. Vaak zal de persoon op deze manier over zichzelf praten. Als je geliefde zich zo voelt, heeft ze waarschijnlijk een laag zelfbeeld. Bijvoorbeeld:
- "Ik ben zo'n dik varken, geen wonder dat ik geen vriendje heb."
- "Ik haat mijn baan, maar niemand zou iemand zoals ik aannemen."
- "Ik ben zo'n mislukkeling."
Stap 4. Kom tussenbeide voordat het probleem erger wordt
Houd er rekening mee dat een laag zelfbeeld met de tijd erger kan worden, niet beter, als het niet wordt behandeld. Als je denkt dat iemand hulp nodig heeft, moet je haar eerder vroeger dan later spreken. Personen bij wie de problemen met het zelfbeeld zijn geëscaleerd, hebben meer kans om:
- Beledigende relaties tolereren
- Word zelf pesters of misbruikers
- Geef dromen en doelen op uit angst om te falen
- Verwaarloos persoonlijke hygiëne
- Deelnemen aan zelfbeschadigend gedrag
Deel 4 van 4: Zelfzorg oefenen
Stap 1. Stel indien nodig passende grenzen op
Iemand met een laag zelfbeeld kan extreem behoeftig worden. Hoewel je behulpzaam wilt zijn, kun je ook constant verontrustende telefoontjes krijgen om 3 uur 's nachts, eindeloze gesprekken over hemzelf die je emotioneel uitputten, of eisen om af te spreken als je andere sociale verplichtingen hebt. Dus misschien moet je wat grenzen stellen om te voorkomen dat de vriendschap giftig wordt. Bijvoorbeeld:
- Uw primaire verplichting is aan uw kinderen. Dat betekent niet dat uw vriend geen prioriteit heeft, maar het dansrecital van uw kind zal een hogere prioriteit hebben dan het voorlezen van poëzie van uw vriend.
- Bellen na 22.00 uur moet een echte noodsituatie zijn. Een auto-ongeluk is een echt noodgeval, maar een breuk met een vriendin is geen noodgeval.
- Je hebt tijd nodig weg van je vriend om andere relaties te koesteren. Je waardeert je vriend, maar je moet ook tijd doorbrengen met andere vrienden, familie, vriendjes of vriendinnen, en zelfs tijd voor jezelf.
- Je praat over wat je vriend dwarszit, maar ook over je eigen leven, interesses en andere zaken. Vriendschappen zijn tweerichtingsrelaties met geven en nemen.
Stap 2. Onthoud dat je een vriend bent, geen therapeut
Net zoals een therapeut geen sociale vriend is, is een vriend uiteindelijk geen therapeut. In de poging om iemand met een zeer laag zelfbeeld te helpen, kan een vriend uiteindelijk veel tijd en moeite investeren om de lijdende vriend te herstellen, maar niet in staat zijn. En dat kan twee mensen heel, heel ongelukkig en onevenwichtig maken. Een therapeut kan vooruitgang boeken op een manier die zelfs een heel, heel goede vriend meestal niet kan.
Stap 3. Accepteer geen misbruik
Mensen met een laag zelfbeeld kunnen helaas negatief worden voor anderen. Soms wordt dit zo extreem dat het beledigend wordt. U bent niet verplicht iemand te helpen die u kwetsend behandelt, fysiek, verbaal of op een andere manier.
- Een laag zelfbeeld geeft een persoon geen "vrije pas" om wreed te zijn, ongeacht waarom de persoon een laag zelfbeeld heeft.
- Je hebt het recht om jezelf te beschermen tegen verdere pijn. Misschien moet je je vriendschap beëindigen, en terecht.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Een deel van het verbeteren van iemands zelfrespect kan ook inhouden dat je iemand leert van zichzelf te houden.
- Het kan moeilijk zijn voor iemand met een laag zelfbeeld om een baan te vinden of een betere baan te vinden, dus het kan helpen om hen aan te moedigen.
