Kinesiologietape is een elastische sport- en fitnesstape die wordt gebruikt voor spier-, ligament- en peesondersteuning en pijnverlichting. Deze tape is lichtgewicht en biedt ondersteuning zonder bewegingsbeperking. Onder begeleiding van een medische professional kunt u de tape mogelijk gebruiken als een vorm van behandeling voor pijn en verwondingen tussen bezoeken. Om kinesiologietape te gebruiken, moet je je huid reinigen, de tape voorbereiden en vervolgens de tape aanbrengen. Ook is het belangrijk dat u de tape op de juiste manier draagt en verwijdert.
Stappen
Deel 1 van 4: Ervoor zorgen dat de tape blijft plakken
Stap 1. Breng een teststrip aan
Sommige mensen kunnen een allergische reactie krijgen op kinesiologietape. Daarom moet u maximaal 24 uur een kleine teststrip aanbrengen voordat u de tape volledig aanbrengt. Als er huidirritatie zoals roodheid optreedt, verwijder dan de tape onmiddellijk.
Stap 2. Verwijder overtollig haar van de huid
Kleine hoeveelheden lichaamshaar mogen de hechting van de tape niet beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, kunnen overmatige hoeveelheden haar het moeilijk maken voor de tape om aan de huid te kleven. Knip overtollig haar zo dat het dicht bij het lichaam zit. Dit maakt het verwijderen ook minder pijnlijk.
Stap 3. Reinig de huid voordat u gaat tapen
Voordat u kinesiologietape op de huid aanbrengt, moet u ervoor zorgen dat het gebied schoon is en vrij van oliën of lotions. Was uw huid met water en zeep of ontsmettingsalcohol voordat u de tape aanbrengt.
Stap 4. Laat het gebied volledig drogen
Nadat de huid is gereinigd, moet u ervoor zorgen dat deze volledig droog is voordat u de tape aanbrengt. Vocht kan de hechting van de tape beïnvloeden. Als u na het sporten kinesiologietape aanbrengt, zorg er dan voor dat uw lichaam niet meer transpireert.
U kunt de huid droogdeppen met een schone handdoek
Stap 5. Breng een uur voor de atletische activiteit tape aan
Kinesiologietape heeft tijd nodig om aan de huid te hechten. Als gevolg hiervan moet u ten minste een uur wachten nadat u uw huid hebt afgeplakt voordat u lichamelijke activiteit uitvoert die transpiratie kan veroorzaken. Evenzo moet u zwemmen en douchen binnen het eerste uur na het aanbrengen van de tape vermijden.
Kinesiotape kan handig zijn als je probeert een spier beter te laten activeren tijdens een bepaalde beweging, zoals lopen, gooien of slaan. Je kunt ook voorkomen dat een spier wordt geactiveerd als deze te strak is, of ervoor zorgen dat hij niet wordt ingeschakeld wanneer dat niet zou moeten
Deel 2 van 4: Kinesiologietape toepassen
Stap 1. Tape het gebied af volgens de instructies van uw fysiotherapeut
Er zijn een aantal verschillende manieren om kinesiologietape aan te brengen, en deze zijn meestal afhankelijk van de grootte van de aangedane spier en de resultaten die worden bereikt. U moet een medische professional bezoeken, zoals een fysiotherapeut of fysiotherapeut, om de juiste spanning en uitlijning te leren die moeten worden gebruikt voor het tapen van uw specifieke spier. Als een algemene regel:
- Y-tape aangebracht in de vorm van een Y over de doelspier. Dit wordt gebruikt om de doelspier te omringen en kan spierprikkels remmen of vergemakkelijken. De tape moet iets langer zijn dan de doelspier.
- I tape-applicatie wordt gebruikt voor acute verwondingen en helpt bij uitlijningscorrecties. In dit geval plaatst u een enkele strook tape in een rechte lijn langs de doelspier.
- X-tape-applicatie is wanneer de tape een X-vorm vormt over de aangedane spier. Dit wordt gebruikt wanneer de oorsprong en uitlijning van de spier verandert met beweging. De tape zal met de spier meebewegen en blijvende ondersteuning bieden. Het kan bijvoorbeeld worden gebruikt op de romboïden (bovenrug en schouder).
- Fan/webtape-applicatie wordt op dezelfde manier gebruikt als de X-tape; het ene uiteinde blijft echter intact terwijl het andere uiteinde zich in een waaiervorm over de spier verspreidt.
Stap 2. Knip de benodigde hoeveelheid tape af
Kinesiologietape kan worden geleverd in een doorlopende rol of voorgesneden stroken. Als u een rol kinesiologietape gebruikt, wikkel dan af en knip de hoeveelheid tape af die u nodig heeft. Rond vervolgens de uiteinden van de tape af door de hoeken met een schaar af te knippen. Dit helpt voorkomen dat de tape gaat rafelen en loslaat aan de uiteinden.
Als u voorgesneden stroken gebruikt, scheurt u de stroken langs de gekartelde rand
Stap 3. Buig alle verbindingen voordat u tape aanbrengt
Als u kinesiologietape aanbrengt op een gewricht, zoals de knie of elleboog, moet u altijd beginnen met het gewricht in een gebogen positie. Als de tape in gestrekte positie op een knie of elleboog wordt aangebracht, zal de tape eraf trekken zodra u begint te bewegen.
Stap 4. Breng een anker aan op de huid
Scheur de achterkant 5 tot 7,5 cm van het uiteinde van de tape om een anker te maken. Dit deel wordt rechtstreeks op de huid aangebracht. Het is belangrijk dat u dit gedeelte van de tape niet uitrekt. Als u het ankergedeelte van de tape uitrekt, kan de tape losraken en is de applicatie minder effectief.
Stap 5. Trek de tape over de huid
Nadat u de tape op de huid hebt verankerd, kunt u beginnen met het uitrekken van de tape over de gewenste spier. De hoeveelheid stretch die u gebruikt, is afhankelijk van het type behandeling. Als u bijvoorbeeld een spier wilt stimuleren die moeite heeft om te presteren, moet u 15%-50% stretch gebruiken. Dit verlicht spierpijn en spanning.
Als alternatief, als u pijn wilt verlichten van een spier die overprikkeld is, moet u 15%-25% stretch gebruiken
Stap 6. Trek de achterkant van de tape in kleine segmenten
Dit kan door de tape in het midden vast te houden en voorzichtig aan de papieren achterkant te scheuren en eraan te trekken. Als u de hele achterkant in één keer verwijdert, kan de tape aan zichzelf blijven kleven en de applicatie verpesten.
Raak de lijm niet aan. Dit kan de plakkerigheid van de tape beïnvloeden en kan ertoe leiden dat de tape van de huid loslaat
Stap 7. Veranker het uiteinde van de tape op de huid
De laatste 5 tot 7,5 cm tape moet op de huid worden verankerd zonder de tape uit te rekken. Plak geen tape op een ander stuk tape. Dit houdt niet vast en kan ervoor zorgen dat de uiteinden oprollen.
Stap 8. Wrijf de tape van het midden naar de uiteinden
Nadat de tape op de huid is aangebracht, wilt u de tape activeren en ervoor zorgen dat deze niet van de huid loslaat. Gebruik je handen om de tape vanuit het midden naar de uiteinden te wrijven. Dit zal helpen de tape op de huid te plakken.
Deel 3 van 4: Kinesiologietape dragen
Stap 1. Voorkom dat kleding en uitrusting langs de uiteinden wrijven
Kleding of apparatuur die over de uiteinden van de tape wrijft, kan ervoor zorgen dat de uiteinden loskomen. Om dit te voorkomen, moet u kledingstijlen dragen die de uiteinden van de tape niet hinderen. Als dit niet mogelijk is, kunt u proberen uw kleding op bepaalde plaatsen op uw huid te plakken, zodat ze niet in contact komen met de tape.
U kunt bijvoorbeeld uw mouwen naar achteren vastplakken als u kinesiologietape op uw schouders draagt
Stap 2. Dep de tape met een handdoek om te drogen
Kinesiologietape kan drie tot vijf dagen worden gedragen en de kans is groot dat de tape in die periode nat wordt. Om de tape te drogen, dep je hem gewoon droog met een schone handdoek. Wrijf niet over de tape, omdat hierdoor de uiteinden kunnen loskomen.
Stap 3. Knip de uiteinden van de peeling af met een schaar
Als de uiteinden van de tape op een gegeven moment beginnen af te pellen, kunt u het schilstuk eenvoudig met een schaar afknippen. Druk de resterende uiteinden van de tape naar beneden zodat er niet meer afbladdert.
Deel 4 van 4: Kinesiologietape verwijderen
Stap 1. Maak de tape 5-10 minuten nat met baby- of plantaardige olie
Voordat u de tape van uw huid verwijdert, kunt u deze losmaken door de tape te bevochtigen met babyolie of plantaardige olie. Borstel de olie op de tape en laat het 5-10 minuten zitten. Dit zal helpen om de lijm los te maken en zal het verwijderen van de tape gemakkelijker maken.
Stap 2. Verwijder de tape in de richting van de haargroei
Om het verwijderen van de tape minder pijnlijk te maken, trekt u de tape weg van de huid in dezelfde richting als uw haar groeit. Als algemene regel is dit weg van het midden van het lichaam op de romp en in een neerwaartse richting op de armen en benen.
Stap 3. Druk op de huid aan het einde van de tape
Gebruik één hand om de huid dicht bij het einde van de tape te kleven en trek de huid vervolgens voorzichtig weg van de tape. Gebruik vervolgens uw andere hand om de tape langzaam omhoog te trekken. Dit zou pijn moeten verlichten die gepaard gaat met het verwijderen van kinesiologietape.
Trek de tape niet in een snelle beweging af. Dit kan de huid scheuren en irritatie veroorzaken
Tips
Bezoek een medische professional, zoals een fysiotherapeut of chiropractor, om de juiste spannings- en tapemethode voor uw specifieke blessure of behandeling te leren
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig met het gebruik van kinesiologietape als u diabetes, congestief hartfalen of een botbreuk heeft.
- Kinesiologietape mag de medische behandeling niet vervangen. Laat alle verwondingen behandelen door een medische professional of fysiotherapeut.
- Vermijd het gebruik van kinesiologietape op uw buik tijdens de zwangerschap.
-
U mag geen kinesiologietape gebruiken als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- Kanker
- Infectie of cellulitis
- Open wonden
- Diep-veneuze trombose (DVT)
- Breng geen kinesiologietape aan op de huid die is beschadigd door schaafwonden, snijwonden, brandwonden, huiduitslag of andere irritaties.
