Het bijhouden van uw lichaamsvetpercentage in de loop van de tijd is een van de beste manieren om de voortgang van uw conditie of gewichtsverlies in kaart te brengen. Huidplooi-remklauwen zijn een van de meest kosteneffectieve en nauwkeurige manieren om veranderingen in lichaamsvet te volgen, maar alleen in de handen van een ervaren tester. U kunt geen huidplooimetingen op uzelf uitvoeren, dus als u alleen uw lichaamsvet probeert te meten, geen remklauw heeft of niet de juiste training heeft om ze te gebruiken, heeft u de keuze uit een alternatief methoden.
Stappen
Methode 1 van 3: De US Navy-methode gebruiken
Stap 1. Meet je lengte
Draag geen schoenen en ga rechtop staan.
Stap 2. Meet je taille
Voor vrouwen meet u de omtrek van uw middel op het niveau met de minste breedte, waar het smaller wordt of "knijpt". Voor mannen meet u de omtrek van uw middel op een horizontale hoogte rond de navel. Trek je maag niet naar binnen.
Stap 3. Meet je nekomtrek
Plaats uw tape onder het strottenhoofd en licht naar voren aflopend. Voorkom dat je nek uitloopt of je nek buigt.
Stap 4. Meet je heupen als je een vrouw bent
Meet de omtrek van de heupen op de grootste horizontale maat.
Stap 5. Vul de getallen in een van de onderstaande formules in of gebruik een online rekenmachine
Rond je antwoord af op het dichtstbijzijnde volledige procent.
- Formule voor mannen, inches: %Vet = 86.010*LOG(buik - nek) - 70.041*LOG(hoogte) + 36.76
- Formule voor mannen, centimeters: %Vet = 86.010*LOG(buik - nek) - 70.041*LOG(hoogte) + 30.30
- Formule voor vrouwen, inches: %Vet = 163.205*LOG(buik + heup - nek) - 97.684*LOG(hoogte) - 78.387
- Formule voor vrouwen, centimeters: %Vet = 163.205*LOG(buik + heup - nek) - 97.684*LOG(hoogte) - 104.912
Methode 2 van 3: Uw tailleomtrek meten
Stap 1. Uitkleden tot op je ondergoed of een zwempak
Idealiter meet u over uw blote huid, maar u kunt indien nodig een dun shirt dragen. Om consistentie te behouden, moet u elke keer dat u meet dezelfde kleding dragen.
Stap 2. Meet je taille
Wikkel een flexibel meetlint om je middel, net boven de top van je heupbeenderen. Het meetlint moet strak en plat tegen uw huid aanvoelen, maar niet zo strak dat het oncomfortabel is.
- Mogelijk hebt u een spiegel nodig om ervoor te zorgen dat het meetlint waterpas is en plat tegen uw huid ligt.
- Meet elke keer op dezelfde locatie en probeer hetzelfde meetlint te gebruiken.
Stap 3. Controleer op gezondheidsrisico's
De meting van de tailleomtrek vertelt u niet uw exacte percentage lichaamsvet, maar het geeft u wel nuttige relatieve metingen.
- Niet-zwangere vrouwen met een middelomtrek van > 89 cm en mannen met een middelomtrek van > 102 cm, lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde aandoeningen zoals hypertensie en ouderdomsdiabetes.
- Als u niet verwacht zwanger te worden of aan te komen, en uw middelomtrek groeit, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk bent u zwanger of heeft u een medisch probleem.
Methode 3 van 3: Uw Body Mass Index (BMI) berekenen
Stap 1. Meet je lengte
Draag geen schoenen en ga rechtop staan.
Stap 2. Meet uw gewicht
Ga op een gekalibreerde weegschaal staan en meet uw gewicht in ponden of kilogrammen.
Stap 3. Vergelijk met een BMI-tabel
Zodra u een geloofwaardige BMI-tabel hebt gevonden, zoekt u waar uw lengte- en gewichtsmetingen elkaar kruisen. Het nummer op het kruispunt is uw BMI of uw body mass index.
- Download hier een online BMI-tabel.
- Onze BMI heeft de neiging om van nature iets te stijgen naarmate we ouder worden.
- BMI-waarden voor kinderen en tieners: u moet de BMI van het kind berekenen met behulp van een tabel die geschikt is voor leeftijd en geslacht. Anders zijn de resultaten onnauwkeurig.
- U kunt ook een online calculator gebruiken om de BMI te berekenen. Klik voor rekenmachines voor volwassenen en tieners.
Stap 4. Begrijp uw BMI-classificatie
Uw BMI is een verhouding tussen uw lichaamslengte en -gewicht, uw 'massa'. Je lichaam is gemaakt van vet, botten, bloed, spieren en vele andere weefsels die bijdragen aan je gewicht en je BMI. Uw BMI-score houdt niet direct verband met uw percentage lichaamsvet, maar is een manier om uw maat te controleren. Hieronder vindt u de bereiken voor medische gewichtsklassen voor volwassenen. Een BMI-waarde van
- <18.5 is ondergewicht.
- 18,5 – 24,9 ligt in het "normale" bereik.
- 25 – 29,9 is overgewicht.
- >30 wordt als zwaarlijvig beschouwd.
- Een aantal extreem gespierde, niet dikke, individuen vallen in de categorie overgewicht omdat hun spieren zo veel wegen. Praat met uw arts over wat uw BMI voor u betekent.
- Als u niet traint en geen spiermassa opbouwt, maar wel aankomt, is dat gewicht waarschijnlijk vet.
- Als je gezond beweegt en eet, terwijl je aankomt, is het mogelijk dat het gewicht spier is en slechts gedeeltelijk vet.
- Als je afvalt, verlies je waarschijnlijk zowel spieren als vet.
Tips
- Praat met uw arts over naar welk percentage lichaamsvet u moet streven en waarom dit belangrijk voor u is.
- Begrijp dat het volgen van de lichaamsvetmassa of -percentage geen holistische of nauwkeurige vorm van gezondheidsmonitoring is.
- Bereken hier online je lichaamsvetpercentage met de US Navy methode. Dit is handig als u geen rekenmachine heeft.
- De gemiddelde man heeft 15,9 – 26,6% lichaamsvet, afhankelijk van de leeftijd, en de gemiddelde vrouw heeft 22,1 – 34,2% lichaamsvet, ook leeftijdsafhankelijk.
- Andere manieren om lichaamsvet te meten zonder schuifmaat zijn onder meer elektrische impedantie, die een onschadelijke elektrische stroom door uw lichaam laat lopen, of hydrostatisch wegen, ook bekend als wegen onder water, waarvoor een onderdompelingstank nodig is; zoek dit op bij sommige medische voorzieningen en grote fitnesscentra.
- Log verwijst naar de logaritme met grondtal 10, of Log10, niet dat met grondtal e, of Ln. Logboek(100) = 2.
Waarschuwingen
- Voor mannen: uw lichaamsvetpercentage mag nooit lager zijn dan 8. Als uw lichaamsvet 8% of minder van uw lichaamssamenstelling is, neem dan contact op met een arts of ziekenhuis.
- Voor vrouwen: uw lichaamsvetpercentage mag nooit lager zijn dan 14. Als uw lichaamsvet 14% of minder van uw lichaamssamenstelling is, neem dan contact op met een arts of ziekenhuis.
- Neem bij twijfel contact op met uw huisarts, diëtist, voedingsdeskundige, trainer, therapeut of andere medische professional.
