Je spiegelbeeld bepaalt niet wie je bent, maar sommige mensen hebben nog steeds moeite om in de spiegel te kijken. Je kunt leren om van jezelf en je lichaam te houden door te versterken wat speciaal en geweldig aan jou is. Het ontwikkelen van een positieve houding kan een nieuw gevoel van vertrouwen inboezemen. Zelfs als je niet in de spiegel kijkt, kun je gezonde sociale vaardigheden ontwikkelen waarmee je je emoties veilig kunt verwerken.
Stappen
Methode 1 van 3: Leren jezelf te accepteren
Stap 1. Schrijf op wat je leuk vindt aan jezelf
Maak een lijst van alles wat goed is aan jou. Dit kunnen zaken zijn over uw uiterlijk of uw persoonlijkheid. Probeer ten minste tien items te bedenken, maar gebruik er zoveel als je kunt bedenken.
- Wat zijn jouw talenten?
- Wat zijn positieve dingen die mensen over je zeggen?
- Van wie houd je in je leven?
- Wat zijn je passie?
Stap 2. Identificeer je onzekerheden
Vraag jezelf af waarom je moeite hebt om je reflectie te accepteren. Heb je een hekel aan hoe je eruit ziet? Worstel je met jezelf en met wie je bent geworden? Ben je gestrest of onzeker over andere aspecten van je leven? Door je onzekerheden in kaart te brengen, kun je ze beter aanpakken en wegnemen.
Schrijven in een dagboek kan je helpen je emoties te verwerken en het kan je onzekerheden en negatieve gedachten identificeren. Denk dagelijks na over je activiteiten, emoties en worstelingen
Stap 3. Ga naakt voor de spiegel staan
Als je thuis bent, doe dan al je kleding uit voor de badkamerspiegel. Dwing jezelf om naar je lichaam te kijken. Inspecteer het zorgvuldig en wen aan uw verschillende functies. Let op eventuele negatieve of positieve emoties die door je hoofd gaan. Door deze gedachten te identificeren, kun je je aandacht weer richten op de mooie en positieve aspecten van je lichaam.
- Bekritiseer je jezelf?
- Is er een bepaald kenmerk, zoals je buik of neus, waarop je je fixeert?
- Als je je uiterlijk zou moeten omschrijven, wat zou je dan zeggen?
- Sluit af met een positieve noot. Als je klaar bent, vraag jezelf dan af wat je leuk vindt aan je lichaam. Bedenk minimaal vijf dingen.
Stap 4. Verminder hoe vaak u in de spiegel kijkt
Als je jezelf constant in de spiegel controleert op onvolkomenheden, is het misschien tijd om te stoppen. Kijk alleen in de spiegel als je je 's ochtends aan het klaarmaken bent, 's avonds je gezicht wast of naar het toilet gaat. Door je te fixeren op eventuele onvolkomenheden of vlekken die gedurende de dag zijn ontstaan, wordt het alleen maar moeilijker voor je om jezelf te accepteren.
Als u het moeilijk vindt om naar uzelf in de spiegel te kijken, kunt u ook proberen hoe vaak u kijkt. Dit zal je helpen om met je reflectie om te gaan
Methode 2 van 3: Uw positiviteit vergroten
Stap 1. Complimenteer je reflectie
Elke keer dat je negatief over jezelf begint te denken, stop dan met jezelf. Misschien moet je tegen jezelf zeggen "nee, denk dat niet". Reageer in plaats daarvan met een compliment. Zelfs als je het eerst niet gelooft, zul je na verloop van tijd vertrouwen beginnen op te bouwen. Zeg hardop iets positiefs over je uiterlijk, zoals:
- "Je ziet er fantastisch uit vandaag."
- "Je bent geweldig. Geef niet op.”
- “Je hebt de controle. Je kunt alles overwinnen waar je zin in hebt.”
- "Kijk eens naar die glimlach. Jij bent mooi."
Stap 2. Laat notities achter op je spiegel
Pak een stapel post-it's. Schrijf op elk daarvan een positieve noot voor jezelf. U kunt ook een inspirerende quote toevoegen. Laat deze op uw badkamerspiegel en elke andere spiegel die u vaak gebruikt, liggen. Lees het briefje elke keer dat je in de spiegel kijkt. Misschien wil je het zelfs voor jezelf herhalen. Sommige opmerkingen kunnen zijn:
- "Je kunt alles doen waar je zin in hebt."
- "Jij bepaalt je lot."
- "Niemand kan bepalen wie je bent, behalve jij."
Stap 3. Pomp jezelf op
Als je in een slechte of depressieve bui bent, kun je negatiever gaan denken over je spiegelbeeld. Begin positieve dingen over jezelf te herhalen voordat je in de spiegel kijkt. U kunt zeggen:
- "Je hebt dit. Dit wordt een goede dag!"
- 'Laten we dit voor elkaar krijgen. Er is niets dat je niet aankunt.'
- "Ik kan altijd proberen een betere dag te hebben." (Dit kan een goede optie zijn als je moeite hebt om positief te zijn.)
Stap 4. Behandel jezelf als een vriend
Zeg of denk niets tegen jezelf dat je ook niet tegen je beste vriend zou zeggen. Als je je down voelt, troost jezelf dan op dezelfde manier. Terwijl je in de spiegel kijkt, praat je tegen je spiegelbeeld alsof het een andere persoon is. Gebruik dezelfde vriendelijkheid en mededogen voor jezelf als voor andere mensen.
Je zou waarschijnlijk een foto van een vriend verwijderen als ze er een hekel aan hadden, dus verwijder alle foto's van jezelf die je niet leuk vindt. Als er bijvoorbeeld foto's van jou op Facebook staan die niet flatterend zijn, verwijder ze dan
Methode 3 van 3: Praten en interactie met anderen
Stap 1. Zoek een steungroep
Er zijn anderen die ook worstelen met het accepteren van hun spiegelbeeld. Je hoeft niet alleen te zijn. Zoek een online steungroep die u zal helpen positiever te worden en uw lichaam te accepteren. Deze forums kunnen morele steun bieden als je je down voelt, en ze kunnen je helpen om je onzekerheden op een veilige manier te verwerken.
Stap 2. Maak je niet meer druk om wat anderen denken
Als je in de spiegel kijkt en meteen nadenkt over wat anderen zouden kunnen zeggen, probeer dan een stapje terug te doen. Onthoud dat u waarschijnlijk uw strengste criticus bent. In plaats van je zorgen te maken over wat andere mensen misschien denken, kun je je concentreren op hoe je voor jezelf kunt zorgen.
Als je je zorgen maakt dat vreemden je in het geheim bekritiseren vanwege je uiterlijk, kun je je manier van denken veranderen. In plaats van je zorgen te maken dat mensen je veroordelen, denk in plaats van hoe ze je misschien bewonderen
Stap 3. Vergelijk jezelf niet met anderen
Sommige mensen zullen zichzelf voortdurend vergelijken met wat ze zien in tijdschriften, op televisie en in advertenties. Onthoud dat dit geen realistische afbeeldingen zijn. In plaats van jezelf te vergelijken met een gephotoshopt model, zoek je foto's van jezelf waarvan je denkt dat je er goed uitziet. Hang deze rond je spiegel om jezelf eraan te herinneren hoe mooi je werkelijk bent.
Als je jezelf blijft vergelijken met andere mensen, probeer dan bewust te stoppen. Het is belangrijk om comfortabel te zijn met jezelf en niet de behoefte te voelen om net als andere mensen te zijn
Stap 4. Ga naar een psycholoog
Als u zich depressief of suïcidaal begint te voelen vanwege uw uiterlijk, moet u professionele hulp zoeken. Mogelijk hebt u een lichamelijke dysmorfe stoornis. U kunt dit overwinnen door cognitieve gedragstherapie. Enkele symptomen zijn:
- Dwangmatig jezelf in de spiegel controleren
- Vaak jezelf verzorgen
- Je huid kiezen
- Jezelf constant vergelijken met anderen
- Obsessief bezig zijn met een vermeende fout in je uiterlijk
Tips
- Neem elke stap langzaam. Je zelfvertrouwen en optimisme zullen in de loop van de tijd toenemen.
- Je kunt ook proberen negativiteit op andere gebieden van je leven te elimineren. Door over het algemeen positiever te worden, kun je je reflectie accepteren.
- Positieve dingen hardop zeggen kan je helpen geloven dat ze waar zijn.
Waarschuwingen
- Je zou nooit het gevoel moeten hebben dat je jezelf moet verbergen of pijn moet doen vanwege je uiterlijk. Mogelijk moet u een therapeut raadplegen als u dergelijke extreme maatregelen overweegt.
- Als iemand in je leven je beledigt of je uiterlijk bespot, moet je die persoon misschien uit je leven bannen. Vrienden moeten positieve, gezonde steun bieden die je zelfrespect zal koesteren. Als iemand je beledigt of bespot, vertel dat dan ook aan iemand.
