Roken is een van de gevaarlijkste bezigheden. Terwijl het roken is afgenomen, blijven veel mensen van een oudere generatie roken. Het delen van de harde feiten over de gevolgen van roken is een belangrijke eerste stap om uw grootmoeder te laten stoppen. Deel gezondheidsvoordelen die samenhangen met stoppen, en herinner haar aan de praktische voordelen (zoals financiële besparingen en verbeterde relaties) die samenhangen met stoppen. Werk tot slot samen met je oma om een plan te ontwikkelen om de gewoonte te doorbreken.
Stappen
Methode 1 van 3: De gezondheidseffecten uitleggen
Stap 1. Vertel je oma dat tabak kanker veroorzaakt
Longkanker is de meest voorkomende vorm van kanker die wordt veroorzaakt door roken, maar rokers hebben ook een verhoogd risico op kanker van de keel, nieren, slokdarm, blaas, maag, colon, rectum en baarmoederhals. Sigaretten bevatten minstens 69 chemicaliën waarvan bekend is dat ze kanker veroorzaken. Deze overtuigende informatie zal uw grootmoeder er zeker van weerhouden te roken.
- Kanker wordt meestal bepaald door een medische diagnose, maar sommige symptomen zijn gemakkelijk te identificeren. Als uw oma last heeft van kortademigheid, pijn op de borst, piepende ademhaling of zwelling van haar nek of gezicht, kan ze longkanker hebben.
- Ongeveer 85-90% van alle gevallen van longkanker komt voor bij rokers.
Stap 2. Beschrijf hoe roken het risico op hart- en vaatziekten verhoogt
Hart- en vaatziekten verwijzen naar een reeks ziekten die het hart, de aderen en de bloedvaten aantasten. Roken verhoogt bijvoorbeeld het risico op hartaandoeningen van uw grootmoeder met twee tot vier keer. Haar risico op een beroerte - blokkering van de bloedtoevoer naar de hersenen - stijgt ook met twee tot vier keer.
- Na slechts een jaar zonder sigaretten, ervaren ex-rokers een significante afname van hun kans op het krijgen van een hartaanval.
- Twee tot vijf jaar na het stoppen keert het risico op een beroerte terug naar het basisniveau.
Stap 3. Leg uit hoe roken de longen en het ademhalingssysteem beschadigt
Roken veroorzaakt chronische obstructieve longziekte (COPD). COPD omvat een verscheidenheid aan negatieve gezondheidsproblemen, waaronder chronische bronchitis en emfyseem. Roken kan ook astma-aanvallen en longontsteking veroorzaken.
Stap 4. Informeer je oma over andere gezondheidsrisico's
Er is een enorm scala aan ziekten en negatieve gezondheidsproblemen die samenhangen met roken. Roken kan bijvoorbeeld reumatoïde artritis veroorzaken, de pijnlijke zwelling van gewrichten (meestal die in de handen en voeten). Roken kan ook tandvleesaandoeningen en tandverlies veroorzaken. Haar kans op staar – troebelheid van de ogen, al een veel voorkomend symptoom van veroudering – neemt toe naarmate ze meer rookt. Ten slotte is uw oma misschien vooral geïnteresseerd om te leren dan bij oudere vrouwen, roken kan leiden tot een grotere kans op botbreuken.
- Mensen die stoppen met roken rapporteren vaak minder stress en een beter humeur dan hoe ze zich voelden tijdens het roken.
- Verras je oma's geest. Herinner haar eraan dat roken elk jaar meer doden veroorzaakt dan het humaan immunodeficiëntievirus (hiv), illegaal drugs- en alcoholmisbruik, auto-ongelukken en dodelijke slachtoffers door vuurwapens samen.
- Vertel je oma dat ze moet stoppen omdat haar familie wil dat ze zo lang en gezond mogelijk leeft. Toon wat emotie als je het zegt. Het kan helpen als je huilt of fronst. Voeg toe: "We zijn allemaal erg bezorgd om je omdat je rookt." Dit zal uw oma laten zien dat de impact van roken op haar gezondheid u en uw gezin grote zorgen baart. Je zou haar ook iets kunnen vertellen als: "Ik wil dat je er bent voor mijn middelbare schooldiploma (of universiteitsdiploma of bruiloft) en ik ben bang dat je dat niet zult zijn als je blijft roken."
Stap 5. Vertel je oma dat haar roken jou en andere gezinsleden pijn doet
Passief roken – de rook die achterblijft in een omgeving waar iemand rookte en door andere mensen werd ingeademd – is net zo gevaarlijk als rechtstreeks uit een sigaret roken. Het inademen van passief roken verhoogt de kans op longkanker, hartaandoeningen en hartaanvallen. Na verloop van tijd kan passief roken een algehele achteruitgang van de gezondheid veroorzaken en leiden tot symptomen zoals piepende ademhaling, kortademigheid en hoesten.
- Zeg tegen je oma: 'Ik weet dat je om mij en de rest van onze familie geeft. Om ons gezond te houden, gelieve te stoppen met roken.”
- Zeg tegen je grootmoeder: "Ik hou zoveel van je dat ik bang ben dat ik kanker zal krijgen of me ook ziek zal voelen, simpelweg omdat ik het niet kan verdragen om bij je weg te zijn."
- Als je niet in de buurt van je oma woont, maar toch wilt dat ze stopt met roken, kun je zeggen: "Ik kijk uit naar de dag dat ik je kan bezoeken zonder bang te zijn om rook in te ademen."
Methode 2 van 3: Praktische voordelen verkennen
Stap 1. Vertel je oma dat ze geld zou besparen
Ouderen hebben vaak vaste budgetten die weinig ruimte bieden voor flexibiliteit. De kosten van sigaretten zijn relatief duur en blijven stijgen. Ervan uitgaande dat een pakje sigaretten $ 21 kost en ze elke dag een pakje rookt, zou ze in de loop van 10 jaar ongeveer $ 77.000 aan sigaretten uitgeven. Moedig je oma aan om daarover na te denken en haar te vragen of ze over 10 jaar 77.000 dollar extra wil hebben.
Pas deze besparingsstatistiek aan voor de situatie van uw grootmoeder. Als ze bijvoorbeeld om de dag een pakje rookt, reken dan uit hoeveel ze zou besparen in de loop van een maand, een jaar, enzovoort
Stap 2. Deel met je oma dat haar woonmogelijkheden kunnen uitbreiden
Veel huurwoningen - waaronder appartementen, flats en woningen met een laag inkomen voor senioren - hebben een rookverbod. Als je oma rookt, kan ze deze woningen niet huren en loopt ze mogelijk de kans om geweldige nieuwe buren te ontmoeten en geld te besparen op mogelijk lagere huur.
Stap 3. Leg uit hoe roken haar sociale leven negatief beïnvloedt
Veel mensen zijn geïrriteerd door de geur van rook en houden er niet van om in de buurt van rokers te zijn. Zelfs als je oma niet actief rookt, kunnen haar kleding en haar naar rook ruiken en ervoor zorgen dat mensen niet bij haar in de buurt willen zijn. Misschien vinden jij en andere familieleden het niet leuk om je oma te bezoeken omdat het huis constant in een sluier van rook staat en bezaaid is met asbakken. Uitgaan naar restaurants en andere openbare gelegenheden kan ook moeilijk zijn, omdat roken op veel plaatsen verboden is.
Methode 3 van 3: Je oma helpen stoppen
Stap 1. Vraag haar of ze wil stoppen met roken
Het is mogelijk dat ze het doet, maar niet weet hoe. Als ze ermee instemt dat ze wil stoppen, kun je haar helpen een plan op te stellen om dat te doen.
- Als ze dat niet wil, ga dan zachtjes maar volhardend door met haar de gevaren van roken en de voordelen van stoppen met haar te delen. Met een beetje geluk zal je bericht uiteindelijk tot haar doordringen.
- Compromis als ze besluit te stoppen met roken is geen optie. Als ze weigert te stoppen, moedig haar dan op zijn minst aan om minder sigaretten te roken, of moedig haar aan om buiten te roken.
Stap 2. Stel een stopdatum in
De eerste stap in het plan is om te beslissen op welke datum ze rookvrij wil zijn. De stopdatum moet realistisch zijn, maar niet langer dan twee weken. Dit geeft je oma de tijd om zich voor te bereiden, maar niet zo ver weg dat ze vergeet haar sigaretteninname te verminderen. Zeg haar dat ze het in haar agenda moet noteren.
- Als oma technisch onderlegd is, moedig haar dan aan om de datum in haar telefoon- of laptopagenda in te voeren.
- Ze moet ook herinneringen invoeren zoals: "De datum voor stoppen is over vijf dagen." Hierdoor blijft ze gefocust op het verminderen van haar sigaretteninname tot de datum waarop ze daadwerkelijk stopt.
- Laat je oma niet cold-turkey stoppen. Dit is niet onmogelijk, maar het is erg moeilijk en maakt de kans om voorgoed te stoppen veel groter.
- Stel je oma voor om te stoppen op een dag waarop ze normaal gesproken geen vrienden of kennissen zou ontmoeten die ook roken. Op die manier is de verleiding om op te lichten laag.
Stap 3. Help oma om haar redenen om te stoppen te herkennen
Hoewel je veel dwingende redenen hebt gegeven waarom ze niet zou moeten stoppen, zullen sommige redenen waarschijnlijk sterker resoneren met oma dan andere. Misschien zijn bijvoorbeeld de gezondheidsvoordelen niet zo belangrijk voor haar, maar de drive om geld te besparen op sigaretten wel. Wat haar redenen ook zijn om te stoppen, ze moet ze expliciet noemen. Vraag haar om een verklaring te schrijven met de tekst: "Ik wil stoppen omdat …" gevolgd door haar lijst met redenen. Stel voor dat ze dit document elke dag raadpleegt, vooral als ze trek heeft in sigaretten, zodat ze vasthoudt aan het stoppen.
Stap 4. Identificeer triggers voor roken
Roken triggers zijn de oorzaken die mensen ertoe brengen om te roken. Ze zijn voor elke persoon anders. Sommige mensen kunnen geïnspireerd raken om te roken wanneer ze zich in sociale situaties bevinden en anderen zien roken. Andere mensen kunnen roken als ze zich vervelen, gestrest of eenzaam zijn. Als je oma erachter kan komen wat haar triggers zijn, zal ze in een betere positie zijn om ze te vermijden of op een constructievere manier ermee om te gaan.
Stap 5. Vind manieren waarop je oma haar triggers kan overwinnen en hunkeren kan bestrijden
Alleen stoppen met roken is niet genoeg. Je oma moet leren haar slechte gewoonte te vervangen door een goede. Als je oma rookt in sociale situaties, vertel haar dan meer tijd door te brengen met vrienden die niet roken, of stel haar vrienden voor dat ze ergens heen gaan waar roken niet is toegestaan. Als je oma rookt omdat het haar helpt te ontspannen, moedig haar dan aan om andere manieren te vinden om te ontspannen. Ze kan bijvoorbeeld lichte oefeningen doen, zoals wandelen, fietsen of een bezoek aan de spa.
Naast het veranderen van haar gewoonten, kan je oma misschien van de rookgewoonte afkomen door nicotinekauwgom of pleisters te krijgen om haar te helpen hunkeren te bestrijden
Stap 6. Help je oma om alle rookgerei te verwijderen
Gooi voorwerpen zoals sigaretten en asbakken weg. Was haar kleren die naar rook stinken. Gebruik geurkaarsen, potpourri of geursprays om de geur van rook te verbergen. Open de ramen van het huis en de auto en laat ze luchten. Door alle bewijzen en herinneringen te wissen dat ze vroeger rookte, zal het voor je oma veel gemakkelijker zijn om tabak en sigaretten te vermijden.
Stap 7. Aanmoedigen haar in haar besluit om te stoppen.
Sigaretten zijn verslavend en stoppen kost enorm veel kracht en wilskracht. Moedig haar aan om niet te roken. Geef commentaar op en herinner haar aan haar vooruitgang. Markeer bijvoorbeeld een kalender met een "X" voor elke dag dat ze niet heeft gerookt. Of u kunt 'Dagen zonder sigaret' op een uitwisbaar stiftbord schrijven, met daaronder het aantal dagen dat uw oma sigarettenvrij is geweest.
- Zeg dingen als: "Ik ben trots op je" en "Ik wist dat je het kon."
- Als ze terugvalt, herinner haar er dan aan dat ze gefocust moet blijven op stoppen en niet opgeven.
- Word niet boos op je oma. Ze doet zeker haar best. Toon haar liefde en begrip.
- Leid je oma af door andere activiteiten met haar te ondernemen om te voorkomen dat ze gaat roken. Ga bijvoorbeeld samen winkelen, kijk naar de film of wandel met haar door de buurt.
- Als je niet in de buurt van je oma woont, neem dan telefonisch of per e-mail contact met haar op om erachter te komen hoe het met haar gaat.
Stap 8. Verwijs je oma naar meer informatie
Moedig je oma aan om naast alle informatie over gezondheidseffecten en praktische voordelen van stoppen met roken ook zelf wat onderzoek te doen. Bronnen zoals smokefree.gov bieden bijvoorbeeld tips en stapsgewijze handleidingen over stoppen. Evenzo kan de Smoking Quitline van het National Cancer Institute counseling en hulp bieden bij het stoppen. Hoe meer informatie oma heeft, hoe groter de kans dat ze wil stoppen.
Tips
- Onthoud dat je je grootmoeder niet kunt beheersen. Alleen zij kan ervoor kiezen om te stoppen. Het enige dat u kunt doen, is haar de informatie en het advies geven die ze nodig heeft om de beslissing te nemen.
- Vraag een arts om advies over hoe u uw grootmoeder kunt helpen stoppen met roken, met name over de methoden om te stoppen met roken die ze van plan is te gebruiken. Voor bepaalde nicotinepleisters is mogelijk een doktersrecept vereist.
