Empathie is een van de belangrijkste sociale vaardigheden die je kunt hebben. Begrip en bezorgdheid tonen voor anderen helpt om bruggen te bouwen, conflicten op te lossen en uw interpersoonlijke relaties te verdiepen. Er kan een beroep op je worden gedaan om empathie aan volwassenen bij te brengen in trainingsseminars, conflictoplossingssessies of spirituele/religieuze workshops. Als dit gebeurt, begin dan met een rollenspel met actieve luistervaardigheden en laat ze zien hoe ze beter kunnen afstemmen op anderen om hen heen. Je kunt anderen ook leren empathisch te zijn door zelf empathie te oefenen, dus neem de tijd om aandachtig te zijn en compassie voor anderen te tonen.
Stappen
Methode 1 van 3: Rollenspel
Stap 1. Oefen met luisteren zonder te onderbreken
Als een persoon zich haast om te reageren of zijn eigen mening te delen, staat hij empathie in de weg. Houd schijngesprekken waarin de ene persoon praat terwijl de andere persoon ze volledig hoort.
- Moedig de luisteraar aan om zich naar de spreker om te draaien en oogcontact te maken.
- De luisteraar moet zijn best doen om te begrijpen wat de ander zegt, niet alleen maar luisteren om te antwoorden.
Stap 2. Parafraseer wat anderen zeggen om het begrip te verifiëren
Degenen die empathie leren, hebben feedback nodig om te bepalen of ze de berichten van anderen tijdens de communicatie begrijpen. Door op een andere manier te zeggen wat de persoon tegen hen heeft gezegd, kunnen ze controleren of ze de juiste boodschap hebben ontvangen.
- Parafraseren klinkt misschien als: 'Van wat ik hoor, lijkt u erg geschokt en overstuur over de resultaten van uw doktersonderzoek. Is dat juist?"
- Als het bericht niet correct is ontvangen, kan de spreker het opnieuw proberen door te geven, zodat de luisteraar het begrijpt.
- Parafraseren kan ook in oefensituaties worden geleerd, zodat ze zich zelfverzekerder voelen als ze het in echte gesprekken doen.
Stap 3. Werk achteruit om de non-verbale en verbale signalen van anderen te lezen
Het kan op dit moment een uitdaging zijn om te identificeren wat iemand voelt. Begin bij het einde om de vaardigheid op te bouwen: met de emotie die de persoon volgens jou voelde. Denk vervolgens terug en analyseer andere details, zoals gezichtsuitdrukkingen, lichaamstaal, stemgeluid en de daadwerkelijke woorden die zijn gezegd.
- Als een vrouw bijvoorbeeld vermoedde dat haar man boos was, zou ze achteruit kunnen werken en zich herinneren dat zijn armen gekruist waren, hij ijsbeerde, een grijns op zijn gezicht had en zijn toespraak overdreven sarcastisch was.
- Door deze details op te merken, kan ze toekomstige non-verbale en verbale signalen gemakkelijker lezen.
Stap 4. Stel je voor dat je in de schoenen van anderen stapt
Help volwassenen empathie te leren door verschillende scenario's op te splitsen en te reflecteren op de ervaringen van de betrokkenen. Dit kan het beste werken door scènes uit populaire films of tv-programma's te gebruiken.
Een scène uit een film kan bijvoorbeeld twee vechtende vrienden uitbeelden. Laat twee mensen de scène naspelen en bespreek wat elk personage misschien heeft gedacht en gevoeld, en welke aanwijzingen je helpen dat te achterhalen
Stap 5. Oefen liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie
Laat iedereen beginnen door 5 of 10 minuten diep te ademen en goede vibes over zichzelf te genereren. Dit kan het stilzwijgend herhalen van affirmaties zijn, zoals 'Ik ben het waard', of je simpelweg voorstellen dat je jezelf een warme knuffel geeft.
- In daaropvolgende meditatiesessies kunnen ze zich gaan concentreren op een vriend of familielid. Straal positieve gedachten uit naar die ene persoon voor de volledige oefening - slechts ongeveer 10 minuten.
- Nadat ze zich een paar sessies op hun dierbaren hebben gericht, kunnen ze doorgaan met het uitstralen van goede vibes naar een virtuele vreemdeling, zoals de aardige barista bij Starbucks of iemand over wie ze op het nieuws hebben gehoord.
- Liefdevolle vriendelijkheid helpt om contact te maken met de diepere menselijke kant van jezelf en anderen, waardoor iemands vermogen om empathie te voelen toeneemt.
Methode 2 van 3: Verbindingen maken
Stap 1. Word nieuwsgierig naar vreemden
Plan een uitje waarbij iedereen gaat zitten bij coffeeshops, cafés of bankjes in het park en gewoon de voorbijgangers observeert. Laat ze in hun hoofd verhalen verzinnen over wat de mensen zouden kunnen doen, denken of voelen.
- Wanneer mensen echt gevangen zitten in hun eigen kleine werelden, is hun empathisch vermogen beperkt. Wanneer ze hun focus uitbreiden naar de wereld in het algemeen (inclusief vreemden), worden ze beter in staat om diep voor anderen te voelen.
- Als het bedenken van eenvoudige verhalen over het leven van vreemdelingen niet vanzelf gaat, moedig ze dan aan om lichaamstaal, kledingstijl of acties te gebruiken om de verhalen op te bouwen. Ze kunnen ook putten uit verhalen die ze kennen, zoals in films of boeken, als basis voor wat ze denken dat vreemden doen.
Stap 2. Zoek overeenkomsten
Verschillen scheiden, terwijl overeenkomsten mensen samenbrengen. Praat met anderen over de verschillende mensen in hun leven - iedereen, van de leraren van hun kinderen tot de postbode. Maak een lijst van de dingen die ze met deze mensen gemeen kunnen hebben.
- Als ze moeite hebben om overeenkomsten te ontdekken, stel dan voor dat ze beginnen met de grotere, meer voor de hand liggende dingen die verbanden kunnen leggen. Een moeder kan bijvoorbeeld dezelfde kleur leuk vinden als de leraar van haar kind. Een buur kan voor hetzelfde sportteam rooten als de postbode.
- Naarmate je meer oefent met het verbinden van grotere items, kun je uiteindelijk naar kleinere, meer persoonlijke dingen gaan.
Stap 3. Gebruik mindfulness tijdens dagelijkse activiteiten
Moedig degenen aan die u onderwijst aan om zich bewust te zijn van alles wat ze een dag doen, in het bijzonder hoe anderen hun dagelijkse activiteiten kunnen inspelen. Door in contact te komen met de menselijke kant van basisactiviteiten, kunnen ze sterkere banden met anderen opbouwen.
Terwijl ze bijvoorbeeld hun ochtendthee drinken, denken ze misschien aan de boeren en arbeiders die de bladeren hebben geoogst. Tijdens het rijden kunnen ze denken aan de monteur die hun auto heeft afgesteld of de persoon die hem heeft gewassen
Stap 4. Lees fictie om verbinding te maken met de ervaringen van anderen
Het is aangetoond dat het ondergedompeld raken in fictieve verhalen iemands vermogen om de ervaringen van anderen te begrijpen en te relateren, vergroot. Daag iedereen uit om te verdwalen in een fictief verhaal en echt contact te maken met het leven van de personages.
Stap 5. Doe vaker vrijwilligerswerk
Inspireer degenen die u onderwijst om positieve actie te ondernemen in hun lokale gemeenschappen. Stel enkele van de volgende mogelijkheden voor vrijwilligerswerk voor aan de volwassenen met wie u werkt: dien in een gaarkeuken, besteed tijd aan een belangrijk goed doel of lees voor in de bibliotheek voor risicokinderen.
Door samen te werken met en anderen te helpen met verschillende achtergronden, kunnen mensen de gedeelde menselijkheid zien in anderen die op het eerste gezicht anders lijken. Als gevolg hiervan cultiveert dit een sterkere empathie voor mensen in het algemeen
Methode 3 van 3: Empathie gebruiken in je eigen leven
Stap 1. Geef mensen je volledige aandacht
Afleiding is een van de meest voorkomende obstakels voor effectieve empathie, dus verwijder ze waar mogelijk. Zet je telefoon op stil, zet de tv uit, leg het tijdschrift neer en maak echt contact met de persoon met wie je praat.
Afleiding zijn echter niet alleen mobiele telefoons en tv. Je kunt ook mentaal of fysiek afgeleid raken, bijvoorbeeld als je je zorgen maakt of honger hebt. Speel in op uw behoeften voordat u een gesprek begint, zodat u volledig aanwezig kunt zijn bij anderen
Stap 2. Deel je emoties wanneer je contact maakt met anderen
Kwetsbaar zijn met je eigen gedachten en gevoelens is een roeping die anderen in staat stelt empathie te tonen. Als je met anderen praat, probeer dan gevoelswoorden te gebruiken. Dit helpt hen een idee te krijgen van je emotionele toestand.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik was geschokt door het nieuws van het ongeval" of "Ik ben boos dat je niet eerst met mij hebt overlegd."
Stap 3. Reageer gepast op de zorgen van anderen
Heeft iemand om je heen behoefte aan empathie? Als dat zo is, gebruik dan open lichaamstaal die een verbinding bevordert, maak af en toe oogcontact en verzacht je stem.
- Als je een diepe relatie met de persoon hebt, kun je zijn hand vasthouden, zijn rug strelen of hem knuffelen. Zorg ervoor dat je je bewust bent van de persoonlijke grensbehoeften van de ander voordat je fysiek contact met hem of haar probeert te maken.
- Soms krijg je misschien de oproep om empathie voor anderen te uiten, maar weet je niet hoe je dit op de juiste manier moet doen. Als dit gebeurt, wees dan gewoon aanwezig bij de persoon - wees er gewoon.
Stap 4. Zoek specifieke manieren om een helpende hand te bieden
Je kunt anderen inspireren om empathisch te zijn door actie te ondernemen wanneer anderen in nood zijn. In plaats van alleen maar aan de zijlijn te staan (of te verwachten dat de persoon om hulp vraagt), bedenk dan bruikbare manieren waarop u hulp kunt bieden.
