Empathie is een interpersoonlijke vaardigheid waarmee je contact kunt maken met andere mensen. Hoewel empathie een aangeboren eigenschap is, kun je ook leren hoe je empathischer kunt zijn. Leer eerst emoties bij anderen te herkennen. Werk dan aan de omgang met andere mensen. Eindelijk ben je klaar om empathie te tonen in je dagelijkse leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Emoties herkennen
Stap 1. Maak gezichtsuitdrukkingen om je te helpen emoties te voelen
Misschien vind je het moeilijk om te voelen wat iemand anders doormaakt, en dat is oké. Gelukkig kun je een emotie ervaren door deze te faken. Probeer een gepaste gezichtsuitdrukking na te bootsen om u te helpen voelen wat iemand anders voelt.
Frons bijvoorbeeld om jezelf verdrietig te voelen, of lach om je meer opgetogen te voelen. Grommen om je te helpen iemands woede of frustratie te begrijpen
Stap 2. Gebruik een gezichtsuitdrukkingstabel om te oefenen met het identificeren van emoties bij anderen
Begin met het bekijken van foto's van gezichtsuitdrukkingen op internet. Zoek vervolgens naar die gezichtsuitdrukkingen bij andere mensen. Probeer erachter te komen wat de mensen om je heen voelen. Als je je op je gemak voelt, vraag ze dan of je gelijk hebt over hoe ze zich voelen.
- Zeg: 'Je ziet er nu heel verdrietig uit. Wil je erover praten?" Als ze niet verdrietig zijn, zullen ze waarschijnlijk iets zeggen als: "Bedankt, maar ik ben niet verdrietig."
- U kunt een gezichtsuitdrukkingsgrafiek vinden door online te zoeken.
Stap 3. Raad de emoties van andere mensen en vraag of je gelijk hebt
Als je je eenmaal op je gemak voelt bij het herkennen van de emoties van mensen, kijk dan of je emoties regelmatig nauwkeurig kunt lokaliseren. Als je in de buurt bent van anderen, probeer dan te achterhalen wat ze voelen. Als het gepast is, vraag ze dan of je gelijk hebt. Blijf dit doen totdat je het gevoel hebt dat je consequent gelijk hebt over hoe mensen zich voelen.
Stel dat u bijvoorbeeld in de rij staat bij de supermarkt. Je zou je kunnen wenden tot de persoon achter je en zeggen: "Je ziet er erg gefrustreerd uit. Is dat juist?" Soms negeren ze je misschien, en dat is oké. Ga gewoon door met je dag
Stap 4. Vraag mensen hoe u hen kunt helpen zich beter te voelen
Praat met mensen om erachter te komen wat ze doormaken in het leven. Bespreek hun gevoelens en emoties op dit moment en onderzoek vervolgens hun gezichtsuitdrukking. Vraag hen ten slotte wat u zou kunnen doen om hen te helpen zich beter te voelen. Dit kan je helpen om de emoties van mensen te leren herkennen en hoe ze verwachten dat je reageert.
- Je zou kunnen zeggen: "Hoe voel je je nu?" Zeg nadat ze hebben gereageerd: 'Bedankt voor het delen. Wat kan ik nu doen om je te helpen je beter te voelen?”
- Als de persoon echt gelukkig is, zou je iets kunnen zeggen als: "Dat is geweldig! Ik ben zo blij dat je het met me hebt gedeeld."
Stap 5. Stel je voor hoe je je zou voelen in de plaats van iemand anders
Dit kan lastig zijn omdat iedereen dingen anders ervaart. Als u zich echter in dezelfde situatie als de andere persoon voorstelt, kunt u beter begrijpen wat diegene doormaakt. Stel je voor hoe je je zou voelen als je in hun plaats was. Praat dan met ze om erachter te komen of ze zich zo voelen.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw zus moeite heeft met de plotselinge dood van haar huisdier. Het is misschien heel moeilijk te begrijpen waarom ze zo overstuur is. Als u zich echter voorstelt dat u uw eigen huisdier verliest, kunt u haar gevoelens misschien beter begrijpen
Deel 2 van 3: Omgaan met andere mensen
Stap 1. Neem een behulpzame houding aan in de omgang met mensen
Als je probeert behulpzaam te zijn, stel je je geest open voor positieve interacties met anderen. Dit zal je helpen om empathischer te zijn. In plaats van te proberen anderen te corrigeren of te beoordelen, accepteer ze voor wie ze zijn en probeer ze te helpen hun beste zelf te zijn.
Behulpzaam zijn kan je helpen je vooroordeel tegen bepaald gedrag en je veronderstellingen over andere mensen te overwinnen. Dit opent je om meer empathisch te zijn
Tip:
Probeer andere mensen niet te veroordelen, zelfs als ze dingen doen waar je het niet mee eens bent. Als je iemand beoordeelt, is het moeilijk om met hen mee te leven.
Stap 2. Lees verhalen en probeer je te identificeren met het personage
Literatuur is een geweldige manier om je empathie te ontwikkelen, omdat het je helpt in andermans schoenen te staan. Kies boeken die je interesseren, maar een hoofdpersoon hebben die anders is dan jij. Lees vervolgens dagelijks 30 minuten of meer om je te helpen empathie te leren.
- Emotionele boeken zoals Chicken Soup for the Soul zullen je blootstellen aan emotionele verhalen, dus ze zijn een geweldige optie.
- Bovendien zullen verhalen over personages in moeilijke situaties, zoals dystopische romans, romans voor jonge volwassenen en veel historische romans, je helpen de wereld vanuit het perspectief van iemand anders te zien.
Tip:
Met elk boek kun je je identificeren met de hoofdpersoon, dus heb niet het gevoel dat je een bepaald genre moet lezen. Laat jezelf de wereld zien vanuit het perspectief van je hoofdpersonage.
Stap 3. Doe vrijwilligerswerk en leer de mensen kennen die je helpt
Zoek naar een verscheidenheid aan vrijwilligersmogelijkheden, zodat je kunt communiceren met mensen uit alle lagen van de bevolking. Breng tijd door met de mensen die je helpt en leer ze kennen. Luister naar hen als ze praten over hun levenservaringen en probeer je voor te stellen hoe je je in dezelfde situatie zou voelen.
Zet mensen niet onder druk om te delen als ze er nog niet klaar voor zijn. Je zou echter iets kunnen zeggen als: "Wil je praten over wat je doormaakt?" of "Als je iemand nodig hebt om te luisteren, ik ben hier altijd."
Stap 4. Bekijk gebeurtenissen vanuit het perspectief van iemand anders
Verplaats jezelf in de schoenen van iemand anders om te begrijpen hoe ze zich kunnen voelen. Denk aan de achtergrond, persoonlijke opvattingen en persoonlijke waarden van die persoon. Stel je dan voor hoe ze een ervaring hebben gezien. Probeer je eigen ideeën niet door te laten dringen.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw collega zich op dit moment overweldigd voelt op het werk. Je zou kunnen denken aan hun opleidings- en werkachtergrond, hun doelen op het werk, wat er in hun persoonlijke leven gebeurt en hoe hun huidige werklast eruitziet. Dan kun je je voorstellen wat ze de afgelopen dagen hebben meegemaakt. Dit kan je helpen te begrijpen waarom ze zich zo voelen, zelfs als jij dat niet zou voelen
Stap 5. Zoek naar dingen die je gemeen hebt met andere mensen
Het is gemakkelijker om je in te leven in mensen als je denkt dat ze hetzelfde zijn als jij. In plaats van je verschillen met andere mensen te zien, merk je de overeenkomsten op die je deelt. Maak er een gewoonte van om altijd raakvlakken te vinden met mensen die je ontmoet of waarover je leest.
U en uw nieuwe buurman kunnen bijvoorbeeld verschillende achtergronden en demografische profielen hebben. Maar misschien vinden jullie het allebei leuk om te bakken, dieren te helpen en komedies te kijken
Stap 6. Kijk hoe andere mensen empathie tonen
Je kunt mensen in het echt observeren of films of tv-programma's bekijken die empathie uitbeelden. Merk op hoe empathische mensen zich tot anderen verhouden, wat ze tegen hen zeggen en hoe ze de emoties van mensen valideren. Probeer dan te leren van hun acties.
- Identificeer bijvoorbeeld iemand in je leven die heel goed is in het helpen van andere mensen. Kijk hoe ze met anderen praten en probeer vervolgens hun gedrag te spiegelen.
- Dramatische films en tv-programma's hebben vaak empathische karakters, hoewel je ook andere genres kunt vinden die dit doen. Zo presenteren de sci-fi-serie Star Trek en The Orville beide situaties waarin personages zich moeten inleven in mensen die anders zijn dan zij.
Deel 3 van 3: Empathie tonen in het moment
Stap 1. Observeer de gezichtsuitdrukking van de persoon om hun emotie te identificeren
Kijk naar hun gezicht om te zien of ze glimlachen, fronsen, grimassen of een andere uitdrukking maken. Denk terug aan de gezichtsuitdrukking die je hebt gebruikt en probeer erachter te komen waar deze gezichtsuitdrukking zou passen. Gebruik dat om de emotie te identificeren die de persoon waarschijnlijk voelt.
Als de persoon bijvoorbeeld fronst en naar beneden kijkt, zou je kunnen aannemen dat hij verdrietig is. Als alternatief, als ze hun gezicht dichtknijpen en hun hoofd schudden, kunnen ze boos zijn
Stap 2. Luister actief naar de persoon terwijl ze praten
Kijk naar de persoon terwijl ze praten en onderbreek ze niet. Terwijl ze praten, knik je mee en geef je ze bemoedigende opmerkingen, zoals "Ga door" of "Uh huh." Houd al je aandacht op hen gericht totdat ze klaar zijn met praten.
- Concentreer je op de woorden van de ander, niet op wat je wilt zeggen.
- Ga er niet vanuit waar ze heen gaan. Luister naar hun hele gedachte voordat je conclusies trekt.
Stap 3. Herhaal in uw eigen woorden wat de persoon tegen u zegt
Nadat de persoon heeft gezegd wat hij moet zeggen, denk dan na over wat je eruit hebt gehaald. Parafraseer vervolgens hun woorden en herhaal hun gedachten naar hen terug. Vraag ze ten slotte of je gelijk hebt over wat ze proberen te zeggen.
Je zou kunnen zeggen: "Het klinkt alsof je boos bent omdat je partner niet in het huis wil helpen", of "Het klinkt alsof je verdrietig bent omdat je niet de promotie voor de baan hebt gekregen die je wilde. Is dat juist?"
Stap 4. Gebruik een zachte aanraking om contact te maken met de persoon, indien van toepassing
Raak hun arm, schouder of hand lichtjes aan om te laten zien dat je om hen geeft. Als je de persoon heel goed kent, is het misschien goed om verder te gaan en een arm om hem heen te slaan of een knuffel aan te bieden. Het is echter prima om het aanraken over te slaan als de persoon een vreemde of een collega is.
Raak iemand niet aan, tenzij je weet dat ze het prettig vinden om aangeraakt te worden. Het is bijvoorbeeld oké om je zus of beste vriend aan te raken. Het is echter waarschijnlijk het beste om uw nieuwe collega niet aan te raken
Stap 5. Vertel de persoon dat het oké is om de emoties te hebben die ze voelen
Een deel van het tonen van empathie is het valideren van de emoties van de ander. Het is oké als je het niet eens bent met hoe ze zich voelen. Verzeker ze gewoon dat het goed is om te voelen wat van nature voor hen is. Help hen door uw steun aan te bieden.
Je zou kunnen zeggen: "Het is begrijpelijk dat je je nu boos voelt", of "Je hebt het volste recht om hier verdrietig over te zijn."
Stap 6. Maak de situatie niet over jou
Het moeilijkste van empathie tonen is weten wat je moet zeggen. Het is oké om niets anders te zeggen dan 'het is oké' en 'ik begrijp het'. Doe je best om te voorkomen dat je iets zegt dat het gesprek op jezelf richt of op wat je hebt meegemaakt.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat de persoon een breuk doormaakt. Je zou in de verleiding kunnen komen om te zeggen: "Dit doet me denken aan toen Matt me verliet", of "Dit is erg, maar het lijkt niet op wat Amy deed." Dit maakt het gesprek over jou en minimaliseert hun gevoelens
Tips
- Empathie leren kost tijd en oefening, maar je kunt je vaardigheden verbeteren.
- Als je bang bent dat je geen empathie hebt, praat dan met een therapeut die je kan helpen begrijpen wat er aan de hand is.
