Empathie is wanneer je aan de andere persoon denkt en hem probeert te begrijpen zonder te oordelen of je eigen gevoelens in de weg te laten staan - jezelf in de schoenen van die persoon zien met hun levenservaringen en uniek perspectief. Het is enorm belangrijk in een relatie. Empathie kan leiden tot beter luisteren, effectievere communicatie en een diepere band in de relatie. Leer hoe u empathie in uw relatie kunt opbouwen, zodat u deze nog sterker kunt maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Empathisch luisteren
Stap 1. Luister actief
Het beste wat u kunt doen om wederzijdse empathie in uw relatie te bevorderen, is door actief naar elkaar te luisteren. Dit houdt niet alleen in wat de ander zegt, maar echt horen wat ze zeggen. Dit betekent dat je oplet terwijl de ander spreekt.
- Let niet op andere dingen, zoals de televisie of je mobiele telefoon. Laat je gedachten niet afdwalen. Houd je geest gefocust op je partner.
- Houd oogcontact en draai je lichaam zodat je naar je partner kijkt.
- Wees je bewust van je gezichtsuitdrukkingen. Een neutrale uitdrukking kan de ander helpen zich op zijn gemak te voelen en te kunnen delen. Koppels zijn vaak erg bekend met en zijn zich hyperbewust van de gezichtsuitdrukkingen van hun partner en hoe deze zich verhouden tot wat er wordt gezegd.
Stap 2. Parafraseer wat uw partner zegt
Een manier waarop je je echt kunt gaan inleven in je partner, is door te parafraseren wat ze zeggen. Dit helpt je te begrijpen wat ze zeggen en ervoor te zorgen dat je het goed hebt gehoord. Als je de gevoelens van je partner uit je mond hoort komen, kan dit je helpen om in hun schoenen te staan.
- Als je partner dit vervelend vindt, leg hem dan uit dat je probeert actief te luisteren en mee te voelen. Hoe meer oefening je krijgt, hoe beter je dit intern kunt doen.
- Als uw partner u bijvoorbeeld net heeft verteld over hun slechte dag, kunt u zeggen: 'U had een slechte dag op het werk vanwege uw collega's. Nu voel je je hierdoor gestrest en ontmoedigd.”
- U kunt dit ook gebruiken om te verduidelijken wat uw partner zegt. Je kunt iets zeggen als: "Het klinkt alsof je boos bent op je baas omdat ze tegen je praatten in het bijzijn van je collega's."
Stap 3. Onthoud u van oordelen
Als je met je partner praat en luistert naar wat hij te zeggen heeft, probeer hem dan niet te veroordelen. Het kan zijn dat u snel conclusies trekt en hun acties en gevoelens beoordeelt; dit is echter geen empathische reactie. Probeer in plaats daarvan te begrijpen wat de persoon zegt of erachter te komen waarom hij deed wat hij deed.
- Je zegt niet dat je partner gelijk heeft of niet. Je probeert de dingen gewoon vanuit hun perspectief te zien.
- Stel meer vragen om u te helpen uw partner te begrijpen in plaats van te oordelen.
- Bekijk de dingen vanuit hun standpunt en plaats jezelf in hun schoenen. Maak geen snelle conclusie over uw partner van hun acties. In plaats daarvan, pauzeer, denk na en heb medelijden met hen.
Stap 4. Focus op de andere persoon
Je hebt misschien het gevoel dat je leven te druk is en je weet niet hoe je tijd kunt vrijmaken voor je relatie. De persoon kan aan het einde van een lange dag een bijzaak zijn. Om empathie te bevorderen, moet je je meer op de ander concentreren. Maak ze een prioriteit in je leven.
- Maak een lijst van eigenschappen die je respecteert en waar je van houdt in je partner. Herinner jezelf dagelijks aan deze eigenschappen.
- Zeg tegen jezelf dat je elke dag tijd en aandacht moet besteden aan de andere persoon in de relatie.
Methode 2 van 3: Communicatieve vaardigheden opbouwen
Stap 1. Deel je gevoelens
Het opbouwen van empathie in je relatie vereist jullie allebei. Hoewel je moet luisteren, moet je ook delen. Het kan moeilijk zijn om je gevoelens te verwoorden, maar dit kan je relatie dieper en beter maken. Wederzijdse empathie is gevoelens aannemen en delen.
Je zou kunnen zeggen: "Ik voel me verdrietig vandaag", of: "Ik vond het erg leuk om tijd met je door te brengen."
Stap 2. Praat over belangrijke dingen
Misschien bent u de gesprekken over diepgaande, betekenisvolle onderwerpen kwijtgeraakt ten gunste van de alledaagse routineonderwerpen. Dit komt vaak voor, maar door aan gespreksonderwerpen te werken, kun je je empathie verdiepen. Praat over dingen als je doelen, dromen, verlangens, interesses en angsten.
- Maak elke dag of week een tijd vrij om alleen over dit soort onderwerpen te praten. Ontdek elkaars dromen of hoop voor de toekomst opnieuw.
- Beperk het praten over klusjes, kinderen, werk of boodschappen tijdens deze sessies.
- Je kunt bijvoorbeeld tegen je partner zeggen: "Weet je nog dat je vroeger droomde om naar exotische locaties te reizen? Ik heb je de laatste tijd niet over dromen of doelen horen praten. Is dat nog steeds je droom, of heb je nieuwe dromen en doelen?"
Stap 3. Reageer empathisch
Een manier om wederzijdse empathie te kweken, is door te werken aan de manier waarop je reageert op de andere persoon in de relatie. Veel mensen reageren sympathiek in plaats van empathisch. Dit leidt ertoe dat je je eigen gevoelens op de andere persoon legt en het begrip van iemands verschillende gevoelens vermindert.
- Op een sympathieke manier reageren betekent over het algemeen dat je medelijden hebt met de persoon of medelijden hebt. Sympathie moedigt je niet altijd aan om de gevoelens van een ander te onderzoeken en te bespreken.
- In plaats van te zeggen: 'Ik weet hoe je je voelt. Ik voelde iets soortgelijks' en probeer dan, pratend over je ervaring, empathisch te reageren. Zeg: 'Dat moet verschrikkelijk zijn geweest. Ik heb iets soortgelijks meegemaakt en voelde me verschrikkelijk. Wat vind je van wat er is gebeurd?”
- Dit soort communicatie moedigt de andere persoon aan om te praten en zich open te stellen in plaats van hem buiten te sluiten terwijl je praat.
Stap 4. Blijf open met je acties
Terwijl u met uw partner communiceert en praat, moet u open blijven voor hen in de manier waarop u handelt en spreekt. Dit betekent dat je je niet opsluit in je geest of lichaam. Door met openheid om te gaan met de ander in de relatie, blijf je aanwezig in de relatie, wat leidt tot betere communicatie en een diepere verbinding.
- Open zijn betekent dat je naar je partner luistert en nadenkt over hun standpunt. Ook houd je je lichaam naar hen toe gericht met een ontspannen houding. Onthoud dat u zich niet van uw partner afwendt, uw armen over elkaar slaat, naar uw nagels of uw telefoon kijkt of de kamer uitloopt terwijl ze aan het praten zijn.
- Door aanwezig en open te blijven, kunnen jullie allebei voorkomen dat jullie je van elkaar terugtrekken, wat tot conflicten kan leiden.
Methode 3 van 3: Werken aan wederzijdse empathie
Stap 1. Raak je partner aan
Lichamelijke genegenheid kan helpen om empathie in je relatie op te bouwen. Geef je partner een knuffel, een kus, houd de hand vast of sla een arm om hem heen. Deze eenvoudige gebaren zijn goede manieren om je aandacht op je partner te richten en een fysieke band tussen jullie twee te vormen.
Bij aanraking komt oxytocine vrij, een chemische stof die helpt om gevoelens van geluk te vergroten
Stap 2. Let op de andere persoon
Kijk naar hem/haar om empathie voor de andere persoon in de relatie te krijgen. Als je tijd hebt terwijl je samen tijd doorbrengt, kijk dan naar de andere persoon. Denk na over wat er in hun hoofd omgaat en waar ze aan denken. Kijk naar hun lichaamstaal en besteed er aandacht aan.
- Probeer erachter te komen hoe ze zich voelen. Zijn ze van streek? Zijn ze tevreden?
- Terwijl je naar je partner kijkt, absorbeer dan echt wat je leert en zorg er dan voor dat ze zich zo voelen of deze activiteit doen.
Stap 3. Stel je dingen voor vanuit het oogpunt van je partner
Een manier waarop empathie kan helpen bij het oplossen van conflicten, is om u te helpen inzicht te krijgen in wat de ander denkt. Neem even de tijd in plaats van emotioneel te reageren. Sluit je ogen en verplaats jezelf in de plaats van je partner. Denk na over hoe de situatie er voor hen uitziet, of hoe uw acties kunnen zijn geïnterpreteerd.
- Overweeg wat u weet over de geschiedenis van uw partner, zoals interacties met ouders, andere familieleden, hun wereldbeeld, enz. Deze informatie zou voor u beschikbaar moeten zijn via de relatie, en het kan een extra laag begrip toevoegen van de beslissingen, acties en acties van uw partner. hoe de dingen hen kunnen hebben beïnvloed.
- Denk niet na over wat je zou hebben gedaan in de positie van je partner als je empathisch was - dat is niet het punt van empathie. Neem in plaats daarvan alles wat je weet over je partner en hun achtergrond, en probeer te zien hoe dat hen zou kunnen laten reageren zoals ze deden.
- Je hebt bijvoorbeeld misschien niet geschreeuwd tegen iemand die op straat naar je fluit, maar je weet misschien dat je partner dagelijks te maken heeft met kattenoproepen en straatintimidatie, en dus is de kans groter dat hij reageert. Het lijkt misschien een overdreven reactie vanuit jouw perspectief, maar vanuit het perspectief en de ervaring van je partner lijkt het misschien een vrij milde reactie.
- Als je op deze manier naar de situatie kijkt, kun je empathie krijgen voor de ander. Als jullie dit allebei doen, in plaats van te vechten, kun je over het probleem praten en het probleem vanuit een ander gezichtspunt bekijken.
Stap 4. Probeer oefeningen voor het opbouwen van empathie
Als je empathie in je relatie probeert op te bouwen, kun je overwegen activiteiten te gebruiken om meer empathie tussen jullie twee op te bouwen. Deze oefeningen zijn bedoeld om jezelf in andermans schoenen te verplaatsen, zodat je empathie kunt leren. Je zult proberen contact te maken met je partner door de dingen vanuit hun oogpunt te bekijken.
- Goede oefeningen om empathie te bevorderen zijn onder meer dramatisering, rollenspel en imiteren.
- Je kunt ook danstherapie proberen, waarbij je de acties van je partner probeert te spiegelen om het bewustzijn van de andere persoon te vergroten.
