Het is moeilijk om een relatie te hebben die verstoken is van emotionele steun. De persoon die niet krijgt wat hij nodig heeft, voelt zich vaak geïsoleerd, afgewezen en onbemind. Het is gemakkelijk om het probleem te lokaliseren wanneer u het slachtoffer bent, maar wat als u de achterhouder bent? Kun je dit gedrag misschien stoppen en je partner geven wat hij nodig heeft? Hoewel het wat werk zal vergen, is het mogelijk als je begrijpt hoe je achterhoudt en waarom je dat doet, en dan de stappen neemt die je nodig hebt om te stoppen.
Stappen
Methode 1 van 3: Bepalen hoe en waarom u inhoudt
Stap 1. Begrijp emotionele onthechting
Er zijn twee belangrijke redenen waarom mensen zich emotioneel losmaken. Een daarvan is dat je moeite hebt om op emotioneel niveau contact te maken met anderen. De andere is dat emotioneel onthechten een gevoel van controle kan geven in je relatie met anderen. Besteed wat tijd aan het nadenken over waarom je afstand neemt van je partner.
Als u een lijst maakt met redenen waarom u zich losmaakt, kunt u begrijpen waarom u het doet
Stap 2. Vraag jezelf af of je de stiltebehandeling geeft
Weigert u om met uw partner te praten of zo min mogelijk vragen te beantwoorden? Erken je nauwelijks het bestaan van je partner of vermijd je oogcontact? Als dat zo is, geef je ze waarschijnlijk de stille behandeling, wat een vorm van emotionele terughoudendheid is.
De stille behandeling wordt beschouwd als emotionele manipulatie en kan schadelijke en langdurige effecten hebben op een relatie. Het is bedoeld om een persoon pijn te doen en wordt vaak zelfs als een vorm van misbruik gezien
Stap 3. Besteed aandacht aan het al dan niet onthouden van genegenheid of steun
Het is begrijpelijk om je tijdens ruzies te onthouden van genegenheid, maar als je je partner voortdurend fysieke liefde ontzegt, zul je waarschijnlijk achterhouden.
Dit zorgt er niet alleen voor dat uw partner zich uw liefde onwaardig voelt, maar het is ook een snelle manier voor hen om ergens anders te zoeken om de fysieke aspecten van uw relatie te vervullen die u niet biedt. Het niet bieden van emotionele steun aan je partner is ook een gemakkelijke manier om hem/haar zich ongewenst en niet gewaardeerd te laten voelen, wat kan leiden tot de ondergang van een relatie
Stap 4. Merk op of je meer tijd met andere mensen doorbrengt
Anderen kiezen om je tijd mee door te brengen in plaats van je partner is een vorm van achterhouden. Door afwezig te zijn, geef je je partner niet wat ze nodig hebben, zowel fysiek als emotioneel. Ze zullen je na verloop van tijd kwalijk nemen en kunnen je bedriegen of daardoor de relatie verlaten.
Stap 5. Vraag jezelf af of je je kwetsbaar voelt
De sprong wagen en alles geven in een relatie roept bij bijna iedereen een beetje angst op. Als je echter bang bent om iemand alles te geven omdat je kwetsbaar bent, zet je jezelf waarschijnlijk alleen maar op een ramp.
Door niet de emotionele steun te bieden die ze nodig hebben, zul je ze waarschijnlijk doen vertrekken, wat je misschien had voorkomen als je niet bang was om kwetsbaar achter te blijven
Stap 6. Onderzoek of eerdere relaties uw problemen hebben veroorzaakt
Ben je zo vaak gekwetst in relaties dat je hebt besloten dat het gewoon niet meer de moeite waard is om jezelf naar buiten te brengen? Werd je verteld dat je niet geliefd was en weigerde te geloven dat iemand dat kon? Als dat zo is, kunnen deze littekens de oorzaak zijn van uw onvermogen om uzelf emotioneel aan iemand te geven.
Vaak beïnvloeden de situaties die mensen ervaren als kinderen hun relaties. Mensen herhalen vaak wat ze geleerd hebben. Als je ouders je bijvoorbeeld de stille behandeling gaven toen ze boos waren, doe je misschien hetzelfde en realiseer je je misschien niet eens dat je het doet
Stap 7. Vraag je af of liefde je zal doen vergeten wie je bent
Onafhankelijke mensen kunnen het gevoel hebben dat ze zichzelf zullen verliezen als ze alles geven aan een relatie. In plaats van de activiteiten te doen die je normaal gesproken leuk vindt, kun je merken dat je meer bezig bent met wat je partner wil doen. Dit kan een twistpunt zijn, waardoor je uit de relatie stapt.
In plaats van tijd door te brengen met je vrienden, kun je meer met je partner omgaan. Je kunt ook constant aan je partner denken, waardoor je kwetsbaarder wordt. Al deze gedragingen kunnen je het gevoel geven dat je identiteit verloren is gegaan, wat behoorlijk beangstigend kan zijn
Methode 2 van 3: Samenwerken met uw partner
Stap 1. Praat met je partner
Als u open en eerlijk bent tegen uw partner over uw redenen voor emotionele terughoudendheid, kan hij of zij begrijpen wat er aan de hand is. Dit zal de relatie waarschijnlijk versterken, omdat ze zich niet langer hoeven af te vragen wat het probleem is. Door je partner het probleem te vertellen, kun je samen tot een oplossing komen.
Je kunt het gesprek beginnen door te zeggen: 'Ik geef echt om je en ik besef dat ik je misschien niet de manier laat zien waarop je moet worden getoond. Ik heb moeite met het naar buiten brengen van mijn emoties, maar ik zou dit graag met jou willen laten werken.” Vertel je partner dat je wilt proberen en werken aan manieren waarop je het samen kunt doen
Stap 2. Pak onrealistische angsten aan
Een manier om emotionele terughoudendheid te overwinnen, is door te overwegen: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?". Vaak houden partners zich in uit angst. Ze zijn bang om beoordeeld, belachelijk gemaakt, verkeerd begrepen of afgewezen te worden door hun partners. Hierdoor worden verlangens, meningen en emoties binnen gehouden en met een sleutel op slot gedaan. Het enige wat deze repressie doet, is een gapende kloof creëren tussen jou en je partner.
- Maak een lijst van enkele van uw grootste zorgen met betrekking tot het uiten en delen van uw emoties. Schrijf vervolgens de slechtst mogelijke uitkomst op als je het hebt uitgesproken en gedeeld. Misschien kun je je meer op je gemak voelen als je je realiseert dat geen van deze uitkomsten leven of dood is of zo ernstig.
- Je zou bijvoorbeeld bang kunnen zijn dat als je je partner vertelt hoeveel je echt om hem of haar geeft, je benadeeld wordt. Ze kunnen je liefde tegen je gebruiken, of erger nog, je verlaten ondanks je gevoelens. Een andere mogelijke uitkomst is echter dat de relatie eindigt of dat er iets tragisch met je partner gebeurt en dat ze je ware gevoelens nooit echt hebben gekend. Welk alternatief voelt voor jou slechter?
Stap 3. Maak geleidelijke stappen om kwetsbaarder te worden
Veel mensen zijn bang voor kwetsbaarheid. Maar als je herkent wat er aan de andere kant van kwetsbaarheid is, wordt het aantrekkelijker. Als je kwetsbaar bent, leef je echt. Daar draait het om bij mens zijn. Neem kleine stapjes om de waarheid hiervan te bewijzen.
- Laat een klein briefje achter in de lunch van je partner of in een zak die ze kunnen vinden. Je hoeft je diepste gevoelens niet te uiten, maar deel iets onthullender dan normaal. Je zou gewoon kunnen schrijven: "Ik kan niet wachten om je vanavond te zien", terwijl je normaal gesproken niet veel opwinding toont over de aanwezigheid van je partner. Afwachten hoe ze hierop reageren. Meer dan waarschijnlijk zullen ze tevreden zijn. En jij ook. Kwetsbaar zijn voelt goed.
- Zodra je zo'n kleine stap hebt gezet, ga je verder met het nemen van meer en meer kwetsbaarheden totdat je je langzaam meer op je gemak voelt om open en expressief te zijn.
Stap 4. Vraag je partner om geduld te oefenen
Als je partner je meer liefde en genegenheid geeft dan je op dit moment kunt teruggeven, vraag hem dan om het rustig aan te doen totdat je in staat bent om de gunst terug te geven. Dit betekent niet dat ze moeten stoppen met van je te houden, maar het kan betekenen dat je ze een tijdje moet vragen om je genegenheid te evenaren totdat je je meer op je gemak voelt. Dit helpt bij het creëren van een evenwichtig geven en nemen in de relatie en voorkomt dat beide partners wrokkig worden.
Methode 3 van 3: Hulp van buitenaf krijgen
Stap 1. Praat met een professional
Als je niet in staat bent om tot op de bodem van je inhouding te komen, of er gewoon niet overheen kunt komen, praat dan met een therapeut of counselor over wat je doormaakt. Uw therapeut kan u helpen iets te realiseren wat u niet alleen kunt, en u oefeningen geven die u helpen uw doel te bereiken. Overweeg om uw partner mee te nemen om ook inzicht te geven in hoe u dit gedrag vertoont.
Het kan de moeite waard zijn om emotioneel gerichte therapie te proberen, die ingaat op hoe koppels met elkaar omgaan in een relatie. Deze therapie kan emotionele expressie en discussie verhogen in tijden van conflict
Stap 2. Overweeg uw behandelingsopties
Om te genezen en vooruitgang te boeken in het delen van emoties, moet je de schade of het trauma aanpakken dat je in het verleden hebt ervaren waardoor deze patronen zijn ontstaan. Praat met uw therapeut of arts om te zien of een van deze behandelingen een goede optie voor u is:
- Somatisch ervaren is een soort behandeling waarbij je je op je lichamelijke gewaarwordingen concentreert om onderdrukte emoties of spanningen die verband houden met een traumatische ervaring los te laten.
- Cognitieve gedragstherapie is een uiterst effectieve vorm van psychotherapie die is gericht op het identificeren van negatieve en nutteloze denkpatronen en het uitdagen van deze gedachten om een gezondere, positievere mindset op te bouwen.
- Desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen is een gedragstechniek die het leed van traumatische ervaringen met ritmische oogbewegingen helpt verlichten.
Stap 3. Neem deel aan een steungroep
Het kan zijn dat een steungroep u de hulp biedt die u nodig heeft om uw problemen te overwinnen. Soms is het nuttig om te horen van anderen die dezelfde problemen ervaren als jij, omdat je kunt leren hoe ze bestrijden wat er met hen aan de hand is. Praat met uw therapeut over steungroepen bij u in de buurt, of sluit u aan bij een online steungroep als u er geen kunt vinden.
