Emotionele mishandeling kan veel verschillende vormen aannemen, van narcisme tot manipulatie, van verbaal tot fysiek misbruik. Wat voor soort misbruik je ook maakt tegen anderen, er zijn veel methoden om stappen te ondernemen om minder misbruik te maken. Door uw beledigende gedrag toe te geven en het goed te maken met degenen die u hebt misbruikt, kunt u misbruik uit het verleden oplossen en mogelijk toekomstig misbruik stoppen.
Stappen
Deel 1 van 3: Het probleem aanpakken
Stap 1. Geef toe dat je emotioneel beledigend bent
Het probleem erkennen en toegeven dat je anderen emotioneel misbruikt, is de eerste stap om je gedrag te kunnen veranderen. Door de tijd te nemen om te proberen de effecten te zien die uw misbruik op anderen heeft, zult u zich realiseren in welke mate u misbruik maakt.
- Als je niet zeker weet of je gedrag emotioneel beledigend is, kijk dan naar manieren waarop emotionele mishandeling kan worden geïdentificeerd. Voorbeelden hiervan zijn gewelddadige en agressieve taal, zoals schelden, schreeuwen en beschamen; het controleren van gedrag, zoals intimidatie, bedreigingen of het controleren en inhouden van geld; of fysieke mishandeling, zoals het achterhouden van voedsel of water, of slaan, duwen en duwen.
- Neem onmiddellijk contact op met de Nationale Coalitie tegen Huiselijk Geweld als uw gewelddadige gedrag gepaard gaat met fysiek geweld tegen een familielid of echtgenoot.
- Houd er rekening mee dat veel mensen die andere mensen misbruiken, zelf ook zijn misbruikt. U kunt overwegen om met een therapeut over uw ervaringen te praten om u te helpen voorbij te gaan aan wat u is overkomen en te stoppen met het behandelen van andere mensen op dezelfde manier.
- Vaak merk je dat je mensen misbruikt wanneer je relaties en zelfs je professionele leven stuk gaan vanwege de manier waarop je anderen behandelt.
Stap 2. Identificeer de bron van het beledigende gedrag
Door de bron van misbruik te identificeren, kunt u begrijpen waar de stress of druk vandaan komt die het misbruik veroorzaakt. De persoon tegen wie je boos handelt of emotioneel misbruikt, is misschien niet het probleem, maar alleen het slachtoffer. Als je problemen in je leven hebt waarvan je denkt dat je er geen controle over hebt, kun je uithalen naar een gemakkelijk, gemakkelijk doelwit, zelfs een die niets te maken heeft met je echte probleem.
- Het kan je bijvoorbeeld erg van streek maken als mensen je feedback geven, omdat je diep van binnen bang bent dat je waardeloos bent, ook al weet je dat het niet echt waar is.
- Neem de tijd om na te denken over welke andere elementen in uw leven u stress bezorgen, zoals werk, conflicten met een geliefde of echtgenoot, of financiële problemen.
- Stel jezelf vragen als "Staat ik onder te veel druk op mijn werk", "Heb ik onopgeloste conflicten die me achtervolgen", of "Zijn er momenten in mijn verleden die mijn huidige gedrag kunnen beïnvloeden?"
- Overweeg of u zich bezighoudt met drugs- of alcoholgebruik. Het gebruik van middelen kan bijdragen aan misbruik.
Stap 3. Verwijder de bron van het beledigende gedrag uit je leven
Zodra je de bron of oorzaak van je misbruik hebt geïdentificeerd, kun je stappen ondernemen om het uit je leven te verwijderen. Hoewel het verwijderen van deze bron een opluchting kan zijn, zijn er nog veel andere gedragingen en effecten die moeten worden aangepakt om het emotioneel misbruiken van anderen volledig te stoppen.
- Praat over het opzeggen van je baan met een vriend of familielid als je werk teveel stress veroorzaakt.
- Vraag financieel advies aan een financieel planner als u worstelt met schulden of de eindjes aan elkaar knopt.
- Als je vermoedt dat de bron van je beledigende gedrag voortkomt uit een onopgelost conflict of trauma uit het verleden, zoek dan hulp bij een therapeut of hulpverlener.
Deel 2 van 3: Je gedrag veranderen
Stap 1. Luister naar de ervaring van de ander
Door de tijd te nemen om te gaan zitten met degenen die je emotioneel hebt mishandeld om hun ervaring te horen, krijg je inzicht in hoe je emotioneel misbruikt bent en wat de gevolgen van het misbruik waren. Luisteren naar degenen die je hebt misbruikt, kan op zichzelf vaak als een aanval of beschuldiging voelen. In plaats van te reageren met meer misbruik, probeer te luisteren zonder een onmiddellijke reactie.
- Luister naar anderen zonder in de verdediging te schieten of excuses te maken. Houd in gedachten dat het normaal is om je defensief te voelen, maar als de andere persoon gekwetst is door jouw gedrag, dan is het misbruik.
- Probeer hun ervaring niet gelijk te maken, te minimaliseren of te ontkennen.
- Zet jezelf niet centraal in hun verhaal of ervaring.
Stap 2. Neem verantwoordelijkheid
Houd jezelf verantwoordelijk en verantwoordelijk voor al het emotionele misbruik dat je tijdens een relatie hebt veroorzaakt. Hoewel er veel verschillende bronnen of oorzaken kunnen zijn, bent u de enige die kan voorkomen dat u een ander misbruikt. Verantwoordelijkheid nemen en jezelf verantwoordelijk houden voor misbruik vergt veel moed en is noodzakelijk om vooruit te gaan met het begrijpen en veranderen van je misbruikgedrag.
Probeer bij het bespreken van misbruik 'ik'-uitspraken als 'Ik was te dominant toen ik je niet zonder mij het huis uit wilde laten gaan' of 'Hoe voelde het toen ik dominant was?'
Stap 3. Respecteer de reactie van de ander
Verwacht geen medelijden van mensen die je op dit moment hebt misbruikt, maar wees bereid om steun te vragen aan vertrouwde vrienden en familieleden. Verantwoordelijkheid nemen en verantwoordelijkheid nemen voor het misbruik dat je hebt veroorzaakt, gaat niet over anderen die je vergeven, maar over jezelf veranderen en anderen respecteren. Degenen die je hebt misbruikt, zijn misschien niet in staat om je te vergeven, en proberen je verantwoordelijkheid te gebruiken om de vergeving van een ander te krijgen, kan worden gezien als een verlengstuk van de gewelddadige dynamiek.
- Onthoud dat niemand je hoeft te vergeven. Vergeving kost tijd en moet ruimte krijgen.
- Als je, nadat je vergeven bent, soms nog steeds de neiging hebt om boos te reageren op opmerkingen van vrienden, probeer je dan in plaats daarvan te concentreren op het gebruik van empathie, nieuwsgierigheid en openheid om te proberen te begrijpen waar de ander vandaan komt.
Stap 4. Vergeef jezelf
Verantwoordelijkheid en aansprakelijkheid aanvaarden gaat over zelfhulp, leren hoe en waarom we anderen schade hebben berokkend, en leren hoe te stoppen. Hoewel degenen die je hebt mishandeld misschien nog niet klaar zijn om je te vergeven, zal jezelf vergeven je in staat stellen om voorbij je neiging tot misbruik te gaan en misbruik in het verleden achter je te laten.
Herinner jezelf aan je inzet om te veranderen door jezelf affirmaties te vertellen als: "Anderen misbruiken is een keuze en ik ga mijn best doen om mijn gedrag te veranderen" of "Ik kan mijn gedrag veranderen met geduld, de juiste hulp en hard werken.”
Deel 3 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Zoek de hulp van een therapeut, counselor of life coach
Er zijn veel verschillende gespecialiseerde soorten therapie, van cognitieve gedragstherapie tot groepstherapie, gezinstherapie tot dagboektherapie. Zoek een therapeut die het beste past bij het type therapie waarvan u denkt dat het het nuttigst voor u zal zijn.
- Levenscoaches kunnen ook consistente langetermijnstrategieën voor zelfverbetering bieden, hoewel sommige niet zijn opgeleid om met ernstigere vormen van gedrags- of fysiek misbruik om te gaan.
- Probeer cognitieve gedragstherapie als je hulp wilt bij het verwerken van traumatische ervaringen, zoals eerdere mishandeling, het verlies van een dierbare of het gevoel niet verbonden te zijn met anderen, die misbruik kunnen veroorzaken.
- Probeer gezins- of groepstherapie als uw misbruik plaatsvindt in uw relaties met uw echtgenoot, kinderen of broers en zussen.
- U kunt ook kijken naar steungroepen. Kijk eens bij Emotions Anonymous om te leren omgaan met moeilijke emoties.
Stap 2. Raadpleeg vrienden en familie
Advies vragen aan je vrienden en familie kan je helpen perspectief en steun te krijgen in de tijd dat je je beledigende gedrag aanpakt. Vrienden en familie kunnen essentiële ondersteuning bieden voor zelfverbetering en zelfhulp.
- Plan wekelijkse gesprekken met een vriend of familielid om uw voortgang in therapie, gesprekken met degenen die u hebt misbruikt of uw algemene welzijn te controleren.
- Zorg ervoor dat u op zoek gaat naar degenen met wie u zich op uw gemak voelt om eerlijk te zijn over uw misbruik.
Stap 3. Neem contact op met hulporganisaties voor huiselijk geweld
Als het misbruik dat je tegen anderen aanricht fysiek is, neem dan contact op met hulpinstanties voor huiselijk geweld, zoals de Nationale Coalitie tegen Huiselijk Geweld, om erachter te komen wat de volgende beste manier van handelen is. De NCADV biedt ook toegang tot steungroepen en informatiebronnen met betrekking tot interventie.
