U kunt moeite hebben met dwangmatig winkelen en het gebruiken als een middel om u beter te voelen wanneer u angstig, overstuur, moe of overwerkt bent. Er zijn veel mogelijke leemtes die je kunt proberen op te vullen door te winkelen, zoals verveling, problemen met je eigenwaarde of compensatie voor relatieproblemen. Je kunt je drang om dwangmatig te winkelen in bedwang houden door stappen te ondernemen om de onderliggende oorzaken te herkennen en stappen te ondernemen om de gewoonte te stoppen.
Stappen
Methode 1 van 4: Leren waarom je een shopaholic bent
Stap 1. Identificeer het type shopper dat u bent
U kunt dwangmatig winkelen overwinnen door te herkennen wat u motiveert om te handelen en te werken om het probleem bij de wortel te stoppen. Het meest voorkomende type shoppers zijn:
- Dwangmatige shopaholics winkelen om emotionele problemen te verlichten.
- Trophy shopaholics zoeken naar topitems om toe te voegen aan hun collecties.
- Sommige shopaholics zoeken de flitsende schijn van materiële welvaart door nieuwe dingen.
- Koopjeszoekers zijn degenen die aankopen rechtvaardigen op basis van verkopen en goede deals.
- Boulimische shoppers zijn degenen die verstrikt raken in een schuldcyclus van kopen en retourneren.
- Verzamelaars die het gevoel hebben dat ze elk item in een bepaalde set nodig hebben om een verzameling compleet te maken.
Stap 2. Weet of je winkelt als je gestrest bent
Mensen hebben de neiging om te winkelen om stress te verlichten. U kunt problemen helpen oplossen door uw stressniveau te observeren wanneer u ervoor kiest om te winkelen. Het kan ook helpen deconstrueren dat winkelen weinig doet om stress daadwerkelijk te verlichten. Immers, hoe stressverlagend is het om je zorgen te maken of je creditcard wel of niet wordt geweigerd, en hoeveel het oploopt? Als u winkelt wanneer u gestrest bent, is de kans groter dat u impulsieve beslissingen neemt om het gevoel te stoppen.
Let op je triggers en emoties. Shopaholics hebben de neiging om te winkelen als reactie op bepaalde emotionele toestanden, zoals negatieve emoties, verveling, voor een sensatie of om een leegte te vullen. Triggers kunnen, wanneer ze worden herkend, helpen destructief gedrag te stoppen voordat ze beginnen
Stap 3. Herken het verband tussen winkelen en problemen met het gevoel van eigenwaarde
Shopaholics gebruiken aankopen vaak om problemen met het gevoel van eigenwaarde aan te pakken. Deze aankopen kunnen kleding zijn waardoor je er beter uitziet, of nieuwe dingen om het uiterlijk bij te houden. Schrijf op hoe je je voelt na het doen van een nieuwe aankoop. Observeer of u zich zelfverzekerder voelt, of andere emoties die problemen met het gevoel van eigenwaarde aanpakken.
Materialisme en concurrentie in een op consumptie gebaseerde samenleving kunnen deze problemen verergeren. Winkelen wordt gezien als een meer acceptabel gedrag dan andere verslavingen zoals drugs of alcohol. Vermijd het gebruik van uw bezittingen als maatstaf voor succes of om te vergelijken met anderen
Methode 2 van 4: Manieren vinden om de leegte te vullen
Stap 1. Maak van winkelen geen sociale activiteit
Shopaholics maken van winkelen vaak een centrale sociale activiteit met vrienden en familie. Misschien merk je dat je winkelt om een grote promotie te vieren of na een slechte dag. Vind anderen een manier om ermee om te gaan. Ga uit eten met vrienden, naar de film of naar een museum. U zult nog steeds het comfort van sociale connecties hebben zonder afhankelijk te zijn van winkelen.
Laat winkelen geen beloning zijn of een manier om met slechte dagen om te gaan. Als je een slechte dag hebt, bel dan een vriend, partner of familielid en laat ze je helpen op te vrolijken. Als je wat extra geld te vieren hebt, leg het geld dan weg en geniet van het goede gevoel als al die besparingen oplopen
Stap 2. Stop met winkelen als een hobby te zien
Een hobby is iets dat je moet vervullen en je een voldaan gevoel moet geven. Winkelen biedt weinig voldoening op de lange termijn. Het is ook moeilijker om dat gevoel elke keer te evenaren, dus je voelt je gedwongen om meer te kopen. Door wat voor soort hobby voel je je zo gedwongen en vastgebonden? Tenzij je winkelgewoonte je echt een langdurig gevoel van voldoening en verrijking geeft, is het geen hobby.
- Zoek een echte hobby en vervang die voor de winkelhobby. Probeer fysieke activiteiten te vervangen of iets dat je haast geeft in plaats van te winkelen.
- Als je toch naar buiten moet om te winkelen, overweeg dan om wat aan lichaamsbeweging te doen of deel te nemen aan een andere hobby voordat je uitgaat.
Stap 3. Verander je omgeving
Het is veel waarschijnlijker dat u impulsief, op emoties gebaseerd winkelen doet als dit voor u beschikbaar is. Creëer verboden zones die uw wens om te winkelen kunnen triggeren, zoals winkelcentra, winkelgebieden en andere winkels. Sta geen dubbelzinnigheid toe, zoals een supermarkt binnen uw verboden zone, om het aantal wanbetalingen te verminderen.
Dit zou ook moeten gelden voor uw internetleven. Ga niet naar winkelwebsites, ook al is het maar om te kijken, en meld u af voor e-mails van uw favoriete winkels en bedrijven. U kunt zelfs overwegen uw totale tijd online te verminderen om advertenties en pop-ups te vermijden
Stap 4. Neem een vriend of familielid mee om te winkelen
Verantwoording en transparantie zijn de sleutel tot het doorbreken van een winkelgewoonte. Neem iemand, een winkelondersteuner, mee als je winkelt. Ze kunnen u helpen bij het werk te blijven en eventuele binge-aankopen te voorkomen.
Zelfs als je alleen bent, kan sms'en of een vriend bellen tijdens het winkelen handig zijn. Je kunt ze vertellen wat je koopt en ze kunnen een extern perspectief bieden
Methode 3 van 4: Uw bestedingspatroon beheersen
Stap 1. Gebruik niets anders dan contant geld
Krediet geeft iemand de mogelijkheid om meer uit te geven dan ze op een bepaald moment hebben. Uitsluitend winkelen met contant geld houdt uw koopkracht beperkt. Neem alleen het geld mee dat je nodig hebt om specifieke items te kopen die je nodig hebt.
- Wacht voordat u een aankoop doet. Het kan helpen om te wachten tot de rush van de impuls is uitgewerkt en je echt kunt nadenken of je het item nodig hebt. Als je iets ziet dat je wilt, geef het dan tot de volgende dag en evalueer dan opnieuw of je het nog steeds wilt.
- Laat je portemonnee thuis. Neem alleen uw rijbewijs of OV-chipkaart mee en het exacte bedrag aan contant geld, meer niet.
Stap 2. Wees transparant met rekeningen en kredietgewoonten
Veel mensen die om emotionele redenen winkelen, zijn in staat om in het geheim massale schulden aan te gaan. Het is belangrijk dat u transparant bent over uw uitgaven om uw winkelgewoonte verantwoord te maken. Laat een vriend, of beter nog een partner, uw uitgaven bijhouden en uw creditcardrekeningen doornemen om te zien waar u misschien afdwaalt.
Stap 3. Maak een lijst van uw spaargeld
Kijk aan het einde van een week niet winkelen naar al je spaargeld. Focus op tastbare resultaten om slim winkelen positief te versterken. Winkelen kan een sneeuwbaleffect hebben: winkelen om een emotionele leegte te vullen, gevolgd door schuldgevoelens om te winkelen. Creëer een positief uit een negatief door na een succesvolle periode van niet winkelen stil te staan bij uw spaargeld.
Je moet duidelijk zijn over je budget. Dit speelt ook in op uw spaargeld. Creëer bepaalde bedragen die u mag uitgeven aan niet-essentiële aankopen en laat anderen u helpen om u verantwoordelijk te houden, zodat u uw budget niet overschrijdt
Methode 4 van 4: Hulp van buitenaf zoeken
Stap 1. Zoek een therapeut om te helpen
Een therapeut kan u helpen uw boodschappen te beheren en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Er zijn geen gestandaardiseerde methoden en het is niet waarschijnlijk dat medicijnen worden voorgeschreven, maar de therapie moet erop gericht zijn u te helpen uw drang te reguleren en onder controle te houden.
Cognitieve gedragstherapie is soms erg nuttig. Dit doel is om te deconstrueren waarom winkelen om emotionele redenen wordt gebruikt. Dit kan ook in groepsverband, zodat je anderen met dezelfde problemen kunt gebruiken voor ondersteuning
Stap 2. Zoek naar groepshulp
Groepstherapie is een geweldige optie om ondersteuning en structuur te bieden aan een shopaholic. In een groepsomgeving bevind je je tussen mensen die op dezelfde manier lijden als jij, en kan je helpen om ermee om te gaan.
- Er zijn een aantal twaalfstappen- en groepsopties beschikbaar. Shopaholics Anonymous is een optie die opties voor counseling en groepstherapie biedt. Spenders Anonymous is een groep van twaalf stappen gebaseerd op de principes van de Anonieme Alcoholist. Ze streven ernaar om individuen te helpen de controle over hun boodschappen te nemen en andere copingmethoden te zoeken.
- Er zijn ook online mogelijkheden. De meest bekende is Overshopping, dat forums en zelfhulptechnieken biedt. Op deze manier als je wilt
Stap 3. Zoek kredietadvies
Een kredietconsulent kan helpen bij het evalueren en beteugelen van de tol die het winkelen op uw financiën eist. Een kredietadviseur kan de schuld die u hebt opgebouwd beter beheersbaar maken en een deel van de schuld verlichten.
