Als je ooit een situatie hebt meegemaakt met een vriend, of zelfs een kennis, waarin je het gevoel had dat je hun emoties en energie heel diep kon voelen, zou je een empathie kunnen zijn. Je hebt een groot vermogen tot mededogen, empathie en begrip, maar je hebt waarschijnlijk ook moeite om overweldigd en gebukt te gaan onder de emoties van anderen. Om als empaat te groeien, wil je je ware aard laten ontwikkelen zonder te proberen het te verdoven.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw energie koesteren en beschermen
Stap 1. Oefen dagelijkse dankbaarheid om de positieve energie om je heen te vergroten
Als empaat ben je extreem gevoelig voor negatieve energie die van andere mensen of situaties komt. Bestrijd die negativiteit zoveel als je kunt door elke dag de dingen op te merken waar je dankbaar voor bent. Schrijf ze op, zeg ze hardop en neem even de tijd om de goede dingen te waarderen.
- Probeer te stoppen en echt te zeggen: "Dit is een mooi moment", wanneer je het naar je zin hebt.
- Overweeg een dankbaarheidsdagboek bij te houden om er een gewoonte van te maken aandacht te schenken aan de goede dingen.
Stap 2. Neem pauzes om te mediteren als je merkt dat je niet meer in je middelpunt staat
Wanneer je last begint te krijgen van de emoties en energie van anderen, neem dan een pauze van 5 minuten, zoek een rustige plek op en mediteer om jezelf weer in het middelpunt te brengen.
- Meditatie kan je ook helpen om je intenties voor de dag vast te stellen of je te helpen ontspannen en 's avonds weer in contact te komen met jezelf.
- Er zijn een aantal geweldige meditatie-apps die je door het proces kunnen leiden als je niet zeker weet waar je moet beginnen. Probeer Headspace, Calm, 10% Gelukkiger of Insight Timer.
Hoe te mediteren:
Vermijd zoveel mogelijk afleiding. Als u op het werk of in het openbaar bent, kan een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking erg handig zijn. Als je in staat bent, sluit dan je ogen. Zo niet, zoek dan een plek om op te focussen. Probeer je hoofd leeg te maken en focus op je ademhaling. Besteed aandacht aan hoe je lichaam voelt of vraag jezelf af wat je kunt ruiken, proeven, horen en voelen om je geest te kalmeren. Doe dit gedurende 5 minuten om jezelf te helpen centreren wanneer dat nodig is.
Stap 3. Oefen gedurende de dag diep ademhalen om je emoties te reguleren
Maak er een gewoonte van om diep adem te halen als je voelt dat je overweldigd begint te raken - voel hoe je in- en uitademt en concentreer je op hoe je borstkas op en neer gaat. Doe dit een paar minuten per keer of wanneer u maar wilt gedurende de dag.
- Door je op je ademhaling te concentreren, kun je voorkomen dat je te veel van de energie om je heen opneemt.
- Soms heb je echt geen controle over met wie je omgaat of wat ze zouden kunnen zeggen, en als empathie heb je meer kans om pijn, verdriet, woede en spanning op te pikken - dingen die vaak onuitgesproken zijn maar via lichaamstaal worden gecommuniceerd of energie.
Probeer dit uit:
Creëer en herhaal een mantra om mee te denken of mee te denken met je ademhaling. Denk bijvoorbeeld bij het inademen: "Ik omarm mijn empathische aard als een kracht;" op de uitademing: "Ik kan zowel zachtaardig als sterk zijn."
Stap 4. Sta jezelf toe om diep te voelen in plaats van te proberen je emoties te verdoven
Je bent misschien opgegroeid met de gedachte dat er iets mis met je was omdat je zo diep voelde. Misschien heb je geprobeerd je gevoelige aard te pletten en door te zetten, zelfs als je je overweldigd voelde. Het bezitten van je empathische aard is een groot deel van het beschermen van je energie. Als je je inspanningen niet besteedt aan het bestrijden ervan, kun je in plaats daarvan leren om het te omarmen en ermee te werken.
- Probeer de emoties te benoemen die je voelt als je ze voelt. In plaats van te proberen er voorbij te rennen, kun je gaan zitten en voelen wat ze ook zijn.
- Identificeer de dingen die je doet om je gevoelens te verdoven, zodat de dingen niet zo intens zijn, en probeer die dingen te beperken. Dit kunnen zaken zijn als drinken, te veel eten, televisie kijken, vrienden en familie negeren, of overmatig slapen.
Stap 5. Laad je energie op door zelfzorg
Wat voor jou werkt, kan anders zijn dan wat voor je vriend werkt. Als u overtollige energie kwijt wilt, kan een wandeling, een duik in het water of een andere vorm van fysieke beweging goed werken. Als je wat tijd alleen nodig hebt, wil je misschien een boek, dagboek lezen of aan een hobby werken. Wat je methode ook is, maak er tijd voor uit je schema.
- Begrijp dat u misschien meer tijd nodig heeft dan anderen om uw batterijen op te laden. Als empaat raken je energievoorraden veel sneller uitgeput.
- Tijd voor jezelf nemen is niet egoïstisch. Het is vooral belangrijk als je contact wilt maken met anderen en een bevredigend, energiek leven wilt hebben.
Methode 2 van 2: Verbinding maken met anderen
Stap 1. Bouw een kring van ondersteunende, gelijkgestemde vrienden op
Het vinden van mensen die op jou lijken en die kunnen praten over empathie zijn belangrijke dingen om te doen. Dit zijn mensen met wie je contact kunt maken en die je op je pad zullen aanmoedigen terwijl je naar jezelf toe groeit.
- Als je niemand in je sociale kring hebt die gevoeliger of empathischer is, moet je misschien je vertakken en nieuwe mensen ontmoeten.
- Overweeg om online te gaan en groepen te zoeken voor mensen zoals jij. Instagram, Facebook en andere sociale-mediaplatforms hebben communities en accounts die materiaal en connecties voor empaten bieden.
- Dit betekent niet dat je geen vrienden kunt hebben die geen empathie zijn! Het betekent alleen dat je mensen in je leven nodig hebt die je echt begrijpen. Hetzelfde geldt voor iedereen, of ze nu empathisch, extravert of iets anders zijn.
Stap 2. Laat jezelf een stabiel anker zijn voor mensen van wie je houdt
Het kan enige tijd duren om de balans te vinden tussen ondersteunend zijn en de problemen van iemand anders op zich nemen. Het kan er voor elke persoon om wie je geeft anders uitzien. Maar een deel van je kracht als empathie is je vermogen om lief te hebben en diep te voelen. Je kunt aanwezig zijn bij je vrienden en geliefden, je kunt advies geven en je kunt ondersteunend zijn, zorg er gewoon voor dat je de controle hebt over je reacties.
- Misschien kun je bijvoorbeeld zien dat een vriend echt van streek is. Je kunt ze vragen wat er aan de hand is, naar ze luisteren en zeggen dat je ze steunt. Maar dan moet je het uiteindelijk loslaten en erkennen dat hun emotionele toestand niet jouw verantwoordelijkheid is - het is die van hen.
- Als empaat wil je misschien mensen buitensluiten, zodat je niet oververmoeid raakt en belast wordt door hun emoties. Vecht tegen deze drang en koester gezonde relaties, zodat je in contact kunt blijven met anderen.
Stap 3. Stel grenzen met je vrienden en familie om je gevoelige aard te beschermen
Ook al voel je diep voor je dierbaren en wil je helpen, er kunnen momenten zijn dat je grenzen moet stellen, zodat je niet belast wordt met hun emotionele gewicht. Vooral omdat mensen zich aangetrokken voelen tot je empathische karakter, moet je je bewust zijn van wanneer relaties onevenwichtig beginnen te voelen.
- Het kan heel moeilijk zijn om grenzen te stellen, vooral als je het gevoel hebt dat je iemand moet helpen. Het kan nuttig zijn om een stap terug te doen en jezelf af te vragen of iemands emotionele bagage van jou is om te dragen.
- Als je een vriend hebt die je altijd belt als het slecht gaat, kun je proberen een tijdslimiet in te stellen om naar hem te luisteren. Zeg iets als: "Ik wil een goede vriend zijn, maar ik kan maar 10 minuten luisteren. Kunnen we het dan over iets anders hebben?”
- U kunt ook mensen tegenkomen die zich willen voeden met uw energie. Mensen die alleen geïnteresseerd zijn om over zichzelf te praten, die geen vragen stellen over je leven, die geloven dat al het slechte hen altijd overkomt, of die proberen je te beheersen, zijn mensen die je energie opslokken. Beperk hoeveel tijd u met hen doorbrengt.
Stap 4. Vertrouw op je gevoel als het gaat om relaties
Je bent gevoeliger voor de emoties en energieën die mensen omringen. Je kunt soms het gevoel krijgen dat er iets niet klopt aan iemand of dat ze emotioneel niet gezond zijn. Als je je op je hoede voelt of aarzelt, luister dan naar jezelf. Evenzo, als je je tot anderen aangetrokken voelt, laat jezelf dan dat gevoel onderzoeken.
- Onthoud dat je capaciteiten als empath een kracht zijn. Diep voelen is geen zwakte.
- Afgestemd zijn op de energieën van anderen kan je helpen beschermen tegen mensen die niet op jouw niveau staan.
Tips
- Zorg ervoor dat je elke nacht 8 uur of meer slaapt om je te helpen opladen.
- Er is veel geweldige literatuur over het leven als een empathie. Bekijk De hooggevoelige persoon van Elaine N. Aron, The Empath's Survival Guide van Judith Orloff en The Everyday Empath van Raven Digitalis.
